Wéi eng Zäit fir den Training ze wielen, sou datt et am effektivsten ass? D'Fro ass komplex genuch. In de meeschte Fäll hänkt et vun der Beschäftegung of, gëtt mat de Léifsten ofgemaach.
Sport huet nëmme Fräizäit vun der Aarbecht, an et ass anescht fir all Persoun. Mat all deem gëtt d'Tatsaach datt d '"intern Auer" och d'Effektivitéit vu bestëmmten Handlungen beaflosst ignoréiert. D'Zäit fir den Training gewielt soll direkt vun de Biorhythmen ofhänken.
Biologesch Rhythmen an hiren Effekt op eis kierperlech Konditioun
Biorhythmen reguléieren wann eng Persoun schlofe wëll, wann hie sou aktiv wéi méiglech ass. Dir sollt net probéieren se ze ignoréieren. Et wäert vill méi nëtzlech sinn Ären Alldag z'änneren andeems Dir dës Feature berécksiichtegt. Idealerweis wann de biologesche Rhythmus komplett mam Liewen zesummefält. Dëst sollt berécksiichtegt ginn beim Training plangen.
D'Wëssenschaft huet gemierkt datt eng Verännerung vun der deeglecher Zäit a wéi d'Nerve Zellen drop reagéieren en Effekt op biologesch Rhythmen hunn. Si ginn op geneteschem Niveau geluecht, an deementspriechend ignoréiere vun dëse Rhythmen kann e schlechten Effekt op de Kierper hunn. Dofir kann d'Immunitéit erofgoen, d'Aarbecht vum Häerz a Bluttgefässer kann verschlechtert ginn.
Wéi gesond ze bleiwen
Jogging kann net nëmmen Muskelen trainéieren, awer och den Zoustand vum ganze Kierper wesentlech verbesseren.
Dës kierperlech Aktivitéit huet e positiven Effekt:
- fir den Herz-Kreislauf-System ze schaffen;
- befreit de Kierper vu akkumuléierten Toxine;
- hëllefen Gewiicht ze reduzéieren;
- stäerkt den Immunsystem;
- eng gutt Stëmmung ginn.
Trotz der Tatsaach datt d'Lafen vill Positivitéit bréngt, kann et och eng Belaaschtung sinn. D'Léisung wäert den Timing vum Training sinn, passend fir déi deeglech Biorhythmen.
Erstellt en Trainingsprogramm am Aklang mat Äre biologesche Rhythmen
Jidderee weess datt et gewëssen Zäitintervaller gëtt wann et vill méi einfach ass fir eng Persoun ze denken an ze schaffen ass keng Belaaschtung, awer Training ass erfreelech. An am Sport, moralesch Zefriddenheet ze kréien ass eng Garantie fir eng Weiderbildung an der Zukunft.
A favorabele Stonnen ass d'Reaktioun vum Kierper op verschidden Aflëss méi séier. Übung ass méi effektiv. Dëst ass de Grond fir Training ze bauen am Aklang mat Biorhythmen.
Lark Training
Fir Leit déi zum Typ "Lark" gehéieren, ginn et zwou Perioden mat gréisster Aktivitéit:
- vun 8 bis 13 Auer;
- vun 16 bis 18 Stonnen.
Den Dag vu "fréie Riser" ass voll, et ass ubruecht d'Laascht no dem folgende Prinzip ze deelen:
- Si hu moies déi gréisst Kraaft, si si liewensfrou a frësch. Astronaute kënnen hire Blutdrock zu dëser Zäit beneiden. Dëst ass déi perfekt Zäit fir ze lafen.
- Mëttegiessen ass eng Reschtzäit. Leit, déi an der Mëttesstonn fréi opstinn, kënne sech verschlofen, midd an apathesch fillen. Luede zu dëser Zäit bréngen net Freed.
- Owes - d'Period vu 16 bis 19 Stonnen ass favorabel fir lues ze joggen oder ze goen. Staark Belaaschtunge sinn net méi méiglech, awer eng liicht Erwiermung ass genau richteg.
Training "Eilen"
Am Géigesaz zu Lärchen, hunn Uhu dräi Aktivitéitsperioden:
- 13-14 Stonnen;
- 18-20 Stonnen;
- 23-01 Auer.
Hiren Trainingsplang sollt natierlech de biologesche Rhythmus berécksiichtegen:
- Moies ass contraindicated fir Ustrengung. Och mat engem komplett gesonde Kierper zu dëser Zäit ginn et keng normal Indikatoren vum Herz-Kreislauf-System.
- Mëttegiessen ass déi perfekt Zäit fir Ären éischten Training. De Kierper huet scho "erwächt", de "Eule" ass voller Kraaft an Energie. Dëst wäert de produktivsten Training sinn.
- Den Owend ass eng manner kuerz Lektioun; Lafen ass net eng kuerz Distanz.
- Nuecht - d'Nuetsaktivitéit ass net méi sou staark, wann Dir wëllt, kënnt Dir a Sportwanderung goen.
Wéi eng Zäit vum Dag ass et besser ze trainéieren
Et ass net ëmmer méiglech Sport ze maachen, fokusséiert op Är eege Biorhythmen. Et gi vill Grënn, am heefegsten ass Aarbecht.
An dësem Fall sollt Dir Iech un déi allgemeng Regelen halen:
- Übung wärend enger Zäitperiod wann et e Stroum vun Energie gëtt, egal ob et fréi moies oder spéit owes ass. D'Haaptsaach ass net ze vergiessen iwwer d'Notzung fir sech ze erhuelen.
- Et ass noutwendeg d'Quantitéit vu Glycogen am Kierper ze iwwerwaachen. Wann et genuch dovunner ass, ass et vill méi einfach a méi séier ze réckelen. Muskele si mat Glykogen aus kohlenhydraträichem Iessen gefëllt. Deemno ass sou eng Ausbildung de ganzen Dag méiglech.
- Wann Joggen e Wee ass fir Gewiicht ze verléieren, ass et besser et moies virum Kaffi ze maachen. Et gëtt nach ëmmer net genuch Glycogen am Kierper an de Kierper wäert Fett vill méi aktiv verbrennen. D'Haaptsaach ass et net ze iwwerdreiwen, d'Course sollte kuerz sinn.
Moien
Eng Persoun spiert den éischte Stroum vun Energie moies bis 7 Auer. Duerfir ass, nodeems Dir genuch Schlof kritt hutt, e Wonsch ze joggen. Awer et war wärend dëser Period datt de Muskelton nach ëmmer ganz schwaach ass, an d'Bänner sinn net ganz elastesch. Eng laang Erwiermung ass néideg fir d'Muskelen net ze schueden.
Virdeeler vun de Moien Training:
- E super Start an den Dag, wouduerch Dir all Zäit voller Energie sidd;
- De metabolesche Taux klëmmt;
- Fördert Fettverbrennung;
- Dir kënnt d'Zäit vum Training regelen - Dir musst just méi fréi opstoen, sou datt d'Ausbildung méi laang wier.
Nodeeler:
- De Risiko vu Verletzunge klëmmt, well d'Muskele sinn nach net prett fir Stress;
- Moies ass d'Kierpertemperatur liicht manner, d'Blutzirkulatioun méi lues, doduerch gëtt Energie manner aktiv ausginn.
Dag
Et ass derwäert ze léieren vu westleche Büroaarbechter. Si hunn eng grouss Gewunnecht Sport an der Mëttespaus ze maachen. Dëst ass eng super Geleeënheet fir vu mentaler Aarbecht ewechzekommen a kierperlech Aktivitéit ze maachen. Ausserdeem kann een zu dëser Zäit och e Stroum vun Energie observéieren. Zréck op d'Aarbecht no sou kierperlecher Aktivitéit, mental Aktivitéit ass vill méi aktiv.
Fir déi Leit, déi e gratis Aarbechtsplang hunn, ginn Trainings e bësse no Mëtteg recommandéiert. Dir kënnt maximal Laaschten huelen ouni dem Kierper ze schueden.
Virdeeler:
- De Kierper ass komplett prett fir maximal Stress. Aktiv Blutzirkulatioun an normal Temperatur ginn observéiert;
- Et gi Stäerkten fir all Form vu Formatiounen.
Nodeeler:
- Net jiddereen huet d'Méiglechkeet am Dag ze studéieren;
- Vill Oflenkungen (Telefon, alldeeglech Problemer).
Owend
Owes Sport sinn am heefegsten. An net well se am effektivsten sinn, mee wéinst dem Mangel u Wiel als solch. Zweiflech mécht de Sport et méiglech sech vun allen Emotiounen a Probleemer am Dag ze trennen, awer net ëmmer bleift d'Kraaft dofir.
Et ass den Owend - d'Zäit wou kierperlech Aktivitéit direkt vun de Biorhythmen ofhänkt. Et gëtt e stabinen hormonellen Hannergrond, Muskelelastizitéit, sou datt et ganz méiglech ass ze joggen. Zu enger spéiderer Zäit, no 20 Auer, gëtt nëmmen e relaxen Erwiermung empfohlen, fir de Kierper op de Rescht virzebereeden.
Virdeeler:
- De Kierper gëtt op Stress virbereet;
- Dir kënnt de Stress entlaaschten deen sech am Dag ugesammelt huet.
Nodeeler:
- Aktiv virum Bett sinn net fir jiddereen, an et kann schwéier sinn duerno ze schlofen.
D'Meenung vun Dokteren a professionellen Trainer
Entspriechen den Experten, d'Zäit ze wielen wou déi Haaptsportaktivitéiten ausgefouert ginn, ass et néideg d'Besonderheet vun hiren Aktivitéiten an aner wichteg Faktoren ze berécksiichtegen.
- Fir Leit, déi e sesséierte Liewensstil féieren, sëtzen se méi op der Aarbecht, et ass ubruecht den Owend ze trainéieren. Dëst hëlleft d'Blutt ze verdeelen a Stress ze entlaaschten. Nëmmen angenehm Middegkeet wäert spieren.
- De Gesondheetszoustand ass vu bedeitend Bedeitung. Wann eng Persoun Probleemer mat der Aarbecht vum Häerz a Bluttgefässer huet, da gëtt et ubruecht de Moien Training ze refuséieren.
- Déi richteg ass d'Auswiel vun enger klorer Zäit, sou datt kierperlech Aktivitéit all Dag nom selwechte Plang ausgefouert gëtt. An dësem Fall kënnt Dir maximal Resultater kréien.
Op jiddfer Fall sollt Dir Är eege Biorhythmen net entloossen. Trotz der Tatsaach, datt de Liewensgeschwindegkeet sou séier ass, sollt Dir de Sport net vergiessen. All Aktivitéit, zu all Moment vum Dag, kann de Kierper Freed a Virdeel bréngen.
D'Haaptsaach ass fir Iech selwer ze lauschteren, ze verstoen wann Training gutt ass, regelméisseg ze üben an ouni iwwerdriwwe Fanatismus. Nëmmen an dësem Fall kënnt Dir déi gewënschte Resultater erreechen, egal ob et Gewiichtsverloscht oder e Weltrekord ass.