Bauch Fett ass e ganz allgemengt Problem fir vill Fraen. Fir subkutan Fett ze läschen, musst Dir vill Zäit an Effort verbréngen. Jogging benotzen eliminéiert Fettbauch bei Fraen an trainéiert all aner Muskelgruppen.
Hëlleft Laafen Fett Bauch bei Fraen ewechzehuelen?
Wärend dem Laafen beschleunegt dat mënschlecht Häerz seng Aarbecht a distilléiert Blutt an engem beschleunegen Tempo. Dës Aktioun beschleunegt d'Verdeelung vum Sauerstoff am Kierper an aktivéiert d'Aarbecht vun allen internen Organer.
Beim Laafen, eng Fra schweesst a mat Schweess kommen all Schlakakkumulatiounen eraus, lafen dréit och zu de folgende Prozesser am Kierper vun enger Fra bäi:
- erhéicht Stoffwechselquote;
- brécht Fettzellen a méi kleng Partikelen of;
- erhéicht d'Ausdauer vum Kierper virun aneren Aarte vu kierperlechen Aktivitéiten.
Regelméisseg Joggen hëlleft Fettablagerungen am Bauch bei Fraen ze eliminéieren, well bei dëser Zort vu kierperlecher Aktivitéit sinn all Muskelen involvéiert. Zousätzlech, beim Laafen, verbrennt eng Fra eng grouss Zuel vu Kalorien, als Resultat vun deem de Kierper ufänkt seng Reserven ze benotzen andeems Fettzellen an Energie ëmgewandelt ginn.
Wéi lafe fir de Bauch ewechzehuelen?
Mat engem Sport wéi Laafen kann de Betrag u Bauchfett bei Frae reduzéieren. Allerdéngs eliminéiert dës Prozedur lues a lues Fett a verlaangt länger Übung, sou datt de Wonsch an d'Astellung vun der Fra fir déi kommend Aktivitéiten vu grousser Bedeitung ass.
Running Technik
Fir Fettablagerungen am Bauchberäich ze eliminéieren, musse folgend Regele observéiert ginn:
- Klassen erfuerderen Regularitéit, Laafen gëtt an all Wiederkonditiounen duerchgefouert;
- Joggen soll all Dag op d'mannst 40 Minutten ginn;
- Joggen soll déi éischt 10-15 Minutte joggen, duerno ass et néideg fir op intensiv Joggen ze wiesselen. Um Enn vun der Lektioun musst Dir erëm op e méi entspaanten Tempo wiesselen;
- reegelméisseg d'Distanz ëm op d'mannst 100 Meter erhéijen;
- Übung moies;
- ier Dir leeft, musst Dir Iech erwiermen an d'Muskele fir d'nächst Belaaschtung virbereeden.
Et ass noutwendeg Coursen an der frescher Loft ze maachen, awer wann esou eng Méiglechkeet net verfügbar ass, kënnt Dir eng Laufband benotzen. Vill Frae benotze Lafen op enger Plaz doheem, dës Lektioun ass manner effektiv, awer et hëlleft och Kierperfett ze reduzéieren.
Wéi laang dauert et bis de Bauch ewechgeholl gëtt?
Fir e sichtbart Resultat z'erreechen, ass et néideg d'Laascht no an no ze erhéijen. Fir Ufänger beim Laafen ass et recommandéiert mat engem 20 Minutte Run unzefänken.
Waarmt virum Cours. Lues a lues klëmmt d'Laascht op 40-45 Minutten. Erfuerene Leefer ginn ugeroden net nëmmen d'Lafzäit ze erhéijen, awer och d'Zuel vun den Approche fir Trainings, wouduerch se bis zu 2 Mol am Dag fir Resultater ze erreechen.
Wéini erschéngt d'Resultat?
D'Resultat vum Laafen hänkt vun den individuellen Charakteristiken vun der Kierperstruktur vun der Fra of. De Betrag vu fettegen Akkumulatiounen am Bauch ass och vu grousser Bedeitung. Déi éischt bemierkbar Resultater ginn no 4-6 Woche vun deeglecher Übung erreecht.
De Virdeel vun dëser Zort Sport ass datt de Kierper vun der Fra gläichméisseg Fett verléiert an d'Resultat méi stabil ass an eng laang Zäit dauert.
Wann Dir de Fettverbrennungsprozess beschleunege musst, musst Dir zousätzlech Übunge benotzen, wéi zum Beispill Sprangseel a Schwéngung vun der Press fir den Toun vun de Bauchmuskelen ze halen.
Kalorieverbrennung a Fettverbrennung beim Laafen
D'Zuel vu Kalorien hänkt vun der Intensitéit vum Laaf of, wat méi héich d'Laascht ass, wat méi séier Kalorien verbrannt ginn an d'Zuel vu Fettzellen ofhëlt.
Am Duerchschnëtt, andeems Dir leeft, kënnt Dir déi folgend Resultater erreechen:
| Duerchschnëttsgewiicht vun enger Fra | Joggen (40 Minutten) | Intens Jogging (40 Minutten) | Op der Plaz (40 Minutten) |
| 60 kg | 480 Kalorien | 840 Kalorien | 360 Kalorien |
| 70 kg | 560 Kalorien | 980 Kalorien | 400 Kalorien |
| 80 kg | 640 Kalorien | 1120 Kalorien | 460 Kalorien |
| 90 kg a méi | 720 Kalorien | 1260 Kalorien | 500 Kalorien |
Als Resultat verbréngt eng Fra Fettzellen no an no, awer trotz dësem, no enger Lektioun fir 2 Stonnen, gëtt de Kierper zousätzlech Energie verbrannt, wat och e positiven Effekt op den Zoustand vun der Figur huet.
Braucht Dir eng Diät wann Dir leeft fir Bauchgewiicht ze verléieren?
Mat vill Fett am Bauch ass et ganz schwéier fir Fraen hir Figur mat enger laanger Übung ze verbesseren. Fir datt d'Resultat bemierkbar ass, muss d'Ernärung vun der Ernärung gefollegt ginn.
D'Essenz vun der Diät wäert sinn datt eng Fra manner Kalorien verbraucht, a während kierperlecher Ustrengung fänkt de Kierper un déi néideg Energie ze produzéieren andeems Fett verbrennt.
Fir e fettege Bauch z'eliminéieren, ass et recommandéiert déi folgend Produkter ze verloossen:
- Brout;
- Zocker;
- Miel an Nuddelen;
- Fett Fleesch;
- Ueleg;
- Fast Food;
- Séisswueren.
D'Ernärung soll aus folgendem Iessen bestoen:
- Faser;
- fermentéiert Mëllechprodukter mat nidderegem Kaloriegehalt;
- gekachten Fleesch (Huhn, Rënd);
- gekachten Geméis;
- Uebst;
- Porridge ouni Mëllech;
- grob Brout.
Iessen iesse gëtt a klenge Portioune bis 5 Mol am Dag gemaach. Et ass net recommandéiert Iessen ze iesse virum Start vun de Coursen. Iessen sollt nëmme 40 Minutten nom Enn vum Training gemaach ginn. Eng integréiert Approche zum Problem beschleunegt d'Reduktioun vu Fettzellen am Bauch bei Fraen.
Rezensiounen fir Gewiicht ze verléieren
No der Gebuert gouf et e Problem mat der Säit an engem säftege Bauch. Ech hunn ugefaang regelméisseg am Mueren ze lafen, a lues a lues d'Belaaschtung vu 25 Minutten op 1 Stonn erhéicht. Fir déi éischt 3 Woche war et kee Resultat, awer no an no huet de Bauch ugefaang ofzehuelen, an de Virdeel vun dëser Übung ass déi séier Eliminatioun vun der Cellulite an den Training vum ganze Kierper.
Eleanor
Wann Dir décidéiert de Bauch mam Joggen z'eliminéieren, musst Dir d'Tatsaach berécksiichtegen datt dës Zort Aktivitéit zu Gewiichtsverloscht am Allgemengen féiert. Ech hunn kierperlech Übunge fir méi wéi 3 Méint gemaach, wärend dëser Period ass de Fettmage verschwonnen, awer d'Muskele vun de Been an den Hënner hu sech verstäerkt a erhéicht. Dofir, wann Dir leeft, ass et néideg d'individuell Charakteristike vum Organismus ze berécksiichtegen.
Marina
Fir e fettege Bauch z'eliminéieren, musst Dir all Dag joggen, eng Kontrastdusch benotzen an natierlech d'Diät. Wann Dir alles hannerteneen ësst, gëtt et kee Resultat aus der Bewegung, gutt, ausser fir e gudde Moie Stëmmung a Charge fir de ganzen Dag.
Roum
Ech benotzen eng Laufband als Training, am Duerchschnëtt verbrennen ech bis zu 600 Kalorien an der Stonn. Zur selwechter Zäit kënne se hir Liiblings TV Serie genéissen an an all Wieder Übung maachen. Ech denken datt Joggen e super Workout ass fir déi Leit déi iwwerschësseg Fett lass ginn.
Elena
Lafen verbessert d'Gesondheet a Form. Regelméisseg Übung erlaabt Iech Fett ze eliminéieren net nëmmen am Bauch, awer och an den Oberschenkel. Wéi och ëmmer, d'Regularitéit sollt observéiert ginn fir sichtbar Resultater z'erreechen.
Ksenia
Bauchfett bei Fraen ass e ganz allgemengt Problem dat an absolut all Alter ka geschéien. Jogging benotze fir Fettzellen z'eliminéieren erlaabt Iech net nëmmen siichtbar Resultater z'erreechen, awer och Äre Kierper ze verbesseren. Regelméisseg Übung aktivéiert de Prozess fir Fettzellen ofzebauen an hëlt se aus dem Kierper ouni Schued fir d'Gesondheet.
