Gewiichter uewen

Crossfit Übungen

6K 1 08.11.2017 (lescht iwwerschafft: 16.05.2019)

Den Dennis Kozlowski, Olympesche Sëlwermedailleur am klassesche Wrestling, huet sech eendeiteg iwwer d'Virdeeler vu Kettlebells ausgeschwat. Senger Meenung no ass d'Ausbildung mat russesche Muschelen zéngfacht iwwer Training mat enger Hantel. Ee vun den effektivsten Übungen ass Overhead Lifting. D'Kombinatioun vun Dynamik a Statik gëtt en exzellenten Shake fir de Kierper an e ganz beandrockend Resultat.

D'Essenz an d'Virdeeler vun der Ausübung

D'Essenz vun der Übung ass ze goen wann Dir de klasseschen Apparat iwwer Ärem Kapp hält. D'Virdeeler vum Trëppele ginn zum Effekt vun der Belaaschtung bäigefüügt an de Besoin d'Gläichgewiicht ze halen. D'Laascht kann einfach variéiert ginn wéinst dem Gewiicht vun de Gewiichter, der Distanz an der Geschwindegkeet.

Virdeeler vun der Ausübung

D'Virdeeler vun der Bewegung enthalen déi folgend positiv Aspekter:

• exzellenten Effekt, deen duerch d'Kombinatioun vu Kraaft a Cardio Belaaschtung erreecht gëtt; "Bewegung vun de Schieberegkeeten" op der Skala vun de Parameteren, kënnt Dir de Schwéierpunkt vun engem Typ op deen aneren verréckelen; zum Beispill, andeems d'Gewiicht vum Projektil erhéicht gëtt an d'Distanz reduzéiert gëtt, erreechen se d'Prioritéit vu Kraaft iwwer Aerobic (a vice versa);
• Disponibilitéit vum Inventar; d'Übung ka souwuel am Fitnessstudio wéi och op der Strooss ausgefouert ginn - Gewiichter si bëlleg, huele wéineg Plaz; alles wat gebraucht gëtt ass e gewësse Raum fir Sportsmanöver;
• d'Méiglechkeet de Rendement op der Übung ze erhéijen andeems se déi lescht an engem ëmfaassende Trainingsprogramm abegraff; ee vun de méigleche Komplexe gëtt an der Tabell hei ënnendrënner;
• d'Verbesserung vum Staat vum Herz-Kreislauf-System an d'Aarbecht vun den internen Organer.

An erëm, fir e Moment, zréck bei den Dennis Kozlowski. Hien huet argumentéiert datt wann hien d'Virdeeler vun Kettlebell an der Zäit realiséiert, hie géif héchstwahrscheinlech kee Sëlwer ginn, mä e Goldmedailleur. Ausserdeem zweemol. Et ass net fir näischt datt russesch Sportklassiker erëm e wëllkomm Gaascht an engem CrossFit Zentrum ginn.

Beispill Workout Programm

E versprachent Beispill vun engem Workout Programm deen Kettlebell Lifting enthält:

D'Übunge ginn ouni Stopp gemaach. Ufänger mussen d'Zuel vun Zäiten an Distanz reduzéieren, plus Aarbecht mat liichtem Gewiicht. Fortgeschratt Athleten kënnen e puer Ronne probéieren. De beschriwwe Programm ass fir fënnef Ronnen entwéckelt mat enger Minutt Rescht tëscht hinnen. D'Charakteristike kënnen a solle periodesch geännert ginn.

Wéi eng Muskele funktionnéieren?

Bal all Muskelgruppen sinn am Kettlebell Heben involvéiert. Dëst ass den Haaptwäert vun der Übung. Et mécht kee Sënn all d'Muskelen opzezielen, awer mir bemierken déi déi méi wéi anerer schaffen:

• Been Muskelen - natierlech, déi ënnescht Glidder si ganz schwéier gelueden;
• Lat an ënnen um Réck - mir hu vill un dës Gruppen ze verdanken fir an der Penetratioun ausbalancéieren;
• Muskelen vun der Hand an Ënneraarm - d'Haaptlast fällt op se;
• Deltas, Trizeps a Bizeps - Ënnerstëtzung fir de Projet.

Vergiesst net iwwer d'Muskelgruppen, déi um Start an um Enn aktiv sinn - wann Dir de Kettlebell ophëlt a senkt. Mir schwätzen iwwer bal all aner Muskelen, also ass d'Übung déi meescht Basis a funktionell.

© ANR Produktioun - stock.adobe.com

Übungstechnik

D'Technik fir mam Kettlebell Overhead ze fueren implizéiert de Besoin fir en zimlech laangen Training vu Bewegungen. Well de Sinking e Kettlebell Ruck oder Push enthält (als Startbewegung), ass e phaseweis Meeschter vun der Übung erfuerderlech. Schafft mat engem Gewiicht dat méi oder manner schwéier fir en Athlet zwéngt Athleten sech mam Ausféierungsschema kennenzeléieren an hir Fäegkeeten op Liichtausrüstung ze schaarfen.

An Etappen ass d'Technik fir d'Ausübung auszeféieren wéi follegt:

• Ausgangspositioun - steet virun engem Kettlebell, Féiss Schëllerbreet auserneen;
• gräift de Grëff vum Kettlebell a réckelt de Projektil iwwer de Kapp; de Réck riicht halen, hëlleft der Hand mat Ärem Becken a Been;
• no der Befestegung vun de Gewiichter, lues de geplangten Ofstand goen - sou eng Distanz, déi de Kierper luede wäert, awer vermeit d'Kontroll iwwer de Kettlebell ze verléieren;
• senkt de Projektil op de Buedem mat enger Bewegung ähnlech wéi de Start.

Duerno ännert entweder Är Hand, oder maacht eng aner Übung wann d'Penetratioun Deel vum Komplex ass.

Kettlebell Fuere vun dësem Typ ass net déi heefegst Übung. Awer Athleten aus der Vergaangenheet hunn et dacks an effektiv benotzt, a si woussten vill iwwer effektiv Bewegungen. Heiansdo gouf d'Roll vun engem Gewiicht vun engem Sak Sand gespillt, deen an der Handfläch vun enger ausgestreckten Hand läit. Awer eng Schuel mat engem Grëff ass vill méi bequem a méi sécher. An d'Virdeeler sinn net manner.

Kuckt de Video: LEINSAMENGEL-COLLAGEN CREME ZEIGT 10 JAHRE JÜNGER WIRD NICHT SCHLAFFE GESICHT MIT DIESEM GEL BLEIBEN (Juli 2025).