All Crossfitter, an engem gewësse Stadium vu senger Entwécklung, geet op sérieux Workoutbewegungen, sief et Pull-Ups mat Gewiichter oder mat Kraaft zéien. All dës Komplexe setzen eng rieseg Belaaschtung op d'Hänn a besonnesch reiben d'Handflächen, wouduerch Eruele vun der horizontaler Bar bilden. Wéi schlecht ass et a wat beaflosst et? Sollten se behandelt ginn oder wéi se sinn? Dir kritt Äntwerten op dës Froen am Artikel.
Allgemeng Informatioun
Calluses op den Hänn vun der horizontaler Bar sinn en normale Phänomen, deen net komplett eliminéiert ka ginn. Si entstinn duerch Reibung vun der Haut géint d'Metalloberfläche vum Projet.
Reibt Lieder geet duerch dräi Etappen:
- Schmerzhafte Entloossung. Geschitt direkt nom Enn vun der Approche. Tatsächlech reift Dir d'Haut a schielt se vun de Bluttgefässer ewech, doduerch datt se beschiedegt gëtt.
- Primär Krustbildung. Am Prozess vun der Regeneratioun versicht de Kierper d'Integritéit vun der Haut erëmzestellen, richteg berücksichtegt d'Exfoliatioun vun der ieweschter Schicht als Trauma. Et riicht Lymphozyten op de beschiedegten an entzündete Beräich. Op dëser Etapp verursaacht de beschiedegt Gebitt dacks schwéier Schmerz, wat voll Training vermeit.
- Sekondär Krustbildung. Tatsächlech ass dëst scho fäerdeg Mais. Am Prozess vun der Regeneratioun ënner dem beschiedegte Beräich baut de Kierper eng normal Haut op. Déi iewescht Schicht mécht Keratiniséierung.
Während dem Training gëtt de Stratum corneum méi déck, an déi normal Haut drënner verléiert deelweis seng Empfindlechkeet. Wéi och ëmmer, Eruewele sinn en onheemleche kosmeteschen Defekt, a mat exzessiver Kraaft kënne se briechen, wat zu seriöen Handverletzungen resultéiert.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Etappe vun der Formation an der Heelung vun de Kären
Wéi vermeit?
Ass et en universelle Wee fir horizontale Barren ze vermeiden? Ah, et gëtt keen esou Wee! Fréier oder spéider erschéngen Hären, egal wéi schwéier Dir probéiert. Wéi och ëmmer, wann Dir Expert Empfehlungen befollegt, kënnt Dir hir Formation verlangsamen an d'Wahrscheinlechkeet vu seriéise Schued reduzéieren.
Dës Tipps sinn:
- Benotzt eng Technik an där den Effekt vun der Reibung op Null reduzéiert gëtt.
- Benotzt Handschuesch oder Pads.
- Bandbänner.
Technik änneren
Eng Verännerung vun der Technik kann hëllefen d'Bildung vu Blosen ze reduzéieren. Am Fall vun Pull-Ups braucht Dir:
- Ännert d'Positioun vum Pinsel. De Grëff sollt mat all de 4 Fanger ausgefouert ginn. Probéiert kee Reverse Grip ze benotzen.
- Steife Hand Fixéierung. Rotéiert et net, spréngt net op de Projet. Wat manner de Pinsel rotéiert, wat Dir manner Eilen hutt.
- Verstäerkung vum Drock op der horizontaler Bar. Probéiert et ze pressen wéi wann Dir mat engem starke Expander géing schaffen. Dëst wäert de Reibungseffekt reduzéieren, awer de Pull-Up méi schwéier maachen.
Natierlech, dës Tipps hëllefen Iech net beim Kipping oder Päiperlek Pull-Ups.
Benotzung vun Händschen
De beschte Wee fir Eilen aus der horizontaler Bar ze entfernen ass mat Handschuhen. Natierlech, wann et Eilen ass, da hëllefen Handschuesch net fir ëmmer lass ze ginn. Zousätzlech ass et net recommandéiert mat Handschuhe mat scho gepléckten Eilen ze praktizéieren. Wéi och ëmmer, de richtege Motorrad oder Sportshandschuhe gräifen d'Handfläch gutt, wat d'Reibung reduzéiert an doduerch Eruewerungen op den Hänn verhënnert.
Handschuesch ginn am beschten net nëmme fir d'horizontal Bar benotzt, awer och fir fräi Gewiichter, an deenen d'Reibung géint d'Bar net manner ass wéi beim Zéien.
© Impakt Fotografie - stock.adobe.com
Horizontal Bar a Magnesia
Et gëtt e populäre Mythos datt d'Benotzung vu Magnesium d'Wahrscheinlechkeet vu Schwaarzen reduzéiert. Dëst ass grondsätzlech falsch. Magnesia ass nëmme gebraucht fir de Reibungskoeffizient tëscht Flächen ze erhéijen.
Dëst erlaabt:
- Loosst d'Hantel net wärend der Approche falen.
- Falt net vun der horizontaler Bar.
- Pinselrotatioun erofsetzen.
© Victority - stock.adobe.com
Wéi och ëmmer, wéinst enger Erhéijung vum Reibungskoeffizient, gëtt all Dréiung vun der Hand um Projektil begleet vun der Bildung vu Kären an enger Verschlechterung vun hirem Zoustand. Dofir gëtt Magnesia net während Übunge benotzt wéi:
- Ausgang mat Gewalt;
- Push-ups op de Réng;
- Rotatioun vun der "Sonn".
Callus Betreiung
Wann Dir ganz besuergt sidd iwwer Eruewerungen op Ären Hänn, kënnt Dir probéieren Eilen aus der horizontaler Bar ze läschen mat Folkemëttel. Wéi d'Praxis weist, si se méi effektiv wéi Pankreatin an aner heelen Medikamenter aus der Apdikt.
| Method | Wéi kachen | Wéi geet et |
| Aloe Jus | Dréckt de Jus aus der Aloe eraus. Wéckelt de Rescht vum Gruel mat Gaze. Féiert dat resultéierend Produkt op dat beschiedegt Gebitt un a fixéiert et mat enger Bandage oder Klebstoffputz. | Huet en ausgeprägte entzündungshemmende Effekt, wat hëlleft d'Intensitéit vun der Keratiniséierung vun der ieweschter Schicht vun der Haut ze reduzéieren. |
| Abkochung vun Eichenrinde | Kachen Eecheschuel op héijer Hëtzt fir op d'mannst 60 Minutten. Da loosst d'entstinn Bouillon ofkillen. An der resultéierender Flëssegkeet, befeuchten d'Gaze, a spull d'Hand mat Gaze zréck. | Et huet e regenerativen an anti-inflammatoreschen Effekt. |
| Gromperen | Schneiden déi réi Gromperen op e Gruelzoustand (eng Knuewelekpress ass perfekt), bréngt déi resultéierend Mëschung op Är Hand a fixéiert mat enger Bandage oder Putz. | Eng effektiv Heelung Agent. |
| Zwiebel gruel | Ähnlech wéi Gromperen. | Erlaabt Iech mat scho keratiniséierter Haut ëmzegoen a schmerzlos Schläimhait ze schielen. |
| Knuewel | Ähnlech wéi Gromperen. | Ähnlech wéi e Bou. |
| Propolis | Füügt eng dënn Schicht Apdikt Propolis op dat beschiedegt Gebitt un, fixéiert se dann mat enger Gazeverband. Am Mueren, schreift d'exfoliéiert Haut sanft of. | Erweicht de Stratum corneum, huet en entzündungshemmende Effekt. Hëlleft d'Sensibilitéit vu beschiedegt Gebidder ze reduzéieren. |
A wann d'Mais scho geschielt gouf?
Wann Dir mat enger Situatioun konfrontéiert ass, wou e grousse Mais schonn ofgerappt gouf, musst Dir:
- Stop mam Training direkt.
- Behandelt de beschiedegt Gebitt mat engem Antiseptikum.
- Gitt Klebstoff Putz op de beschiedegt Gebitt
- Behandelt Doheem mat Peroxid.
Zousätzlech musst Dir eng Ausbildung fir eng Zäit opginn, och mat Handschuhen. Well och an der Verteidegung wäert d'Hand nach ëmmer schwëtzen, a schweessen, op de beschiedegte Beräich ze kommen, korrodéiert et a stéiert sech weider mat Heelen. Wann Dir weider übt, kann e richtege Narbe um Site vum Callus bilden.
Resultat
Wann Dir net wësst wéi Dir et richteg maacht, sou datt Dir keng Hautfaarwen op der horizontaler Bar reift, benotzt just Handschuesch. Et ass wichteg datt Dir déi richteg Crossfit Handschuhe wielt, mat speziellen Verdickungspads. Si reduzéieren net nëmmen d'Wahrscheinlechkeet vu Schwaarzen op den Hänn, awer verstäerken och Äert Grip.
Denkt drun, Häre sinn e noutwennegt Béis fir all Exercicer. Är Aufgab ass se sou manner opfälleg wéi méiglech ze maachen an se net beim Training a Konkurrenz ofzerappen.
