Wat leeft? All Persoun versteet dëst Konzept op seng Manéier. Fir déi eng ass et e Lifestyle, fir anerer, e Wee fir hiert deeglecht Brout ze verdéngen, a fir anerer, eng Méiglechkeet hir Gesondheet ze verbesseren. Et wäert drëm lafen als ee vun de Gesondheetsverbesserungsübungen.
Firwat a Westeuropa an Nordamerika ginn déi, déi moies op d'Lafband erausgoe mat méi Respekt gekuckt wéi déi, déi en deieren Auto féieren, wärend a Russland alles genau de Géigendeel ass?
Et ass net iwwer Mentalitéit, awer iwwer de Mangel u pädagogeschen Aktivitéiten iwwer d'Virdeeler vum Laafen. Et ass net eng Fro fir e Champion virzebereeden, awer fir d'Bevëlkerung ze encouragéieren fir fir Gesondheetszwecker ze lafen ... Si soen.
Datt dëst Zäitverschwendung ass. A fir Äert Wuelbefannen ze verbesseren, ass et besser an de Fitnessstudio ze goen. A firwat an anere Länner jonk an al ronderëm lafen? Si lafen a ginn net. Dëse Stil gëtt Jogging oder Jogging genannt.
Wat ass Joggen
Joggen iwwersetzt wuertwiertlech aus Englesch als Shuffling. An der Praxis ass dëst e variabelen Laafstil deen Iech erlaabt mat enger Geschwindegkeet vun 7-9 km / h ze bewegen. Firwat verännerlech?
Geschicht
Jogging, de wirtschaftlechste Bewegungsstil, erlaabt enger ongebilter Persoun eng Distanz vu méi wéi 500 m mat der héchster Duerchschnëttsgeschwindegkeet ze maachen. Natierlech war dëst laang virun eiser Ära bekannt. Awer den Neiséilänner Lidyard huet d'Wuert "Jogging" an den Alldag agefouert an en Trainingssystem an de fréien 80er Jore vum leschte Joerhonnert entwéckelt.
Et gëtt de "Lidyard System" genannt. E 27 Joer ale jonke Mann ass kaum eng Distanz vun 10 km gelaf. Hien huet sech gefrot, ob am Alter vu 27 dës Distanz kaum ënnerworf war, wat géif da mat 47 geschéien? Dëse System huet dem Lidyard bei 61 erlaabt e Marathon (42,195 km) mat enger Duerchschnëttsgeschwindegkeet vu 14,3 km / h ze lafen.
Ënnerscheed vun aneren Aarte vu Laafen
De wichtegsten Ënnerscheed ass de Mangel u verbindlecher zu all Resultat. Offiziell Concourse ginn an de folgenden Disziplinne gehalen:
- Race Walking - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Lafen mat Hürden - 110, 200 m.
- Leeft vu 400 op 42195 m.
Awer beim Joggen ginn et keng Meeschterschaften, ausser am Amateurniveau. Am Kär ass Joggen e bësse wéi e Marathon. Awer déi duerchschnëttlech Geschwindegkeet vun engem Marathon-Rennen iwwerschreift d'Duerchschnëttsgeschwindegkeet vun engem duerchschnëttleche Jogger ëm 1,5 Mol oder méi.
All Athlet, sief et e Sprinter, Stayer, Mëttelstrecke Leefer oder Walker hält sech strikt un eng gewëssen Technik, an d'Haaptsaach fir e Jogger ass net aus der Hand ze kommen.
Déi meescht Cross-Country Disziplinne ginn op enger spezieller, schockabsorberender Uewerfläch gehalen. Ausnamen si Cross Country Running a Marathon. Awer Training fir d'Entwécklung vun enger gewëssener Technik, zum Beispill allgemenger kierperlecher Ausbildung, gëtt op engem Terrain mat iergendengem Erliichterung duerchgefouert. Fir ze joggen, ass d'Wiel vum Terrain net wierklech wichteg.
Endlech eng aner Approche zum Prozess! Dat ultimativt Zil beim Sportlafen ass net nëmmen fäerdeg ze maachen, awer och sou séier wéi méiglech ze maachen, an de Jogger leeft bis en eng liicht Euphorie erreecht wéinst der Verëffentlechung vum Vergnügningshormon Endorfin.
Gemeinsam Features vum Joggen
D'Haaptfeature vum Joggen ass datt déi maximal Geschwindegkeet duerch déi ganz Distanz praktesch mat der Moyenne fällt. Dat ass, d'Distanz gëtt gläichméisseg ouni Beschleunegung a Retardatioun ofgedeckt. Dëse Modus erlaabt Iech Energie ze spueren, well no enger Course gi vill net an d'Bett, mee ginn op d'Aarbecht!
Running Technik
Fir ze joggen ass d'Haaptsaach e Rhythmusgefill. Ufänger spille mental e puer Motiver, widderhuelen en Zongdréier oder e Gedicht. D'Äerm sinn an engem Wénkel vun 90 Grad gebéit, awer si droen keng aerodynamesch Belaaschtung, se stéieren einfach net an dëser Positioun. De Réck Fouss gëtt vum Buedem opgehuewen de Moment de viischt Fouss beréiert. Et gëtt keng oder praktesch keng Ënnerstëtzungfräi Phase beim Joggen.
De Fouss gëtt plazéiert andeems hie vun der Ferse bis op d'Zéi rullt, wéi beim goen, awer eng kuerzfristeg net ënnerstëtzte Phas ass erlaabt. Ausserdeem gëtt et kee wahnsinnege Riichter hannert der Kéier a wäert Iech net fir falsch Foussplazéierungen disqualifizéieren! De Kierper ass liicht no vir gekippt. Wat méi grouss den Hang ass, wat méi laang déi net ënnerstëtzte Phas - wat méi grouss d'Laascht op d'Kalbsmuskelen ass.
Wou ass déi bescht Plaz fir ze studéieren?
Et gëtt gegleeft datt de Stadiondeckel am beschte fir joggen ass. Et ass eng Wahn! Eng mëll Beschichtung lued d'Kalbsmuskelen, en haarde schaaft eng exzessiv Belaaschtung op d'Gelenker.
Wann an Ärer Stad e Stadion mat enger jogger Uewerfläch ass, hutt Dir Gléck, soss ass déi bescht Optioun gewéinlech Asphalt a gutt Sportschong. A Turnschuëss kënnt Dir nëmmen op enger perfekt trockener Uewerfläch lafen. Op naass rutschen se.
Dir kënnt vun Zäit zu Zäit Är Aufgab komplizéieren, zum Beispill op Kies oder iwwer rauem Terrain lafen. Sou übungen pompelen d 'Unterschenkel.
Wéini ass déi bescht Zäit fir ze studéieren
Et gëtt ugeholl datt effektiv Joggen nëmmen an de Moiesstonne méiglech ass. Awer esou e Konzept berücksichtegt net d'Besonderheet vun der Biorhythmik vum mënschleche Kierper:
- Larks. De Peak vu biologescher Aktivitéit ass vu 06:00 bis 10:00.
- Eilen. Aktiv vu 16:00 bis 20:00 Auer.
- A 5% vun der Bevëlkerung trëtt de maximale Peak vu biologescher Aktivitéit nuets op.
Déi maximal Effizienz vum Jogging gëtt um Héichpunkt vun der biologescher Aktivitéit vun engem bestëmmten Individuum erreecht. Wéi fannt Dir dës Zäitperiod eraus? Typesch 1-2 Stonnen nom Erwächen.
D'Virdeeler vum Joggen
- Verbesserung vun der Gehiraktivitéit duerch de Sauerstofffloss.
- Stäerkung vum Herz-Kreislauf-System.
- Longentwécklung.
- Beschleunegung vun der Liewerregeneratioun.
- Gefill vu liichter Euphorie.
- Fett verbrennen.
Fat Burning Effizienz
Wat ass dee beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren, ze joggen, ze iessen oder Nahrungsergänzungen ze huelen? Wa mir iwwer Jogging schwätzen, da gëtt et net recommandéiert Jogging fir Gewiichtsverloscht ouni eng entspriechend Diät ze benotzen. An der Moyenne verbrennt eng Stonnelaf 360 Kilokalorien.
Deen einfachste Wee fir Energie ze kréien ass vu Kuelenhydrater, si gi fir d'éischt verbrannt. Fette si méi energieintensiv, awer hiren Ofbau erfuerdert 3-5 Mol méi Energie, si ginn op der zweeter Plaz verbrannt. Proteine ginn als lescht verbrannt. Natierlech, nom Joggen, erschéngt en erhéijen Appetit.
Dofir, fir Jogging fir Gewiichtsverloscht ze benotzen, musst Dir Iech un déi folgend Diät halen:
- Run op en eidle Mo.
- No engem Run, fir déi verbraucht Energie ze kompenséieren, konsuméiert nëmme Kuelenhydrater - Beeren, Fruuchtjus, gekachten Geméis. Dir sollt keng Gromperen iessen (Stäerkt zersetzt net komplett, an d'Iwwerreschter vu senger Zersetzung, Dextrinne si schwéier aus dem Kierper ze läschen), Nëss, Mëllechprodukter.
- No e puer Stonnen kënnt Dir e gekachten Ee, gekacht Mager Fleesch iessen, Mieresfriichten, Mëllechprodukter, besonnesch Quark.
- Ier Dir an d'Bett gitt Brei (Buckwheat, Reis, - Gëfter ewechhuelen; Hirse - beräichert de Kierper mat Eisen; Haferfloss - wann et en Desequiliber an der Darmflora ass).
- Refrain vu frittéiert a fetteg Schweinefleesch.
Kontraindikatiounen
- Hypertonie oder Hypotonie. Mat erhéichtem Drock, erhéicht Bluttfluss kann Bluttgefässer briechen. Wann et niddereg ass, kënnen d'Bluttgefässer méi fréi ausdehnen wéi de Bluttfluss beschleunegt, wat zu Flou féiert.
- Häerzkrankheet.
- Glaukom.
- Krampfadern.
- Flaach Féiss - Dir musst zousätzlech Übunge fir den Trainingskomplex maachen.
- Atherosklerose - Beschleunegung vum Bluttfluss ass voll mat Verschiebung vu Cholesterinplacken aus de Mauere vun de Bluttgefässer.
- Kuerzem traumatesch Gehir Verletzung.
- Arthritis a Rheuma.
- Mangel u Vitamin D am Kierper - Rachitis.
- Moon Krankheet - Fettzellen ginn aktivéiert. De Kierper kompenséiert net nëmmen dat verbrannt Fett, mee erhéicht och säi Späicher.
Trotz de Virdeeler vum Joggen, ginn et genuch Kontraindikatiounen. Fir Jogging ze profitéieren, an net besser ze schueden, befollegt Iech folgend Empfehlungen ier Dir Coursen ufänkt:
- Virum éischte Run, eng detailléiert Untersuchung an der Bezierksklinik ze maachen an, op Basis vun den Donnéeën, déi iwwer den allgemengen Zoustand vum Kierper kritt sinn, consultéiert en Dokter iwwer d'Berodlechkeet vun dësen Übungen.
- Alternativ Joggen mat anere Kraaft Training Übungen, wéi Bodybuilding Übungen.
- Op d'mannst fir déi éischt puer Méint, fënns en erfuerene Jogger a start ënner seng virsiichteg Leedung.
- Ier Dir Coursen ufänkt fir extra Pond ze verléieren, äntwer sou éierlech wéi méiglech op d'Fro: "Kënnt Dir Iech net dem allesëmfaassenden Hongergefill ënnergoen?"
