Et ass onwahrscheinlech datt mir iergendeen iwwerraschen andeems mir d'Fro "Kann ech Waasser beim Training drénke" positiv beäntweren. Dës Meenung huet awer och e polare Standpunkt. Loosst eis d'Virdeeler an Nodeeler analyséieren!
Firwat kënnt Dir?
De mënschleche Kierper ass bal 80% Waasser. Et fëllt eis Zellen, ass d'Basis vun alle Flëssegkeeten (Blutt, Lymph, Sekretiounen) a bedeelegt sech un all Liewensprozesser. Dehydratioun ka katastrophal sinn a gëtt als ee vun de liewensgeféierlechsten Zoustänn ugesinn.
Ouni Iessen kann eng Persoun bis annerhallwem Mount liewen, an ouni ze drénke wäert hien an enger Woch stierwen!
Fir ze verstoen ob Dir Waasser beim Training musst drénken, loosst eis erausfannen wéi eng Prozesser am Kierper zu dëser Zäit stattfannen.
- Bluttzirkulatioun beschleunegt, Gewëss an Organer iwwerhëtzen, Kierpertemperatur klëmmt. Verteidegungsmechanismen maachen direkt de "Killsystem" un - eng Persoun schweesst staark;
- Verloscht vu Flëssegkeet bremst metabolesche Prozesser;
- Mat Dehydratioun, Leeschtung, Ausdauer geet erof, d'Effektivitéit vum Training selwer leid;
- D'Blutt verdickt sech lues a lues, dat heescht datt et Sauerstoff an Ernärung an d'Zellen méi lues liwwert;
- Fettzellen ginn net oxidéiert, a virum Hannergrond vu luesen metabolesche Prozesser gëtt Fett net ofgebrach;
- Wéinst der Viskositéit vum Blutt klëmmt d'Laascht op d'Häerz a Bluttgefässer;
- Aminosaier, aus deem Protein entsteet, kommen net fristgerecht zu den Muskelen, als Resultat bremst de Prozess vun hirem Wuesstem;
- Mëllechsaier baut sech an de Muskelen op, wat zu staarke Péng féiert.
All dës Effekter kënne vermeit ginn andeems Dir Iech hydratiséiert hält, dofir musst Dir Waasser drénken wann Dir trainéiert.
Siicht "géint"
Op wat baséiert dëse Glawen? Firwat mengt een datt Dir net Waasser während der Ausübung sollt drénken?
- Déi meescht üblech Iwwerzeegung ass e schlechten Effekt op d'Nieren, wéi wann se an engem verstäerkte Modus ufänken ze schaffen an net ze bewältegen;
- Am Prozess vu Kraaftbelaaschtungen ass d'Gefill vum Duuscht ganz staark, sou datt den Athlet riskéiert iwwer d'Norm ze goen. Zevill Flëssegkeet ass mat eeschte Konsequenze gefëllt, mat ähnleche Symptomer wéi Liewensmëttelvergëftung.
- Wann Dir zevill drénkt, gëtt d'Waasser-Salzbalance gestéiert, wat d'normale Absorption an d'Ausscheedung stéiert;
- A verschiddene Sportaarten déi extra rigoréis Ausdauertraining erfuerderen, vermeiden Athleten bewosst drénken während der Ausübung. Dëst hëlleft déi bescht Resultater z'erreechen.
Also loosst eis kuerz iwwer dës Punkte goen. Loosst eis mat der leschter ufänken. Och fir den Zweck d'Ausdauer ze erhéijen, d'Fro "soll ech Waasser beim Training drénken" virun de Sportler. Frot all Coach - Drénken ass net nëmme méiglech, awer néideg. Allerdéngs a souu klenge Quantitéiten. All aner Argumenter baséieren op der Wahrscheinlechkeet ze vill ze drénken. An anere Wierder, wann Dir d'Norm befollegt, se richteg benotzt a wielt dat richtegt Waasser, gëtt et kee Schued.
Also loosst eis en Dilemma ophalen ob mir Waasser wärend der Übung drénken. Waasser ass Liewen! Dir kënnt während dem Training drénken!
Schwätze mer elo wéi vill Waasser Dir kënnt a wéi Dir musst drénken.
Wéi vill Waasser kënnt Dir?
Gutt, mir hunn erausfonnt firwat Waasser beim Training drénken, mir hoffen datt eis Erklärung ëmfaassend ass. Mir sinn och zur Conclusioun komm datt et wichteg ass den optimale Betrag ze verstoen an ze beobachten.
Loosst eis diskutéieren wéi vill Waasser Dir während der Übung drénke kënnt:
- Den Duerchschnëttsdeeglechen Taux gëtt berechent mat der Formel 30 ml (Fraen) oder 40 ml (Männer) * 1 kg Gewiicht. Et stellt sech eraus datt eng Fra mat engem Gewiicht vu 50 kg all Dag 1,5 Liter brauch.
- Wann eng Persoun aktiv am Sport involvéiert ass, muss de resultéierende Wäert ëm op d'mannst een Drëttel erhéicht ginn. Hänkt vun der Intensitéit an der Dauer vun der Sëtzung of.
- Dir sollt wësse wéi Dir Waasser korrekt beim Training drénke kënnt: op kee Fall an enger Schlupp, a klenge Schluppen, 100-150 ml gläichzäiteg. Intervall - all 15-25 Minutten;
- Am Duerchschnëtt wärend enger annerhallef Stonn Training drénkt Dir 0,5-1 Liter;
- Dëse Betrag ass ganz genuch fir de Kierper z'ënnerstëtzen, Dehydratioun ze vermeiden, an net mat normalen Training ze stéieren.
Vill sinn och interesséiert ob et méiglech ass extra Waasser ze drénken um Dag vum Training, virum an no der Cours? Sécher dierft Dir! Fir Zäit ze hunn Är Blase eidel ze maachen, drénkt ongeféier 0,5 Liter 1,5-2 Stonne virum Training. A wann se fäerdeg sinn, huelt nach eng aner 0,5-1 l a klenge Schluppen, deelt d'Entreeung an 5-6 Portioune vun 100 ml.
Wéi eng Waasser sollt Dir drénken? Wat kann ersat ginn?
- Wann Dir frot wat am beschten ze drénke wärend Ärem Training, ass eis Äntwert datt während der Sessioun Fläsche Drénkwaasser déi ideal Optioun ass. Gekacht - dout, et gi praktesch keng nëtzlech Komponenten. An de Krunn ass net ëmmer propper genuch.
- Alternativ kënnt Dir Mineralwasser kafen, awer nëmme gutt Fläschen. D'Gase musse fir d'éischt entlooss ginn.
- Dir kënnt och isoton Gedrénks kafen - speziell Gedrénks, déi de Kierper mat Kuelenhydrater an Energie sättigen, awer si sinn ze héich u Kalorien an dofir net gëeegent fir déi, déi Gewiicht verléieren.
- Wiel vun deem Waasser fir am Training ze drénken, kënnt Dir beim übleche stoppen, awer Zitroun, Minze, frësch Beeren derbäi ginn;
- Och Trainer ginn ugeroden Kräidertees an Ofkochungen ze preparéieren - si läschen den Duuscht gutt, hu kalorienarm, räich un nëtzlechen Elementer;
- Wann Dir keng Angscht viru Kalorien hutt, kënnt Dir frësch Jusen maachen.
Gewiichtsgewënner, Protein Shakes, BCCA Komplexen an aner Sportsergänzungen kënnen net Waasser ersetzen. Dat selwecht kann och fir d'Mëllech gesot ginn.
Gutt, dat ass alles wat mir wollten soen iwwer d'Notzung fir Flëssegkeeten beim Training ze drénken. Dat Wichtegst, erënnert un Är individuell Norm an iwwerschreit se fir näischt. An dësem Fall wäert Dir sécher d'Zil erreechen ouni dem Kierper op iergendeng Manéier ze schueden.
