Fir ze léieren wéi ze léieren wéi Dir wäit Distanz vun enger Plaz spréngt, braucht Dir e puer Minutten fir eisen Artikel ze liesen. A fir ze léieren wéi et professionell ze maachen - méi wéi ee Joer. Fir Leit, deenen hire Beruff Sport ass, fënnt Training all Dag e puer Stonnen. A fir ze léieren wäit vun enger Plaz ze sprangen, geet et net duer nëmmen d'Spréngtechnik ze beherrschen.
Et ass wichteg eng gutt kierperlech Fitness ze hunn, well dës Übung ass multi-joint a bedeelegt verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg. Loosst eis als éischt déi richteg Technik analyséiere fir e Wäitsprong auszeféieren.
D'Basis vun der Technologie kënnen am Klassesall kritt ginn, an Dir kënnt iwwer d'Standarde fir kierperlech Erzéiung fir Schoulkanner no Klass hei liesen.
Wat sinn d'Etappe vum Wäitsprong vun der Plaz:
- Drécken;
- Fräi Bewegung;
- Landung.
Dëst sinn déi dräi Haaptstufen, schaffen un deenen Dir léiere kënnt laang vun enger Plaz ze sprangen an Är Leeschtung ze verbesseren.
Déi alleréischt ass e staarke Push vun der Uewerfläch fir maximal Beschleunegung fir de ganze Kierper ze ginn. Fir den gréissten Deel ass dëst den Niveau wou de vollen Potenzial vun Ärem Sprong geformt gëtt. Dofir ass et wichteg staark, mächteg Been ze hunn. Awer Dir sollt och net iwwer den Uewerkierper vergiessen. De mënschleche Kierper ass e gutt koordinéierte Mechanismus. Synchron Beweegunge mat den Hänn maachen, hëllefe mir eis ze drécken an de richtege Fluchwee beim Sprangen ze setzen.
Bei fräier Bewegung ass d'Haaptsaach richteg ze gruppéieren, dat heescht, zitt Är Been op de Kierper a probéiert se sou spéit wéi méiglech erofzesetzen. D'Hänn sollten no hanne geriicht ginn fir net mat der Landung ze stéieren an d'Loftwiderstand net ze erhéijen.
Wann Dir landen, musst Dir Är Been an d'Knéien no vir strecken fir d'Distanz ze fléien. An kee Fall däerfen d'Knéien voll ausgedehnt a gespannt sinn. Dës Positioun ka schwéier Verletzunge beim Sprange verursaachen. Et ass noutwendeg op d'Been ze landen, déi um Kniegelenk gebéit sinn. De Schwéierpunkt ass um Fersen. Mat enger korrekt Landung ass kloer Koordinatioun vu Bewegungen noutwendeg fir net zréckzefalen an net dat erreecht Resultat vum Sprong ze verwinnt.
Fir Informatiounen iwwer wat de Gold TRP Badge gëtt, kuckt hei.
Wéi sprange vun enger Plaz weider: Tipps aus der Praxis
Fir eng stabil positiv Dynamik vu Resultater vum Training, musse se regelméisseg duerchgefouert ginn. An der waarmer Saison kënnt Dir dobaussen sprangen, an der kaler Joreszäit - dobannen. Eng 15-Minutt allgemeng Erwiermung sollt viru all Sessioun gemaach ginn fir d'Chance vu Verletzungen a Verstauchungen ze minimiséieren.
Stoung sprangen ass en Deel vum Schoulprogramm fir kierperlech Erzéiung. Fir d'Beenmuskelen ze stäerken, empfehle mir Barbell oder gratis Gewiicht Squats, Lungen, verschidde Pressen an Deadlifts ze maachen. Dëst erlaabt Iech staark Been ze hunn fir e staarke Push. A fir am Fluch ze gruppéieren war et méi einfach a méi einfach, et ass néideg d'Muskele vun der Press an zréck ze stäerken. Stitt an enger Plank, zitt op a maacht Push-ups. All déi verschidde Multi-Joint Übungen hëllefen Iech Koordinatioun ze trainéieren, sou datt Dir Äre Kierper besser am Raum kontrolléiere kënnt.
Fir zousätzlech Motivatioun liest eisen nächsten Artikel iwwer wien déi séierst Persoun op dësem Planéit ass.
