Dir frot Iech wat sinn d'Virdeeler vun der Push-Up-Übung fir Männer a Fraen, a wéi beaflosst et de Kierper an d'Gesondheet vum Kierper? Ass et sou nëtzlech oder ass et just eng trendy Feature bei de reguläre Fitnesszëmmeren? Mir proposéieren dëst Thema grëndlech ze analyséieren, sou datt kee Mënsch méi Zweifel huet. Parallel betruecht ob Push-ups Schued hunn, a wa jo, wéi een et miniméiert.
Virdeeler fir Männer
Als éischt, loosst eis erausfannen firwat Push-ups vum Buedem nëtzlech fir Männer sinn, well Vertrieder vun der méi staarker Halschent méi bereet sinn dës Übung am Training ze benotzen. An net iwwerraschend ass et an all obligatoresche Schoulnormen fir kierperlech Erzéiung präsent, an natierlech ass ee vun den TRP Standards Push-ups vum Buedem.
Also, wat ginn d'Ausdréck vum Buedem speziell fir Männer, loosst eis hir Virdeeler Punkt fir Punkt soen:
- Et huet e komplexen Effekt op d'Muskele vum ganze Kierper, andeems d'Haaptbelaaschtung den ieweschte Schëllergürtel gëtt;
- Fördert d'Bildung vun enger schéiner Muskelrelief;
- Erhéicht d'Ausdauer vum Sportler;
- Erhéicht explosive Muskelkraaft;
- Bitt eng harmonesch an natierlech Belaaschtung op d'Muskelen;
- Verbessert d'Koordinatioun an e Gefill vu Kontroll iwwer de Kierper;
- Eng adäquat Belaaschtung op der Wirbelsail hëlleft et ze stäerken;
- Übung stäerkt d'Handgelenkgelenker, dëse Virdeel wäert sécher vu Männer geschätzt ginn, déi verschidde Kampfsport praktizéieren;
- Schwätzen iwwer wat Push-Ups vum Buedem ginn, et kann een net verpassen d'Belaaschtung vu Kraaft an e Stroum vun Energie ze nennen, déi zwangsleefeg dem Workout begleeden;
- Übung stimuléiert d'Beschleunegung vun der Blutzirkulatioun, och am Beckenberäich. Bei Männer huet dëst e positiven Effekt op d 'Potenz;
- Push-ups vum Buedem ouni zousätzlech Belaaschtung kënnen der Cardio-Belaaschtung zougeschriwwe ginn, déi, an adäquate Quantitéiten, d'Herz-Kreislauf- an Atmungssystemer stäerken.
- Zousätzlech läit de Virdeel an der Aktivéierung vun den Ausscheidungssystemer, der Verbesserung vum Funktionéiere vum Verdauungstrakt;
- Et gouf bewisen datt regelméisseg kierperlech Aktivitéit e positiven Effekt op d'reproduktiv Funktioun vum Mann huet.
Wat soss mengt Dir, datt Push-ups Afloss hunn? Natierlech um allgemenge emotionalen Hannergrond. Sport huet e positiven Effekt op de Selbstschätzung vum Mann, erhéicht d'Selbstvertrauen a beaflosst d'Libido.
Mir hunn d'Nëtzlechkeet vu Push-ups fir Männer ënnersicht, da wäerte mir soen wat d'Virdeeler fir Frae sinn.
Virdeeler fir Fraen
Also loosst eis erausfannen wat Push-Ups vum Buedem bei Frae beaflossen, wat sinn d'Virdeeler, speziell fir d'Vertrieder vun der schéiner Halschent vun der Mënschheet.
- Natierlech, wéi fir Männer, huet Bewegung e positiven Effekt op d'Atmung, Verdauung an aner vital Systemer vum Kierper. Loosst eis eis net widderhuelen;
- Sinn Push-Ups gutt fir d'Häerz, frot Dir, an erëm äntweren mir bestätegend;
- Loosst eis iwwer d'Virdeeler fir d'Exkretiounssystemer bleiwen. All Fra dreemt dovun jonk auszegesinn a probéiert mat aller Kraaft hir natierlech Schéinheet z'erhalen. Übung stimuléiert d'Eliminatioun vun Toxine an Toxine, wat e gudden Effekt op d'Erscheinung vun der Haut, den Hoer an den Nägel huet;
- An der viregter Sektioun hu mir geäntwert datt mir Push-ups fir Männer entwéckelen - d'Muskele vun der ieweschter Schëllergürtel. De genauen selwechte Virdeel existéiert och fir Fraen. D'Übung hëlleft fir schéi Konturen vun den Hänn ze bilden, verschwënnt iwwerschësseg Fettablagerungen an dësem Beräich, strafft d'Haut, eliminéiert Cellulite;
- Wéi bei Männer stimuléiert et reproduktiv Funktioun;
- Wat brauche Frae soss Push-ups fir, wat mengt Dir? Übung hëlleft de Pectoralmuskelen ze lueden, doduerch ze straffen a méi staark ze maachen. Als Resultat verbessert d'Fra hir Broschtform an d'Attraktivitéit, wat ganz schwéier no der Schwangerschaft a Stillen erëmzefannen ass;
- Übung hëlleft Kalorien ze verbrennen, dat heescht et hëlleft Gewiicht ze verléieren;
- Am Prozess vun der Approche ass d'Press involvéiert, dat heescht datt eng Fra en anere Virdeel notéiere kann - en attraktive Bauch an der Zukunft;
- An och, wann Dir regelméisseg Push-Ups maacht, formt Dir eng schéin, feminin Haltung.
Wéi Dir gesitt, sinn d'Virdeeler vun der Bewegung net nëmme fir Männer, awer och fir Frae präsent, an dofir ass et falsch et reng "männlech" ze betruechten. Zousätzlech huet hien vill Varietéiten, e puer vun deenen, am Géigendeel, "weiblech" genannt ginn. Zum Beispill Push-Ups vun der Mauer oder Push-Ups op de Knéien.
Schued fir Männer a Fraen
D'Virdeeler an d'Schued vu Push-ups, glécklecherweis, sinn onvergläichlech. Kuckt déi beandrockend Annoncen an de fréiere Sektiounen. Wéi och ëmmer, fir d'Wuel vun der Vollständegkeet, wäerte mir hei ënnendrënner oplëschten an deem Fall Push-Ups fir d'Gesondheet schiedlech sinn:
- Wann en Athlet Push-ups mécht, an engem Zoustand ass an deem iergendeng, oder speziell dës, kierperlech Aktivitéit kontraindizéiert ass. Denkt drun, et gëtt kee Virdeel fir Training wann Dir Iech schlecht fillt.
- Wann et eng Verletzung vun de Gelenker ass, besonnesch um Handgelenk;
- Mat Erkrankungen vun der Wirbelsäule;
- Wann Dir iwwerschësseg Gewiicht hutt, sollt Dir Push-Ups mat méi grousser Vorsicht maachen, well an dësem Fall de Risiko vu Verletzungen eropgeet;
Am Allgemengen sinn d'Virdeeler vu Push-ups vum Buedem vill méi wéi Schued, awer de Sportler soll d'Technik vun der Ausféierung befollegen an d'Erwiermung ni vernoléissegen. Mat enger kompetenter an ëmfaassender Approche kritt den Athlet all méiglech Virdeeler a wäert sech selwer op kee Fall schueden.
Wéini ass et besser Push-ups ze maachen, moies oder owes?
Et gi keng streng Reegelen an dëser Matière, Dir kënnt Push-Ups maache wann Dir am Beschten gefält. Vill Leit sinn interesséiert ob Push-Ups moies méi Benefice oder Schued ginn? Mir äntweren op dës Manéier - wann Dir dës Übung als Charge maacht, gitt Dir dem Kierper nëmme Virdeeler. Hëlleft him no engem Nuetsschlof wakreg ze ginn, déi steif Muskelen unzepaken, de "Gehir" unzefänken an op en energeschen Aarbechtsdag unzepassen.
Op där anerer Säit ass et net wäert de Kierper mat Kraaft Training mat Push-ups vum Buedem mat zousätzlechem Gewiicht ze iwwerlueden. Dës Belaaschtung gëtt besser am Nomëtteg erkannt.
Iwwregens kann eng einfach Erwiermung am Dag gemaach ginn, zum Beispill an der Mëttespaus, an am Owend, ier Dir schlofe geet. Allerdéngs bauen op individuell Charakteristiken. E puer Leit schlofen no der Ausübung méi schlecht, anerer, am Géigendeel, direkt schlofen.
Och vill sinn interesséiert ob et nëtzlech ass Push-ups direkt nom Iessen ze maachen, a mir äntweren dës Fro negativ. Probéiert net 2 Stonnen virum an nom Iessen ze trainéieren, soss erlieft Ären aarme Kierper d'duebel Belaaschtung. Stellt Iech vir, hie muss Liewensmëttel verdauen an Energie um Training verbréngen. Dëse Stress wäert näischt Guddes maachen, also sidd Gedold.
Wéi schueden ze minimiséieren an Virdeeler ze erhéijen
Wann Dir iwwer d'Vir- an Nodeeler vu Push-ups fir Männer a Frae schwätzt, hu mir déi folgend Punkten net erwähnt:
- Fir dës Übung brauch e Mann net geziilt de Fitnessstudio ze besichen. Dir kënnt iwwerall studéieren;
- D'Übung huet eng ganz einfach Technik, et ass schwéier se falsch auszeféieren;
- Et passt bal fir jiddereen, et huet wéineg Kontraindikatiounen;
- Wéi och ëmmer, wann Dir just Push-Ups vum Buedem maacht, da baut Dir kee Muskel, well mat Ärem eegene Gewiicht schaffe geet net duer fir dësen Zweck. Fir Volumen ze wuessen ass zousätzlech Gewiicht gebraucht, dat heescht eng aner Übung.
Also, mir hu geäussert wat sinn d'Virdeeler vun deegleche Push-ups. Schwätze mer elo driwwer wéi et erhéicht gëtt.
- Passt gutt op Är Technik op. Falsch Ausféierung bréngt komplett d'Virdeeler ëm;
- Fänkt Äre Workout mat enger Erwiermung un. Wann Dir Push-Ups maacht ouni d'Muskelen erwiermt, kënnt Dir se liicht verletzen;
- Nie Übung wann Dir Iech net gutt fillt. All Entzündung, schmerzhafte Empfindungen, Verschlimmerung vun chronischen Erkrankungen, Erkrankungen vum Bewegungsapparates asw. Sinn Kontraindikationen.
- Halt ni beim erreechtem Resultat op, hëlt regelméisseg de Schwieregkeetsgrad. Dëst vermeit datt d'Muskele gewinnt ginn an entspanen.
- Denkt drun wat Push-ups trainéieren, wéi eng Muskelgruppen. Wann Dir net wëllt an e Mann mat gepompelten Äerm ginn, awer dënn Been a schlappeg Abs, vernoléissegt aner kierperlech Übungen net.
Wéi Dir gesitt, sinn d'Regele guer net komplizéiert, awer wéi effektiv se sinn! Si sinn einfach ze verfollegen, an d'Virdeeler vun hinnen erschéngen bannent engem Mount nom aktiven Training, onofhängeg vum Geschlecht vum Sportler.
Mir hunn opgezielt wéi Push-ups Männer a Fraen hëllefen, awer hunn d'Kanner net erwähnt. Op d'mannst solle Jongen definitiv Push-Ups aus der Kandheet bäibruecht kréien - dëst ass eng Basisübung fir allgemeng kierperlech Entwécklung. Wéi wier et mat engem deegleche Moiesbuedem fir d'ganz Famill?
