Kreatin
3K 0 24.11.2018 (lescht Versioun: 07.03.2019)
Et ginn zwou Zorte Kreatin déi vill am Sport benotzt ginn - Monohydrat an Hydrochlorid. Déi lescht huet relativ kuerzem Popularitéit gewonnen. Vill Athleten betruechten Kreatinhydrochlorid als déi effektivst Form vun Ergänzung. Mol kucken ob dat wierklech esou ass.
Uwendung an der Sportsnahrung
Con-Cret ass verfügbar vu ProMeraSports. Elo behält dës Nahrungsergänzung seng Positioun als Verkeefer Leader am Kreatinhydrochlorid Maart. Et gëtt ugeholl datt dës chemesch Art vu Substanz déi gréisst Léisbarkeet huet, dat heescht déi maximal Assimilabilitéit an den Effekt op de Kierper.
De Pudder gëtt benotzt fir d'Energiereserve bei intensiver kierperlecher Aktivitéit ze erhéijen. Dësen Effekt verhënnert d'Ausléise vu katabolesche Reaktiounen a beschleunegt de Wuesstum vu Muskelfasern.
D'Verbindung neutraliséiert d'Saieren, déi beim aktive celluläre Metabolismus entstinn, wat de pH vum Blutt erofsetzt. Eng Verréckelung am Säurebasisausgläich verursaacht Muskelmüdheet.
D'Aktioun vu Kreatin eliminéiert Unbehag a verbessert d'Ausdauer.
D'Ergänzung gëtt vun Athleten benotzt fir Glukos besser opzehuelen.
Wéi de Produzent recommandéiert d'Ergänzung ze huelen
No der Beschreiwung vum Hiersteller gëtt d'Ergänzung baséiert op dem Gewiicht vum Sportler verbraucht.
Et ass recommandéiert eng Schëpp pro 45 kg Kierpergewiicht ze huelen. D'Nahrungsergänzung gëtt 30-60 Minutte virum Training verbraucht. De Pudder gëtt grëndlech a Waasser oder Jus opgeléist. Wärend Perioden vun intensiver kierperlecher Aktivitéit, zum Beispill virun engem Concours, kann d'Doséierung op zwou Miessläffele pro 45 kg Gewiicht erhéicht ginn.
Beschëllegunge vun der Iwwerleeënheet vun Hydrochlorid an hirer Oflehnung
Et ginn eng Rei vu Fuerderungen iwwer d'Iwwerleeënheet vu Kreatinhydrochlorid iwwer Monohydrat, awer Experten averstanen datt dëst nëmmen en Deel vun der Marketingpromotioun vum Produkt ass.
Loosst eis dës Aussoen aus enger objektiv Siicht betruechten:
- "Kreatinhydrochlorid behält keng Flëssegkeet um celluläre Niveau, am Géigesaz zum Monohydrat." Tatsächlech förderen déi zwee Substanzen d'Zellhydratatioun, och Muskelfaseren. Dësen Effekt ass bal net sichtbar visuell. Zousätzlech dréit d'Retention vun enger klenger Quantitéit vu Flëssegkeet zur Erhéijung vun der Muskulatur bäi a gëtt dem Kierper Relief. Dofir betruechten Athleten mëttelméisseg Hydratatioun als e gënschtegen Effekt vu Kreatin.
- "Déi nei Form vu Kreatin erfuerdert keng zyklesch Notzung." Déiselwecht Erklärung ass richteg fir de Monohydrat, well d'Benotzung vun Nahrungsergänzungen net zu enger Ofsenkung vun der Aktivitéit vun der onofhängeger Synthese vun der Substanz duerch de Kierper féiert. Zousätzlech verbessert d'Course Benotzung vum Sportpuder den anaboleschen Effekt net an eliminéiert Nebenwirkungen déi selten mat engem Zousazregime optrieden.
- "ProMeraSports Con-Cret induzéiert keng dyspeptesch Stéierungen." Niewewierkunge vum Sportspudder huelen si seelen, an déi meescht heefegst ass gastroendestinal Dysfunktioun. Dir kënnt Iwwelzegkeet, Bauchschmerz, Bauchwierkung an Duerchfall erliewen. Sou Nebenwirkungen kënne sech mat der Benotzung vun all Form vu Kreatin entwéckelen. Meeschtens ass d'Erscheinung vun dëse Symptomer mat engem Iwwerschoss vun der zulässlecher Doséierung assoziéiert.
- "D'Hydrochlorid Form ass e puer Mol méi effektiv wéi de Monohydrat." Dës Erklärung kann net 100% sécher sinn, well dës Ergänzung nach net duerch déi néideg Fokusgruppefuerschung ass. Experte proposéieren datt déi entstinn Art vu Kreatin de Kierper op déiselwecht Manéier wéi Monohydrat beaflosst.
- "Déi innovativ Form vu Kreatin erfuerdert keng Laaschtphase - en Zousazregime deen d'initial Intake vun héijen Dosen vun der Verbindung involvéiert." D'Ausso ass kontrovers, well et gi keng strikt Empfehlungen fir d'Benotzung vun iergendenger Form genau no dësem Schema. Zousätzlech, Iwwerschreiden vun der zulässlecher Konzentratioun erhéicht de Risiko vun Nebenwirkungen.
Resultat
Well ProMeraSports 'Con-Cret keng randomiséierter Prozesser gemaach huet, kann eng niddereg oder héich Potenz net behaapt ginn.
Ernärungsberoder recommandéiere Monohydrat ze benotzen, well dës Form vun der Substanz am meeschte studéiert ass. D'Ergänzung war a ville Studien involvéiert déi hir Effektivitéit a Sécherheet bestätegt hunn. Zum Beispill Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Effekter vu laangfristeger Kreatin-Ergänzung op Liewer an Nierfunktiounen an amerikanesche College Football Spiller", Link op Verëffentlechung. (Text op Englesch).
Also, Experten empfeelen e Monohydrat ze benotzen: dëse Sportszousaz ass bewisen effektiv a sécher ze sinn a kascht am Duerchschnëtt 800 Rubel pro 600 g, wärend den Hydrochlorid an engem 48 g Package 2.000 Rubel kascht.
