An dësem Artikel wäerte mir am Detail analyséieren wéi eng Muskele beim Spadséiere funktionéieren, sou datt Dir kloer gesitt wéi effektiv dës Übung ass. Aus e puer Grënn si vill Leit benodeelegt fir ze goen, wann et eng douce Zort Belaaschtung ass. Tatsächlech kënnt Dir op verschidde Weeër goen: séier, mat ofwiesselndem Tempo, biergop, mat Gewiichter, asw. A mat der richteger Kombinatioun vu verschiddene Variatiounen kritt Dir e ganz vollwäertege Cardio-Training.
Walking Variatiounen
Loosst eis am Detail lëschten wéi eng Muskele beim Spadséiere schwiewen, fir hir Virdeeler an Effizienz voll ze verstoen. Virun allem wäerte mir erausfannen wéi eng Variatioune vum Fouss existéieren:
- Normal, an engem rouege Rhythmus;
- Opstiig;
- Uewen erof;
- Op der Plaz;
- Ofwiesselnd Geschwindegkeet (Intervall);
- Skandinavesch;
- Mat Gewiichter;
- Sport.
All Sportler ass fräi fir all Ënneraarten ze wielen, ofhängeg vum Zil. Walking an Nordic Walking si recommandéiert fir Leit, déi sech vu Verletzungen oder laange Pausen erhuelen. Och kann d'Ausübung vu schwangere Fraen, eeler Leit praktizéiert ginn.
Fir Gewiichtsverloscht, ass et ze recommandéieren eng Übung mat enger erhéiter Belaaschtung ze wielen - erop eropklammen, Intervall-Spezies, mat enger Hantel oder engem Gewiichtgurt.
D'Sportsoptioun gëtt méi dacks vu professionelle Sportler praktizéiert, déi direkt an dësem Sport bedeelegt sinn. Oder enthalen et an den Erwiermungskomplex.
Wat funktionnéiert wa mir trëppelen (och zu Fouss)?
Esou gi mir am Alldag - an de Buttek, op d'Aarbecht, spadséieren am Park. Dobäi maache mir eise Kierper. Wéi eng Muskele sinn am Prozess involvéiert?
Wa mir soen datt d'Muskele vu praktesch de ganze Kierper involvéiert sinn, da iwwerdreiwen mir guer net.
- D'Muskele vum Oberschenkel kréien d'Haaptbelaaschtung: souwuel d'Réckfläch wéi och de Quadriceps (Quadriceps Oberschenkel) schaffen;
- De Gluteus maximus Muskel funktionnéiert och;
- D'Kalbsmuskele sinn och involvéiert;
- D'Press, d'Bizeps an d'Trizeps vun den Äerm, d'Deltaen schaffen;
- D'Kärmuskelen handelen als Stabilisator.
Wéi eng Muskulatur funktionnéiert wann Dir biergop geet oder Trapen eropgeet?
Uewen hu mir opgezielt wéi eng Muskele beim normale Spadséiergank involvéiert sinn. Wann eng Persoun ufänkt biergof ze plënneren, wäerten déi selwecht Gruppen schaffen. Wéi och ëmmer, an dësem Fall kréien d'Quadriceps vum Oberschenkel, de Gluteus maximus an d'Réckmuskelen déi gréisst Belaaschtung. Dës Zort Workout ass ideal fir Gewiicht ze verléieren, et hëlleft de schéinen Erliichterung vun de Been an Äersch ze gestalten. Dofir hunn d'Vertrieder vun der schéiner Hälfte vun der Mënschheet hien esou gär.
Wat funktionnéiert fir Intervalle goen?
D'Essenz vun der Intervallbewegung ass d'Alternatioun vun engem schnellen a rouegen Tempo. Am Prozess vun der Bewegung funktionnéieren déiselwecht Muskelgruppen wéi an der gewéinlecher Variatioun, awer vill méi aktiv. D'Intervallmethod erfuerdert vill Energieverbrauch, respektiv d'Muskele schaffen méi haart. Si brauche méi Zäit fir sech ze erhuelen, sou datt sou eng Ausbildung net méi wéi 2 Mol d'Woch duerchgefouert gëtt.
Wéi eng Muskele sinn am Nordic Walking involvéiert?
Dës Ausübung ass Basis fir gesondheetlech verbessert kierperlech Erzéiung an de meeschten europäesche Programmer. Et erlaabt Iech de Muskelton ze halen, stäerkt d'Häerz an d'Longen, iwwerlaascht de Kierper net an huet e gudden Effekt op d'Stëmmung. Hien huet praktesch keng Kontraindikatiounen!
Wéi eng Muskele gi trainéiert beim skandinavesche Wee, loosst eis Lëscht: Muskele vun der Gebärmutterhalskrees, Deltas, pectoral a scapular Muskelen, Press. Zur selwechter Zäit gëtt d'Laascht gläichméisseg verdeelt. D'Muskele vun de Been an den Hënner sinn am meeschten aktiv involvéiert.
Wat funktionnéiert mat Rennstrecken
Race Walking ënnerscheet sech vun der gewéinlecher Technik. Et ass méi kloer, méi rhythmesch, ëmmer an engem héijen Tempo. Professionell Foussgänger kënne Geschwindegkeete bis 18-20 km / h erreechen!
Am Beweegungsprozess bleift ëmmer ee Been op der Uewerfläch, dëst ass säin Haaptunterschied vum Lafen. Et ass wichteg de Kierper riicht ze halen ouni et no vir ze kippen. Wann Dir séier geet, schaffen d'Muskele vun de Been, de Gluteus maximus, d'Kalbsmuskelen, an och d'Muskele vum Kär.
Wéi verbesseren ech Trainingseffizienz?
- Als éischt erënnert Iech, den Erfolleg vun all Sport ass direkt proportional zu hirer Regularitéit. Entwéckelt Iech e Programm a bleift kloer drun;
- Ni bei dat erreechtem Resultat ophalen. Erweidert d'Ausbildungszäit, benotzt Gewichte, enthält Intervall Variatiounen am Komplex.
- Kaaft Iech eng komfortabel Sportskleedung a gutt Laafschong;
- Mir recommandéieren Iech Är Liiblingsstécker op de Spiller erofzelueden an op d'Musek ze goen;
- Déi Mindeststreck pro Dag ofgedeckt ass 5-8 km;
- Denkt drun, Är Muskele schaffen aktiv beim goen, dofir ass et wichteg fir se ze raschten. Iwwerwaacht d'Qualitéit vun Ärem Schlof an der Ernärung;
- Waasser drénken a manner Salz iessen;
- Wann Dir zu Fouss trëppelt, ginn d'Muskele gestäerkt wann den Athlete lues a lues den Tempo erhéicht, a méi no um Enn vum Training, lues a lues verlangsamt;
- Et gëtt ugeroden de Moien ze üben, besonnesch wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren;
- Probéiert a grénge Parken mat propperem Loft ze trainéieren, ewech vun den Autobunnen.
D'Virdeeler vum Fouss
Also, mir hunn erausfonnt wéi eng Muskelgruppen funktionnéieren wann Dir a verschiddene Variatiounen dovu wandert. Wéi Dir verstanen hutt, erlaabt dës Übung Iech de Muskelton ze stäerken, d'Ausdauer vum Sportler ze erhéijen. Wat ass nach de Benefice?
- D'Kardiovaskulär an d'Atmungssysteme gi gestäerkt;
- Stëmmung verbessert, Stress geet fort, hormonell a metabolesch Prozesser ginn normaliséiert;
- Bewegungskoordinatioun verbessert;
- Bänner, Gelenker a Seene ginn gestäerkt;
- Haltung gëtt korrigéiert.
Längt laang an haart. Ënnerschätzt dës Übung net, erënners just wéi eng Muskelgruppen zu Fouss beaflossen, an et wäert Iech kloer ginn datt et nëtzlech ass, net manner wéi lafen. Mëttlerweil huet déi lescht vill méi Kontraindikatiounen. Gitt kee Sport op, och wann Dir et aus medizinesche Grënn verbueden hutt. Fannt eng moderéiert Bewegung - gitt all Dag am Park spadséieren oder probéiert Nordic Walking. Denkt drun, Bewegung ass Liewen!
