De Kipping Pull-Up ass eng vun deenen Übungen déi vill Kontrovers verursaachen. Een nennt et eng Zirkus Performance, iergendeen mengt datt et e Recht huet ze existéieren - schliisslech ass dëst net e Bedruch vu gewéinleche Pull-Ups, awer eng onofhängeg an effektiv Übung. Wat ass et fir, wéi eng Muskele sinn an der Aarbecht involvéiert, an och haut wäerte mir Iech méi iwwer d'Technik erzielen fir Pull-Ups mat Kipping auszeféieren.
D'Haaptaufgab vum Kipping Pull-Ups ass d'Aarbecht vun enger grousser Zuel vu Muskelgruppen am Kierper an engem héigen Intensitéitsmodus fir eng laang Zäit ze garantéieren, wéi och d'Flexibilitéit an d'Koordinatioun vum Kierper auszeschaffen. Et mécht kee Sënn dësen Typ mat klassesche Pull-Ups ze vergläichen, well se en ähnlechen Numm hunn an de Fakt datt d'Übung op enger horizontaler Bar gemaach gëtt. Am Fall vu klassesche Pull-Ups sinn d'Muskele vum Réck a Waffen haaptsächlech an der ganzer Längt involvéiert, wärend beim Kipping d'Belaaschtung relativ gläichméisseg iwwer eng grouss Zuel vu Muskelen verdeelt gëtt, wat exzellent Kontroll vu sengem Kierper vum Athlet erfuerdert.
Dir musst och verstoen datt Kippings als kompetitiv Übung erschéngen - dat Zil war déi maximal Unzuel u Widderhuelungen an enger gewësser Zäit z'erreechen.
Wéi eng Muskele sinn involvéiert?
D'Muskelen, déi beim Kipping Pull-Up involvéiert sinn, si folgend:
- D'Muskele vum Schëllergürtel kréien d'Haaptlaascht beim Zéien.
- Réckmuskelen.
- Kär Muskelen.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Als Resultat, beim Ausféiere vun dëser Aart vu Bewegung, gi bal all Muskelgruppe vum Kierper ausgeschafft, am Géigesaz zu der klassescher Aart Pull-Up. D'Muskele vum Oberschenkel an de Been hei déngen als Hëllefsprogrammer fir eng Aart Opstouss ze maachen.
Übungstechnik
Vill Ufänger Crossfit Athleten hu Schwieregkeete mat der Kipping Pull-Up Technik. Loosst eis d'Features vun dëser Übung kucken.
Wichteg: ier Dir ufänkt Kipping Pull-Ups ze maachen, sollt Dir fäeg sinn einfach 5-10 klassesch Pull-Ups ze maachen. no all de Regelen - zitt vun der "hänken" Positioun erop, bis zum Kinn, bleift uewen bis zu 2 Sekonnen, sanft kontrolléierbar ënnen erof op d'Startplaz. Wann Dir keng Probleemer mat dësem hutt, ass et Zäit ze probéieren Kipping ze léieren.
Ufanks Positioun
An der éischter Positioun hänke mir un der horizontaler Bar, leeën eis Äerm liicht méi breet wéi d'Schëlleren, de klassesche Grip ass vun uewen. Als nächst maachen mir d'Schwéngungsbewegung wéi follegt:
- Mir huelen d'Këscht esou wäit no vir wéi méiglech hannert der Kräizbar beim Drécken vun den Hëfte an dem Becken sou datt d'Been zréckgezunn sinn.
- Mat engem kräftege Schub vun den Äerm, Becken an Hëfte maachen mir eng Bewegung an der entgéintgesater Richtung vun der éischter relativ zu der Kräizbar, a bréngt de Kierper zréck. An dësem Fall gëtt de Kierper e staarken Impuls ginn erop ze klammen.
Ier Dir ufänkt, empfeele mir Iech dës Übung e puer Mol ze maachen fir d'Gefill fir d'Technik an de Prinzip vun dëser Approche ze kréien.
Dréckt op
Also, nodeems mir en Impuls beim Schwéngung kritt hunn, drécke mir eis staark op d'Positioun vum Kinn iwwer der horizontaler Bar erop. Ouni ze pausen, fale mer zréck an d'Pendel Positioun. Dat heescht, d'Bewegung ass zyklesch, wéi an der Foto hei ënnendrënner:
D'Haaptfuerderung fir all Ufänger ass aus der Positioun iwwer d'Bar zréck an de Pendel ze kommen. Folgend ass wichteg hei, wann Dir uewen ass, musst Dir d'Kräizbar mat engem Schwéierpunkt vun Iech selwer ofdrécken, zréck an de Pendel goen.
En exzellenten Video iwwer d'Technik fir Kipping Pull-Ups auszeféieren:
D'Vir- an Nodeeler vu Pull-Ups kippen
Mam Entstoe vun dëser Technik si vill Kontrovers a Klatsch opkomm. Ënnert sech, argumentéieren d'Supporter vu klassesche kierperleche Praktiken an déi, déi d'Verbesserung vun hire Kierper u CrossFit uvertraut hunn.
Kipping Pull-Ups koumen aus Crossfit Concoursen a si gebraucht fir déi maximal Unzuel u Widderhuelungen an enger gewëssen Zäit ze kompletéieren. Zousätzlech ass dëst e super Wee fir endlech d'Muskelen no Kraaft Training ze verstoppen, wann de Kierper net méi fäeg ass klassesch Pull-Ups ze maachen.
Et ass eng Meenung datt dës Übung onsécher ass an net effektiv fir déi déi d'Haaptziel gesinn fir Muskelmasse ze gewannen. De Fakt ass datt d'Belaaschtung déi de Kierper kritt méi eng Fitness Natur ass a fir subkutan Fett ze brennen wéinst der Intensitéit vun der Übung. D'Mass gëtt mat Gewiichter a "puren" Muskelbelaaschten opgebaut.
Wien soll net Kippings maachen
Kipping Pull-Ups sollten net praktizéiert ginn:
- Leit déi probéieren Kierpergewiicht ze gewannen (Kipping ass net fir d'Muskelen opzebauen wéinst der Spezifizitéit vun der Übung, wéinst der Geschwindegkeet an der Intensitéit vum subkutane Fett gëtt gedréchent). Et ass derwäert et als lescht Übung no de klassesche Kraaft Pull-Ups ze maachen.
- Athleten déi Problemer mat der Wirbelsäule hunn (mat plötzleche Bewegunge vu schwaache Muskelen, si kënnen d'Belaaschtung an d'Tréine Bänner einfach net aushalen oder d'Gebärmutterhëllef an d'Lendwirbelen beschiedegen).
- Déi, déi net genuch kierperlech Training hunn an déi, déi net 10 klassesch Pull-Ups mat héijer Qualitéit maachen.
Conclusiounen
Dës Pull-Up Technik krut seng Popularitéit wéinst dem kompetitive Stil vum Crossfit, well wéinst der Spezifizitéit vun den Pull-Ups kann en Athlet méi Widderhuelunge maachen, dat heescht - fir virzegoen. Zousätzlech, wéinst intensiver Ausbildung, gi méi Kalorien verluer, subkutan Fettablager gi verbrannt, dat heescht wat geschitt fir dat se op CrossFit kommen - de Kierper kritt eng schéi Reliefform.
Beim Kipping gëtt den Athlet sech eng speziell Beschleunegung wéinst dem Drécken duerch den ënneschte Kierper, all dës Energie muss duerch eng korrekt ausgefouert Übung geläscht ginn. Wann d'Muskelen net genuch entwéckelt sinn, fällt déi ganz Belaaschtung vun esou engem Impuls op d'Bänner an de Bandegewebe, wouduerch méiglech Tréinen a Verstauchungen entstinn.
Wärend Crossfit Training, besonnesch "dreckeg" Pull-Ups, wéi de Kipping Style dacks genannt gëtt, kann eng Persoun nëmme selwer schueden, ignoréiert d'systematesch Virbereedung vum Kierper fir e serieuxen an intensiven Stress. Déi ganz Philosophie vu CrossFit als Ganzt kombinéiert Effizienz a Vielfalt vum Trainingsprozess. Den Haapt Saach ass déi richteg Approche ze verfollegen an net déi elementar Prinzipie vun sécher Sport vernoléissegen.
