Joggen ass e super Wee fir Gewiicht ze verléieren. Am Artikel wäerte mir d'Fro berécksiichtege wéi vill, wéi dacks, a wéi genau Dir lafe musst fir net extra Pond ze kréien.
Regularitéit
Jiddereen weess dëse Punkt. Awer net jiddereen observéiert et. Wann Dir Är Form wëllt behalen, da kënnt Dir net eemol d'Woch lafen, awer sou datt Är Been falen. Et ass noutwendeg op d'mannst 3 Mol d'Woch ze üben, maximal 5 Mol, awer a Moderatioun, ouni Fanatismus.
Genee 3 Mol geet duer fir dat normaalt Gewiicht ze halen. Wéi och ëmmer, et gi verschidde Faktoren hei, déi mir méi detailléiert hei ënnen diskutéieren, nämlech d'Quantitéit an d'Qualitéit vun de Liewensmëttel, déi Dir iesst, d'Quantitéit an d'Qualitéit vun de lafenden Trainings, souwéi Äre kierperlechen Zoustand, wat Iech net erlaabt Iech verbraucht an ausgebrauchten Energie an 3 Workouten ausbalancéieren.
Wéi laang sollt een Training daueren?
Idealerweis sollt Äre Workout tëscht 1 an 1,5 Stonnen daueren. Dës Kéier enthält Erwiermung, Run a Cool-Down.
Awer wann Dir net fäeg sidd souguer ze lafen 30 Minutten non-stop, da sollt de Schwéierpunkt op Erwiermung an allgemeng kierperlech Übunge leie virum Lafen. Dat ass, mir hunn eng voll Erwiermung gemaach. Duerno hu mir verschidde Kraaftübungen fir verschidde Muskelgruppen gemaach, ouni zousätzlech Gewiichter, all Kéier eng Widderhuelung. 7-8 Übunge ginn duer. Duerno fänkt un ze lafen, ofwiesselnd tëscht lafen a goen, wann nëmme lafen nach ëmmer schwéier fir Iech ass.
Wann Dir ganz fäeg sidd ze lafen 10 km, da periodesch a verschiddene Schrëtt a bei verschiddenen Distanzen lafen. Zum Beispill, wann Dir 3 Mol d'Woch leeft, da musst Dir een Dag méi laang lafen, zum Beispill 12-15 km, awer a luesem Tempo. Den Dag drop, duerchschnëttlech Tempo an duerchschnëttlech Distanz, am Idealfall 7-8 km. An um drëtten Dag a méi séierem Tempo, awer scho 6 km. Dëst wäert méi wéi genuch sinn fir Iech fit ze halen, an och fir Är Laafleistung ze verbesseren, sou Workouts si gutt.
Méi Artikele vun deenen Dir aner Prinzipie vun effektivem Gewiichtsverloscht léiert:
1. Kann ech iessen no 18 Auer?
2. Ass et méiglech fir ëmmer Gewiicht ze verléieren
3. Intervall Jogging oder "fartlek" fir Gewiichtsverloscht
4. Wéi laang sollt Dir lafen
Wéi iessen
Et ass kloer datt wann Dir Gewiicht mat der Hëllef vun der Ernärung verluer hutt, da wëllt Dir Iech net weider staark limitéieren am Iessen nodeems Dir de gewënschte Gewiicht erreecht hutt, an Dir wëllt alles kompenséieren andeems Dir leeft.
Awer op alle Fall, wann Dir zevill iesst, da kann 3 Mol d'Woch net genuch sinn. An Dir musst 4 oder souguer 5 Mol d'Woch lafe fir fit ze bleiwen. Dofir wielt Dir, entweder iesst sou vill wéi Äre Kierper brauch fir d'Liewen z'erhalen an 3 Mol d'Woch ze lafen. Oder et ass alles wat am Frigo ass, trotz Virdeeler a Betrag vum Produkt, awer zur selwechter Zäit kompenséiert d'Kalorien, déi mat engem 5-Deeg-Workout kritt ginn.
Wéi fannt Dir Motivatioun
Wann Dir Iech frot wéi vill Dir wëllt lafen fir Gewiicht ze verléieren, denkt Dir oft net drun wéi Dir Iech motivéiert fir op d'mannst 3 Mol d'Woch ze lafen.
Dofir musst Dir e méi globaalt Zil an Ärem Run sichen wéi just Är Figur z'ënnerstëtzen. 9 Leit vun 10, wa se ufänken ze lafe fir net Iwwergewiicht ze kréien, stoppen se et an engem Mount. An all well eng Persoun muss Fortschrëtter gesinn. Dofir, wann Dir Gewiicht verléiert, gesitt Dir Fortschrëtter an de verluerene Kilogramm. Awer wann Dir eppes maacht nëmmen ze pflegen, dat heescht ouni Fortschrëtt, da wäert et séier langweilen.
Dofir musst Dir e Goal setzen - eng gewëssen Distanz an enger gewëssener Zäit ze lafen, en halwe Marathon lafen, oder souguer 42,195 Meter ze schwenken. Just vergiesst net datt Dir e Marathon lafe musst net fréi wéi no engem halwe Joer regelméissege Running Training. Soss gëtt de Schued vu sou enger Iwwerbelaaschtung fir de Kierper méi grouss wéi de Benefice. Jo, an amplaz ze lafen, musst Dir d'Halschent vun der Distanz zu Fouss goen.
Et ass dëst Zil dat hëlleft Iech net iwwer Kilogramm ze denken, awer iwwer en anert, méi interessant Zil ze denken. Als Resultat wäert Dir zwee Villercher mat engem Steen ëmbréngen - Dir wäert fäeg sinn Är Figur z'erhalen, an och verbesseren, an Dir wäert am Laaf virukommen.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
