Sportbegeeschterten, awer meeschtens Leefer, sti ganz dacks virum Probleem tëscht de Been ze reiwen. Désagréabel Brennen Sensatioun an Nikotin verhënnert Iech an der Zukunft weider ze trainéieren.
Dëse Problem iwwerhëlt och normale Leit, déi en aktiven Liewensstil féieren. Fir virun ze réckelen, musst Dir e puer Tricks kennen, déi Iech hëllefe beim Schief vergiessen.
Ursaache vu Scuffs beim Laafen oder zu Fouss
Scuffs sinn mechanesch Reizung vum Kierper, resultéierend duerch Reibung vun der kontaktéierender Haut. Et gi vill Grënn fir d'Erscheinung vu Abrasiounen:
- Iwwergewiicht
- Kleedung
- Physiologesch Features
Iwwergewiicht
Iwwergewiicht sinn, eng Persoun ass ufälleg fir iwwerdriwwe Schweess. Et gëtt dacks e ganz klenge Spalt tëscht de Been, als Resultat ootemt d'Haut net.
Ënner Belaaschtung gëtt de Kierper matenee, eng grouss Quantitéit u Fiichtegkeet gëtt fräigelooss, d'Haut huet keng Zäit sech ze ventiléieren. Wéinst der Reibung vun den banneschten Deeler vun den Oberschenkel, reiwen Flecken op. Net doheem sinn, leid eng Persoun, well hien de Reibungsprozess net stoppe kann, an d'Flecken zu Wonne verwandelen.
Kleedung
Ongëeegent Kleeder verursaacht och Scuffs. Waarm Mantel, dat d'Feuchtigkeit net gutt entféiert, féiert séier zu Kierperdebatten. Am Prozess vum Reiben gëtt naass Haut méi liicht verletzt wéi dréchen Haut.
Och d'Präsenz vu rauem Näh um bannenzegen Oberschenkel vun den Hosen féiert zu Schafung. Synthetesch Stoffer sinn net déi bescht Optioun. Synthetik erlaabt net ze otmen a reift gutt.
Physiologesch Features
Et gi Leit, deenen hir Been ganz no beienee leien. Wann de Kierper an der Hëtzt erhëtzt gëtt, fänkt de Reibungsprozess un. Och mat sou enger physiologescher Feature leiden Athleten. Ugefaangen, d'Glidder erop ze pompelen, de Spalt tëscht de Been verklengert, a Scuffs erschéngen.
Eng aner Feature gouf festgestallt - erhéicht Hoerheet vun Hautgebidder an Gebidder déi irritéiert sinn. Reiben erschéngt op dréchener Haut a verschweesster Haut.
Wéi Scuffs beim Laafen vermeiden
Wärend enger schneller Bewegung kann eng Persoun den Ufank vum Erscheinungsbild vu Scuffs net bemierken. Et ass derwäert d'Entstoe vun engem Problem ze eliminéieren ier Dir kierperlech Aktivitéit ufänkt andeems Dir déi richteg Kleeder wielt.
Features vun der Wiel vu Kleeder
Wann Dir e Kostüm fir Joggen auswielt, musst Dir oppassen:
- Fir d'Gréisst vun de Kleeder. Et sollt gratis sinn, awer net hängelen.
- Fir Komfort a Liichtegkeet. Liicht a gemittlech Kleeder unzedoen erstellt kee Gefill vu Steifheit an Unbehag.
- Näh. D'Chance fir net tëscht de Been ze reiwen ass d'Präsenz vu flaachen, net gefillten Näh.
- Belëftung. Mesh Inserts sinn tëscht de Been an um Hënner gebraucht fir zousätzlech Belëftung vum Kierper. Dës Approche reduzéiert d'Akkumulatioun vu Feuchtigkeit op der Haut vum Leefer.
- Saisonalitéit. Bei waarme Wieder ass déi bescht Optioun Shorts oder kuerz Leggings fir exzessiv Heizung vum Kierper ze vermeiden. An der Keelt - speziell isoléiert Hosen. Wann Dir ophält, schweesst, huet de Kierper keng Zäit ze fréieren.
Material
Vill Material gi benotzt fir speziell Laafkleeder ze kreéieren - synthetesch an natierlech. Déi meescht populär:
Natierlech
- Kotteng ass en natierlecht Material dat d'Feuchtigkeit gutt absorbéiert an huet antistatesch Eegeschaften. Et ass loftdicht, awer hält seng Form net gutt. Déi meescht dacks benotzt wann Dir Kostümer fir déi waarm Saison erstallt.
- Woll ass eng Déierfaser. Hält gutt waarm, léint sech net fir d'Aktiounen vum externen Ëmfeld. Geeignet fir Hierscht- a Wanterlafkleeder.
Synthetesch
- Polyester - Liichtgewiicht, behält seng Form, absorbéiert bis zu engem Prozent Fiichtegkeet, dréit séier. Schützt virun UV-Stralen.
- Lycra - mécht d'Saache méi elastesch, hëlleft fir eng laang Zäit Form ze halen.
- Elastin ass eng duerch Mënsch gemaach Faser. Streckt, behält seng Form, hënnert d'Bewegung net.
Mat verschiddene Qualitéite gi Faseren vun natierlechen a syntheteschen Urspronk a verschiddene Proportiounen vermëscht fir dat optimalste Resultat fir Komfort beim Sport ze kréien.
Et ass net néideg Kleeder aus reng syntheteschen Faseren oder natierlechen ze wielen. Wann et gedroe gëtt, wäerten d'Synthetik Hautirritatiounen provozéieren. Natierlech wäert staark mat Feuchtigkeit gesättigt sinn a schwéier ginn an onwuel.
Laafkleeder
Running Kleeder sollten op Basis vu perséinlechen Charakteristiken gewielt ginn. Bis haut gouf net eng kleng Quantitéit vun Aarbechtskleedung erfonnt, a berücksichtegt verschidde Virléiften.
- Kompressiounsausrüstung - passt perfekt op de Kierper, ënnerstëtzt d'Muskele gutt, schützt géint Kierpervibratiounen beim Laafen, hält d'Kierpertemperatur a verhënnert d'Hautschafung. Et gëtt benotzt fir ze lafen a fir ze trainéieren am Fitnessstudio.
- Smart Outfit - Kleedung ouni Näh. Ausgestatt mat Inserts déi Loft féieren a Fiichtegkeet erofhuelen. Elastesch, effektiv fir d'Haltung z'erhalen. Huet Inserts op de Kniegelenker fir Stress ze reduzéieren.
Dëst sinn e puer vun de beschten lafende Kleeder fir Iech bequem ze halen a Wëndelausbroch a Schauere bei Äre Workouten ze vermeiden.
Speziell Salben
No der Erscheinung vun der Ofdreiwung ass d'Benotzung vu speziellen Salben erfuerderlech fir d'Haut séier ze restauréieren.
Fir Roudechkeet a Liichtirritatioun ze eliminéieren, gëtt eng Salef mat analgeteschen an antisepteschen Elementer benotzt. An dësem Fall hëlleft Crème - Salben: "Haut - Cap", "Bepanten" oder "Panthenol". Dëst si bekannten a bezuelbare Medikamenter.
Wann Dir d'Haut op Wounds reift, ass et besser eng Salef ze benotzen, déi deproteiniséiert Hämoderivat enthält. Et synthetiséiert Kollagen an Zellen fir séier Erhuelung vu Schued. D'Medikamenter sollten net Fette enthalen. Virbereedungen: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Nodeems de betroffenen Gebitt geheelt ass, erschéngt eng grober, rau Hautoberfläche. Dëst kann eliminéiert ginn mat Salben mat antibakteriellen an antimykoteschen Eegeschaften, mat Fett fir Rëss ze vermeiden. "Retter" oder säin Äquivalent hëlleft dobäi. Dir kënnt "Baby Crème" benotzen. Et ass glëtscheg an antiseptesch.
Fir all Scuffs hëlleft eng Cortison Salbe. Et huet berouegend Eegeschaften, stimuléiert d'Heelung an entléisst Entzündungen.
Petrolatum
Vaseline ass an zwou Zorten opgedeelt:
- natierlech, kritt aus Hardwood Paraffinharzen
- kënschtlech, kritt duerch Kombinatioun vu Ceresin, Paraffin a Parfum Ueleg.
Si schmieren déi verletzte Hautregiounen wa se beim Laafen reiben. Fëllt eng dënn Schicht op rout oder rau Haut un. Et eliminéiert Jucken, verhënnert datt de beschiedegt Gebitt ausdréchent. Och wäert et d'Feuchtigkeit sou vill wéi méiglech spueren a schützen géint Keimen géint Wonnen.
Vaseline gëtt als Schmiermëttel benotzt fir Schief tëscht de Been ze vermeiden. Ier Dir Sport spillt, sollt et mat enger dënner Schicht op déi bannenzeg Oberschenkel ugewandt ginn. Net 100% eng Optioun, awer et hëlleft eng Zäit laang.
Folk Tricks fir Schäffelen ze vermeiden
D'Leit benotze Stäerkt amplaz Talk. Och wann et net verfügbar ass, kënnt Dir d'Gromperen schneiden an d'Problemgebidder reiwen. No der Uwendung, loosst et dréchen.
En Antiperspirant kann och benotzt ginn wann et nach keng Reizung gëtt. Och wann Dir e laange Strecke leeft, ginn Putzere mat Gebidder ufälleg fir ze schläifen gekollt.
Ier Dir lafe geet, kënnt Dir d'Haut tëscht Äre Been mat einfache Wäschseife wäschen. Et dréit Är Haut aus a kill Bakterien. Maacht en Dusch no Ärem Run.
Fraen iwwerdimensionéiert Strumpfhosen kënnen als Kleedung géint Schauere benotzt ginn, a schneide se wéi Shorts of.
Wéi läscht Irritatiounen?
Als éischt musst Dir de betroffenen Raum mat Waasser an e mëllen Wäschmëttel spullen, da mat engem Pabeierhandtuch dréchen. Füügt eng heelen Creme mat Kamillen oder Kalendulaextrakt op.
Wann de geraubte Beräich schlecht beschiedegt ass, ass et besser et mat enger Infusioun vu berouegenden, antiseptesche Kraider (Kamill, Kalennula) ze behandelen. Dir kënnt Äis uwenden, awer virsiichteg fir de Kierper net ze iwwerkillen. Nodeems Dir eng berouegend Creme ugewannt hutt, léisst se de Sport fir eng Zäit absorbéieren an ofsetzen.
A kee Fall däerf Jod, brillant gréng oder aner Alkohol enthaltend Virbereedungen benotzt ginn.
Präventioun vu Scuffs
Fir d'Präventioun vu Scuffs ass et derwäert:
- Gitt Ënnerwäsch un, déi d'geriwwte Beräicher (Shorts, Boxer) aus Qualitéitsmaterial deckt.
- D'Regele vun der Hygiène beobachten, individuell Mëttele benotzen. Op ëffentleche Plazen (Bieder, Schwämm) vermeit de Kontakt vu Probleemregiounen mat ëffentlechen Artikelen.
- Mat de Been noeneen, musst Dir Übunge maachen fir Fett am banneschten Oberschenkel ze verbrennen. Kniebeugen, strecken, schwéngend Been op d'Säiten hëllefen.
- Wann Dir leeft, benotzt Talkpudder oder Feuchtigkeitsträifend Kierperpudder.
- Wielt Kleeder fir Training déi Waasserabweisend sinn, atmbar mat gudder thermescher Isolatioun.
Runner Tipps
- Wann Dir eng laang Distanz leeft, kënnen d'Männer d'Fraenhousen iwwer hiren Ënnerbroek droen. Si fixéieren d'Ënnerwäsch a verursaache kee Schaueren. Micah, Sportler
- Beim Laafen, bei waarmem Wieder, keng breet Shorts un, si wrécken a verursaachen Irritatiounen. Och de Stëbs kënnt liicht tëscht de Been, wat Entzündungen provozéiert. Romanus, Trainer vum Schoulfussballteam
- Wann d'Ofdreiwung erhéicht Hoer verursaacht, da muss et mat depiléierende Cremen gekämpft ginn. Matvey, Foussballspiller
- Benotzt thermesch Underpants. Si entfeucht gutt d'Feuchtigkeit. Vano, Sportler
- Wielt speziell, komfortabel Laafkleeder. Gitt sécher datt Dir op d'Zesummesetzung oppasst. Béid natierlech a synthetesch Faseren mussen an engem 30:70 Verhältnis präsent sinn. Ivan, Vertrieder vum Markgeschäft Adidas
Ausübung ass eng ganz gutt Gesondheetsgewunnecht. Lafen ass dee beschte Wee fir Äre Kierper fit ze halen. Et ass schlecht wann et Grënn gëtt déi Aktivitéit behënneren, wéi zum Beispill Scuffs vun de Been. Mat verschiddene Weeër fir Irritatiounen ze vermeiden an ze verhënneren, lauschtert de Rot vun de Profien, an hutt déi richteg Kleeder un, werft sou Problemer an den Hannergrond.
