Wéi eng Schwammstiler wësst Dir a wat wëllt Dir léieren? Dir hutt wahrscheinlech verschidden Nimm héieren, awer Dir verstitt vague wat jidderee vun hinnen ass. Et gi just 4 Haapttypen am Schwammen, si ginn och als Sportsdisziplinen u international Concoursen an den Olympesche Spiller ugesinn. Et ginn och vill Haushaltsstiler déi net strikt technesch Ufuerderungen hunn. Tatsächlech si se "net fäerdeg" oder liicht Variatiounen vu Sportstil. Si verléieren géint déi lescht, souwuel a Bewegungsgeschwindegkeet, wéi an Ënnerhalung, a Funktionalitéit.
An dësem Artikel wäerte mir all Typen a Stiler schwammen an engem Pool oder oppenem Waasser. Mir ginn d'Charakteristiken, analyséieren d'Virdeeler an Nodeeler an hëllefen Iech ze entscheeden wéi eng vun hinnen iwwerhaapt trainéiert solle ginn.
Firwat léiere schwammen?
Schwammen ass en eenzegaartege Sport, deem seng nëtzlech Eegeschafte kaum an e voluminøst Buch passen. Et gouf zënter antik Zäiten praktizéiert, et gëtt ugeholl datt sou eng Belaaschtung, zesumme mam Laafen, natierlech fir eng Persoun ass. Loosst eis kuerz d'Haaptvirdeeler vum Schwammen beschreiwen:
- Egal wéi de gewielte Stil, d'Muskele vum ganze Kierper sinn an der Aarbecht involvéiert;
- All vital Systemer vum Kierper kréien e positiven Effekt;
- Geeignet fir Leit mat Verletzungen, Gelenkkrankheeten;
- Erlaabt fir schwanger Fraen an eeler Leit;
- Net contraindicated fir Asthmatiker, Leit mat Multiple Sklerose;
- Effektiv verbrennt Fett, fördert Gewiichtsverloscht;
- Verbessert Schlof a Stëmmung;
- Spuert vu Stress an Depressioun;
- Gëeegent fir Kanner;
Gutt, hu mir Iech iwwerzeegt fir Schwammstiler ze léieren ze léieren?
Déi Haaptmethoden fir am Pool ze schwammen enthalen: Kreep op der Broscht, Broscht, Kreep um Réck a Päiperlek. Ënnert mir soen Iech am Detail iwwer all eenzel vun hinnen.
Këscht dréint
Et gëtt och Freestyle oder Freestyle genannt. A ville Geschwindegkeetsschwammcompetitioune praktizéieren Athleten dëse besonnesche Schwammstil, well et als dee schnellsten ugesi gëtt.
Ausféierungstechnik
D'Positioun vum Kierper duerch déi ganz Approche ass op der Broscht. D'Gesiicht gëtt a Waasser gedaucht. Hänn réckelen am ofwiesselndleche Modus - am Waasser gëtt en Hallefkrees an enger riichter Positioun gemaach, iwwer der Uewerfläch, d'Hand ass liicht um Ellbog gebéit. Been sinn direkt, réckelen am "Schéier" Modus. De Kierper ass riicht, verlängert un der Schnouer. D'Inhalatioun gëtt gemaach wann d'Front Hand a Waasser ass. Zu dëser Zäit läit den Athlet mat sengem Ouer op der féierender Schëller, d'Gesiicht kënnt aus dem Waasser eraus a kuckt op d'Réckhand, déi zu dëser Zäit ënner d'Waasser geet. Zu dësem Moment gëtt en Otem geholl. Weider entwéckelt de Kierper sech, d'Waffen änneren, a wann d'Gesiicht ënner Waasser ass, exhaléiert den Athlet.
D'Technik ass ganz einfach a gëllt als ee vun den intuitivsten. Wéi och ëmmer, wann e Schwëmmer héich Geschwindegkeetsleeschtung wëll erreechen, da muss hie vill zousätzlech Nuancen beherrschen. Zum Beispill verfeinert de Schlagstil, trainéiert d'Atmung duerch 2-4 Schaukelen, etc.
Virdeeler
- Dës Schwammtechnik ass déi schnellsten;
- Einfach ze léieren;
- Assuméiert en héijen Energieverbrauch, dat heescht datt et effektiv ass fir Gewiicht ze verléieren;
- Setzt eng mächteg Belaaschtung op absolut all Muskele vum Kierper.
Nodeeler
- Verlaangt e gutt entwéckelt Atmungsapparat;
- Während der gesamter Schwämm léisst et de Schwëmmer an engem gespannten Zoustand, wat schwéier fir Ufänger ze halen ass;
- Den Athlet muss Koordinatioun entwéckelt hunn an intuitiv déi néideg Koordinatioun vu Bewegunge verstoen.
- Et ass schwéier vun Ufank un ouni Trainer ze meeschteren. Dir musst op d'mannst 1-2 Lektioune bezuelen.
Broscht
Déi zweet populärst Zort Schwammtechnik am Pool ass Broscht, oder et gëtt och "Fräsch" genannt. Tatsächlech, wann Dir de Schwëmmer vun uewe kuckt, seng Handlungen mat sengen Äerm a Been ähnlech wéi d'Beweegunge vun engem Fräsch. Et ass de populäerste Schwammstil bei Amateurathleten. Op Wonsch kënne se schwammen ouni d'Gesiicht an d'Waasser ze tauchen, awer fir déi bescht Geschwindegkeetsleistung z'erreechen, ass et ugeroden déi recommandéiert Technik genau ze verfollegen. Iwwregens, Broschtlaf ass dee luesste Sportstil.
Ausféierungstechnik
Als éischt, loosst eis Handbeweegunge kucken - probéiert se an der Loft ze maachen, Dir wäert direkt verstoen wéi Dir am Waasser plënnert. D'Faarwen ginn zesumme bruecht sou datt d'Ellbogen géint d'Broscht raschten. Elo streckt Är Waffen no vir, an am Moment vun der Riichtung dréit Är Handflächen mat hirem Réck openeen, a beweegt wéi et war d'Waasser auserneen. D'Äerm sinn ausgebreet bis se eng riichter Linn bilden. Bréngt elo Är Ënneraarmschaften erëm zesummen, asw.
D'Been sinn horizontal verlängert, d'Knéien sinn an de Mo gezunn, am Idealfall sollten d'Ferse matenee kollidéieren. D'Glidder bewegen sech synchron - als éischt, d'Waffen op, wéinst deem et e Ruck no vir ass, dann, wa se sech ënner Waasser sammelen, d'Been op, d'Forward Bewegung opgeholl a weidergefouert. Am Moment wou d'Hänn e Stréch maachen, schwëmmt de Schwëmmer fir eng kuerz Zäit säi Gesiicht an d'Waasser an exhaléiert. Wärend der Retourphase, wann d'Waffen op der Broscht gesammelt sinn, inhaléiert.
Dëse Stil erfuerdert perfekt Fusioun vu Bewegungen, an ass net ze exigent op den Atmungssystem. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Äert Gesiicht guer net am Waasser ënnersträichen, awer an dësem Fall schwëmmt Dir nach méi lues a gitt méi midd.
Virdeeler
- Erlaabt Iech an engem rouegen, entspaanten Tempo ze schwammen;
- Déi bescht Aart vu Laangstrecke Seegelen;
- Stimuléiert net ze intensiv Spréng an der Häerzfrequenz oder der Häerzfrequenz;
- Braucht kee staarke kierperlechen Training.
Nodeeler
- Luesste Schwammstil;
- Net déi spektakulärst, wat d'Schéinheet vun de Bewegungen ugeet.
Zréck krauchen
Loosst eis weider analyséieren wéi eng Aart vu Schwammen ass, a geet op ee vun de rouegsten a manner energieverbrauchende - Freestyle um Réck. Mat dësem Stil gi vill Schwëmmer an d'Welt vum Schwammen agefouert - wann eng Persoun fir d'éischt an de Pool kënnt, gëtt hie geléiert "op d'Waasser ze leien". Soubal hien d'Gläichgewiicht beherrscht, fänkt hien un déi éischt Beweegunge mat sengen Hänn ze maachen, déi engem Crawl um Réck gläicht.
Ausféierungstechnik
D'Äerm bewege sech an enger alternéierender Positioun, a bleiwen direkt duerch all Etappen. All Hand schéngt e grousse Krees ze zéien - d'Halschent am Waasser, d'Halschent an der Loft. De Kierper bleift riicht, an der Linn ausgestreckt. Wann Dir de Réck erlaabt ze béien, verléiert Dir d'Geschwindegkeet an iwwerlaascht d'Wirbelsail. Been beweegen sech an engem Schéierstil, sou wéi e normale Broschtkanéngchen.
Virdeeler
- De Stil ass einfach ze meeschteren och fir dräi Joer al;
- Erlaabt Iech bequem ze schwammen, an engem entspaanten Tempo, ouni laang midd ze ginn;
Nodeeler
- Schwéier héich Bewegungsgeschwindegkeet z'erreechen;
- Dacks gëtt et Unbehagen duerch Spritzen, déi op d 'Gesiicht kommen;
- Dir schwieft blann ouni d'Bild virun Iech ze gesinn;
- Et ass ongemittlech bei sonnegem Wieder ze schwammen, Dir musst e gespigelte Brëll droen.
Päiperlek
Vill attributeréieren et zu net-Standard Aarte vu Schwammen wéinst der ongewéinlecher Technik vu Bewegungen. Wéi och ëmmer, "Butt" oder "Dolphin" ass dee wierklechsten offiziellen Sportsstil, ausserdeem de spektakulärsten, energiespuersamsten a schwéier ze léieren. Et ass déi zweet a Geschwindegkeetscharakteristiken, awer wann Dir d'Technik perfekt beherrscht, kann et déi éischt fir Iech perséinlech ginn, an d'Këscht op der Broscht iwwerhuelen.
Ausféierungstechnik
D'Réi gëtt gläichzäiteg mat béide Hänn gemaach, déi d'Waasser schaarf auserneen drécken, an da laanscht de Kierper strecken. Zu dësem Moment schéngt de Schwëmmer aus dem Waasser ze sprangen - et ass dësen Deel vun der Technik déi am meeschten elegant a spektakulär ass. D'Been sinn dicht matenee gedréckt gehalen, an de Kierper mécht eng wellähnlech Bewegung, déi vun de Knéien ufänkt, da geet de Kierper an de Kapp. Ootme wann d'Waffen zréck ginn, an ausootmen wa se sech no vir strecken.
Virdeeler
- De spektakulärsten a schéinste Schwammstil;
- Fördert eng enorm Energieverschwendung - hëlleft Gewiicht ze verléieren;
- Qualitativ trainéiert d'Muskele vum Kierper;
- Erlaabt Iech héich Geschwindegkeet z'entwéckelen;
Nodeeler
- Et ass schwéier ouni Trainer ze léieren;
- Erfuerdert exzellent kierperlech Fitness;
- Net gëeegent fir déi, déi verschidden Zorte vu Schwamme vun Ufank un wëllen beherrschen;
- Net uwennbar fir laang Schwammen.
Also, mir hunn d'Haaptschwammstiler opgezielt an hir Charakteristiken, analyséiert d'Virdeeler an Nodeeler. Elo ass et Ären Tour - gitt an de Pool fir en Abonnement. Wann Dir all 4 Aarte vu Schwamme léiert, kënnt Dir Iech sécher en erfuerene Schwëmmer mat zolitte Fäegkeete betruechten.
Als nächst schwätze mer iwwer wat aner Schwammstiler ausser dem Sport existéieren.
Stot Schwammen Stiler
Et ass schwéier genau ze soen wéivill Aarte vu Schwammen haut vun der Mënschheet erfonnt goufen. Mir nennen déi dräi populär ugewannt Stiler déi praktesch iwwerall benotzt ginn.
- Op der Säit oder iwwer-Aarm. Meeschtens praktizéiert vu Waasserretter, déi op enger Säit musse schwamme fir d'Affer mat hirer fräier Hand ze halen. An dëser Technik bewege sech d'Been mat enger Schéier, de Kierper ass bal vertikal am Waasser, an d'Waffen maachen asymmetresch Bewegungen an engem fräie Stil.
- Tragen. Erënnerend un d'Symbiose vun der Broschtkriibs an der Broscht, an där d'Arme wéi am Waasserstil bewegen, an d'Been, wéi an der Broscht. De Stil erlaabt Iech de Mangel u Geschwindegkeet vun der Leschter ze kompenséieren an den Energieverbrauch vun der fréierer ze reduzéieren.
- Sotchi Bras. Als sou huet hien keng Technologie. De Kierper ass vertikal am Waasser, d'Been bewege sech schwaach am "Schéier" Typ, an d'Waffen maache Bewegungen, déi schwaach un d'Broscht erënneren. Tatsächlech dréckt eng Persoun d'Waasser virun him, hëlleft senge Féiss de Kierper um Waasser ze halen. De Kapp geet net an d'Waasser.
- Wéi en Hond. Erdrénkungsstil, wann et anescht ass. Tatsächlech, wann eng Persoun déi net schwamme kann an d'Waasser gehäit gëtt, wäert hie sech intuitiv bewegen wéi en Hond, kreesfërmeg Beweegunge mat kromme Äerm a Been ënner Waasser mécht a probéiert de Kapp op der Uewerfläch ze halen. Net dee schéinste Stil, an net dee schnellsten, an ausserdeem, Energieverbrauchend, awer firwat net?
Wéi ee Stil sollt Dir wielen?
Also, mir hunn Iech gesot wat Schwammstiler sinn an hunn hir Virdeeler mat Nodeeler ginn. Baséierend op dat wat gesot gouf, empfehlen wir deen ze wielen deen am Beschten fir Iech ass.
Wann Äert Zil Geschwindegkeet, Muskeltraining a Gewiichtsverloscht ass, empfeele mir Iech ze krauchen. Wann Dir ausserdeem a gudder kierperlecher Form sidd an e staarke Wonsch hutt eppes Ongewéinleches ze meeschteren - probéiert Äert Gléck beim Päiperlek.
Fir Liebhaber vu rouegem Schwammen an engem moderéierte Tempo, empfeele mir d'Broscht. Et verbrennt Kalorien an ass einfach ze trainéieren, a gëtt dem Kierper keng exzessiv Cardio-Belaaschtung.
Fir Ufänger, rode mir, fir ze starten, um Réck ze schwammen ze léieren an an dësem deemno gëtt dee beschten Assistent. Gutt, wann Dir ze faul sidd fir déi komplizéiert vun offiziellen Schwammtechniken a Stiler ze meeschteren, wielt all Haushalt.
Elo wësst Dir wat Zorten vu Schwammen sinn, a wou et ubruecht ass all eenzel dovun z'applizéieren. Nächst - gitt op eng gratis Rees. Awer mir empfeelen ëmmer nach déi offiziell Techniken ze léieren - mat hinnen sidd Dir garantéiert déi ganz Palette vun nëtzlechen Eegeschafte vun dësem Sport ze kréien.
A jo, trotz der Tatsaach datt mir iwwer verschidden Aarte vu Schwammen am Pool geschwat hunn, kann ee vun hinnen erfollegräich op groussem Waasser praktizéiert ginn. An natierlechen Zoustänn ass d'Léiere méi lëschteg an interessant! Wann Dir d'Méiglechkeet hutt - fillt Iech gär op d'Mier!
