Kalorien Ausgab Dësch fir verschidde kierperlech Aktivitéiten

Fir de Kierper an d'Rei ze bréngen an extra Koppel Kilogramm ze verléieren, ass et guer net néideg fir op eng Diät ze goen, et geet duer méi wéi 2 dausend Kalorien den Dag ze verbrennen. Mat sou engem Training wäerte Verännerunge no e puer Woche vum Training opfalen.

Ënner anerem an dësem Fall verléiert de Kierper net nëmme Gewiicht, awer och Muskelgewebe gëtt verschäerft, wat sportlech Konturen gëtt. Den éischte Schrëtt ass d'Kalorieverbrennungstabelle ze studéieren fir déi passendst Übungen oder Komplexer ze wielen an ze trainéieren.

Mënschleche Kierpertypen

Am Duerchschnëtt muss en Duerchschnëttsmann ongeféier 2,5 Dausend Kalorien pro Dag konsuméieren, a Frae brauchen 2 Dausend. Wéi och ëmmer, dëst ass nëmmen eng ongeféier Figur fir déi néideg Quantitéit u kcal ze bestëmmen. Dir musst se mat der Formel Gewiicht + 6,25 x Héicht - 4,92 x Alter - 161 berechnen.

Fir e erfollegräiche Set vun der noutwenneger Erliichterung, der Trocknung an dem Iwwergewiicht ze verléieren, musst Dir 20% méi Kalorien aus dem ofgehollene Betrag verbrennen.

Déi Zort Struktur vun all eenzel Persoun ass och essentiell, et sinn der 3 am Ganzen:

1. Ectomorph - fir sou eng Physik, dënn, laang Glidder an e Mindestprozent vu subcutanen Fett sinn u sech. Dësen Typ verbrennt Fett méi séier wéi aner Zorten.
2. Endomorph - ënnerscheet sech vun aneren Aarte vu erhéicht Kierperfett. Kalorien ginn am luessten verbrannt. Vun der Natur hu se normalerweis e gerundelt Gesiicht an Iwwergewiicht.
3. Mesomorph ass eng vun den heefegste Physik. Et läit am gëllene Mëttel tëscht Dënnheet an Iwwerschoss Fett. Optimal fir Kalorien ze verbrennen, Bewegung ass dee beschte Wee fir d'Muskeldefinitioun ze markéieren. Bal all Fettverbrennungstabelle gi geschriwwen mat dëser Physik als Beispill.

Kalorienbrennen Dësch

Kalorien gi während verschidden Aktivitéite verbrannt. Eng kleng Quantitéit vun hinne verschwënnt och am Schlof (~ 50 kcal) a Liesbicher (~ 30 kcal). Déi ganz Zäit wann eng Persoun op iergendeng Manéier handelt, gëtt e gewësse Betrag vun hinne verbrannt.

Natierlech, fir e bedeitend Resultat ze kréien, sollt Dir net op der Couch sëtzen a Bicher ze liesen, et ass vill méi effektiv fir an de Sport ze goen. An dësem Fall ass et net egal wéi een, et ass net néideg Iech fir de Fitnessstudio unzemellen.

E puer vun den effektivsten Übungen déi Dir selwer maache kënnt, wéi zum Beispill Lafen oder Seel sprangen. Béid kënnen ongeféier 700 Kalorien an enger Stonn Coursen verbrennen, ouni iergendwou ze goen oder Suen auszeginn.

Lafen a goen

Dëst sinn déi heefegst Übunge fir Kalorien ze brennen an de Kierper an eng optimal oder sportlech Form ze kréien. Et gi vill Variatiounen: Joggen, goen, Sprint, Nordic Walking, an och einfach Weeër kënnen eng gewësse Quantitéit u Fett am Kierper verbrennen.

Verschidden Arte vun Aarbecht

Kalorien kënnen net nëmme verbrannt ginn duerch gewëssen Übungen oder Sport am Allgemengen, awer och duerch ganz allgemeng Aktivitéiten. E puer Beruffer erlaaben Iech méi Fett ze verbrennen wéi spezialiséiert Bewegung.

Sportspiller an Übungen

Fir séier an effektiv d'Iwwergewiicht lass ze ginn an e schéinen Erliichterung ze kréien, kënnt Dir Übungen a Spiller dozou maachen. Och déi einfach Ënnerhalung vu Kanner an Erwuessener wéi Vëlo verbrennen vill Calla Lilies, zitt Muskelen op a verbessert d'Gesondheet.

Danzend

Eng aner super Optioun fir Kalorien ze brennen ass danzen. Bal all Zort ass fäeg de Kierper an eng exzellent Form ze bréngen. De Betrag vum Fett verléieren hänkt vun der Zuel vu schwieregen Elementer am Danz oder der Intensitéit of.

Wéi berechnen ech Kalorienausgabe fir verschidden Aktivitéiten?

Fir de Verloscht vu Kalorien aus gewëssen Übungen korrekt ze berechnen, musst Dir op e speziellen Dësch oppassen. Vun do u sollt Dir déi passend Aktivitéiten huelen an e perséinlechen Zäitplang, Dauer a Sequenz opstellen. Dëst hëlleft Iech net Zäit ze verléieren an direkt op déi nächst Übung ze goen.

Fir ze verstoen wéi vill Fett am Allgemengen pro Dag verbruecht gëtt, musst Dir all d'Aktivitéite resuméieren. Déi doraus resultéierend Zuel wäert eng ongeféier Indikator sinn. Dir musst eng Nummer uruffen déi 20% méi héich ass wéi d'Kalorien pro Dag verbraucht.

Dir kënnt och den Inhalt vu Kalorien a bestëmmte Liewensmëttel a speziellen Dëscher gesinn. Déi bescht Resultater kënnen net nëmme mat Übung erreecht ginn, awer och andeems se ufänken gesond Iessen ze iessen, an deenen et keen Iwwerfloss u Fett gëtt.

Fir séier den allgemengen Zoustand zréck op normal oder a Sportsform ze bréngen, musst Dir e konstante Training oder intensiv Übung halen. Et kann all Sport sinn: Kampfsport, Danz, Rudder, Schwammen, Turnen, oder zu Fitness goen.

Wann Dir net gewësse Sektioune besiche wëllt, kënnt Dir doheem Sport maachen (Seel sprangen, deeglech Übung) oder an der Natur (lafen, goen, goen). Kalorien ze brennen kann a gewéinleche Spaass ginn andeems Dir Äre Liiblingsspill spillt (Fussball, Basketball, asw.) Oder Vëlofueren, Rollerblades a gläichzäiteg ouni vill Schwieregkeeten a Form ze kommen.

Kuckt de Video: Welche Lebensmittel haben 200 Kilokalorien? (Mee 2025).