Mueres lafen huet bedeitend Ënnerscheeder vu lafen op aner Zäiten vum Dag. Et ass deen, deen am meeschte Kontrovers iwwer d'Nëtzlechkeet an d'Noutwennegkeet verursaacht.
Profitéiert oder schueden
Vill Quelle suggeréieren datt de Moien joggen schiedlech ass. Ausserdeem ginn et vill professionnell Dokteren déi dat selwecht soen. Si verbannen dëst mat der Tatsaach, datt de Kierper de Moien nach net erwächt ass, an eng onerwaart Belaaschtung eng Zuel vu Krankheeten verursaache kann, zousätzlech zu der héiger Probabilitéit Been Verletzungen ze kréien.
Awer loosst eis probéieren erauszefannen ob dëst wierklech sou ass.
Moies joggen beaflosst d'Häerz.
Et gëtt ugeholl datt de Moie joggen eng Zuel vu kardiovaskuläre Krankheeten verursaache kann. Dat ass, moies, d'Häerz, dat nach a Rou ass, kritt eng Belaaschtung, mat där et net fäeg ass ze bekämpfen an deementspriechend ufänkt wéi ze maachen. Awer joggen esou eng Belaaschtung? Nee, well e Liichtlaf eng aner Aufgab implizéiert - de Kierper mat konstanter niddereger Intensitéit ze erwächen. Also, andeems Dir schaffe gitt, déi mat kierperlecher Aarbecht assoziéiert ass, kënnt Dir eng kardiovaskulär Krankheet kréien, well keen Iech freet ob Dir geschlof hutt oder net, an ob Äert Häerz prett ass fir ze schaffen. Dofir, moies kënne se eng Belaaschtung ginn, déi extrem schwéier ass mat ze bewältegen.
Wann Dir leeft, wielt Dir den Tempo deen Iech bequem ass. wanns du schwéier ze lafen, Dir kënnt zu Fouss goen. Fir Ufänger, déi léiere léieren ze lafen, ass dëst e super Wee fir Äre Kierper no an no auszeüben. Zousätzlech kënnt Dir mat engem luesen Laafen ufänken, a lues a lues d'Geschwindegkeet erhéijen am Aklang mam Erwächen vum Kierper.
Dofir, wann Dir richteg leeft, an net vun den éischte Meter "zerräissen", probéiert eng Aart vun Ärem eegene Rekord opzesetzen, da wäert de Muereslaf extrem gutt sinn.
Moies joggen kann um Been blesséiert ginn.
Dëst ass kee Mythos. Moies sinn eis Muskelen nach net flexéiert, also wann Dir aus dem Bett opstitt, Iech verkleet a séier leeft, da kënnen eis verschloofte Muskele vläicht net sou eng schaarf Belaaschtung aushalen, hutt keng Zäit fir Iech opzewiermen an einfach ze strecken oder souguer ze briechen. Zum Beispill, Owes laafen, enthält meeschtens net sou e Problem. Zënter dem Dag sinn d'Been, op d'mannst e bëssen, awer erwiermt wärend Dir schaffe gitt oder eppes gemaach hutt.
De Wee aus dëser Situatioun eraus ass ganz einfach. Et ass noutwendeg fir e liichte fënnef Minutten Erwiermung moies ze maachen - Been zéien... E puer Übungen hëllefen Är Muskelen ze kléngen an d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzung op bal Null ze reduzéieren.
Zousätzlech, grad wéi d'Häerz, Muskelen wéi eng graduell Erhéijung vun der Laascht. Fir datt se Zäit hunn sech ze gewinnt, a méi séier kënne bestoen. Also start Äre Laaf méi lues a vergréissert dann Är Geschwindegkeet wann Dir wëllt.
Moies joggen op en eidle Mo.
Tatsächlech, wann am Dag zwou Stonne virum Laaf kënnt Dir sécher iessen, a scho eng Reserve Energie fir ze trainéieren, da moies wäert et net iesse virum Rennen, well an dësem Fall musst Dir nach zwou Stonne méi fréi opstoen.
Et ass eng Sortie. Wann Äert Zil net ass Gewiicht verléieren duerch Lafen, awer just fir Är Gesondheet ze verbesseren, dann 20-30 Minutte virum Joggen, dat heescht, soubal Dir opstinn, drénkt e Glas Téi oder Kaffi mat 3-4 Zoppeläffel Zocker oder Hunneg. Dëst gëtt Iech Kuelenhydrater, déi Iech Energie fir ongeféier 30-40 Minutte liwweren, dat heescht fir de ganze Moieslaf. Nom Laafen kënnt Dir sécher Waasser drénken an iessen wat Dir wëllt, erëm, wann et keng Fro ass Gewiicht ze verléieren.
Wann Dir de Moie wëllt ufänken ze joggen fir Gewiicht ze verléieren, da musst Dir Iech ganz fest un d'Diät halen, an Dir kënnt net Kuelenhydrater konsuméiere virum Training. Soss ass de ganze Punkt verluer. Dir hutt scho Fette vun deenen de Kierper Energie hëlt.
Muer Joggen energetesch de ganzen Dag
E ganz wichtege Virdeel vu Mueresjogging ass de Fakt datt et de Leefer de ganzen Dag energetesch mécht. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt während aerobe Aktivitéit, 20 Minutte nom Begrëff, de mënschleche Kierper ufänkt d'Hormon vum Gléck ze produzéieren - Dopamin. Dofir schéngt et wéi eng monoton Laascht, awer bréngt vill Freed fir d'Leit.
Wann Dir mat enger Dosis Dopamin opgelueden hutt, kënnt Dir a gudder Stëmmung goen bis den Owend.
Awer hei ass et ganz wichteg net selwer ze iwwerwierken. Soss blockéiert d'Dopamine d'Müdheet vun den internen Organer an d'Muskelen net, déi Dir am Fall vun exzessiver Ustrengung kritt, an Dir gitt de ganzen Dag wéi e "schlofe Poulet". Iwwerall gëtt et eng Eisereegel: "alles ass gutt, awer an der Moderatioun."
Muer Joggen trainéiert de Kierper
Am Ufank vum Artikel hu mir iwwer d'Tatsaach geschwat datt déi falsch Belaaschtung am Mueren, ouni Erwiermung, d'Erscheinung vun Häerzkrankheeten an aner intern Organer féiere kann. Wéi och ëmmer, wann d'Belaaschtung gläichméisseg a kleng gëtt, wat kee schlëmmt Unerkennung verursaacht, da mueres Joggen, am Géigendeel, hëlleft fir d'éischt d'Häerz an d'Longen z'entwéckelen.
All Dag lafen ass schiedlech
Dëst ass richteg, awer dëst gëllt net fir jiddereen, awer nëmmen fir Ufänger. Deeglecht Jogging mécht Iech ganz séier midd. An no e puer Wochen nodeems Dir sou ustrengend Trainings gestart hutt, gitt Dir op mat lafen, wann Dir bedenkt datt et net fir Iech ass.
Et ass wichteg ze verstoen datt Dir ufänkt ze lafen oder 3-4 mol d'Woch ze goen. Als éischt, maacht 20 Minuten am Dag, dann 30. Wann Dir 40 Minutte laang leeft, kënnt Dir all Dag joggen. Liest méi iwwer deeglech Trainingen am Artikel: Kann ech all Dag lafen.
Joggen, a lauschtert net deenen no, déi mueres joggen als geféierlech. Alles ass geféierlech. Wann Dir net wësst wéi Dir et richteg maacht a wësst net d'Moossnamen. Soss bréngt et vill positiv Emotiounen an huet e positiven Effekt op de Kierper.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, d'korrekt Kraaftaarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
