Race Walking ass eng obligatoresch Disziplin vun den Olympesche Spiller. Wéi leeft, gëtt et eng vollwäerteg Cardio Belaaschtung op de Kierper, fördert Gewiichtsverloscht a verbessert d'Gesondheet. Wann Dir suergfälteg d'Technik studéiert fir Sportwanderungen ze maachen, gëtt et kloer datt et komplett anescht wéi déi üblech ass. Et ginn eng Rei Features déi et vu lafen oder zu Fouss ënnerscheeden.
Dokteren empfeelen esou Spadséiergank fir Iwwergewiicht ze üben, well all aner Aarte vu kierperlecher Aktivitéit fir si contraindicated sinn. Trotz dem scheinbar sanften Effekt, ginn dës Trainings e vollwäerteg gesondheetlech verbessert Effekt a si sinn exzellent fir Iech Gewiicht ze verléieren.
Differenzen tëscht Fouss a Lafen
Am Artikel wäerte mir am Detail berécksiichtege wéi eng Virdeeler a Schied un de Kierper Sportwanderung maachen, awer fir d'éischt wäerte mir erausfannen wéi et vum Laafen ënnerscheet.
- Technik fir d'Ausféierung auszeféieren. Wärend der Bewegung beréiert ee Fouss vum Sportler ëmmer d'Uewerfläch vum Buedem, an dës Konditioun ass an de Regele festgeluecht, a seng Verstouss beim Concours wäert zu Diskvalifikatioun féieren. Wärend dem Laafen, nom Push, béid Been fir eng kuerz Zäit, wéi wann se am Fluch sinn, de Buedem net beréieren.
- D'Startplaz vum Leefer ass anescht - an eiser Versioun gëtt de Kierper riicht gehal, a beim Laafen ass e klengen Ufank erlaabt;
- D'Positioun vun de Been ännert sech während der Übung - beim Lafen, sinn d'Been um Knéi gebéit, beim goen, muss den Athlet op e riichter Been trëppelen;
- Natierlech ënnerscheet d'Bewegungsgeschwindegkeet - professionnell Leefer erreechen eng maximal Geschwindegkeet vun 30 km / h, wärend d'Duerchschnëttsgeschwindegkeet vun engem Sportsstride 10-12 km / h ass.
Mir recommandéieren Video Lektiounen iwwer Walking Techniken ze kucken - se kënnen op Youtube oder all aner Video Hosting Site fonnt ginn. Dëse Wee wäert Dir fäeg sinn ze gesinn wéi professionnell Athleten goen.
Ausféierungstechnik
Beim Rennsport ass d'Geschwindegkeet vun enger Persoun a km pro Stonn ongeféier 10 km / h, a professionell Sportler kënnen op 16 km / h beschleunegen. Concourse ginn normalerweis an engem oppene Raum ofgehalen, a wa Wiederkonditiounen et net erlaben, an engem Indoor Stadion oder Arena. Wann Dir interesséiert sidd ob et méiglech ass Gewiichtsverloscht Rennen zu Fouss doheem ze praktizéieren, wäerte mir äntweren datt et recommandéiert ass et dobausse ze maachen. Dir musst verstoen datt Dir genuch Plaz hutt fir ze beschleunegen, awer wann Äre Quadratmeter et erlaabt, gitt dofir. No all, ass dëst eng super Alternativ fir Gewiicht ze verléieren.
Also, elo wësst Dir wéi Renngang ënnerscheet sech vum normale Spadséiergank, an elo, loosst eis d'Haaptpunkte vun der korrekter Technik fir hir Ëmsetzung kucken:
- Um Start gëtt de Kierper riicht gehalen, de Bléck riicht no vir;
- D'Äerm gi bei den Ielebou an engem richtege Wénkel gebéit a fräi gehal, ouni Spannung. Wärend der Bewegung hëllefen d'Hänn dem Sportler, bewegen op de Schlag vun de Schrëtt, hin an hier;
- Et ass wichteg d'Regel ze berécksiichtege mam Buedem mat engem Fouss ze beréieren - wann d'Trennung vu béide Been fixéiert ass, da sidd Dir vum Concours ewechgeholl ginn;
- De Been op deem Dir plangt e Schrëtt ze maachen soll strikt riicht sinn bis de Fouss de Buedem beréiert. Schaarf Knéien beim Streiden sinn eng schwéier Verletzung vun der Technik.
Dëst sinn all d'Basisfuerderunge fir Technologie. Mir féieren d'Studie vum Sportwanderung mat Gewiichtsverloschtechniken fir Ufänger weider, nämlech wéi ee Gewiicht verléiert mat dëser Disziplin.
Ass Fouss e Gewiichtsverloscht Instrument?
Dëse Sport ass en effektivt Instrument am Kampf géint Extra Pounds, ausserdeem ass et ee vun den net traumateschen. An och, et ass erlaabt ganz déck Leit. D'Grondlage vun der Technik an de Regele vum Sportwanderung, wann d'Zil ass Gewiicht ze verléieren, sinn déiselwecht wéi déi vu Leit, déi an dësem Sport professionell involvéiert sinn, sou studéiert déi viregt Sektioun grëndlech.
Denkt un déi folgend Richtlinnen:
- All Training fänkt ëmmer mat enger Erwiermung un;
- Ofschloss vun der Lektioun mat Stretch- an Otemübungen (ka mat meditativem Fouss ersat ginn);
- Fänkt mat engem rouege Tempo un, erhéicht Är Geschwindegkeet lues a lues;
- Déi richteg Torspositioun behalen an d'Technik befollegen;
- Drénkt d'Waasser a lues Schlupp während Ärem Training. Am Beschten den Duuscht läschen virum an nom Cours;
- Wielt déi richteg sportlech Ausrüstung a Laafschong (liicht, mat enger sprénger Sole a flexiblen Zeh, a fir déi kal Saison - Wanter Versioun);
- Loft duerch Är Nues anotmen duerch de Mond;
- Gitt sécher datt d'lescht Molzecht virum Training op d'mannst 2 Stonnen war;
- Bleift beim Übungsprogramm, net iwwersprangen, gutt ausüben;
- Déi duerchschnëttlech Dauer vun engem Training ass 50-60 Minutten, Dir sollt 3-4 Mol pro Woch maachen.
Och wann Dir verschidden Aarte vu Sportmeeschteren beherrscht an erfollegräich übt, maacht vill a laang, awer, zur selwechter Zäit, iesst net richteg, erwaart net d'Resultat. Et ass wichteg un enger kalorienarme, awer ausgewogener Ernärung ze halen - an dësem Fall wäert d'Skala Mark sécher no lénks réckelen.
Aarte
Mir hu studéiert wat Rennstrecken ass a wéi ee richteg trëppele kann, awer mir hunn hir Varietéit net berécksiichtegt. Loosst eis se kuerz opzielen:
- Lues Tempo - Geschwindegkeet, ongeféier 80 Schrëtt pro Minutt;
- Mëttel - 120 Schrëtt pro Minutt;
- Athletesch - 150 Schrëtt pro Minutt. Mat dëser Geschwindegkeet gëtt 1 Kilometer a 7 Minutten ofgedeckt. Dëst ass den Tempo deen als ideal fir laang Distanz Konkurrenz ugesi gëtt;
- Schnell Tempo - nëmmen erfuerene Sportler üben et, hir Duerchschnëttsgeschwindegkeet erreecht 10-16 km / h.
Profitéiert a schueden
Et ass guer net néideg dëse Sport professionell ze praktizéieren fir Resultater ze erreechen. Vill haut praktizéieren d'Disziplin fir gesondheetlech Zwecker, fir d'Figur ze verschäerfen, d'Gesondheet ze verbesseren an opzewiermen. Loosst eis d'Virdeeler vum Rennenwand kucken, och wann et onprofessionnell ass:
- Normaliséiert d'Aktivitéit vum Herz-Kreislauf-System;
- Zich Otemschutzapparat;
- Stabiliséiert de Verdauungssystem;
- Relaxéiert, hëlleft mat Depressiounen eens ze ginn;
- Fördert Gewiichtsverloscht;
- Hëlleft den Muskelton z'erhalen.
Race Walking ass onwahrscheinlech schueden, well et als ee vun de sécherste Sportaarten ugesi gëtt, awer wann Dir Kontraindikatiounen aus gesondheetleche Grënn hutt, ass Schued méiglech.
A wéi enge Fäll ass sou eng kierperlech Aktivitéit verbueden? Mat arteriellen Drock, Verschlëmmerung vu chronesche Krankheeten, mat Stéierungen an der Aarbecht vum Häerz, mat Diabetis, Probleemer mat der Netzhaut vum A, ARVI, no engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall.
Virbereedung Regelen
Mir hunn d'Haaptcharakteristesch Feature vum Sportwanderung studéiert, an elo schwätze mer iwwer de Virbereedungsprozess.
- Als éischt, wéi hei uewen erwähnt, sollt Dir gutt Ausrüstung kafen déi d'Beweegung net behënnert, komfortabel a praktesch. Besonnesch Opmierksamkeet gëtt héichqualitativ Laafschong bezuelt;
- Zweetens, denkt un wou Dir studéiert. E Park mat vill Gréngs ass ideal;
- Déi lescht Molzecht virum Training soll 2-3 Stonnen sinn;
- kaaft nëtzlech Gadgete fir an der Zäit Signaler vun Ärem Kierper ze kréien. Zum Beispill kaaft eng lafend Auer, et wäert ganz nëtzlech sinn fir dës Zort Aktivitéit.
Fir datt Dir Iech net langweilt, huelt e Spiller mat Äre Liiblingsspuren mat. Et gouf bewisen datt d'Ausdauer vum Sportler ëm sou vill wéi 20% erhéicht gëtt wann hie mat Musek übt!
Also, elo wësst Dir wéi Dir richteg mat Gewiichtsverloscht Rennen trëppele kënnt a sidd gutt mat der Ausféierungstechnik vertraut. Mir hoffen datt den Training Iech Freed bréngt, well am Géigesaz zum Lafen ass et e bësse méi einfach, wéinst manner Stress op de Been. Denkt un d'Phasen vum Spazéiergang - fänkt lues un, lues a lues ze beschleunegen, a méi no um Enn vun der Distanz, bremsen. Wann Dir léiert wéi Dir Är Coursen richteg organiséiert, befollegt de Spillplang strikt, a gitt Är Bescht, d'Resultat wäert net laang daueren. Vill Gléck op der Laufband!
