Eng Laufband fir e Fitnesszenter oder Fitnessstudio ass net nei, an am Alldag si se gewéinlech ginn. Dëst ass eng vun de Schlësselmaschinnen an all Fitnessstudio.
De Simulator ënnerscheet sech vu senge Virdeeler - fir Laafen an all Wieder ze simuléieren, iwwerall. An nach méi - fir de Laafen wat d'Effizienz ugeet ze iwwerstoen.
Laufband - wéi ze benotzen?
D'Effektivitéit vun all Lektioun fir en Händler hänkt ganz dovun of wéi ee Programm benotzt. D'Funktioune vun der Streck selwer wäerten ofhängeg vum Hiersteller ënnerscheeden. Den Trainingsprogramm, Design, Inklusiounsmethod asw. Wäerten och variéieren. Obwuel, am Allgemengen, d'Approche fir hir Aarbecht wäert Standard sinn.
Wéi maachen ech d'Lafband un an aus?
Egal wéi den Hiersteller an d'Verännerung, d'Approche fir z'änneren ass Standard - jiddereen huet e Startknop. D'Bezeechnung ass Standard - e Knäppchen mat engem bekannten Ikon. Ier Dir de Laufband start, braucht Dir eng Neigung a Geschwindegkeet.
Haaptfunktiounen
All Aktiounen, Programmer a Funktiounen hunn hiren eegene Display um Simulatorbildschierm. Den Ecran op sengem Panel weist alles iwwer d'Besetzung, de Staat vum Kierper, an déngt och als Bildschierm fir Multimedia.
Ofhängeg vum Modell, wéi och vum Typ vum Simulator, variéiert de Set vu Programmer a Funktiounen. Wann hie vu fortgeschratte Modeller schwätzt, da gi se Basis Trainingsprogrammer mat verschiddenen Ënnerspezies.
Besonnesch:
- individuell Ausbildung. Dës Optioun gëtt dem Benotzer d'Méiglechkeet d'Leifband Performance unzepassen baséiert op Alter, Héicht, Gewiicht a Krankheet;
- geziilte Programmer. Si enthalen e Programm fir Gewiicht ze verléieren, Konditioun ze erhéijen, a méi;
- d'Fäegkeet onofhängeg Är eege Programmer ze kreéieren.
Nieft den installéierte Programmer ginn et eng Rei Funktiounen déi d'Ausübung erliichteren an erliichteren:
- graduell Ofsenkung vun der Belaaschtung;
- séiere Start vu Coursen;
- erlaben ze simuléieren Lafen op enger Landstrooss;
- Sécherheetsschlëssel. Mat senger Hëllef kënnt Dir de Simulator ausschalten wann Dir fällt, zum Beispill;
- iwwerlaascht Sensor, aner.
Ännerung vun der Geschwindegkeet an der Neigung vun der Streck
D'Konzept fir mat alle Modeller ze schaffen, onofhängeg vun hiren héije Käschten, ass Standard. Steigungen a Geschwindegkeet gi geregelt mat engem oder anere Modus.
Wann Dir mat engem Simulator schafft, musst Dir d'Interaktioun domat virsiichteg ugoen. Wann Dir leeft, kënnt Dir d'Schréiegt, d'Geschwindegkeet asw net änneren, nëmmen no engem komplette Stop.
E puer Geräter liwweren den Input vun Zuelen, fir d'Aufgab vu Parameteren, anerer weisen einfach +/- un fir d'Parameteren z'änneren. Op jiddfer Fall gëtt alles no an no agefouert.
Egal ob de Simulator Iech et abrupt mécht. Fir unzefänken, stoppt d'Intensitéit vum Laafen, gitt op e luesen Schrëtt. Et ass optimal de Wénkel ëm 2-3 Grad z'änneren.
Modus schalt
Ausübung um Simulator erfuerdert eng ausgeglach Approche, well ofhängeg vum Zilsetzten - d'Entwécklung vu Kraaft an Ausdauer, Fettablagerungen ze verbrennen, Virbereedung op Concoursen, asw., Hänkt d'Wiel vum Programm of.
Wéi och ëmmer, de Standard fir jiddereen - ofhängeg vum Niveau, variéiert de Choix vum Modus.
Als éischt, déi, déi als éischt op der Leinwand trëppelen, musse wëssen datt d'Dauer vum Laaf net méi wéi 20 Minutten däerf sinn. Zäit klëmmt bis zu enger Stonn no an no.
Ënnert den Niveauen vun der Bereetschaft sinn et e puer: Ufänger, Ufänger a fortgeschratt.
- Ufänger Niveau. Klassen an dëser Etapp si méiglech fir 1 Minutt mat engem Taux vu 75% vum Maximum. D'Vitesse fällt schaarf fir 4 Minutten ze goen. Widderhuelen - 5 Mol. De ganze Workout sollt net méi wéi 25 Minutte beschäftegt sinn.
- Ufänger Niveau. Fir dësen Niveau ass et wichteg fir 2 Minutten ze lafen 75% vun der maximaler Geschwindegkeet déi ech lafen. De Wee dauert 4 Minutten. Widderhuelen - 5 Mol. Als Resultat brauch et 10 Minutten ze lafen an 20 Minutten ze goen.
- Fortgeschrattenem Niveau. Dësen Niveau implizéiert fir 2 Minutten op 75% vun der maximaler Geschwindegkeet ze lafen, dann 2 Minutten ze goen. Widderhuelen - 5 Mol.
Trainingsprogrammer
D'Effektivitéit vum Training hänkt vun zwee Faktoren of - Ernärung an e richteg ausgewielte Programm.
Et gi vill verschidde Programmer:
- Upëff Programm. Entworf fir en intensiven Training, deen e Bierg erop / lafen simuléiert. D'Schréiegt fir dësen Training ass op d'mannst 10%. Wéi och ëmmer, et erfuerdert gutt Virbereedung, well et bal all Muskelen involvéiert.
- Intensiv Lafen Programm.Stärktraining Training ass geduecht. Säin Ufank ass ähnlech wéi e Joggen, deen duerch en héije Geschwindegkeets ersat soll ginn, an op en intensiven Run wiesselt.
- Klassesch agebaute Programmer.
- Séiere Start.
- Intervall Workout deen Iech erlaabt d'Intensitéit ofzesetzen.
- E Programm fir aktiv Fettverbrennung.
- E Programm fir d'Gluteal Muskelen auszeschaffen.
- Kalorie Burning Programm.
- Programmtyp Gleis oder Gleis.
Wéi Übung op der Laufband - Allgemeng Tipps
Lafen ass schéin an iergendenger Form. Dëst ass eng super Geleeënheet fir Äre Kierper a exzellenter kierperlecher Form, Muskelmasse - a gudder Form, Torso - staark ze halen, ouni en Hauch vun iwwerschësseg Fettschichten.
Zousätzlech ass Lafen nëtzlech fir déi, déi beméien d'Maueren vun de Bluttgefässer vum Herz-Kreislauf-System ze stäerken, extra Pond ze läschen, an och de Bewegungsapparat no Verletzungen an Operatiounen ze restauréieren.
Wéi och ëmmer, de Benefice kënnt vu wat net schued. Wéi all aner Workout ass et wichteg korrekt ze lafen, folgend de Empfehlungen:
- Net op vollem Mo lafen. Dëst ass wichteg, well all d'Muskele beim Training involvéiert sinn, entwéckelt d'Ausdauer.
- Et ass wichteg eng Erwiermung ze maachen déi hëlleft Muskelen an Organer fir déi kommend Belaaschtung virzebereeden. Et besteet aus einfachen Übungen an dauert 10 bis 20 Minutten.
- Wann Dir leeft, béit net op d'Säitebunnen. Soss ass de Réck an der falscher Positioun, an dëst féiert zu senger Krëmmung. Dir musst de Kierper riicht halen, de Kierper soll entspaant sinn.
- D'Erhéijung vun der Laascht soll no an no eropgoen. All Training soll am Ufank net séier gemaach ginn, d'Geschwindegkeet soll no an no eropgoen.Et ass wichteg ze wëssen datt d'Geschwindegkeetsgeschwindegkeet ka stattfannen wann de Kierper scho mat der Belaaschtung gewinnt ass. Et gëtt kee Schweess, kee Gefill vu Middegkeet.
- D'Finale vum Training soll glat sinn. D'Vitesse geet lues am Laf vun 10 Minutten of.
- Beim Training, laang a kuerz Schrëtt sinn net erlaabt beim Training.
An enger vu senge Manifestatiounen, gëtt Sport eng Méiglechkeet Gesondheet a kierperlech Fitness ze erhalen. De moderne Rhythmus vum Liewen erlaabt net datt eng Persoun seng Gesondheet rechtzäiteg a voll a ganz bréngt.
Eng Laufband, fir beschäftegt Leit, ass e Wee aus der Sakgaass, well mat enger klenger Zäit kënnt Dir all Effort maachen fir Är Gesondheet ze gestalten.
Eng Laufband ass e super Wee fir Äre Kierper doheem a gudder Form ze halen, wann Dir dräi Regele befollegt:
- Ier Dir trainéiert, kritt kompetent Berodung vun engem Spezialist.
- Wielt déi richteg Übungsmaschinn.
- Maacht en Trainingsplang, andeems d'Charakteristike vum Kierper berécksiichtegt ginn.
Nëmmen an dësem Fall wäert de Simulator maximal profitéieren. Mat senger Hëllef ass et einfach e gewëssen Tempo vu Bewegungen ze halen an Training ze maachen ouni doheem ze goen.
