An dësem Artikel weise mir Iech wéi Dir léiert wéi Dir vun Ufank un schwëmmt, alleng an ouni d'Hëllef vun engem Coach. Och wann Dir en absoluten Ufänger sidd, hutt Dir Angscht virum Waasser, wësst net wéi Dir daucht oder souguer iwwer Waasser bleift. Mengt Dir dat ass onméiglech? Egal wéi et ass!
Fir all déi scheinbar Komplexitéit ass et guer net schwéier fir en Erwuessenen eleng ze schwamme léieren. Hei sinn d'Etappen déi hien duerchgoe wäert:
- Iwwerwonne d'Angscht virum Waasser;
- Léiert op der Uewerfläch um Bauch an um Réck ze leien;
- Master Sécherheetstechniken a Verhalensregele am Pool;
- Léiert Schwammtechniken mat Basis Stiler an Theorie a Praxis;
- Observéiert strikt Disziplin, fannt eng onverhënnerbar Quell vu Motivatioun, passt op d'Resultat a gitt Richtung et egal wéi.
Ech wëll kënne schwammen: wou ufänken?
Ier Dir léiert wéi Dir richteg am Pool schwëmmt, bereet alles vir, wat Dir braucht fir ze trainéieren:
- Kaaft e Sportsbad oder Schwammbam, eng Kappkapp, e Brëll; =. Maacht weg datt Brëller heiansdo schweessen, an Dir musst op dës Situatioun virbereet sinn.
- Fannt e gudde Fitnessstudio deen e flaache Pool huet nieft der Haaptrei wou Dir léiere kënnt um Waasser ze bleiwen. De maximale Waasserniveau ass bis op d'Broscht. An dësem Fall fillt Dir Iech sécher, dat heescht datt Dir ufänkt fräi ze behuelen an ongehënnert. Schwamme léieren wäert méi komfortabel sinn;
- Op dëser Etapp musst Dir léieren richteg ze ootmen. An allen Techniken, ootmen duerch d'Nues, an ausootmen duerch de Mond an d'Nues an d'Waasser. Iwwregens, erënners du, et ass d'Loft an de Longen, déi de Kierper op der Uewerfläch hält.
Mir recommandéieren eng speziell Übung ze maachen déi d'Longen entwéckelt: zudéifst ootmen, d'Longe bis op d'Kapazitéit fëllen, da vertikal an d'Waasser stierzen a lues Sauerstoff ausotmen. Maacht 10-15 Widderhuelungen.
- Erwiermt ier Dir mat Ärem Workout ufänkt - um Land an am Pool. 10 Minutte si genuch fir d'Muskelen opzewiermen an opzewiermen.
Wéi stoppen ech Angscht virum Waasser ze hunn?
Schwammtraining fir Ufänger Erwuessener vun Ufank un fänkt ëmmer mat der Angscht virum Waasser ze iwwerwannen. Betruecht déi folgend Tipps:
- Verbréngt déi éischt Lektiounen an engem flaache Pool;
- Gitt gewinnt am Waasser ze sinn, gitt fir d'éischt an d'Taille, dann op d'Broscht;
- Maacht einfach Übungen - goen, Torso béien, schwéngend Been, Äerm, sprangen, asw. Fillt d'Resistenz vun der Flëssegkeet, seng Temperatur, Dicht, Konsistenz an aner physesch Parameteren;
- Sëtzt Iech mam Kapp ënner d'Waasser, steet op;
- Da gëtt et Zäit ze léieren wéi een den Otem hält;
- Fannt e Begleeder dee scho geléiert huet ze schwammen. Loosst hien näischt maachen, just do sinn. Dëst wäert Iech méi komfortabel fillen;
- Kaaft oder huelt aus dem Sportskomplex speziell Ausrüstung fir Schwammen ze léieren - Boards, Scharnéier, Roller. Op der éischter Etapp wäerten se hëllefen d'Angscht ze iwwerwannen, an der Zukunft d'Technik auszeschaffen;
- Astellen en Trainer wa méiglech. Op d'mannst fir déi éischt 2-3 Lektiounen.
Wéi léiere mir op der Uewerfläch ze bleiwen?
Loosst eis weider léieren wéi séier léiere wéi een Erwuessenen an engem Pool schwëmmt, absolut onofhängeg. De nächste Schrëtt ass wéi een "Sak Gromperen" ophält, deem säin inévitabel Schicksal en Tauchen ass.
Stär Übung
Et ass onméiglech en Erwuessene bäizebréngen an engem Pool ze schwammen, wann hien net weess wéi en um Waasser léit. Wat ass en Asterisk? De Schwëmmer läit op der Waasseroberfläche, dréckt säi Gesiicht an et, d'Waffen a Been breet verbreet. An et ënnergeet net. Fiktioun? Wäit ewech dovun!
- Huel déif Loft;
- Daucht Äert Gesiicht am Pool, verdeelt Är Waffen a Been, huelt eng horizontaler Positioun;
- Lie soulaang wéi den Otem erlaabt;
- Lueft net d'Loft aus - Dir fänkt direkt un ze tauchen.
- Widderhuelen der Übung 5-10 Mol.
Wéi léieren um Réck ze bleiwen
Fir ze léieren wéi Dir selwer an de Pool schwamme kënnt, beherrscht d'Fäegkeet um Réck ze léien. Alles wat vun Iech hei erfuerderlech ass ass d'Gläichgewiicht ze fänken oder d'Gläichgewiicht ze spieren:
- Fir d'Bequemlechkeet praktizéiere bei der Säit vum Pool;
- Lie um Réck op d'Waasser, streckt Äre Kierper an e Schnouer, awer straht net;
- Maacht Ären Aarsch net eraus, wéi wann Dir e Wénkel géif bilden - "et wäert Iech erdrénken";
- Halt d'Säit mat Ärer Hand - dëst mécht Iech sécher;
- Afréiert a konzentréiert sech op Äre Schwéierpunkt, deen am Bauch ass;
- Balancéiert Äert Uewer- an Ënnerkierper sou datt een deen aneren net iwwerweist;
- Lie sou laang wéi néideg fir de Bilan ze fänken;
- Probéiert Är Hand vun der Säit ze huelen an Dir fannt datt Dir ouni Waasser ze leien um Waasser leie kënnt.
Wéi léieren ze schwammen a verschiddenen Techniken
Also, Dir hutt d'Technik vu Schwammstiler an der Theorie geléiert, Trainingsvideoe gekuckt, a Bewegung um Land praktizéiert. D'Angscht virum Waasser iwwerwonnen a geléiert op der Uewerfläch ze leien ouni Ënnerstëtzung. Et ass Zäit fir un d'Haaptaktioun ze goen an ze schwammen!
Basis Schwammstil fir Ufänger Erwuesse sinn d'Broschtkriibs an d'Broscht. Déi éischt huet déi einfachst Technik, an déi zweet erlaabt Iech laang ze schwammen an ouni staark Energiekäschten.
De Crawl erfuerdert gutt kierperlech Form, an d'Broscht brauch kloer Koordinatioun tëscht den Äerm a Been. Et ass och derwäert ze léieren um Réck mat engem Waasserstil ze schwammen, awer et wäert Iech einfach sinn ze ënnerwerfen soubal Dir de Crawl op der Broscht beherrscht. Et gëtt eng aner sportlech Zort Schwammen - Päiperlek, awer mir wäerten et net betruechten. Seng Technik ass ze komplex, an et ass bal onméiglech ze léieren, wéi se vun Ufank un gutt schwamme kann.
Këscht dréint
An de virege Sektiounen hu mir beschriwwen wéi léiere wéi Dir fir en Erwuessene schwamme kënnt deen alleng Angscht virun Déift huet - mir hunn Tipps ginn fir Angscht ze iwwerwannen. De nächste Schrëtt dee mir recommandéieren ass d'Waasserstil Technik ze meeschteren.
Et ass absolut net schwéier, et ass einfach et intuitiv ze verstoen. Beim Schwamme beweegt den Athlet seng Been wéi an enger Schéierübung. Been hëllefen d'Gläichgewiicht ze erhalen, liicht Afloss op d'Vitesse. Mächteg ofwiesselnd Striche gi mat den Hänn gemaach. Et sinn d'Hänn déi d'Haaptdreiwer vum Stil sinn - si kréien déi gréisst Belaaschtung. D'Gesiicht gëtt beim Waasser schwammen. Wann déi féierend Hand am Schlag viru geet, dréit de Schwëmmer säi Kapp liicht, plazéiert säin Ouer op déi viischt Schëller, an hëlt en Otem. Wann d'Hand wiesselt, exhaléiert hien an d'Waasser.
Broscht
Loosst eis weider analyséieren wéi en Erwuessene deen Angscht virum Waasser huet léiere mat Broschtstil Stil ze schwammen. Säin Haaptunterschied vum Crawl ass datt all Bewegungen an engem horizontale Plang ausgefouert ginn. Wann Dir de Schwëmmer vun uewe kuckt, hutt Dir onfräiwëlleg eng Associatioun mat de Beweegunge vum Fräsch.
Am Ufank vum Zyklus ginn d'Hänn, an d'Waasser gedaucht, op d'Schlag bruecht. Während der leschter gëtt eng Bewegung gemaach, wéi wann e Schwëmmer d'Waasser auserneen dréckt. Hänn maachen gläichzäiteg en Hallefkrees a verschidde Richtungen, a sammelen sech erëm an der Broschtberäich ënner Waasser. Zu dëser Zäit maachen d'Been och kreesfërmeg Bewegungen. Als éischt biegen se sech um Knéi an zéien bis op de Mo, da réckelen d'Knéien auserneen a rotéieren a béid Richtungen. D'Inhalatioun gëtt gemaach am Moment wou d'Waffen no vir verlängert ginn. Zu dëser Zäit kënnt de Kapp op d'Uewerfläch an den Athlet huet Zougang zu Sauerstoff. Weider, an der Schlagphase, de Kapp ënnergeet an de Schwëmmer exhaléiert.
D'Technik schéngt nëmmen op den éischte Bléck komplizéiert - probéiert et an Dir wäert verstoen datt alles vill méi einfach ass wéi et ausgesäit. Léiere Broschtlaf fir en Erwuessenen ze schwammen, dee scho gëschter Angscht hat an de Pool ze goen, ass schonn e Feat. Wann Dir Iech eng Kéier besiegt hutt, da maacht weider esou!
Broschtlaf ass dee bequemste Stil fir Fräizäit Schwammen. Et erfuerdert keng gutt kierperlech Form, et iwwerhëlt e bequemen, entspaanten Tempo, a mécht et méiglech laang Distanzen ze schwammen. Super Bréidercher fir de Sak vu gëschter, oder net?
Gutt, mir hunn Iech gesot wéi Dir an zwee Basisstiler richteg schwamme kënnt, mir roden Iech mat hinnen ze trainéieren. Maacht weg datt mir ganz kuerz waren d'korrekt Schwammtechnik fir Ufänger Erwuessener ze beschreiwen, well den Artikel ass net fir d'Analyse vu Stiler gewidmet, awer fir Tipps fir séier ze léieren. Mir recommandéieren Iech aner Publikatiounen ze studéieren, wou Schemaer an Analyse vu Bewegungen an der gewielter Zort Schwämm am Detail an am Detail beschriwwe ginn.
Wéi laang brauch et fir ze schwamme léieren?
Ass et méiglech opzehalen Angscht virum Waasser ze hunn a léiere schwammen an 1 Dag, frot Dir, a mir äntweren ... jo. Dëst ass wierklech richteg, well wann Dir irgendwann fillt datt Dir Iech sécher am Pool fillt, ass et ganz méiglech datt Dir direkt schwamme kënnt. An dëst ka gutt schonn an der éischter Lektioun geschéien.
Natierlech ass Är Technik onwahrscheinlech direkt perfekt, awer dat ass net d'Fro! Dat Wichtegst ass datt Dir festhält, net erdrénkt an och e bësse réckelt. An Dir sidd guer net Angscht!
Et brauch en haarde Schwëmmer ongeféier engem Mount fir wierklech gutt am Pool ze schwammen. Ganz e richtege Perspektiv, ass et net?
Allgemeng Empfehlungen
Mir hu gesot wéi Dir einfach a séier schwamme léiere kënnt an zum Schluss wëlle mir e puer grondleeënd Empfehlungen ginn:
- Probéiert mat engem eidle Mo an de Pool ze kommen. No der leschter Sessioun vun der Guttony, mussen e Minimum vun 2,5 Stonnen passéiert sinn. Nom Training gëtt et iwwregens net recommandéiert eng Stonn ze iessen;
- Déi optimal Zäit fir Klassen am Pool ass dagsiwwer, tëscht 15.00 an 19.00;
- Sport regelméisseg, disziplinéiert, ouni e Schlag ze verpassen. Dëst ass deen eenzege Wee wéi Dir fäeg sidd ze léieren, wéi mir versprach hunn, an nëmmen engem Mount. Den optimalen Trainingsregime ass 3 Mol pro Woch;
- Ni vernoléissegt Äre Workout.
- Observéiert Poolregelen - droen eng Mutz a Gummischeifen, dusche virun an no der Ënnerwanderung, kritt e medizinesche Scheck virun Ärer éischter Sessioun, befollegt en allgemengen Zäitplang, gitt net iwwer Weeër, asw. Déi detailléiert Regele vun Ärem Sportskomplex solle sécher iergendwou um Informatiounsbord hänken.
Vill Ufänger interesséieren sech ob et méiglech ass fir en Erwuessene séier an onofhängeg ze léieren am Mier ze schwammen, oder ob oppent Waasser am Ufank vermeit soll ginn. D'Virdeeler vum Mier enthalen propper Loft an natierlecht Ëmfeld, souwéi d'Eegeschafte vu Salzwaasser fir Objeten erauszedrécken, wéinst deenen eng Persoun besser leeft. Wéi och ëmmer, grousst Waasser bitt natierlech Barrièren déi den Ufänger stéieren. Zum Beispill Wellen, ongläiche Buedem, Wand, Mangel u Säiten, asw.
Natierlech kënnt Dir léieren op engem Floss oder am Mier ze schwammen, awer mir recommandéieren Iech ëmmer virsiichteg all méiglech Risiken ofzewäegen.
Frënn, mir hunn erkläert wéi een an der Schwämm richteg schwamme kann. De Rescht hänkt nëmmen vun Iech of. Loosst eis just vun eis selwer bäifügen - Dir kritt eng ganz gutt Fäegkeet déi Iech Gesondheet, super Stëmmung a vill Positiv Emotiounen gëtt. Dir sidd um richtege Wee, mir wënschen Iech net opzeginn! Grouss Schëff - super Rees!
