Réckschlag: d'Technik wéi een an der Schwämm richteg réckgängeg mécht

Backstroke ass ee vun den einfachsten, manner energiespuerend a belounende Stiler.

Et gi just 4 offiziell Sportsarten Schwammen, vun deenen nëmmen een um Réck gemaach gëtt - e Crawl. Dofir gëtt et an 9 Fäll vun 10, wann et drëm geet mam Bauch erop ze schwammen, heescht et. Visuell gläicht et engem Kanéngchen op der Broscht, just de Géigendeel. De Schwëmmer mécht ähnlech Bewegungen, am Waasser mam Bauch op. Récklaf Atmung fënnt an der Loft am ganzen Zyklus statt. De Schwëmmer sénkt säi Gesiicht an d'Waasser nëmme bei de Momenter vum Dréi an dem Ufank vun der Distanz.

Zousätzlech zu enger anerer Atmungstechnik, ënnerscheet dësen Stil sech vun aneren an de folgende Punkten:

• Wärend dem Concours fänken d'Athleten net vun der Poller un, mee vum Waasser;
• D'Persoun schwëmmt ëmmer am Gesiicht erop;
• Wärend dem Schlag an iwwer dem Waasser zéien, ginn d'Waffen an enger richteger Positioun gehalen (an all anere Stiler ass den Aarm um Ellbog gebéit);
• De Récklaf erlaabt Iech méi séier ze schwamme wéi Broscht, awer méi lues wéi Päiperlek a Broscht.

Wéi och ëmmer, et ginn aner Aarte vu Réckwee, awer si si manner populär an hunn e praktesche Wäert. Si ginn a schmuele Gebidder benotzt, zum Beispill professionell Sportler am Training, Waasserretter, etc. Dozou gehéieren de Päiperlek an de Récklaf, d'Technik vun där ähnlech wéi déi klassesch Versioun, ugepasst fir eng ëmgedréint Torspositioun.

Als nächst wäerte mir d'Backstroke-Technik Schrëtt fir Schrëtt kucken, d'Crawl als Basis huelen, als déi populärst.

Technik vu Bewegungen

Wann Dir Iech frot wéi Dir léiert wéi Dir op Ärem Réck an engem Pool schwëmmt, liest d'Material hei ënnen suergfälteg.

1. Een Zyklus vu Bewegungen an dësem Stil enthält: 2 alternativ Strokes mat Hänn, 3 alternativ Sweeps mat béide Been (wéi eng Schéier), ee Paar "inhaléieren-ausatmen";
2. D'Positioun vum Torso ass horizontal, riicht, d'Been sinn an de Knéien gebéit, se loossen net d'Waasser beim Schwammen;
3. Hänn handelen als Haaptmotor no vir;
4. D'Been si verantwortlech fir d'Geschwindegkeet an d'Stabilitéit vum Kierper.

Handbewegung

Mir erënneren Iech drun datt mir d'Backstroke-Technik fir Ufänger analyséieren an elo soen mir Iech wéi déi iewescht Glidder funktionnéieren:

• D'Fangere vun der Handfläch si fest zou, d'Hand kënnt mam klenge Fanger erof an d'Waasser.
• D'Rudder gëtt duerch e staarken Ofstouss ausgefouert. De Pinsel gëtt ënner Waasser senkrecht zur Bewegung ausklappt.
• D'Hand gëtt mam klenge Fanger erop aus dem Waasser bruecht, a schwieft an enger riichter Positioun vum Becken op de Kapp;
• Fir den Droen ze beschleunegen, gëtt d'Schëller vun der dominanter Hand erofgezunn, wouduerch den Torso kippt. Wann déi nächst Hand gedroe gëtt, kippt déi aner Schëller, asw. Zur selwechter Zäit bewegen den Hals an de Kapp net, d'Gesiicht kuckt riicht erop.

Been Bewegung

Schwëmmer, déi wësse wëlle wéi se séier zrécksträichen, solle sech op eng detailléiert Studie vu Beenbewegungstechniken virbereeden. Si erlaben Iech héich Geschwindegkeet duerch déi ganz Distanz z'entwéckelen an z'erhalen.

• D'Been si rhythmesch an engem ofwiesselndleche Modus gebéit, wärend déi mächtegst Bewegung geschitt wann se vun ënnen erop schloen;
• Vum Waasserrand an erof, de Glidder beweegt sech bal riicht an entspaant;
• Soubal d'Been ënner dem Niveau vum Torso fällt, fänkt et um Knéi ze béien;
• Wärend engem Bottom-Up Streik ass et staark onbeugelt, wärend den Oberschenkel méi séier wéi d'Ënnescht Been geet.
• Sou schéngen d'Been d'Waasser eraus ze drécken. Tatsächlech drécken se dovun of, a gefaang duerch e gläichzäiteg Strich vun den Hänn, fänkt d'Persoun séier no vir ze beschleunegen.

Wéi richteg ootmen?

Als nächst kucke mir wéi Dir richteg otemt beim Récklaf. Wéi mir uewe genannt hunn, hei brauch de Schwëmmer d'Technik vum Ausatmen an d'Waasser net ze praktizéieren, well d'Gesiicht all der Zäit op der Uewerfläch ass.

Backstroke erlaabt dem Athlet fräi ze otmen, wärend hie fir all Schwéngung vun der Hand muss inhaléieren oder ausotmen. Den Otem halen ass net erlaabt. Atmt duerch de Mond, ausotmen duerch d'Nues a Mond.

Heefeg Feeler

Fir Leit, déi interesséiert sinn wéi se onofhängeg léiere schwammen um Réck am Pool, wäert et nëtzlech sinn Iech mat de gemeinsame Feeler beim Léiere vun der Technik vertraut ze maachen:

• Klappt Är Handflächen op d'Waasser, dat heescht, de Pinsel kënnt net mat sengem Rand an d'Waasser, mee mat sengem ganze Fliger. Dëst wäert d'Effizienz vum Schlag wesentlech reduzéieren;
• Den Aarm bleift gespannt a riicht ënner Waasser. Tatsächlech, fir méi Oflehnung, soll den Ielebou eng Aart de Bréif S ënner Waasser zéien;
• Gebéit Aarm Droen. Eng riicht Hand gëtt an d'Loft gedroen;
• Schwaach oder onregelméisseg Amplitude vun de Been;
• D'Béck vum Stamm um Hüttgelenk. An dësem Fall, visuell schéngt et datt den Athlet net läit, mee um Waasser sëtzt. An dëser Positioun huelen d'Knéien déi ganz Belaaschtung, awer d'Hëfte gi guer net benotzt. Et ass net richteg.
• Asynchronous Atmung mat Bewegungen vun Äerm a Been. Eliminéiert duerch persistent Praxis.

Wéi eng Muskele bedeelegt sinn

Et ass eng Meenung datt dës Zort Schwammen eng liicht Versioun vun der Belaaschtung ka genannt ginn, well manner Energie dofir verbraucht gëtt wéi zum Beispill an engem Crawl op d'Broscht oder de Päiperlek. Wéi och ëmmer, wann Dir berécksiichtegt wéi eng Muskele funktionéiere beim Récklaf, gëtt de Géigendeel offensichtlech.

De Récklafstil, wéi all aner, mécht d'Muskele vum ganze Kierper op eng komplex Manéier. Hei sinn d'Muskelen déi am Prozess involvéiert sinn:

1. Front-, Mëtt- a Réckdeltaen;
2. Brachioradial;
3. Zwee-Kapp an Dräi-Kapp Hänn;
4. Muskele vun der Handfläch;
5. Lat, grouss a kleng ronn, rhomboid an trapezoidal dorsal;
6. Press;
7. Grouss Broscht;
8. Sternocleidomastoid;
9. Véierkäppeg an zweekäppeg Oberschenkel;
10. Kallef;
11. Grousse Gluteus.

Wéi maachen ech eng Kéier?

Loosst eis kucken wéi een en Tour maacht wann een um Réck schwëmmt. An dësem Stil gëtt am meeschten en einfachen oppene Réckfall praktizéiert. Während der Kéier ännert sech d'Positioun vum Kierper am Weltraum. Geméiss d'Regele muss den Athlet um Réck bleiwen, bis seng Hand de Poolmauer beréiert. Och sollt hien direkt zréck an d'Startplaz goen nodeems hien mat de Féiss dovun ofgedréckt huet.

Eng oppe Kéier involvéiert schwammen bis zu der Poolmauer, beréiert se mat Ärer Hand. Da fänkt d'Rotatioun un, wärend d'Been, an de Knéien gebéit, bis op d'Broscht an op d'Säit gezunn ginn. De Kapp an d'Schëllere réckelen op d'Säit, an de Géigendeel Aarm hëlt e Schlag. Zu dëser Zäit dréckt d'Féiss staark vun der Säit. Da gëtt et eng Rutschbahn no vir ënner Waasser. Wärend dem Opstieg gëtt de Schwëmmer iwwer d'Gesiicht erop.

Virdeeler, Schied a Kontraindikatiounen

Fir Iech sécher um Waasser ze fillen, empfeele mir speziell Übunge fir zréck ze schwammen. Léiert Balance a Balance ze fillen. Praxis vun der Technik vu Been an Äerm, Handrotatioun, Atmung.

Wëllt Dir wësse wat gutt ass fir zréck ze schwammen fir Grouss a Kleng?

1. Et benotzt eng riesech Unzuel u Muskelen, dat heescht et erlaabt Iech se a gudder Form ze halen, strafft, erhéicht d'Kraaft;
2. Schwammen erhéicht d'Ausdauer, wärend d'Récklag verbessert d'Koordinatioun;
3. Backstroke ass eng ideal Form vun aerobe Bewegung fir den Herz-Kreislauf-System. Geeignet fir schwangere Fraen, eeler Leit, Athleten déi sech vu Verletzungen erhuelen;
4. Dëse Sport belaascht praktesch net d'Wirbelsail, wärend d'Muskele gezwonge gi gutt ze schaffen;
5. Hëlleft d'Haltung auszeschaffen;
6. Stäerkt den Immunsystem, härt;
7. Et huet e positiven Effekt op d'mental Gesondheet.

Kann Réckbléck schueden? Dëst ass nëmme méiglech wann Dir mat Kontraindikatiounen übt. Déi lescht enthalen:

• Akute Krankheeten am Häerz an der Atmungssystem;
• Häerzinfarkt a Schlag;
• Konditiounen no Bauchoperatiounen;
• Krankheeten vun der Haut;
• All Entzündung an oppe Wonnen;
• Chlorallergie Veranlagung;
• Chronesch Sinusitis, otitis media, Aenerkrankungen;
• Mental Stéierungen;
• Wuerm;
• All Verherrrung vu chronesche Krankheeten.

Elo wësst Dir wéi all Erwuessene léiere kann op sengem Réck ze schwammen. Mir wënschen Iech erfollegräich Training an erënnert Iech - an dësem Stil ass konstant kreesfërmeg Aarbecht vun allen Deeler vun der Technik wichteg. Éischt Praxis Är Beweegungen um Land, an da spréngt fett an d'Waasser. D'Strooss gëtt vum Walking beherrscht!