Fir ze wëssen wéi Dir Kräfte richteg verdeelt op enger bestëmmter Distanz, an net Angscht ze hunn eng gewëssen Distanz ze lafen, musst Dir regelméisseg u Kontrollstart matmaachen oder Kontrollausbildung maachen fir de wichtegste Start a voller kierperlecher a psychescher Bereetschaft unzegoen. Am heutegen Artikel wëll ech iwwer d'Frequenz schwätzen, mat där et néideg ass, Kontrollausbildung ze maachen oder un de Secondaire Start deelzehuelen, ofhängeg vun der Distanz. Den Artikel schwätzt nëmmen iwwer duerchschnëttlech a bleiwen Distanzen.
Notiz. An dësem Fall lafen Kontrollstart mat der maximaler Geschwindegkeet méiglech fir eng bestëmmten Distanz. Lafen an engem däitlech méi luesen Tempo gëtt net méi als Kontrolltraining ugesinn.
Kontrolltraining fir Mëttelstreckeleefer
Eng vun de gréisste Fallen am Trainingsprogramm fir vill ustrengend Leefer, déi sech op en Test oder Course fir 800 bis 5000 Meter virbereeden, ass datt se probéieren d'Testdistanz esou regelméisseg wéi méiglech ze lafen. A si maachen et wuertwiertlech all Dag.
Zur selwechter Zäit ass de Fortschrëtt extrem lues. An Iwwerwierkung iwwerhëlt esou en Athlet extrem séier.
Fir dëst ze verhënneren, sollten Testversich déi gewënschten Distanz vun 800, 1000, 1500 oder 2000 Meter op de Maximum iwwerwannen, net méi wéi eemol all 2-3 Wochen. Wa mir iwwer Distanze vun 3 km op 5 km schwätzen, da ass et besser net méi dacks wéi eemol all 3 Wochen. A bei aneren Zäiten fir spezifesch Aarte vun Aarbecht fir eng bestëmmten Distanz ze maachen.
Bei gréisseren Liichtathletikturnéier kënnen d'Profien 800 oder 1500 Meter 3 mol d'Woch lafen, well se sech fir d'Finale qualifizéiere mussen. Wéi och ëmmer, et wäert ni geschéien datt en Athlet d'Distanz op seng maximal Kapazitéit all 3 Mol gelaf ass. Soss gëtt et einfach keng Kraaft méi bis zur Final.
Dofir vergiesst net datt och wann de Kierper vu Fachleit net all der Zäit kann un der Limit schaffen, da méi nach fir en Amateur, an Erhuelungsperioden noutwendeg sinn.
Zousätzlech, ier all Kontrollausbildung oder kleng Concoursen, ass et néideg op d'mannst eng kleng Verbindung zum Start ze maachen, d'Belaaschtung ze reduzéieren.
Kontrollausbildung op mëttel Distanzen, sou wéi och op 3 a 5 km, soll net méi no gemaach gi wéi 14 Deeg virum Start vun der Haaptkonkurrenz. Ofhängeg dovun wéi séier d'Persoun erëmkënnt, kënnt Dir e Kontrollausbildung maachen a net fréi wéi 3 Woche virum Start.
Kontrolltraining fir Laangstrecke Leefer
An dësem Fall bezéie mir laang Distanzen als 10 km, 15 km, 20 km, Hallefmarathon, 30 km a Marathon. An deementspriechend all aner net standardiséiert Distanzen, déi am Beräich vun 10 km bis zum Marathon sinn.
Hei ass d'Situatioun sou datt wat d'Distanz méi laang ass, wat de Kierper méi laang wäert erholen. Dëst gëllt fir Profien an Amateuren.
Also, professionnell Marathoner hunn nëmmen 3-4 Marathonen d'Joer, déi se no engem perséinleche Rekord lafen. Dëst sinn déi sougenannte Formspëtzten. De Rescht vun de Marathonen, wann iwwerhaapt, lafe méi lues.
Op enger Distanz vun 10-15 Kilometer mécht et Sënn e Kontrollausbildung ze maachen (an engem Concours lafen) net méi wéi 1 Mol an dräi Wochen. An deementspriechend braucht Dir kee Maximum vun 10 oder 15 km méi no ze lafe wéi 3 Woche virum Haaptstart, bei deem Dir Äre Maximum weise wëllt.
Wéi fir 20 km, Hallefmarathon an 30 km ze lafen, hei ass et derwäert dës Strecke fir Testzäit ongeféier eemol de Mount ze lafen.
Natierlech, wann Dir mierkt datt Dir Iech méi séier erhols, kënnt Dir och all 3 Wochen lafen. Wéi och ëmmer, d'Majoritéit kann net méi dacks wéi eemol de Mount gutt Resultater weisen.
Wat de Marathon ugeet, wann Dir maximal op Är Fäegkeete bei all Marathon lafe wëllt a strieft Är perséinlech Rekorder ze briechen, da braucht Dir dat net méi wéi 4-5 Mol d'Joer ze maachen. Jo, natierlech ginn et Tonne Leit, déi bal eemol d'Woch Marathon lafen. Awer dës Course ass net gëlteg. Am Verglach mat hire perséinlechen Opzeechnunge weisen esou Leefer ganz niddereg Resultater, well de Kierper einfach keng Zäit huet sech ze erhuelen.
Zwëschen de Marathonen kënnt Dir aner laang Strecke lafen, 10, 15 km oder en halwe Marathon. D'Resultater déi op hinne gewise ginn ginn Iech e grousst Bild vu wat Dir fäeg sidd an engem Marathon. Et gi Tonnen Dëscher um Internet dofir.
Zousätzlech gëtt ugeholl datt eng Persoun 3 Mol am Joer eng Héichform erreeche kann. Dofir sinn zwee vu 5 Marathonen déi Dir leeft méi fir Training wéi fir Kreditt. An dräi wäerte mat der schnellster méiglecher Vitesse sinn.
Conclusiounen
Op Distanzen vun 800 bis 2000 Meter sollen Kontrollausbildungen eemol an 2-3 Wochen duerchgefouert ginn.
Op Distanzen vun 3 km bis 5 km däerfe Kontrollcourse fir déi gewënschten Distanz net méi dacks wéi 1 Mol an 3 Woche gefuer ginn.
Op Distanzen vun 10 km bis 30 km ass et am beschten Äre Maximum net méi wéi eemol de Mount ze weisen.
Et mécht Sënn e Maximum Marathon net méi wéi 5 Mol d'Joer ze lafen.
All dës Figuren si bedingt an ënnerscheede sech ofhängeg vum Grad vun der Erhuelbarkeet. Wéi och ëmmer, am Duerchschnëtt weisen se wéi vill Ruhperiod de Kierper brauch fir sech voll vu der viregter Course ze erhuelen.
Dës Wäerter ginn op der Virgab datt Dir d'Distanz op Äre Maximum leeft. Wann Äert perséinlecht Bescht ass, soen, 3 km 11 Minutten, awer Dir wëllt 3 km mat engem Frënd lafen, fir 12-13 Minutten, da fillt Iech gär et ze maachen, well dëst wäert kee Kontrollausbildung sinn. Datselwecht kann iwwer aner Distanzen gesot ginn.