Wann Dir de Standard fir de Laafen passéiere musst, an Dir décidéiert fir gezielt Training ze starten. Da wäert Dir sécher eng Fro hunn wéi Dir Training an engem Sport mat Training an engem anere Sport kombinéiere kënnt wann Dir parallel eppes anescht maacht.
Alternativ Belaaschtung
Als éischt musst Dir entscheeden wéi ee Sport Dir maacht, a wéi eng Art Lafen Disziplin Dir musst Iech virbereeden.
Nämlech, wann Dir zum Beispill schwëmmt, a bereet Iech vir ze lafen 3 km, dat heescht datt Schwammen an den Haaptdeel vun der Preparatioun fir en 3 km Laf aerob Aktivitéiten sinn. Dofir, wann Dir op de Lafen virbereet, parallel schwëmmt, kënnt Dir manner laang Lafe lafen, wéi wann Dir e Lafen ouni Schwammen virbereet.
Wann Dir am Judo involvéiert sidd, dat heescht e Kraaft Sport wou explosive Kraaft entwéckelt, awer Dir musst Iech virbereeden 100 Meter lafen... Da maacht Dir vläicht net de speziellen GPP fir de Sprint virzebereeden, well Judo Training enthält bal d'Halschent vun den Übungen déi d'Sprinter maachen.
Ëmgedréit, wann, soen, Dir sidd am Gewiichthiewen involvéiert, an Dir musst Iech virbereeden 1000 Meter lafen... Da musst Dir den allgemenge kierperleche Komplex änneren, Übunge mat enger grousser Zuel vu Widderhuelunge bäifügen. Awer ouni zousätzlech Gewichte. A probéiert méi laang Lafe méi ze lafen, zënter Gewiichthiewen ass eng reng anaerob Aart vu Laascht. Entwéckelt net allgemeng Ausdauer. Dofir muss de Schwéierpunkt op Ausdauer geluecht ginn.
Kombinéiert béid Workouts
Eng Trainingswoch soll aus 5 vollem Training sinn, engem Faaschendag an engem Dag vu gudder Rou. Dofir, wann Dir, sot, Fussball spillt, da sollt Dir dräi weider Cross-Country Trainingen hunn, vun deenen een aus engem allgemenge physesche Komplex besteet, an déi aner zwee entweder laangfristeg Cross-Country sinn oder am Stadion schaffen.
Maacht net 2 Trainingen pro Dag
Et ass ganz wichteg, wann Dir net prett sidd fir eng schwéier Belaaschtung, net 2 Trainingen an engem Dag ze maachen. Sou e Programm bréngt nëmme Schied un engem Ufänger Athlet, well de Kierper keng Zäit huet sech ze erhuelen, a mat all uschléissendem Training wäert d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzunge wesentlech eropgoen.
Fazit.
De Running Training Programm besteet aus laang Kräizer, Aarbecht am Stadion an allgemeng kierperlech Training. Wann Dir un iergendenger Sportaart bedeelegt sidd, da studéiert virsiichteg déi Aarte vu Chargen. Wat kann mat lafende Workout falen. Dëst kéint Kraafttraining oder Geschwindegkeetstraining sinn, wéi z. Am Fussball. An da baut Äre Running Training Programm ronderëm den Training vun Ärem Sport.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
