E Sprangseel ass en einfacht a bezuelbare Projektil. Mat senger Hëllef kënnt Dir verschidden Übunge maachen, méi präzis, sprangen. Dës Ausbildung heescht Skipping.
Klasse gi benotzt fir Gewiicht ze verléieren, verschidden Aarte vu Muskelen ze stäerken, opzewiermen, de Kierper ze stäerken. Trainingskomplexer enthalen verschidden Aarte vun Übungen, ënnerscheede sech an der Technik.
D'Aktioun vum Seel op de Kierper
Training mat engem Sprangseel beaflosst de Kierper aus verschiddene Winkelen, beaflosst de Kierper individuell. Et ass besser en Dokter ze konsultéieren ier Dir dës Zort Aktivitéit wielt. Wann et keng Kontraindikatiounen gëtt, sinn d'Virdeeler evident.
Aktivitéitsaktiounen:
- Beim Training, mat Hëllef vu sanften Belaaschtungen, hëlt d'Kraaft vun de Gelenker erop. Ausserdeem gëtt de ganze Muskelskeletal System gestäerkt. Gelenker an der Bewegung produzéieren Schmierung. De Kierper gëtt méi flexibel.
- Wann de Projektil verdréit ass, ginn d'Muskelen vun den Äerm, Réck a manner Extremitéiten méi staark. Lues a lues wiisst de Volume vum Muskelgewebe.
- Sprangen Seel hëlleft Iech séier Kalorien ze verbrennen (bis 1000 pro Stonn). Dofir ginn sou Übungen dacks vu Leit benotzt, déi Gewiicht verléieren wëllen. Desweideren, extra Pond verléieren kann séier erreecht ginn.
- D'Häerz an all Bluttgefässer ginn gestäerkt andeems d'Geschwindegkeet vun der Blutzirkulatioun erhéicht gëtt an de Kierper mat arteriellem Blutt räich u Sauerstoff saturéiert. Visioun an allgemeng Wuelbefanne verbessert.
- De Risiko fir Stau z'entwéckelen, Bluttgerinnsel geet erof.
- Flexibilitéit, Haltung verbessert sech, an d'Wahrscheinlechkeet vu Spinalerkrankungen geet erof.
Harm a Kontraindikatiounen fir Klassen
Net jidd ka mat engem Seel trainéieren. Sou Übunge kënne schiedlech sinn. Dofir, ier Dir mat engem Training ufänkt, ass et néideg eng Untersuchung ze maachen.
Et gi folgend Kontraindikatiounen:
- Iwwergewiicht iwwer dem éischte Grad. Zevill Iwwermass ass eng vun den Haaptkontraindikatiounen fir den Training. D'Gelenker an den Herz-Kreislauf-System kënne wéinst exzessiver Belaaschtunge wéinst dem grousse Kierpergewiicht beschiedegt ginn.
- Grave Krankheeten vun de Gelenker, souwéi d'Wirbelsail a Schanken. Ausübung kann de Fortschrëtt a Komplikatioune vun dëse Krankheeten beschiedegen. Als Beispill - flaach Féiss, herniéiert Wirbelsäit, Scoliose iwwer der zweeter Stuf.
- Kardiovaskulär Krankheeten wéi Ischämie, Hypertonie, Häerzdefekte, Arrhythmien vun verschiddenen Typen.
- Krampfadern, Thrombophlebitis, Hämorriden an der akuter Stuf. Übung kann d'Konditioun verschlechteren a Komplikatiounen verursaachen.
- Alter ass och eng Ausnam. Harm wäert Stress op de Been an Häerz, Wirbelsail a Gelenker verursaachen. Et ass e Risiko vun engem plötzlechen Opschwong am Drock a Verloscht vum Bewosstsinn. Léif Übung a regelméisseg kierperlech Erzéiung si passend fir den Alter. Et gëtt och e Risiko vu Verletzungen, déi am Beschten evitéiert ginn.
- Schwangerschaft. An dëser Positioun kann de Kierper rëselen zu méi erhéijen Gebärmuttertoun, erhéijen Drock an de Risiko vu Mëssbrauch.
- Grave Aen Krankheeten.
Dofir ass de Rot vun engem Dokter ze sichen an eng komplett Untersuchung an enger medizinescher Ariichtung ass vital.
Wéi maacht Dir Iech prett fir Är Seelübung?
Nieft der noutwendeger Ausrüstung musst Dir déi richteg Kleeder wielen an eng Plaz fir Training fannen.
Wiel vu Standuert a Kleedung
Wéi eng Plaz ze fannen?
Et ass einfach eng Plaz ze wielen, Dir musst just e puer Konditiounen erfëllen:
- genuch Plaz. Dir braucht op d'mannst zwee Meter vu verschiddene Säiten, andeems Dir och d'Disponibilitéit vu fräie Raum uewen berécksiichtegt. Gëeegent Plazen: Outdoor Spillplaz, Fitness, grousst grousst Zëmmer an der Wunneng;
- Beschichtung. Eng flächeg Uewerfläch wäert maachen. Awer et sollt net glat sinn fir Verletzungen ze vermeiden. Gras, och ganz kuerz, funktionnéiert net. Ideal Material - Asphalt, breet rubberiséierter Weeër, qualitativ héichwäerteg Linoleum a Laminat;
- am Summer an der oppener Sonn lount et sech net ze maachen. An et ass besser de Raum ze ventiléieren.
Wéi wielt Dir Kleeder?
Loose Kleedung gëeegent fir ze trainéieren mat engem Sprangseel, wat d'Ausübung net stéiert. Liichtgewiicht Sportskleedung, mat natierlechen Materialien, wäert genau richteg sinn.
Eng ideal Léisung fir dat fairt Geschlecht ass eng gekierzt Top a Leggings. En T-Shirt a Shorts sinn och gutt. E besonnesche Modell vu BH hëlleft der Broscht bei intensiven Bewegungen z'ënnerstëtzen.
Fir Männer - och en T-Shirt, oder en T-Shirt, Sweatpants oder Shorts. Schong brauch bequem, net schwéier an, op kee Fall, enk. Eng exzellent Wiel si qualitativ héichwäerteg Sports Turnschuere mat enger spezieller Sole an Insoles déi der anatomescher Struktur vum Fouss berécksiichtegen.
Dir braucht och eng sécher Fixéierung vum Been am Knöchel. Dir kënnt natierlech fir Turnschueller oder Mokassins wielen, wa se bequem sinn an Dir fillt kee Schmerz an Äre Féiss.
Korrekt ausgewielte Schong, Kleeder an eng Trainingsplaz sinn de Schlëssel fir e gemittlechen Training ouni Schued fir d'Gesondheet.
E Set vun Übunge mat engem Seel
Dës Übunge ginn am Beschten gemaach andeems Dir aner Aarte vun Training verdënnt. Si erlaaben Iech d'Muskelen opzewiermen déi keng Zäit hunn sech ofzekillen. Dir musst d'Handle vum Projektil gräifen. Fir unzefänken maache Rotatiounsbewegungen op enger Säit.
Da sollt Dir op béide Säiten schaffen, probéiert den "Aacht" ze kreéieren. Übunge gi mat der lénker Hand gemaach, da mat der rietser. Fäerdeg de Komplex mat zwou Hänn. Duerno - verdeelt Är Waffen a fänkt Sprongen aus:
Mat béide Been gläichzäiteg landen:
- eenzel - op den Zéiwen. Ee Seel dréien, ee Sprong;
- duebel - zwee spréngt pro spin;
- hin an hier Bewegungen;
- Féiss zesummen - Féiss ausenaner.
Mat engem Wiessel vu Glidder:
- op der Plaz lafen;
- d'Knéien ophiewen.
Mat Féisszucht.
Wéi vill braucht Dir ze studéieren?
D'Dauer vun der Seeler Trainingseessioun hänkt vun der Unzuel vun den Übungen of, dem Grad vun der Fitness an dem Zweck vun der Sëtzung. Fir Ufänger ass et recommandéiert net méi wéi 20 Minutten fir Fraen a 25 Minutten fir Männer ze trainéieren all Dag.
Fir en Zwëscheniveau, dat heescht fir ausgebilte Leit, kënnt Dir 30-40 Minutte bis 4 Mol d'Woch üben, respektiv d'Zuel vun de gespronge Sprongen erhéijen.
De fortgeschrattenen Niveau ka 5 Workouts pro Woch mat 50 Minutte Kierperentwécklung a Gesondheetsförderung leeschten. Experte beroden e kuerze Rescht ze huelen all 5. Minutte fir eng Minutt oder zwou.
Übungstechnik
All Seelübung huet säin eegene Algorithmus, dee muss strikt gefollegt ginn, fir datt den Training Resultater bréngt.
D'Technik fir d'Ausféierung vum Training mat engem Seel hänkt vun der Art vum Sprong of:
- Alternativ Spréng. Et gëtt eng Alternatioun vun den ënneschte Glieder. Vill Kalorien kënne mat dëser Technik verluer goen. Benotzt fir Gewiichtsverloscht a méi.
- Säiteschwéngung. Dës Technik beinhalt d'Vitesse vum Seel vu verschiddene Säite vum Kierper z'änneren.
- Kräizweis. Eng Technik fir d'Koordinatioun z'entwéckelen. Sprange gëtt wéi follegt gemaach: Kräiz den Ënneraarm op der Broscht, Ielebéi kromme. D'Hänn schaffen.
- Kräizgang hannen. D'Technik ënnerscheet sech vun der viregter duerch d'Location vun de gekräizten Äerm. An dësem Fall sinn d'Waffen hannert dem Kierper gekräizt. Wärend de Sprange klammen d'Knéien méi héich wéi soss.
- Op engem Been. D'Technik riicht sech un déi séier Entwécklung vun de Kaalwer, souwéi d'Muskele vum ganze Knöchel. D'Been wiesselen ofwiesselnd.
- Duebel Sprangen. Gutt Übung fir Ufänger. Eng Kéier vum Seel implizéiert zwee Spréng hannerteneen.
- Lafen. Einfach ze maachen. Dir kënnt d'Geschwindegkeet änneren. Dës Technik gëtt dacks benotzt fir d'Atmung ze restauréieren. Geeignet fir Outdooraktivitéiten.
- Sprangen a verschidde Richtungen. Een Twist - ee spréngt no lénks, deen aneren no riets. D'Synchronitéit vun de Säitewiessel mécht den Training interessant, koordinéiert Bewegungen, entwéckelt de vestibularen Apparat, trainéiert gutt all d'Muskele vun den ënneschten Extremen an zréck, besonnesch déi ënnescht Réck.
- "Schier". Erënnerend un de Bewegungsstil vum Schifuerer. Dir musst Är Been mat all Sprong verdeelen: een - no vir, deen aneren - zréck. Mat all Kéier vum Seel musst Dir Positioun änneren.
- One-Been Päerd Racing. D'Technik beinhalt de gréisste Stress um Knöchel. Mir däerfen net vergiessen de lénksen, rietsen Been an der Aarbecht z'änneren.
Seel Training Programm fir Meedercher
Meedercher a Fraen, déi extra Pond verléieren wëllen, kënnen e puer Gewiichtsverloscht Komplexe benotzen.
Hei sinn e puer vun hinnen:
Intensiv Schema:
- fir Ufänger: 100 Mol a luesem Tempo sprangen. Maacht eng Paus vu bis zu 3 Minutten. Da widderhuelen erëm. Insgesamt mussen 10 Approche fäerdeg sinn. Den Tempo ka liicht erhéicht ginn;
- 10 Approche ginn och fir ausgebilte Leit zur Verfügung gestallt. Allerdéngs erhéicht d'Zuel vu Spréng ëm 20-30 gläichzäiteg, a reduzéiert d'Paus op 2 Minutten. Den Tempo gëtt méi séier;
- de sougenannte fortgeschrattenen Niveau. Bis zu 200 Sprange gi pro Approche gemaach. Atmung muss iwwerwaacht ginn.
Slimming Komplex:
- regelméisseg Spréng - 10 Minutten. Op Zéiwe gemaach, probéiert op der Landung Këssen;
- Ännerung vun de Been - 10 Minutten. De lénksen Been ännert de richtegen;
- de Becken dréien - 3 Mol, 25 Sprangen. Maacht Är Hëfte a verschidde Richtungen;
- duebel spréngt - 25 an 3 Schrëtt. Mat enger Revolutioun vum Seel, maacht 2 Spréng;
- op engem Been - 20 Spréng. Maacht 3 Sets fir all Been;
- mat engem richtege Been - bis zu 10 Minutten, Ännere vun de Been. De Support spréngt, dat anert Been gëtt an enger geradter Positioun gehuewen.
All Aart vun Übunge ka variéiert ginn, zum Beispill méi breet Schrëtt maachen oder méi héich Sprange maachen, hiren Tempo änneren. Dir kënnt d'Knéien méi héich erhéijen, verschidde Übunge gläichzäiteg kombinéieren.
D'Haaptsaach ass ze erënneren datt wat méi Tempo an Dauer, méi Kalorien verbrannt ginn. Awer net selwer iwwerstriewen. Et ass besser d'Dauer an d'Geschwindegkeet vun de Coursen no an no opzebauen.
Sprongseel Workouts sinn e bezuelbare Wee fir vill fir aktiv Zäitverdreifung ze diversifizéieren mam Virdeel fir fit a gesond ze bleiwen. Vergiesst net ier Dir spréngt waarm ze ginn. An déi kleng Gréisst vum Projektil erlaabt Iech et mat Iech ze droen, praktizéieren op all passend Plaz, zu enger praktescher Zäit.
