Déi antik Griichen haten esou e Spréchwuert: "wann Dir staark wëllt sinn - lafen, wann Dir schéi wëllt sinn - lafen, wann Dir schlau wëllt sinn - lafen." Déi antike Bewunner vun Hellas hate Recht, well lafe kann d'Aarbecht vun alle mënschlechen Organer verbesseren.
Beim Laafen verbessert sech d'Blutzirkulatioun, wat d'Effizienz vun all eenzelem Organ wesentlech erhéicht, an als Resultat vum ganzen Organismus. Moies joggen wäert net nëmmen Äre Kierper verbesseren, awer och Äert Charakter temperéieren, eng Persoun virbereeden fir Schwieregkeeten ze iwwerwannen an Äert Zil z'erreechen.
D'Virdeeler vum Laafen moies
Moies joggen ass extrem gutt fir de ganze Kierper. Beim Laafen beschleunegen d'Prozesser, méi Sauerstoff kënnt an d'Blutt, dëst hëlleft fir schiedlech Substanzen aus dem Kierper ze läschen, den Drock ze stabiliséieren, d'Darm normaliséieren an de Mënsch nervös System. Mueres Jogging erlaabt de Kierper komplett ze erwächen.
Et gëtt eng Verëffentlechung vun Adrenalin an d'Blutt, déi d'Aarbecht vun den internen Organer aktivéiert, eng Verëffentlechung vu verschiddenen Hormone geschitt, wat dann zu enger Erhéijung vun der Effizienz vun der Hypofyse féiert. Et gëtt keen Zweiwel datt Jogging moies e gesondheetlech verbesserte Wäert fir de mënschleche Kierper huet. Fuerscher vun der University of California hunn ofgeschloss datt d'Leeschtung vu Leit, déi moies lafen 30% méi héich si wéi déi vu Leit, déi net lafen.
Lafzäit nom Erwächen
All Persoun ass individuell an huet seng eege Charakteristiken an natierlech Reserven vum Kierper. Ofhängeg vun der allgemenger kierperlecher Fitness ass et néideg déi richteg Belaaschtung ze wielen déi Är Gesondheet net schueden. Et ass néideg de Choix vun der Belaaschtung richteg unzegoen déi Är Gesondheet net schueden, awer am Géigendeel, den Immunsystem stäerkt, den allgemenge Ton erhéicht. Also, an den initialen Etappen, sollt Dir net méi wéi 20-30 Minutte fir d'Lafen widmen.
Iessen
E wesentleche Faktor ass déi richteg Ernärung, déi aus adäquate Quantitéiten u Protein an enger ausgeglachter Quantitéit u Kohlenhydraten a Fette besteet. Ofhängeg vum Resultat dat eng Persoun wëllt kréien, gëtt eng individuell Diät ausgeschafft.
Wichteg! Et ass ubruecht näischt ze iessen oder ze drénke virum Training, obwuel Expert Meenungen iwwer dëst Thema gedeelt sinn.
Nom Ofschloss vun engem Laf ass et ubruecht Liewensmëttel mat Protein ze iessen:
- Hüttenkäse;
- Poulet;
- Eeër;
- Mëllech;
- Protein schüttelen.
Waasser ass eng wichteg Energiequell, dofir ass et néideg méi wéi 3 Liter Flëssegkeet pro Dag ze drénken. Dës Quantitéit u Waasser beschleunegt de metabolesche Prozesser, wat zu enger Ofsenkung vum Kierperfett féiert, hëlleft natierleche Prozesser dran ze normaliséieren. Wéi och ëmmer, Drénkwaasser beim Joggen ass net recommandéiert.
Opwiermen
Erwiermung virum Laafen erlaabt dem Kierper op déi kommend Belaaschtung ofzestëmmen. Ier Dir Übunge fir Léift mécht, ass et néideg d'Gelenker op zukünftege Stress virzebereeden.
Et ass besonnesch heefeg datt Sportler wéinst net genuch Erwiermung virum Training blesséiert ginn.
Déi folgend Deeler vum mënschleche Kierper riskéieren:
- Hals;
- Schëlleren an Ielebou Gelenker;
- Knéien;
- Réck a Lende.
All déi uewe genannte Kierperdeeler musse gestreckt ginn ier se lafen.
Ausrüstung
Eng Persoun déi décidéiert moies joggen ze goen steet mam Problem vun der Wiel vum richtegen Equipement. Kleedung a Schong si ganz wichteg fir gemittlech ze lafen. Dofir sollten d'Schong liicht a gemittlech sinn, an de Fouss net zu Onroue kommen. Et ass ubruecht Kleeder aus Naturstoff fir Training ze droen.
Dir sollt probéieren synthetesch Uniformen ze vermeiden. Wärend dem Laafen, muss de Kierper ootmen, dat heescht, d'Kleeder däerfen de Prozess vum Schwëtzen an d'Penetratioun vum Sauerstoff an de Kierper duerch d'Poren net stéieren. Et ass ubruecht speziell Saache fir Training a Sportsgeschäfter ze kafen.
Workout Scheduling Richtlinnen
Richteg ass e gutt definéierten Trainingsplang de Schlëssel fir d'Effikacitéit vum Training ze erhéijen, an hëlleft dem Kierper sech méi séier un de Stress unzepassen. Also muss d'Ausbildung mat Deeg vun der Rou ofgewiesselt ginn, wann de Kierper sech vun der empfaangener Belaaschtung erëmkritt. Dat klassescht Schema ass wann eng Persoun dräimol d'Woch trainéiert.
Wichteg! Am éischte Mount vum Training sollt Dir de Kierper net iwwersträichen, well net nëmmen d'Muskelen hunn sech net un de Stress ugepasst, de kardiovaskuläre System kann net fäeg sinn ënner kritesche Stress richteg ze funktionéieren, wat zu Iwwerwierkung vun enger Persoun féiert.
Zuel vun den Trainingen
D'Zuel vun den Trainings gëtt vun eenzelne Viraussetzunge festgeluecht. Si enthalen den allgemenge kierperlechen Zoustand vun enger Persoun, d'Disponibilitéit vu Fräizäit. En Ufänger sollt net mat speziellen Äifer trainéieren, et geet duer fir zweemol d'Woch ze joggen.
Déi weider Unzuel vu Course moies muss op Basis vun Ärer eegener Gesondheet ugepasst ginn. E wichtege Punkt wärend der Trainingsperiod ass komplett gesonde Rescht. Et ass noutwendeg ze alternéieren tëscht Rescht a Joggen. Déi bescht Optioun ass dräimol d'Woch ze trainéieren. Wéi och ëmmer, wann de Gesondheetszoustand et erlaabt, da kann d'Zuel vun den Übungen erhéicht ginn.
Trainingszäit
D'Trainingszäit sollt net méi wéi eng Stonn sinn, an eng Erwiermung ass och hei mat abegraff. En Ufänger sollt net laang üben. Laangzäit Aktivitéite schueden nëmme mënschlech Gesondheet.
Optimal Schema:
- Erwiermt sech fir 10-15 Minutten;
- 30-40 Minutte lafen;
- Déi lescht Stuf vum Training soll op d'mannst 10 Minutten daueren.
Déi korrekt Ofschloss vun engem Workout ass eng zimlech essentiell Nuance déi all Ufänger Athlete wësse muss. Zu dëser Zäit ass et néideg ze goen, ze stoen, einfach Bewegungen auszeféieren fir den Herz-Kreislauf-System zu sengem gewéinleche rouege Staat ze bréngen.
Distanzen
D'Auswiel vun der Distanz fir ze lafen baséiert eleng op déi bannenzeg Gefiller vum Sportler. Et ass néideg ze verstoen datt Klassen net gemaach gi fir Resultater z'erreechen, awer fir den allgemenge Ton vum Kierper ze erhéijen.
Déi erlaabt Startstreck ass eng Distanz déi net annerhalleft Kilometer iwwerschreit. Mat enger Erhéijung vum Niveau vun der Ausdauer vum Kierper an enger Erhéijung vu Kraaftindikatoren, muss d'Distanz erhéicht ginn.
Moies Workout Zäitplang fir Ufänger
De klassesche Trainingsplang besteet aus 3 Sessiounen a 4 Deeg Rescht. Trainingsschema fir d'Woch:
- Méindeg - Workout;
- Dënschdeg - Rescht;
- Mëttwoch - Workout;
- Donneschdeg - Rescht;
- Freideg - Workout;
- Samschdes a Sonndes si Rescht.
Fir en Ufänger dee just ugefaang huet ze lafen, geet et duer fir zwou Trainingen d'Woch ze maachen. Klassen mussen esou verdeelt ginn datt et eng Zäit fir Rescht an Erhuelung vum Kierper ass.
Lafen Tipps fir Ufänger moies
Déi meescht erfahrenen Instruktoren gleewen datt de mënschleche Kierper Iech onofhängeg wäert soen ob d'Intensitéit vum Training, d'Distanz an d'Zäit déi fir den Training zougewisen ass. Et ass noutwendeg fir den Zoustand vun der Gesondheet ze iwwerwaachen, verschidde Verännerungen am Gesondheetszoustand opzehuelen.
Besonnesch Opmierksamkeet gëtt op eng richteg ausgeglach Ernärung bezuelt, wou eng genuch Protein sollt duerchsetzen. D'Benotzung vun alkoholesche Gedrénks muss komplett ausgeschloss ginn. Probéiere alkoholescht Gedrénks ze drénken a moies ze lafen ass sënnlos.
E gudde Schlof fir méi wéi 7 Stonnen den Dag ass ganz wichteg fir de Kierper. Während dem Schlof gëtt de Muskelsystem vum Kierper erëm hiergestallt, dofir ass et sou wichteg genuch Schlof ze kréien. Wann negativ Negatiounsännerungen optrieden, sollt Dir direkt den nootste medizineschen Accord kontaktéieren.
Moies Jogging Bewäertunge fir Ufänger op engem Zäitplang
No deem Moien huet meng Gesondheet däitlech verbessert. Déi gesamt Ausdauer vum Kierper ass eropgaang. Heemkomm vun der Aarbecht, sinn ech op hien gefall a war komplett iwwerwältegt. Elo sinn ech voller Kraaft an Energie kann net méi Zäit fir meng Famill widmen.
De Mikhail huet 27 Joer.
Nodeems ech e Puppelchen op d'Welt bruecht hunn, gouf mäin Optrëtt manner attraktiv. Mäi Gewiicht huet d'Norm däitlech iwwerschratt. Also hunn ech decidéiert de Moien ze lafen. Bannent zwee Méint huet mäi Gewiicht stabiliséiert, ech hunn et fäerdeg bruecht dës Extra Pond ze verléieren, an d'Figur ze kréien déi ech viru Schwangerschaft hat.
Oksana huet 20 Joer.
Ech konnt ni mat gudder Gesondheet bretzen. Dofir, wéi den Alexander Suvorov de Moien decidéiert huet ze lafen. Ech lafen zënter iwwer 3 Joer. Während dëser Zäit huet d'Gesondheet sech wesentlech verbessert. Elo denken ech drun an d'Suvorov Militärschoul eranzekommen.
Evgeny huet 17 Joer.
Gesondheetsprobleemer hunn ugefaang, d'Häerz huet ugefaang Sträich ze spillen, penibel Sensatiounen an de Gelenker erschéngen. Ech laafen zënter e puer Méint. All d'Symptomer déi ech virdru verschwonnen hunn. Ech fille mech wéi a mengen 20s.
D'Nina huet 45 Joer.
Ech lafe moies fir iwwer 15 Joer. Ech gesi vill méi jonk aus wéi ech wierklech sinn. Keen eenzegt gro Hoer um Kapp. D'Gesondheet ass staark, d'Häerz funktionnéiert wéi eng Auer, den Nervensystem, den allgemengen Toun, just wonnerbar.
Den Gennady huet 61 Joer.
E fréiere Karriärsoldat, no senger Demissioun, huet hien iergendwéi de Moien joggen. De Kierper huet direkt op sou eng Aktioun reagéiert. Soubal d'Klasse restauréiert goufen, huet de Kierper direkt ophale gelooss an huet ugefaang wéi gewinnt ze schaffen.
Bronislav huet 45 Joer.
Lafen ass eng villsäiteg Aktivitéit déi jidderee passt. Lafen wäert d'Ausdauer vun enger Persoun wesentlech erhéijen, Stress vermeiden a Stress vum mënschleche Nervensystem entlaaschten.
