Snatch Balance ass eng Übung déi vu Gewiichthiewer benotzt gëtt fir Récktechniken ze praktizéieren. Et ass eng Push-Pull-Hantel hannert dem Kapp mat voller Amplitude an de Sëtz goen an da vum Sëtz opstoen. Ausübung hëlleft wierklech d'Kraaft am Schnäppchen ze erhéijen, well et eis erméiglecht mat méi Gewiicht ze schaffen an d'Technik ze sëtzen ze sëtzen wärend d'Bar mat engem Schnäppchen hält.
Déi Haaptaarbecht Muskelgruppen sinn d'Quadriceps, deltoid Muskelen, Adduktoren vum Oberschenkel, Glutealmuskelen, Spinal Extensoren a Bauchmuskelen.
Et sollt bemierkt datt de Schnappbalance vun der Bar dacks mat enger anerer Gewiichthiewer-Hëllefübung verwiesselt gëtt - de Kraaftraumbalance vun der Bar, an deem den Athlet de Bar zur selwechter Zäit opdréckt wéi hien an d'Sëtzpositioun geet. Dëst sinn verschidden Übungen, a si gi benotzt fir verschidde Fäegkeeten z'entwéckelen.
Übungstechnik
D'Ruck Balance Technik ass wéi follegt:
- Huelt d'Hantel vun de Racken a gitt e puer Schrëtt vun hinnen ewech. Halt de Réck riicht, setzt Är Féiss op d'Schëllerbreet auserneen, d'Zéiwe liicht op d'Säiten gedréint.
- Mir fänken un shvung ze maachen mat engem gläichzäitegen Depart zu nidderegem Sediment. Maacht e klenge Squat (5-10 cm sollt genuch sinn fir déi meescht Athleten déi genuch Stretch hunn a gutt an der Joggingstechnik sinn) an dréckt d'Bar erop mat engem synchronen Effort vun den Deltas a Quadriceps, gläichzäiteg fänkt un erof ze goen. Et ass am bequemsten ze sëtzen, e klenge Sprong ze maachen an Är Been e bësse méi breet ze verdeele wéi Är Schëlleren - op dës Manéier ass et méi einfach fir Iech Äert Gläichgewiicht ze halen a vun der ënneschter Säit eropzekommen, dank der Inklusioun vun den Adduktormuskelen vum Oberschenkel.
- Fänkt erof ze goen bis Dir Är Hamstringen un Är Kallefmuskele beréiert. Wann Dir d'Laascht perfekt präzis verdeelt, da gitt Dir an engem nidderege Sëtz am selwechte Moment erof, wann d'Hantel hir voll Amplitude eropgeet an op ausgestreckten Äerm gespaart ass.
- No enger kuerzer Paus um ënneschte Punkt, gitt zréck op d'Startplaz. Fir besser ze léieren wéi Dir vun engem nidderege Sëtz opstinn, wann Dir d'Hantel mat engem Schniewel hält, gitt méi Opmierksamkeet op den Overhead Squat. Wann Dir ganz oprecht sidd, späert Iech fir eng Sekonn oprecht an maacht en anere Rep.
Wéi korrekt de Ruckbalance vun der Bar auszeféieren ass am Video gewisen.
Crossfit Trainingskomplexer
Mir bidden Iech e puer Trainingskomplexer fir Crossfit Training, an deenen eng vun den Übungen e Gläichgewiicht ass.
