BCAA (aus Englesch - Branche verketten Aminosäuren) - e Produkt vun der Sportsnahrung, besteet aus dräi essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin a Valin. Dës Aminosäuren ginn als onverännerbar genannt well de Kierper net fäeg ass se eleng ze synthetiséieren, si komme just vu baussen. Anescht wéi aner Aminosaier Saieren, essentiel Aminosaier Saieren sinn am Muskel Otemschwieregkeeten metabolized.
Wat sinn BCAAs fir?
Loosst eis erausfannen wat BCAAs sinn a wat se sinn. Dës Dräifaltegkeet vun Aminosaier spillt eng wichteg Roll bei der mënschlecher kierperlecher Leeschtung.
Loosst eis hir Roll a Funktioune mat der Tabell studéieren:
| Funktioun | Impakt Beschreiwung |
| Boost Proteinsynthese | BCAA erhéijen d'Produktioun vum Insulin, wouduerch de Stroum vun Aminosäuren an d'Blutt beschleunegt gëtt. |
| Reduzéiert katabolesch Prozesser am Kierper | Duerch d'Verëffentlechung vu Leucin am Blutt, geet d'Produktioun vum Stresshormon Cortisol erof, wat zu der Zerstéierung vum Muskelgewebe bäidréit. Dëst ass wat d'Annahme vu BCAAs während an nom Training bestëmmt. |
| Beschleunegt d'Muskelerhuelung a Wuesstum | BCAAs maachen ongeféier en Drëttel vun all Aminosaier aus an eis Muskelen. Duerch d'Versuergung vun dësen Aminosäuren ergänzt den Athlet de Kierper fir sech méi séier ze erhuelen. |
| Fördert Fettverbrennung | BCAAs huelen beaflosst d'Produktioun vu Leptin, en Hormon dat de Metabolismus reguléiert. Leucine dréit zu senger verstäerkter Sekretioun bäi. Wéinst dësem fänkt de Kierper méi Kalorien ze verbrauchen andeems Fettzellen ofbriechen. |
| Kann vum Kierper als Energiequell benotzt ginn | Fir voll Leeschtung brauch de Kierper Glykogen an Aminosaier. Wa Muskelglykogengeschäfter ofgebraucht ginn (zum Beispill während enger verlängerter Nidderkuelewaasserstoff Diät), benotzt de Kierper Aminosaier als Energie. Wann hien gratis Aminosäuren feelt, wäert hien se vun Äre Muskelen huelen. Fir dëst ze vermeiden, ass et recommandéiert BCAAs direkt virum Training ze konsuméieren. |
D'BCAA-Intake ass am meeschte relevant als Sportsergänzung bei der Diät a Gewiichtsverloscht. Zu dëser Zäit huet de Kierper limitéiert Ressourcen fir Erhuelung, a BCAAs hëllefe mam Stress eens ze ginn. Zousätzlech gëtt de Verloscht vum Muskelgewëss op e Minimum reduzéiert.
Wärend se Muskelmasse gewannen, maachen déi meescht Athleten ouni dëst Produkt. Wann Dir genuch Qualitéitsprotein aus verschiddene Quellen an Ärer Ernärung hutt, ass et net néideg BCAAs. Dës dräi Aminosäuren si reich an Héngerfilet, Mieresfriichten a Rëndfleesch, souwéi aner Sportnahrungsprodukter. Hei ass eng detailléiert Aféierung an d'Muskelopbau Ernärung.
Wat sinn d'bestand Zousätz verantwortlech fir?
Den Undeel vu Leucin, Isoleucin a Valin an engem bestëmmten Zousaz ass anescht: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, 16: 1: 1, asw. Den Haaptkomponent vu BCAAs ass Leucine. De Besoin dovun ass ëmmer méi héich, well während dem Training sinn d'Reserven ofgebaut. Et ass Leucin déi verantwortlech ass fir antikatabolesch, anabolesch an energesch Funktiounen. Fuerschung bestätegt och datt Leucine zu méi séierem Muskelwachstum a Fettoxidatioun bäidréit.
Firwat sinn déi aner zwou Aminosaier Saieren néideg?
Isoleucine ass verantwortlech fir d'Proteinsynthese am Kierper. Och d'Intake vun Isoleucin am Iessen normaliséiert de Bluttzockerspigel an d'Produktioun vu Serotonin.
Valine ass wichteg fir den zentrale an autonomen Nervensystem. Seng Präsenz ass besonnesch wäertvoll a Konditioune vu regelméissegen haarden Training. Valine ass och wichteg fir kognitiv Leeschtung an huet antidepressiv Eegeschaften.
BCAAe sinn a verschiddene Formen verfügbar: Pëllen, Kapselen, Pudder a Flëssegkeet. D'Form vun der Verëffentlechung beaflosst net d'Effizienz; et ass eng Saach vu Komfort a perséinlecher Präferenz. Vill Skeptiker gleewen datt d'Virdeeler vum BCAA huelen ähnlech wéi déi vun engem Placebo. Awer dëst ass net de Fall. D'Virdeeler vu BCAAs bestätegt net nëmme vu Bewäertunge vu richtege Keefer, Athleten a Fitnessexperten, awer och duerch vill Studien, déi an engem klineschen Ëmfeld gemaach goufen. Loosst eis e puer Zitater ginn.
A. Mero "Leucine Zousaz an Intensiv Training":
"D'Zousatz vun BCAA Aminosäuren (76% Leucin) zu der deeglecher Proteinzuel huet zu enger Erhéijung vun magerer Muskelmass a Kraaft an den Athleten, wéi och e Réckgang am Muskelofbau mat enger Ofsenkung vum Kierperfett."
Yoshiaru Shimomura:
"D'Daten bestätegen datt Fettsaieren Reguléierer vum BCAA Metabolismus kënne sinn, an datt de Kierper e méi héicht Bedierfnes fir dës Aminosäuren wärend der Ausübung. Zousätzlech Intake vu BCAAs virum an nom Training féiert zu enger Ofsenkung vum Muskelofbau a verstäerkter Muskelsproteinsynthese.
© Alexandr Mitiuc - stock.adobe.com
Wéi kontrolléiert d'Qualitéit vu BCAAs
Am staark konkurrenzfäege Sportnahrungsmäert hu vill Hiersteller oder Distributeuren bewosst Produktqualitéit ënnersträicht fir Produktiounskäschten ze senken an Profitter ze erhéijen.
Déi ideal Optioun ass e Produkt aus enger gutt etabléierter auslännescher Mark ze wielen. Loosst et 10-15% méi kaschten wéi säin inlänneschen Homolog, awer Dir wësst datt Dir Är Suen op en éierlecht Produkt ausginn hutt, ausser Dir kënnt e Fake lafen. Leider ass d'Qualitéit vu villen inlännesche Produzenten halt. Si benotze qualitativ héichwäerteg Rohmaterial, et gi Gëftstoffer an de Produkter, an d'Zesummesetzung an den Energiewäert entspriechen net deenen, déi um Package uginn.
Qualitativ BCAAs sollten déi folgend Charakteristiken hunn:
- liicht batteren Nogeschmaach;
- wann et opgeléist ass, bleift e klenge wäisse Nidderschlag um Enn vum Shaker;
- no der Konsequenz vu BCAAe si se zerdréckt Pudder, eppes tëscht Miel a Pudderzocker;
Opgepasst och op de Label an d'Dichtheet vun der Dosen. Wann Dir gesitt datt d'Etikett kromm oder onvollstänneg ass, oder Dir bemierkt datt d'Dichtheet vun der Dosen futti ass, kaaft dëst Produkt net. Et ass eng 99% Chance datt Dir en nidderegen Qualitéitsfake hält. De Label muss och eng Mark vun der Konformitéit mam GMP Qualitéitsstandard enthalen.
Wéi eng BCAAs ze wielen
All selbst respektéierende Sportsnahrungshersteller presentéiert BCAAs an hirer Produktreihe. Wéi och ëmmer, aus enger oder anerer Ursaach, komme verschidde Produkter kaum op de Maart, anerer, am Géigendeel, sinn eng grouss Nofro. Baséierend op de Bewäertunge vum gréissten Online Sportsnahrungsgeschäft, hu mir déi populär BCAAs am Fitnessëmfeld identifizéiert.
Ënnert hinnen:
- Xtend BCAA vu SciVation. Den Haaptvirdeel vun dësem Produkt ass d'Varietéit vu Goûten. Orange, Molbier, Uebstschlag, Drauwen, gréngen Apel, Zitrounekalk, Mango, Ananas, Äerdbier-Kiwi, Äerdbier-Mango, Waassermeloun - wéi Dir gesitt, gëtt et BCAA fir all Goût. All Portioun enthält 7 g BCAA an engem 2: 1: 1 Verhältnis mat 0 Kalorien. Zousätzlech enthält d'Produkt eng Mëschung aus Elektrolyte fir d'Waassersalzbalance beim Training z'erhalen.
- AMINOx vun BSN. Dëst Produkt huet eng interessant Feature - et fänkt no Mëschung ze schaummen. Et stellt sech eraus wéi Limonade, nëmmen diätetesch a gesond. E puer Leit hunn et gär, anerer net. D'Kompositioun enthält Citrullin, wat d'Blutzirkulatioun an de Muskelen verbessert. Déi eenzeg negativ ass déi grouss Quantitéit u Faarwen.
- BCAA 5000 Pudder vun Optimum Ernärung. Dëst sinn eng vun de wéinege pulveriséierte BCAAen déi ongeschmaacht verfügbar sinn. Jo, de Goût vum Produkt ass spezifesch, awer Dir wësst sécher datt Dir déi dräi Aminosäuren kaaft hutt déi Dir braucht an näischt anescht. Dir fannt aromatiséiert Variatiounen: Uebstschlag an Orange.
Natierlech kënnt d'Lëscht net do op. Et gi vill Hiersteller déi Qualitéitsprodukter produzéieren, awer hir BCAAs hunn nach net sou eng Popularitéit um Maart erreecht.
Mir empfeelen och opzepassen op eis BCAA Bewäertung - en Iwwerbléck iwwer déi beléifste Marken.
BCAA a Kapselen a Pëllen
Den Ënnerscheed tëscht BCAA Pëllen an aner Forme läit an hirer Zesummesetzung. Et ginn nëmmen dräi Komponenten an dësem Produkt: Leucin, Isoleucin a Valin. Et gi keng Faarfstoffer, Séissstoffer, Aromen, Anti-Caking Agenten an aner synthetesch Komponenten. Dës Immobilie ass besonnesch wichteg fir Bodybuilder als Virbereedung fir e Concours, well zousätzlech Komponente tendéieren Waasser ënner der Haut ze halen. Kapselen a Pëllen si bequem matzehuelen, se brauchen net vill Plaz.
Den Nodeel ass, datt nom Pëllen huelen, en désagréablen batteren Nogeschmaach am Mond kënnt. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir d'BCAA mat vill Waasser drénken.
Geméiss Onlinegeschäfter sinn déi folgend BCAA a Kapselen a Pëllen am beléifsten:
BCAA a flësseger Form
Eng aner Form vu BCAA ass a flësseger Form. Et ass e Konzentrat dat am Waasser verdënnt gëtt. Ready-to-Drink Gedrénks sinn och ze verkafen. Et ass ubruecht se ze kafen am Fall vun enger laanger Rees. Et geet duer fir e puer vun dëse Fläschen an de Handschuppsraum oder d'Reesetäsch ze geheien an e bëssen ze drénken, ouni sech ëm de Katabolismus ze këmmeren. An dësem Fall braucht Dir kee Shaker ze huelen, eng Fläsch proppert Waasser, de BCAA ka selwer a verbréngt Zäit ze réieren.
Konzentréiert BCAAs sinn eng kontrovers Form vu Fräiloossung. Oft schmaache se ze séiss a räich, an eng Fläsch Konzentrat an Ärem Turnsall ze droen ass en zweiwelhafte Genoss. Et kann zu all Moment lecken oder knacken. Elo ass dës Form éischter schlecht um Maart vertrueden, well d'Demande dofir extrem niddereg ass.
Et gëtt ugeholl datt de BCAA Konzentrat dee schnellsten Absorptiounsquote huet, awer an der Praxis kann dës Ausso net bestätegt oder widderluecht ginn.
Ënnert de fäerdege Gedrénks mat BCAAs weisen d'Experten op:
BCAA Pudder
Pudder BCAAs sinn déi heefegst Verëffentlechung vun dësen Aminosäuren. Vill Marken maachen e wierklech héichwäertegt a schmackhaft Produkt dat agreabel ze drénke wärend an nom Training.
Den Haapt Selektiounscritère ass de Goût: fir vill Hiersteller gëtt et ze vill chemesch Komponenten of, fir anerer ass et bal identesch mat natierlechen. Awer et ass guer net néideg datt "geschmacklos" BCAAs schlecht a Kompositioun a Qualitéit sinn.
Fir vill Firmen, BCAAs am Pudder ginn eng Aart Visittekaart, et ass vun hinnen datt de Konsument jugéiert ob d'Produkter vun dëser Mark fir hien eegent oder net. Weider Verkaf a Profitter hänken direkt dovun of. Aus dësem Grond ass et sou wichteg fir nei Marken lecker BCAAs ze maachen déi jidderee gär wäert hunn. Hiersteller déi schonn en Numm hunn, eng extensiv Clientellbasis a Vertraue vum Käufer brauchen net Additive ze maachen déi ideal fir de Goût sinn - d'Haaptsaach ass d'Qualitéit an d'Effektivitéit vun den Haaptkomponenten ze beobachten.
Déi folgend Pulver BCAA sinn am gréissten gefuerdert um Maart:
- Xtend BCAAs aus SciVation. Nieft dem Geschmaach ass d'Produkt bemierkbar fir d'Präsenz vu Glutamin an der Zesummesetzung. Dës Aminosaier gëtt a ville BCAAe benotzt. Glutamin ass eng staark Ënnerstëtzung fir den Immunsystem, säi Gebrauch reduzéiert de Risiko vu Erkältung am Hierscht a Wanter.
- AMINOx vun BSN. Trotz dem agreabele Geschmaach an der equilibréierter Aminosäierekompositioun, gefale vill Leit dëst Produkt wéinst der Präsenz vu Sucralose dran. Geméiss net bestätegt Berichter verursaacht dëse Séisser allergesch Reaktiounen, reduzéiert d'Immunitéit an dréit zu Krankheeten am Magen-Darmtrakt bäi. Wéi och ëmmer, et waren keng offiziell Reklamatiounen vun AMINOx Keefer an dëser Hisiicht.
- Intra Fuel vu SAN. Zousätzlech zu Aminosäuren enthält dëst Produkt Kalium, Kalzium, Niacin, Vitamin B6 a Phosphor - Mikroelemente néideg fir aktivt Liewen an Immunitéit. Et enthält och Arginin a Beta-Alanin - Komponente déi kierperlech Leeschtung verbesseren. Trotz de Virdeeler vum Produkt, net all Konsumenten hu säi schaarfen orange Goût.
Fazit
Wann Äre Sportnahrungsgeschäft keng vun de Produkter an dësem Artikel beschriwwen hutt, befollegt dës Richtlinnen wann Dir BCAAs wielt:
- Fabrikant. Et ass am wichtegsten. Wielt Produkter vun enger gutt etabléierter auslännescher Mark. Wann Dir net op e Fake stéisst, da wäert d'Qualitéit vum BCAA gutt sinn.
- Fräisetzung Form. BCAAs sinn am léifsten a Kapsel oder Pulverform. Wann Dir Angscht hutt net mam Goût ze roden, wielt BCAA Kapselen, Dir kënnt net falsch goen. BCAA ready-to-drink Gedrénks sinn och eng gutt Wiel; et kaafen ass ëmmer onrentabel.
- Zesummesetzung. BCAA enthalen dacks zousätzlech Komponenten: Glutamin, Taurin, Koffein, Vitamine, aner Aminosäuren, a méi. Ier Dir kaaft, denkt drun firwat dëst oder dat Mikronährstoff an Ärem Produkt abegraff ass: fir de Benefice oder fir d'Käschte vum Produkt ze reduzéieren a méi Profitt ze kréien?
- D'Quantitéit vu Kohlenhydraten a Kalorien pro Portioun. Wann Är BCAAs méi wéi ee Gramm Kuelenhydrater pro Portioun hunn, ass dëst Produkt net wäert ze kafen. Et ass net néideg dës Aart Suen ze bezuelen fir reegelméissegen Zocker oder ähnlech einfache Kuelenhydrater.
