Lafen Disziplinne wuessen zënter kuerzem ëmmer méi u Popularitéit. An dësem Artikel wäerte mir Iech soen wat Traillaf ass, wéi et sech vu Cross-Country Running ënnerscheet, wéi et d'Gesondheet vun engem Leefer beaflosst, wéi och Trail Trail Technik ass a wéi en Athlet equipéiert soll sinn.
Wat leeft Trail?
Beschreiwung
Trail Running kritt säin Numm vun engem englesche Saz Trail lafen... Dëst ass eng Sportsdisziplin déi am natierlechen Terrain mat engem fräien Tempo lafen, oder als Deel vun engem Sportwettbewerb.
Traillaf enthält Elementer:
- Kräiz,
- Bierglaf.
Dir kënnt souwuel baussent der Stad, an der Natur, wéi an der Stad lafen: laanscht Trottoiren, Uferen a verschidde Parken.
Ënnerscheed vu regelméissegen a Cross-Country Running
Den Haaptunterschied tëscht Traillaf a Cross-Country Running ass den Terrain wou den Training stattfënnt. Also, fir Traillaaf, an der Regel, wielt se e Gebitt an Hiwwelen, Hiwwelen oder Bierger, souwéi dichte Bëscher a Wüsten. Heiansdo ass den Héichtenënnerscheed op der Streck méi wéi dausend Meter.
Am Verglach mam Lafen Trail Running kann eng Parallel tëscht engem normale Vëlo an engem Mountainbike gezunn ginn.
Dës Aart vu Lafen gëtt en exzellent, wéineg vergläichbart Gefill. Am Prozess vum Traillaf fusionéiert Dir mat der Natur, spiert et a Fräiheet.
Trail laafen Popularitéit
Dës Aart vu Lafen ass viru kuerzem ëmmer méi populär ginn. Traillaf Fans sinn iwwerall, besonnesch an de Vereenegte Staate vun Amerika an europäesche Länner.
Et ass üblech verschidden Zorten Traillaf z'ënnerscheeden. Zum Beispill, e puer Leefer maachen hir üblech alldeeglech Rennen an der Stad, anerer ginn aus der Stad fir Traillaf ze goen, wou se Deeg oder souguer Wochen verbréngen.
Och vill Leit maachen Traillaufreesen an d'Natur, huelen e Minimum u Saachen mat.
Am Allgemengen, a westleche Länner, ass sou eng Ausbildung zesumme mat Verwandten, Frënn, Kollegen, souwéi Hondstraining, ganz populär. Wéi och ëmmer, et ass recommandéiert datt Solosportler sécher hir cellulär Kommunikatioun mat hinnen huelen an hir Léifsten iwwer hire Wee informéieren.
Laut engem speziellen Bericht iwwer Traillaf, deen am Joer 2010 vun der Outdoor Industry Foundation publizéiert gouf, ware ongeféier fënnef Millioune Leit an Amerika, vu sechs a méi al, am Traillaf engagéiert.
1995 gouf dës Sportsdisziplin offiziell vun der British Athletic Academy unerkannt. An am November 2015 huet den IAAF et als eng vun den Disziplinne vun der Liichtathletik agefouert.
Impakt vun Trail Lafen op mënschlech Gesondheet
Traillaf perfekt entwéckelt:
- Koordinatioun,
- Kraaft,
- Ausdauer,
- d'Fäegkeet fir eng laang Zäit Konzentratioun ze halen.
De Leefer sollt ëmmer besonnesch virsiichteg sinn an Entscheedungen am Laf vum Wee huelen, wéi e säi Fouss korrekt plazéiert, wéi ee sécher de nächste Schrëtt maache kann, wéi een den Hindernis iwwerwanne kann, deen um Wee erschéngt.
All dëst mécht d'Trainingssitzung ganz räich, variéiert an interessant. Mir kënne soen datt Traillaf eng Aart Abenteuer ass.
Wéi och ëmmer, wat de Verletzungsniveau ugeet, ass dëst eng zimlech sécher Aart vu Lafen. D'Haaptsaach ass opmierksam a virsiichteg ze sinn wann Dir e Gebitt mat glatem Steng, Fielsen asw.
Traillaf Technik
Beim Trail Lafen ënnerscheet d'Technik sech an e puer Hisiichte vun der Technik vum normale Lafen. Also, besonnesch, d'Waffen an den Ielebou solle méi breet verbreet wärend sou engem Laf. Dëst ass noutwendeg fir Äert Gläichgewiicht besser ze kontrolléieren.
Zousätzlech sollten d'Been méi héich gehuewe ginn, well de Leefer op verschiddenen Hindernisser op der Streck begéint: Bamwurzelen, Steng, Fielsen. Och heiansdo musst Dir sprangen - no vir, op d'Säiten, zum Beispill beim Joggen duerch d'Dicke oder beim Sprange vun enger Hantel op e Steen. An dësem Fall sollt Dir aktiv mat Ären Hänn schaffen.
Also d'Technik fir all Trail Running Leefer kann eenzegaarteg sinn.
Ausrüstung
Besonnesch Opmierksamkeet sollt op d'Ausrüstung vun engem Traillaf Leefer bezuelt ginn. Tatsächlech ass dëst eng liicht Wanderung, awer zur selwechter Zäit - mat engem Minimum u Saachen déi Dir mathuelt.
Sneakers
Trail Leefer droen normalerweis speziell entwéckelt Turnschuere mat gerillte Sole fir hir Rennen. Dësen ass vill méi steif, aus liicht a flexibelem Nylonplastik. Running Schong hëlleft Äre Fouss ze schützen vu méigleche Verletzungen a Verstauchungen, déi duerch ongläich Bunnen optriede kënnen.
Och Traillaafschong hunn e speziellen stabile Sohle Profil - dëst déngt als Garant fir Stabilitéit beim Lafen op Fielsen, Bëschweeër a Fielsen.
Och sou Schong hunn dacks e spezielle Schnouer, an zousätzlech, Coveren déi verhënneren datt verschidde Schutt an d'Turnschuere kommen.
Material fir Turnschuere musse sech duerch héich Haltbarkeet, staark Nähte charakteriséieren. Och dës Schong sollten net Waasser a Dreck absorbéieren. Zu de passendste Turnschuere fir Traillaf sinn zum Beispill Schong vun de Marken Salomon an Icebug.
Kleedung
Fir Traillaafen sollt Dir Kleedung mat de folgende Charakteristiken wielen:
- winddicht,
- waasserdicht,
- gutt Fiichtegkeet ewechzehuelen no baussen,
- multilayer.
Schichteg Kleedung erlaabt de Leefer sech wuel ze fillen, egal wéi d'Wieder op hie waart - Wand, Reen, Schnéi.
Et ass ubruecht Dräilännereck Kleeder ze hunn:
- déi ënnescht Schicht wierkt als Drain op Feuchtigkeit, léisst dem Leefer seng Haut dréchen.
- déi Mëttelschicht verhënnert Hëtztverloscht,
- déi baussenzeg Schicht schützt virum Wand, Reen, an hëlt och den Damp aus de banneschte Schichten ewech.
Ausserdeem bleiwen nei Technologien net stëll. Also, et bitt Muskelunterstëtzung, déi dank engem speziellen Formfitting Schnëtt a bestëmmte Materialien erreecht kënne ginn. Muskele beim Laafen net "locker", wat hir effizient Aarbecht garantéiert.
Drénken System
Et ass derwäert besonnesch Opmierksamkeet op dëst Element vum Trail Running Participant Ausrüstung ze bezuelen. No all, Waasser mat Iech ze hunn an d'Fäegkeet fir séier Zougang zu all Moment ze hunn ass ganz wichteg.
Et gi verschidde Méiglechkeete fir sou Drinksystemer:
- Gürtelbeutel wou Dir eng regulär Fläsch hänkt,
- speziell Grëff fir eng Fläsch oder Fläsch an Ärer Hand ze droen,
- Gurte mat Befestigungen fir kleng Fläschen (dës sinn déi populär),
- speziellen Hydro-Rucksak. Et kann e Container Waasser aménagéieren, deen mat engem Silikonröhre zougänglech ass. Zousätzlech huet sou e Rucksack speziell Taschen fir wat Dir braucht: Gadgeten, Dokumenter, Schlësselen, asw.
Kappdress
Hie sollt besonnesch oppassen, well oft an der Natur lafen an enger waarmer Sonn statt. Zousätzlech dréit et de Schweess vum Laafen ewech.
Als Headdress sinn déi folgend perfekt:
- Kap,
- Baseball Cap,
- Verband,
- Bandana.
Equipement Hiersteller
Dir kënnt Opmierksamkeet op Schong, Kleeder an aner Ausrüstung noutwendeg fir Traillaf vu folgenden Hiersteller bezuelen:
- Solomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Haut,
- Brooks,
- Kompressport
- D'Nord Face.
Tipps fir Ufängertrainer
- De Wee sollt suergfälteg entworf ginn. Oder fannt eng Grupp vu wéi-minded Leit, besonnesch méi erfuerene Leit, déi hëllefe mat Berodung iwwer Laafentechnik, Ausrüstung, asw.
- Huel der Zäit. An ongläiche Konditioune solle méi kuerz Schrëtt gemaach gi fir d'Kontroll ze halen.
- Op de Klammen kënnt Dir de Laafen op e Schrëtt änneren, fir Iech net selwer ze iwwerlueden a rational Är Kraaft ze verbréngen.
- Dir sollt Är Been méi héich erhéijen, och méi héich wéi d'Hindernis viru verlaangt.
- Dir braucht just no vir ze kucken.
- Wann et e weidere Leefer virläit, haalt Är Distanz.
- Sidd virsiichteg op naasse Flächen wéi Fielsen, gefallene Beem.
- Et ass besser ze probéieren iwwer en Hindernis ze sprangen wéi drop ze trëppelen. D'Uewerfläch ka glat sinn an Dir kënnt falen a blesséiert ginn.
- Bréngt Kleeder mat fir z'änneren, well um Enn vun Ärem Workout kënnt Dir schwëtzen an dreckeg sinn. Och en Handtuch wäert den Trick maachen.
- Wann Dir eleng leeft, gitt sécher Är Léifsten iwwer Äre Wee z'informéieren. Et ass och recommandéiert mobilen Apparater fir Klassen ze huelen.
Traillaf ass eng Mini Wanderung, Mini Trip, Mini Abenteuer. Kee Wonner datt d'Popularitéit vun dësem Sport all Joer wiisst, besonnesch well et ka praktizéiert ginn wéi an der Natur. Also ass et an der Stad. Den Haapt Saach ass d'Sécherheetsregelen ze verfollegen, déi richteg Ausrüstung ze wielen an opmierksam a virsiichteg ze sinn. An dat Bescht ass sech a Gesellschaft vu ähnleche Leit, Frënn a Verwandten ze engagéieren, déi mat Berodung ënnerstëtzen an hëllefen. Mir wënschen Iech e gudden an effektiven Training!
