Kreatinbelaaschtung ass eng Sportnahrungspraxis déi Training kombinéiert mat erhéiter Ergänzung. Dëst gëtt gemaach fir de Kierper mat de Verbindungen ze sättigen déi néideg sinn fir Kierpergewiicht ze erhéijen an Ausdauer ze erhéijen. Wéi Kreatin accumuléiert, gëtt d'Doséierung allméi reduzéiert.
Virdeeler vun huelen
Kreatin ass eng Stéckstoff enthaltend Carboxylsäure déi zum Muskelwachstum bäidréit. Et gëtt an der Liewer, Nieren a Bauchspaicheldrüs produzéiert an ass an enger Zuel vu Liewensmëttel präsent. Säin Inhalt ass besonnesch héich a rout Fleesch.
D'Substanz ass als Nahrungsadditiv verfügbar. Et ass recommandéiert et ze huelen am Fall vun enger erhéierter Ermüdung, wann d'Muskelen d'Belaaschtung beim Training net packen a séier midd ginn.
Den Zousaz gëtt a Form vu Pëllen, Flëssegkeeten, Kapselen, asw. Déi populärste Varietéit bei Athleten ass Kreatin Monohydrat, a Pudder gemuel.
Kreatin huelen hëlleft eng mager Muskelmass. Et ass sécher fir d'Gesondheet an huet praktesch keng Kontraindikatiounen. Wéi och ëmmer, sollt Dir Ären Dokter an Trainer consultéieren ier Dir en Zousaz kaaft.
Den Effekt gëtt nëmme mat systematescher Notzung beobachtet, d'Substanz accumuléiert sech lues a lues an Muskelgewëss a vereinfacht Training, de Kierper mat Energie saturéiert. En Opschwong vu Kraaft an Ausdauer spiert een, Sportaktivitéite gi méi laang a méi effektiv. Muskele funktionnéiere méi laang a Middegkeet gëtt däitlech reduzéiert. Ausserdeem gesi se méi staark aus wéinst der Tatsaach datt d'Substanz Flëssegkeet am Sarkoplasma behält. D'Erhéijung vun der Muskelmass nom Ofschloss vum Cours ass bis zu 5 kg.
Et gëtt ugeholl datt regelméisseg Notzung zum Wuesstum vun Testosteron bäidréit, wat d'Gesondheet vu weiblechen Athleten negativ beaflosse kann. D'Substanz ass awer net offiziell als Steroid unerkannt a gëtt net als Doping klasséiert.
Wéi Kreatin mat Luede huelen
D'Essenz vum Lued ass de Kierper mat der maximaler Versuergung vu Kreatin fir de Wuesstum vum Muskelgewebe ze bidden an d'Müdlechkeet an der éischter Etapp vum Training ze reduzéieren. Duerno gëtt d'Doséierung reduzéiert, an d'Ergänzung gëtt an enger Standardform benotzt.
Oft huele Sportler Kreatin an enger Doséierung méi héich wéi déi uginn, well heiansdo ass et schlecht absorbéiert. Awer op jiddfer Fall, ier Dir huelt musst Dir mat Ärem Dokter an Ärem Coach konsultéieren.
De Prozess ass an zwou Phasen agedeelt:
- Haaptphase. Dauert 5 bis 7 Deeg. Während dëser Zäitperiod musst Dir 20 g (oder méi) Kreatin pro Dag huelen. A kuerzer Zäit ass de Kierper mat Säure gesättigt, wat den Toun uechter weider Ausbildung behält. Eng Alternativ ass d'Doséierung halbéieren, d'Auerzäit vun der Opnam op 14 Deeg verlängeren.
- Ënnerstëtzend Phase. Dauert bis zu engem Mount. Während dëser Period gëtt Kreatin bei enger Doséierung vun 2-5 g pro Dag oder méi gedronk. D'Ergänzung gëtt no 30 Deeg gestoppt.
Trainere recommandéieren oft Kreatin direkt nom Training ze huelen. Dëst gëtt ugeholl datt d'Ergänzung besser absorbéiert a méi effektiv ass.
Kreatin huelen ouni ze lueden
Fir Sympathisante vun doucen Übungsregimer a fir Ufänger ass et méi léiwer eng Substanz ze huelen ouni plëtzlech Ännerungen. Dës Method beinhalt d'Benotzung vu Kreatin 5 g pro Dag no der Ausübung oder während der Ruhe. D'Ergänzung gëtt mat Waasser oder Fruuchtjus gewascht. De Cours an dësem Fall dauert ongeféier zwee Méint, duerno sollt de Kierper eng Paus kréien an ophale mat der Zousaz.
Kombinatioun mat engem Gewënner oder Protein ass erlaabt.
Ass Kreatin ze lueden sécher?
Wëssenschaftlech Studien hu gewisen datt d'Belaaschtung e kuerzfristeg Effekt a Form vun der Akkumulation vun Nährstoffer an engem fréie Stadium vun der Uwendung huet. Wéi och ëmmer, um Enn vum Mount waren d'Resultater vun der Benotzung déiselwecht souwuel am Fall vun enger moderéierter Doséierung, a mat enger intensiver Intake am Ufank vum Cours. Dëst gëtt Grond ze behaapten datt béid Formen e Recht hunn ze existéieren.
Et ass och eng Meenung datt d'Huelraim fir d'Akkumulatioun vu Säure am Muskelgewëss am Volume limitéiert sinn, a wann d'Doséierung erhéicht gëtt, wäerte se séier iwwerschwemmen. D'Konsequenz dovun ass d'Eliminatioun vum Iwwermass aus dem Kierper. Sou kënnt Dir méi wéi d'Halschent vun den nëtzlechen Elementer verléieren an d'Effektivitéit vum Cours wesentlech reduzéieren.
Luet Kreatin an de weibleche Kierper
Eng Zuel vun Traineren behaapten datt erhéicht Intake vu Kreatin den Testosteron Produktioun fördert, wat d'Gesondheet vun de Frae negativ beaflosse kann. Wéi och ëmmer, déi meescht Experten sinn net averstanen. Et ass och e Standpunkt datt séier Masseverstäerkung a Flëssegkeetakkumulatioun an Muskelgewëss net fir all weiblech Sportler sinn. Dofir sollt d'Entscheedung ze ergänzen baséiert op Trainingsziler. Am beschte consultéiert Dir Iech mam Trainer an Dokter ier Dir dëst maacht.
Resultat
Kreatin ass essentiell fir Sport. Et fördert de Gewëssewuesstum an d'Tonicitéit. Regelméisseg Intake mécht Är Trainings méi intensiv a méi effektiv, besonnesch mat Kraaft Training.
