Pasta mat Poulet, Tomaten a Geméis - e Schrëtt fir Schrëtt Rezept mat enger Foto * Crossfit

Pouletfilet (mëttelgrouss) - 4 Stéck.
Reife Tomaten - 7 Stéck.
Zwiebel (mëttel) - 1 Stéck.
Knuewel - 2-3 Nelken
Broccoli - 1 Stéck. (200 g)
Grof Weizenpaste - 200-300 g
Salz a Peffer fir ze schmaachen
Petersilie oder Koriander - 1 kleng Rëtsch
Roude Paprika (grouss) - 1 Stéck.
Olivenueleg - fir Nuddelen
Geméis Ueleg - fir ze braten

Proteinen 12,2 g
Fett 2,1 g
Kuelenhydrater 20,1 g

Portiounen pro Behälter: 4 Portiounen

Schrëtt fir Schrëtt Instruktioun

Poulet a Geméis Nuddelen ass e leckeren, einfach ze preparéieren Nahrungsgeriicht deen d'Ernärung vu Leit, déi sech un PP halen, immens diversifizéieren. E Geriicht doheem maachen ass ganz einfach wann Dir d'Recommandatioune vum Schrëtt-fir-Schrëtt Fotorezept hei ënnendrënner beschreift. De Kaloriegehalt vu Nuddelen mat Poulet ass kleng, an en appetitleche Set vu Geméis mécht d'Geriicht méi aromatiséierend an nahrhaft. Op Wonsch kënnt Dir eng schaarf Paste maachen, awer dofir musst Dir e klengen Chili-Pfeffer an déi uginn Zutaten bäifügen.

Schrëtt 1

Versammelt all d'Ingredienten déi Dir braucht a plazéiert virun Iech op Ärer Aarbechtsplaz. De liichte Film a Fettgerinnsel vum Filet ofschneiden. Tomaten, Kraider, Paprika a Broccoli ënner fléissendem Waasser wäschen. Mooss den néidege Betrag u Paste aus.

Schrëtt 2

Schielt d'Zwiebel an e puer Knuewelekszéiwen. De Stamm vun der Broccoli ofschneiden, et ass ze schwéier a brauch extra Kachzäit. Deelt d'Geméis a Blummen. Schneid de Filet a grouss Stécker ongeféier annerhallef bis zwee Zentimeter. Schneid de Paprika a Véierel, huel d'Somen eraus a schneid d'Geméis an dënn Sträifen.

Schrëtt 3

D'Tomaten a Scheiwen schneiden, Dir kënnt direkt mat der Haut, Zwiebelen - a kleng Wierfelen, a gitt de Knuewelek duerch eng Press. Kottlet der Petersilie a kleng Stécker. Broccoli Bléizungen a kleng Scheiwen schneiden. Fëllt en Dëppen Waasser a leet en op den Uewen an den net-pechegen Dëppen. Gidd e bësse Geméisueleg an de Fong vun der Kachläffel a wann et waarm ass, füügt de gehackte Knuewelek an d'Zwiebel derbäi. Kacht fir 2-3 Minutten, da gitt d'gehackt Tomaten, Poulet a Broccoli derbäi. Mat Salz a Peffer wierzen, grëndlech vermëschen an ofdecken. Reduzéieren Hëtzt a simmer fir 10 Minutten, heiansdo réieren. No der erfuerderter Zäit füügt d'Peffersträife bäi, réieren a schloen de Container mat engem Deckel.

Schrëtt 4

Wann d'Waasser kacht, setzt Salz a gitt en halleft Eeërbecher vun Olivenueleg fir datt d'Paste net zesummenhänken. Nuddelen derbäi ginn, réieren a kachen bis al dente. No 3-4 Minutte Kachen (fir eng méi genau Figur, liest d'Verpakung vum Hiersteller, hausgemaachte Nuddele wäerten e puer Minutten dauere bis se fäerdeg sinn), geheit d'Nuddelen an e Colander of, a wann iwwerschësseg Fiichtegkeet ofleeft, an d'Pan an aner Zutaten iwwerdroen a vermëschen. Eng lecker kalorienarme Nuddele mat Poulet a Geméis, doheem virbereet, guidéiert vun engem Rezept mat Schrëtt fir Schrëtt Fotoen, ass prett. Sprëtzen eng Portioun gehackte Kraider virum Déngscht. Gudden Appetit!