Geméis Kasseroll mat Broccoli, Champignonen a Paprika

Broccoli - 120-150 g
Konserven Mais - ½ Dosen
Fett sauer Rahm oder natierleche Joghurt - 150 ml
Häre Kéis - 100-150 g
Bell Paprika (rout a giel) - 1 Stéck.
Mushrooms (frësch) - 300-350 g
Geméis Ueleg - fir Schimmel ze schmieren
Iessen Salz - fir ze schmaachen
Gewierzer fir ze schmaachen
Gréng fir ze schmaachen

Proteinen 12,9 g
Fett 9,1 g
Kuelenhydrater 4,9 g

En einfacht step-by-step Foto Rezept fir eng Diät Geméis Kasseroll mat Broccoli, Champignonen a Paprika doheem ze maachen.

Portiounen pro Behälter: 4-6 Portiounen.

Schrëtt fir Schrëtt Instruktioun

Geméis Kasseroll ass eng einfach awer schmackhaft a gesond Ernärungsmoossnam déi fir Erwuessener a Kanner eegent. Eng Kasseroll ouni Fleesch an Eeër am Schäffchen kachen no dem Rezept hei ënnendrënner mat Schrëtt fir Schrëtt Fotoen guer net schwéier. D'Geriicht kann an d'Diät vu Leit abegraff sinn déi op enger Diät sinn oder eng gesond Ernärung (PP) hunn.

Et gëtt empfohlen natierleche Joghurt ze benotzen fir d'Kasseroll ze verkleeden ouni Nahrungszousaz oder Aromaen. Wann net, kënnt Dir fettarteg Sourcreme kafen an et liicht mat gereinegt Waasser verdënnen.

Schrëtt 1

Gitt vir a preparéiert d'Dressing. Fir dëst ze maachen, wäscht déi Gréng, raséiert iwwerschësseg Feuchtigkeit a schneit d'Péiterséil a kleng Stécker, nodeems Dir déi dichte Stämm erofgeholl hutt. Gießt natierleche Joghurt oder sauer Rahm (verdënnt mat Waasser am Verhältnes vun 2 op 1, respektiv) an eng déif Schossel, Salz, füügt all Gewierzer no Ärer Wiel an gehackte Kraider bäi. Mix grëndlech. Den Uewen dréinen fir op 180 Grad virzehëtzen.

Schrëtt 2

Huelt d'konservéiert Mais aus dem Glas a gitt an e Colander. Spille Paprika, Champignonen a Broccoli grëndlech ënner fléissendem Waasser. Den Uewerpapp vun de Peffer ofschneiden an d'Mëtt vun de Som schielen, deelen de Broccoli an Bléizbëscher, a schneiden déi dicht Basis a beschiedegt Stécker vun der Haut vun de Champignonen of, wann iwwerhaapt. De Peffer a grouss Stécker schneiden, d'Pilze zesumme mam Been - Scheiwen. Reift den haarde Kéis op der flaacher Säit vum Reibe.

Schrëtt 3

Huelt e Bakform a benotzt e Silikonbürstel fir de Buedem an d'Säiten liicht mat pflanzlechem Ueleg ze botzen. Setzt d'Pilze an de Broccoli an der éischter Schicht, schëdd d'Sauce liicht. Füügt dann den ofgelaafte Mais a gehackte Peffer bäi.

Schrëtt 4

Gidd déi verbleiwen Zooss iwwer d'Ingredienten, sou datt all d'Geméis an d'Flëssegkeet bedeckt ass. Maacht de Bakblech an e virgehëtzten Uewen fir 20 Minutten.

Schrëtt 5

Nodeems d'spezifizéiert Zäit ofgelaf ass, huelt d'Form op der Aarbechtsoberfläche ewech, gitt eng gläichméisseg Schicht geriwwe Kéis drop a gitt d'Geriicht fir weider 5-10 Minutten (bis zaart) ze baken.

Schrëtt 6

Lecker Geméis Kasseroll ass fäerdeg. Virum Gebrauch, loosst d'Schossel bei Raumtemperatur 10 Minutte stoen, an dann an Deeler geschnidden an zerwéiert. Dir kënnt d'Spëtzt zousätzlech mat Gréng dekoréieren. Gudden Appetit!