Wann eng Fra hir Period ufänkt, kann de Kierper aus dem Rhythmus vum normale Liewen erauskommen. Vill vum méi schéine Geschlecht fillen Schwindel, Übelkeit, Schwächt an Unbehag an de Genitalien.
Ass et et wäert et an esou Perioden am Liewen Ären übleche Liewensstil z'änneren, Plazaktivitéiten opzeginn, dorënner Joggen? Ass Jogging Training geféierlech wann eng Fra hir Period kritt? Wat sinn déi alternativ Weeër fir an dëser Period ze trainéieren? Liest iwwer dëst an dësem Material.
Sport a Menstruatioun
Esou vill modern Meedercher a Frae maache sech Suergen iwwer dës Fro: Kann ech während der Menstruatioun lafen?
Hautdesdaags sinn Sport (an allgemeng e gesonde Liewensstil) ganz populär. Dofir ass de gerechten Sex glécklech Turnhallen, Sportsterrainen, Stadien ze besichen oder regelméisseg Rennen am Park ze maachen. Et ginn ëmmer méi esou Meedercher a Fraen all Joer.
Wéi och ëmmer, wärend der Menstruatioun, wéinst der Tatsaach datt den hormonellen Hannergrond ännert, besteet e Risiko fir Stéierungen an der Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System am Kierper. Héije Blutdrock kann och optrieden, Muskele kënnen den Toun verléieren, a Reaktioune kënne méi lues ginn. Och de gerechtste Geschlecht an dëser Period ka sech depriméiert, depriméiert, gestresst fillen ...
Et gi vill verschidde Meenungen iwwer ob Dir während Ärer Period sollt lafen, well Dir sollt Übung ophalen. Verdeedeger vu kierperlecher Aktivitéit soen datt et onbedéngt net Workouts ze sprangen. Anerer, am Géigendeel, insistéieren datt all Training wärend dëser Period sollt gestoppt ginn. Wéi eng vun hinnen ass richteg a wat sinn dës Grënn am Zesummenhang?
Physiologesch Prozesser am weibleche Kierper
Fir ze entscheeden ob et geroden ass während Ärer Period ze lafen, musst Dir de medizineschen Zoustand berécksiichtegen.
Dir sollt als éischt en erfuerene Gynäkolog konsultéieren wann Dir wëllt während Ärer Period weider ausüben. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt eenzel Fraen eng Vielfalt vu Pathologien erliewe kënnen déi mat Sportaktivitéite bei der Menstruatioun stéieren.
Dës Pathologien si wéi folgend:
- akuten an intensiven Schmerz am Genitalgebitt op "kriteschen Deeg".
- Kappwéi, ganz schwéier, souwéi d'Präsenz vun Schwindel, e Gefill datt Dir kéint schwaach ginn.
- d'Entloossung ass ganz vill (grousse Bluttverloscht).
Wann op d'mannst ee vun den uewe genannte Symptomer bei Iech observéiert gëtt, ass et besser ze joggen an de "kriteschen Deeg" opzehalen. A fir d'Grënn festzeleeën firwat sou Pathologien erschéngen.
Zur selwechter Zäit, wann Är Period bal onverständlech ouni iwwerflësseg Entladung, schwéiere Schmerz an enger schlechter Gesondheet passéiert, da kënnt Dir Ären normale Liewensstil net änneren.
Vläicht sollt Dir nëmme kierperlech Aktivitéit liicht reduzéieren, well während kierperlech Aktivitéit ass d'Blutzirkulatioun besonnesch intensiv, och am Beräich vun den Organer, déi fir de Fortpflanzungssystem verantwortlech sinn. A well Bluttverloscht wärend der Menstruatioun geschitt, kann de Sauerstoff Honger, Schwindel optrieden, d'Meedche ka sech schwaach fillen.
Limiten limitéieren
Interessanterweis weisen e puer medizinesch Studien datt net ze intensiv Sportübungen (mir ënnersträichen - a mëller Form) während de "kriteschen Deeg" kënnen en extrem positiven Effekt op de ganz menstruéierte Prozess hunn.
D'Zorte vu sou klenger kierperlecher Aktivitéit enthalen zum Beispill Joggen.
Allerdéngs däerf een net vergiessen: well et vill Bluttverloscht bei der Menstruatioun ass, sinn d'Ressourcen vum Kierper limitéiert. Et ass definitiv net derwäert ze iwwerlueden. Also all Leefer während hirer Period solle kierperlech Aktivitéit, Tempo, Trainingsintensitéit, an Distanz an Zäit reduzéieren fir d'Distanz ze decken.
Lafen während Ärer Period
D'Profien
Vill Meedercher a Fraen, déi net beim Training während der Menstruatioun ophalen, soen, datt de Prozess selwer vill méi onmierkbar a méi séier ass, de sougenannte PMS Syndrom wier vill manner ausgeschwat. Bal kee Schmerz oder aner Unerkennung spiert. Wéi och ëmmer, Dir musst Iech un d'Mooss erënneren an Iech net mam Training iwwerlueden.
Et ass am beschten rhythmesch ze lafen, ze joggen, awer Intervall lafen a Beschleunegung, souwéi mat Gewiichter lafen, ass besser fir méi spéit ze verréckelen.
Wéini sollt Dir net lafen?
Et ass kee Geheimnis datt de Kierper während der Menstruatioun erneiert gëtt. Awer fir den Organismus selwer ass dëst eng zimlech seriös Belaaschtung.
Dofir ass déi zousätzlech Belaaschtung a Form vu Sport (a moies joggen och) en anere Grond fir den Offall vun Energie a Kraaft, sou néideg fir de Kierper an enger bestëmmter Zäitperiod. Dofir soen déi meescht Dokteren Nee wa se gefrot ginn, ob se an de "kriteschen Deeg" weider lafe wëllen.
Zousätzlech, no e puer Experten, ass de weibleche Kierper net fir sou eng Belaaschtung konzipéiert a ka funktionnéieren, wat an éischter Linn d'Meedchen hir reproduktiv Funktioun beaflosse kann. Dofir empfeelen d'Dokteren dem Kierper e Rescht wärend der Menstruatioun ze ginn an den Training fir op d'mannst e puer Deeg opzeginn.
Tipps fir ze joggen an Ärer Period
Wann Dir schliisslech d'Entscheedung getraff hutt fir während Äre "kriteschen Deeg" ze joggen, gi mir Iech e puer Tipps fir dëse Prozess de séchersten a bequemste fir Äert Wuel ze maachen.
- Wann Dir leeft, wielt Sanitärservietten oder Tamponen mat engem héijen Absorptiounsniveau fir Leck ze vermeiden. Et ass am beschten sou Optiounen ze preferéieren wou e gel adsorbent präsent ass.
- Besonnesch Opmierksamkeet sollt op Hygiène bezuelt ginn. No enger Course ass eng grëndlech Dusch mat Seef oder Gel e Must. Zousätzlech huet Waasser net nëmmen e Botzeffekt, mee erhéicht och den Toun vum Kierper a Stëmmung.
- wärend der Menstruatioun ass de Gebärmutterhal an engem oppenen Zoustand, sou datt et eng Gefor ass datt verschidde schiedlech Mikroorganismen do duerchdréngen. Dofir sollt besonnesch Opmierksamkeet op Hygiène bezuelt ginn, wéi uewen ernimmt.
- wärend der Menstruatioun sollt Dir net Jogging mat Schwammen kombinéieren, besonnesch am oppene Waasser, souwéi e Bad oder eng Sauna besichen, well dëst kann d'Intensitéit vum menstruelle Floss negativ beaflossen an zu Schwächt, Schwindel oder souguer Anämie féieren.
- Dir sollt d'Diät befollegen, et ass wënschenswäert schaarf a fetteg Liewensmëttel auszeschléissen. Allerdéngs sollt Dir net iessen.
Och um Dag vum Joggen sollt Dir folgend Liewensmëttel iessen:
- Bitter Schockela,
- gedréchent Uebst,
- Kaffi oder Téi mat Zocker,
- Uebst, Jusen.
All dës Produkter hëllefen de Kierper mat den néidegen Nährstoffer a Mikroelementer ze sättigen, souwéi d'Kraaft erëmzestellen, déi um Training verbruecht gouf.
Zousätzlech, wärend de Coursen, sollt Dir dauernd op Äre Kierper lauschteren an Äert Wuelbefannen kontrolléieren. Wann et Ofwäichunge gëtt, da gëtt et recommandéiert Klassen ze stoppen a Berodung bei engem Gynäkolog ze sichen.
Alternativ Trainingsmethoden
Et gi verschidden Alternativen fir während "kriteschen Deeg" ze lafen. Et:
- Cardio Training op Simulatoren,
- Pilates oder Yoga Coursen.
Déi lescht Art vu kierperlecher Aktivitéit ass ganz nëtzlech, well se intern Massage fördert, an dëst huet e gudden Effekt op den Zoustand vum weibleche Kierper, besonnesch während de "kriteschen Deeg". Oes hei
