Betreiung vun engem eegene gesonde Kierper forcéiert eng Persoun an sech selwer eng Gewunnecht opzebauen wéi moies oder owes joggen.
Running Benefits: Kloer Virdeeler
- Verbessert a restauréiert d'Atmung,
- Stärkt de metabolesche Prozess,
- D'Haut fänkt un Gëfter a Offallprodukter ze läschen,
- Den Verdauungstrakt fänkt un haart ze schaffen, befreit d'Maueren vum Darmtrakt.
Joggen a Gesondheet
Systematesch Übungen hunn en enormen Effekt op den Zoustand vum ganzen Organismus. Als éischt stäerkt et d'Herz-Kreislauf-an Atmungssystemer vum Kierper. Wärend engem gemittlechen Oflaf klëmmt d'Blutzirkulatioun (d'Häerz kritt eng zousätzlech Belaaschtung), doduerch de Betrag u Sauerstoff a Blutt fléisst an all intern Organer.
D'Häerz gëtt méi staark, wat hëlleft Krankheeten wéi Tachykardie ze bekämpfen. Beim Laafen, Atmung mécht sech séier, forcéiert d'Blend erop an erof ze bewegen, d'Funktioun vun der Massage auszeféieren, an där d'Blutzirkulatioun an allen Organer vun der Bauchhëllef geschitt, wat e grousse Plus ass fir d'Longen ze trainéieren.
Muskelmasse stäerken
Gemittlech Joggen trëppelen hëlleft der Bildung vun der Korsett Muskelmass. Wann Dir eng Lafpraxis engagéiert, ginn d'Muskele méi elastesch a manner ufälleg fir ze räissen, wat de kierperlechen Zoustand verbessert, d'Aarbechtskapazitéit vun enger Persoun erhéicht.
Wann Dir interesséiert sidd fir Muskelen ze stäerken an z'erhalen, sidd Dir zweifellos interesséiert fir Training mat gerénger Intensitéit, déi enthalen:
- Et gi keng professionell Sportslaascht um mënschleche Kierper.
- De Volume vum Häerz, e Muskel dee vital ass fir normal ze funktionéieren, klëmmt gläichméisseg.
- Beim Joggen gëtt Fett als Energie opgebraucht, an d'Muskele wuessen, déi och fir d'Ausdauer verantwortlech sinn.
Interessante Fakt. Deeglecht Joggen zwéngt de Kierper Energiequellen ze produzéieren. Well de Kierper keng sou Quelle fënnt, fänkt de Konsum vu sech selwer un, nämlech wéinst der Fettmass vum Kierper. Wärend dem Joggen ass de Kierper méi erhéicht Stress, als Resultat vun deem, no e puer Méint intensiven Joggen, d'Gewiicht erofgeet.
Kierpertoun
Jogging erlaabt Iech de ganze Kierper an d'Muskelen ze tonéieren.
- Fir d'Muskelgruppen vum Réck aktiv z'entwéckelen, gekoppelt mat der Verbesserung vun der Haltung, ass et recommandéiert d'Schëllere beim Prozess erofzesetzen, wéi wann d'Schëllerblades an d'Wirbelsail bruecht ginn, a gläichzäiteg d'Waffen um Ielebou gebéit halen, ofwiesselnd mat engem bestëmmten Tempo bewegen.
- Wann Dir interesséiert sidd fir d'Press ze trainéieren, da këmmert Iech ëm e bëssen ugespaant Atmung, a probéiert datt et net méi spéit verfall ass.
- Et ass gläich wichteg den Toun vun de Glutealmuskelen z'erhalen, a fir si gëtt et näischt Besseres wéi dat gutt aalt Joggen: dat heescht, eng Persoun trëtt vun Zeh bis Fersen.
- Wat den Toun vun de Kaalwer Muskelen ugeet, hei sollt Dir op Sportlafen goen, erëm vun der Ferse bis op d'Zéi.
Wéi Dir gesitt, sinn all Muskelgruppen exzellent trainéiert (a gudder Form gehalen) duerch Sprint Technik, awer et ass besser Experienz ze sammelen fir Verletzungen un de Kniegelenker ze vermeiden.
D'Wichtegkeet vum Muskeltonus sollt net ënnerschat ginn, well wa se elastesch sinn, gëtt de Verletzungsrisiko däitlech reduzéiert, d'Bandstütze gëtt "exzellent" gemaach, d'Gelenker gi gestäerkt, d'Haltung korrigéiert, an och:
- Normaliséierung vun der Blutzirkulatioun gëtt festgestallt
- D'Bewegung vum Metabolismus (Metabolismus) gëtt beschleunegt
Also, regelméisseg Jogging beaflosst:
- Immunitéit ze stäerken, wéi scho gesot.
- Normaliséierung vun den Häerzklappen.
- E getéinte Kierper mat exzellenter Flexibilitéit.
- Attraktivitéit a Jugend erhalen.
Wat ass d'Geheimnis? An der Auswiel vun der optimaler Technik déi Iwwerbelaaschtungen ausschléisst déi Péng verursaache kënnen an de Wonsch decouragéieren fir weider ze schaffen.
Joggen an emotionalen Zoustand
Gitt lafen a Stress entlaaschten - e ganz genauen Ausdrock fir de ganze Trainingsprozess op dës Manéier ze beschreiwen. Et ass bekannt datt beim Joggen de mënschleche Kierper Endorphin produzéiert, en Hormon dat eng Persoun Freed a Gléck mécht, wat zweiflech zu enger Ofsenkung vum Stress féiert. Schlof verbessert sech, wat e positiven Effekt op déi geeschteg Fäegkeete vun enger Persoun huet.
All Dag an der frescher Loft ze sinn erhéicht de Kierper seng Fäegkeet géint verschidden Aarte vu Krankheeten ze widderstoen, déi haut sou heefeg sinn.
Hëllefräich Berodung. Direkt virum Training selwer, éischtens, musst Dir d'Muskele fir e puer Minutten erwiermen (Squats, Stretching, Dir kënnt och schwéngend Beweegunge vun den Äerm a Been benotzen, déi och ganz effektiv sinn) an d'Muskele ginn méi elastesch a manner ufälleg fir Verletzungen, wat zu enger Verbesserung vum Kierperzoustand féiert an d'Effizienz erhéicht ...
Wat gëtt e Run?
Jogging erlaabt Iech déi breetst méiglech Palette vun Aufgaben ze léisen, awer d'Lëscht vun hinnen kann ofgewandelt ginn ofhängeg vun ob et moies oder owes ass. An eiser Iwwerpréiwung wäerte mir déi zwou Optiounen kucken an hëllefsbereet, praktesch Rotschléi ubidden wéi Dir an enger super Stëmmung a Motivatioun bleift.
Moies joggen
Et ass e bekannte Fakt datt de Moien net all d'Muskele vun de Leit "erwächen" fréi, awer et ass regelméisseg Joggen déi et erméiglecht d'Muskelen ze erwächen:
- Moies ass déi Period vum Dag wou eng Persoun eng Charge vun Energie a Positivitéit fir de ganzen Dag kritt, d'Loft ass méi propper moies.
- Mueres Jogging erlaabt Iech méi Kcal ze "verbrennen", am Géigesaz zum Owend.
- D'Wirbelsail kritt manner Stress wéi Owes Training.
- No engem Muereslaf gëtt d'Produktivitéit erhéicht, wat natierlech zu engem gudden, stressfräien Enn vum Dag féiert.
Gudd ze wëssen. Ier Dir e Muereslaf erausgeet, gëtt et recommandéiert de Stress virzebereeden, zum Beispill eng Dusch mat ofwiesselnd waarm a kalem Waasser ze huelen. Et wäert och nëtzlech sinn de Moien ze trainéieren fir déi mat Iwwergewiicht. Iessen net ier Är Moien lafen. Alldeegleche Jogging féiert zu konkrete Resultater.
Owes joggen
Aus enger oder anerer Ursaach hu vill Leit net d'Méiglechkeet fir e Muereslaf ze goen, mee gi fir en Owend eraus. Gëtt et e Virdeel fir Owes ze lafen? - Run Amateure stellen dës Fro.
Zéckt net emol, natierlech, et gëtt, besonnesch well fir e puer déi eenzeg Méiglechkeet ass fir de ganzen Dag kierperlech Aktivitéit ze maachen. Oder einfach dech oflenken vun allem wat eng normal Persoun am Dag begéint.
- Kierperlech Fräiloossung ass Owes gebraucht.
- D'Dauer vun der Lektioun soll 10-15 Minutte sinn, an Zukunft ass et recommandéiert d'Lafzäit ze erhéijen.
- Paus wéi Dir vu luesen a schnelle Schrëtt leeft.
- Owes gëtt am Joggen am beschten 2-3 Stonnen nom Iessen gemaach, wouduerch déi néideg Entspanung gëtt, awer och déi néideg Energiequell gëtt.
Et ass den Owend Jogging deen e gemittlechen an déiwe Schlof assuréiert.
D'Plaz fir ze joggen am Owend muss suergfälteg gewielt ginn (am Dag ass d'Loft mat allen Auspuffgasen saturéiert), et ass am léifste Parken oder Zonen ewech vun de Stroossen ze wielen.
Tipps fir gutt gelaunt ze lafen
Fir unzefänken hänkt d'Stëmmung selwer vu ville Faktoren of, déi eng Persoun dominéieren, awer wéi eng gutt Stëmmung e Run beaflosst, a wéi ee se bis zum Enn vun engem Workout hält, hänkt vun de Jogger selwer of.
Loosst eis vum Blues a schlecht Laun fortlafen a positiv Emotiounen ofstëmmen!
Déi ganz Praxis vun dësem Sport zitt mat senger Disponibilitéit un:
- keng Notwendegkeet vill Suen um Fitnessstudio auszeginn,
- Munitioun, wéi an anere Sportarten.
Et ass egal ob Dir d'Sonn beim Laafen gesitt oder d'Sonn ënnergeet, dat Wichtegst ass den onaartleche Genoss an d'Sensatioun vum Fluch beim Lafen ze spieren.
D'Stëmmung wäert besser sinn, jo, an de Komfort ass op enger Héicht, wann Dir Iech bequem Schong oder Kleeder këmmert während Ärem Laf. Dëst bedeit datt et wäert ass iwwer d'Wiel vun dëse Produkter ze denken: Zousätzlech zu der Tatsaach datt sou eng Sortiment an de Regaler vu Sportsausrüstungsgeschäfter a speziellen Schong fir ze lafen ass, wielt vill einfach liicht a bezuelbar Schong mat mëlle Fousssuelen a Sportskleedung.
Experte recommandéieren och agreabel a vertraut Musek vu Kopfhörer.
Lafen a schlechtem Wieder
Ganz am Ufank vun eiser Laafkarriär si mir mam Wieder an iergendenger Form konfrontéiert, agreabel oder net ganz.
- Schlecht Wieder ass kee Grond fir en Training ze verpassen, sech fir d'Wieder unzedoen, e Spiller mat Musek ze gräifen.
- Och schlecht Wieder: bréngt Freed a gutt Stëmmung.
- Ier Dir an d'Keelt erausgeet, ass et besser Übungen ze maachen fir d'Muskelen opzewiermen fir a voller Alarm ze sinn.
- Wann Dir et net traut sech bei schlechtem Wieder ze joggen, probéiert et mat Äre Frënn, et mécht méi Spaass mat hinnen.
- "Ausfahrt" bei kale Wieder wäert Är Gesondheet stäerken an d'Immunitéit erhéijen, an et erlaabt Iech d'Keelt fir ëmmer ze vergiessen.
Leefer Rezensiounen
“Wierder ginn net duer !! De Buzz. Denkt just: siwe moies, fréi am Hierscht, Wolleke schwiewen iwwerall, an ech si mat hinnen, an en onreal Gefill vu Fluch.
Irina, 28 Joer al
"Hallo! Ech lafe scho laang, ech maache Pausen nëmme fir d'Wanterzäit (ech haassen d'Keelt), an et ass net genuch Loft am Fitnessstudio. Lafen ass dat bescht Instrument fir mech, well all Muskele funktionéiere beim Lafen. Et ass schwéier fir meng Been op d'mannst e bëssen Erliichterung ze ginn, a beim Lafen huelen se Form un, zur selwechter Zäit ginn den Hënner gespannt. Wärend Dir leeft, kënnt Dir Musek lauschteren ouni ze bemierken wéi d'Zäit vergeet. "
Olga, 40 Joer al
„Ech lafen. Ech gesinn e positivt Resultat: Ech sinn méi jonk ginn, méi schéin, an d'Liewe krut hell Faarwen. "
Ekaterina, 50 Joer al
„Ech lafe moies. Ech wäert Iech soen datt dëst de beschte Wee ass fir fréi wakreg ze ginn, iwwerschësseg Kalorien ze verbrennen an op Är Liiblingsmusek ze lauschteren, besonnesch well de Stadion an der Géigend ass. "
Andrey, 26 Joer al
"Ech sinn 25 Joer al. Wéinst sitzender Aarbecht réckelen ech mech e bëssen, hunn ech decidéiert ze joggen. Um éischten Dag sinn ech just 1 km gepackt. d'Sensatiounen sinn onbeschreiflech agreabel, prett fir weiderzemaachen. "
Lera, 25 Joer aal
"Vill Saache kënne gesot ginn iwwer Sport a besonnesch och iwwer Lafen, awer eng vun de positiven Qualitéite vum Lafen ass fett süchteg dovun (fir ze lafen). Fir d'éischt, jo, alles wäert schueden: béid Knéien a Féiss, awer da sidd Dir aus Gewunnecht dorunner gewinnt. Dëst ass wat Dir oppasst, Meedercher, ech soen direkt dëst sinn d'Skalen: nom Laafen an d'Duschen mierkt Dir: -100; -400 gr., An dëst ass WAAAUU !! Dir kënnt och e Programm op Ärem Handy eroflueden, dee selwer Är Distanzen, Geschwindegkeet, souguer Kaloriekonsum a Lafenmuster iwwerwaacht. Et ass léif Är Statistiken ze verfollegen. Äddi alleguer !!! "
Inga, 33 Joer al
«Et gi verschidde Qualitéite vum Laafen iwwer déi ech wëll schwätzen:
- Zesumme mam Laafen gitt Dir méi dauerhaft.
- Deeglech joggen - bis zu 15 km war eng Klengegkeet - a fréier war et onméiglech souguer 3 ze meeschteren.
- Dir gitt schlank a fit.
- 165/49 Ech verleegnen mech näischt um 85-60-90.
- Et ass ëmmer eng super Stëmmung.
- Ech fille mech vill méi liewensfrou an energesch.
Vladlena, 27 Joer al
“Dat Wichtegst wat mir lafe gelooss huet: mäin Häerz stäerken, Otem entwéckelen, mech erof loossen, a meng Kraaft, ech kréien vill positiv Emotiounen, ech bewonneren d'Natur wann ech lafen. Plus, ech brauch dringend Musek a gemittlech Schong. "
Vadim, 40 Joer al
“Ech betruechten de Lafen als e wesentlecht Bestanddeel fir e gutt a gesond Häerz. Ech lafen 3 Mol d'Woch op eidle Mo 5-6 km fir déi reschtlech 15 km mam Vëlo + Fitness, ech si bis zu 75 kg verluer. Plus eng ausgeglach Ernärung. "
Alexey, 38 Joer al
„Eng Persoun eleng ka sech un alles gewinnen, och u Belaaschtungen. Et gëtt nëmmen eng Regel: de Kierper brauch Zäit fir d'Rehabilitatioun, et ass anescht fir jiddereen, wann Dir keng Zäit hutt sech ze erhuelen, da wäert Dir Iech just auspuffen. Also och 4 km den Dag lafen ass kee Problem. "
Kira, 33 Joer aal
Lafen ass eng Ode vun den éischte Schrëtt op der Leeder vun der Gesondheet fir de Mënsch. Wann Äre Gesondheetszoustand Iech et erlaabt, da sollt Dir ënner der Opsiicht vu Spezialisten (dëst en obligatorescht Element) probéieren ze lues a lues Jogging an Äert Liewen aféieren fir Iech sou wuel wéi méiglech ze fillen. Dat Wichtegst ass op Är Gefiller an Andréck ze lauschteren, Ären Zoustand ze iwwerwaachen, net ze vill ze belaaschten, an da fonkelt alles mat neie Faarwen!
