Jiddereen deen un de Komfort fir säi Kierper denkt, stellt sech Sport an engem Fitnessstudio fir dës Manéier vir: Si hunn hir Kopfhörer un, maachen hir Liiblingsmusek un, eng Persoun, eleng mat sech selwer ass, kann einfach lafen, a gläichzäiteg seng Gesondheet, Stëmmung, Kierperschéinheet ze verbesseren ...
Sou eng Freed kann een doheem kréien, oder, als Optioun, am nooste Fitnesszenter trainéieren. Et gi souguer speziell Laafveräiner, well d'Communautéit vun aktiven Aktivitéiten d'Leit méi no beienee bréngt, encouragéiert se net op déi erreecht Resultater ze stoppen, sou datt se zu méi héijer Leeschtung wéi den Nopeschloper stimuléieren.
An dësem Fall sollt eng gewësse Method agehalen ginn - Lafen soll konstant sinn, mat der selwechter Frequenz, no den etabléierte Regelen, da gëtt den beabsichtigten Effekt erreecht, inklusiv de geplangte Gewiichtsverloscht.
Wéi Übung op engem Gewiichtsverloscht Laufband korrekt?
Ier Dir mam Sport ufänkt, ass et noutwendeg déi existent Ufuerderunge virzebereeden fir de Kierper virzebereeden fir déi entspriechend Belaaschtung ze halen.
Fir dëst ze maachen, éischtens, musst Dir Iech un déi folgend Regele halen:
- eng ausgeglachene Ernärung beobachten;
- Sessions Intervall halen;
- Berechent eenzel Geschwindegkeet;
- regelméisseg Häerzfrequenz Iwwerwaachung maachen;
- ganz op Klassen ofginn, fir genuch Stress op d'Muskele vun de Been ze garantéieren.
En erfahrenen Trainer beréit Iech wéi Dir am beschten Ären Zäitplang festleet, d'Bestellung vum Kraafttraining an d'Dauer vun der Course. Et gi verschidden Aarte vu Programmer fir verschidde Klasse vu kierperlecher Fitness - fir Ufänger, Zwëschen Athleten, Profisportler.
Wéi berechent een déi richteg Laafgeschwindegkeet a selwer e Gewiichtsverloschtprogramm?
D'Optimal Geschwindegkeet ze berechnen an Äert effektiv Gewiichtsverloschtprogramm ze bauen ass méiglech a bezuelbar dank gewësse Berechnungen, wéi och Schrëtt fir Schrëtt Instruktiounen ze kompiléieren:
- Dir musst déi éischt Lektioun mam Fouss ufänken.
- Wann Dir Iech bequem fillt, wann Dir séier spadséiert an et gi keng medizinesch Kontraindikatiounen, fänkt d'Alternatioun vum Laafen a goen fir eng hallef Minutt fir 20 Minutten un.
- Trainings ginn 3-4 Mol pro Woch ausgeführt, mat enger gradueller Erhéijung vun der Zäit vun de Belaaschtungen.
- D'Vitesse am Ufank vun der Course ass 2 km / h, dann e bësse méi séier - 3 km / h, wouduerch all Etapp 2 Minutten ass.
- De nächste Schrëtt ass mat enger schrëttlecher Erhéijung vun der Geschwindegkeet op 7 km / h.
- Neigung vum Neigungswénkel fir Ufänger vun 1,5% op 0,5%, bis zu e puer Mol fir déi verbleiwen Zäit.
- Um Enn vum Training geet den Tempo erof, d'Vitesse ass bis zu 2 km / h.
Fir onofhängeg dat entspriechend Belaaschtungsmuster ze bestëmmen, musst Dir Iech eng hallef Stonn widmen, en Häerzfrequenzmonitor huelen, da fänkt séier 10 Minutten ze goen.
Da sollt Dir d'Geschwindegkeetsgeschwindegkeet op 7-8 km / h erhéijen, ouni de Wénkel vun der Streck z'änneren, an dësem Modus fir ongeféier 5 Minutten ze bleiwen.
Op dëser Etapp sinn d'Zuelen aus dem Häerzfrequenzmonitor onbedéngt opgeholl, d'Lafgeschwindegkeet verlangsamt zu engem Fousszoustand. Wann d'Atmung e bësse berouegt, musst Dir de Neigungswénkel op 3-5 Grad erhéijen, da weider weider 5 Minutte bewegen, an dann Äert Häerzschlag erëm moossen.
D'Zuel vum Intervall Training ass eegent fir e bestëmmten Zoustand vum Kierper ofhängeg vun der Period wärend de Puls méi dacks gouf. Wann den Häerzfrequenzmonitor beim Lafen eng héich Häerzfrequenz detektéiert huet, da sollten d'Klasse geméiss dem Intervallschema Nr 1 ausgefouert ginn, wann et zu Fouss geet - dann no dem Schema Nr 2.
Intervallmuster vun Laufband Training. Beispill Nr 1
Éischt Etapp, souwuel an der éischter an an der zweeter Versioun - 10 Minutte roueg zu Fouss.
Éischt Intervall: zu Fouss an enger Steigung vun 3-6 Grad, mat enger Geschwindegkeet vun 4-6 km / h fir ongeféier 5 Minutten.
Zweet Intervall: den Hang vum Canvas ewechgeholl gëtt, leeft mat enger Geschwindegkeet vu 7 bis 9 km / h, et dauert 2 Minutten.
Drëtten Intervall: 1 Minutt mat der schnellster Vitesse méiglech fir de Kierper.
All Intervalle mussen op d'mannst 4 Mol widderholl ginn (am Tour).
Intervallmuster vun Laufband Training. Beispill Nr 2
Erwiermung, 10 Minutten zu Fouss.
Éischt Stuf: Hang Null, 7-9 km / h fir 7 Minutten.
Zweet Phas: Gitt fir 10 Minutten, erhéicht d'Schräg all 2 Minutten ëm 2 Grad. Fir déi nächst 10 Minutten, gitt mat enger gradueller Ofsenkung vun der Neigung mat enger ähnlecher Frequenz vun zwou Minutten.
Intervallen alternéieren 2 Mol, Sportler mat genuch Trainingserfarung widderhuelen dëst Schema véier Mol.
Training Effizienz. Regularitéit vun der Übung op der Laufband
Fir dat geplangt Resultat z'erreechen, musst Dir als éischt Är maximal Häerzfrequenz kennen.
Et gëtt einfach mat der Formel berechent:
- fir Männer: 220 - (minus) d'Zuel vu voll Joer;
- fir Fraen: 226 - (minus) d'Zuel vu ganz Joeren.
Zum Beispill gëtt d'Berechnung vun der maximaler Pulsfrequenz fir e 25 Joer ale Mann wéi follegt ausgefouert: en zougeloossene héijen Indikator beim Ausféiere vun engem Lafstraining fir hien ass 195 (220 - 25) Beats pro Minutt.
Déi héchst Trainingseffizienz manifestéiert sech wärend de Moiesvisiten am Sportsimulator. An den éischten dräi Wochen verstäerken d'Muskelen an den Herz-Kreislauf-System sou vill datt et méiglech ass en Duerchschnëttsniveau vun der Laafbelaaschtung fir 30 Minutten z'erreechen, mat enger duerchschnëttlecher Frequenz fir de Sportclub bis 5 Mol d'Woch ze besichen.
E ganz wichtegen Aspekt fir en exzellent Resultat z'erreechen ass eng konstant Erhéijung vun de Belaaschten, der Vitesse an der Dauer vun de Rennen. Ëmmerhi gëtt de Kierper un e gewësse Rhythmus gewinnt a verbraucht vill manner Energie a Kalorien, dofir méi seriöse Workoute profitéiere just erfuerene Leefer mat enger stabiler Ausgab op d'Lafband.
Wann Dir Schong fir Laafen auswielt, gëtt et recommandéiert op eng speziell professionnell Serie fir Sportler opzepassen. Sneakers vun dëser Klass sinn entwéckelt a berécksiichtege méi Dämpfung, korrekt Positionéierung, souwéi Ënnerstëtzung fir de Fouss, wéinst deem et vill manner Stress op der Wirbelsäule an de Gelenker ass. Mam Zil Gewiicht ze verléieren, musst Dir och déi passend Sportskleedung benotzen. Et hëlleft Iech gutt ze schweessen an extra Gewiicht ze verléieren.
Kee Grond Iech selwer ufanks mat hongeregen Stonnelang Reesen an den Fitness ze martelen. Déi meescht Ausdauer si fäeg. Déi richteg Ernärung virum Marathon, Stëmmung, Leeschtung beim Training, regelméisseg Besuch vu Coursen bis zu 4 Mol a 7 Deeg wäert e laangfristege Boost vu Vivacity, Liichtegkeet mat praktesch ouni onnéidegem Stress bidden. An ongeféier enger Stonn Training gi 600-700 Kalorien verbrannt, ofhängeg vun der Intensitéit vum Effekt op de ganze Kierper, abegraff d'Bewegung vun den Äerm an den Toun vun de Bauchmuskelen.
Diät
Dir musst d'Frëschheet, d'Qualitéit, d'Ernärungswäert vu Produkter all Dag iwwerwaachen. Et ass néideg ze verstoen datt no enger Platte vu Brei mat engem Bäilag virum Training giess, eng Stonnelaascht net fäeg ass eng grouss an néideg Quantitéit un Energie ze verbrennen. Et ass besser sech selwer mat engem liichte Kuelenhydraterfrühstück a 40 Minutten opzefrëschen, an op eng intensiv Lektioun ze goen, soss ass et just e Cardio-Training. Et ass besser Ären nächsten Iessen net méi fréi wéi 2 Stonne méi spéit ze plangen.
Et sollt als alleréischt e kalorienarm Iessen ouni iwwerschësseg Fetter, Séissegkeeten sinn. D'Ernärung bitt onbedéngt d'Präsenz vu sou Komponenten wéi komplexe Kohbhydraten, Geméis, Protein. Da wäert de Kierper besser erholen, an de Stoffwiessel wäert deementspriechend verbesseren, bäidroen zu enger Ofsenkung vun der Fettmasse a Problembereiche.
Wéi wielt een déi richteg Laufband?
Fitnessausrüstung fir Heem ze kafen, oder déi entspriechend Ausrüstung am Fitnessstudio z'identifizéieren, ass genau sou en entscheedende Moment am Indoor Jogging wéi den Training selwer. Wat funktionell Qualitéiten ugeet, sinn dës Sportsgeräter e bëssen anescht wéi all aner.
Just wéi duerch de Set vu Funktiounen, verschidden Aufgaben a vum Präis, kënnt Dir bestëmmen ob et derwäert ass de proposéierte Modell ze kafen (glécklecherweis hunn Online Geschäfter eng genuch Wiel).
Wiel vun enger Gewichtsabnahme Laufband
Fir de richtegen "Äre" Gewiichtsverloscht Simulator ze wielen, ginn erfuerene Sportler geroden déi folgend Punkten ze berécksiichtegen:
- nidderege Präis - schlecht Bewegung vun der Auto. Chinesesch Bëlleg Verbrauchsgidder sinn net fir richteg Laaschten, ausserdeem gi se séier onnëtzbar;
- d'Präsenz vu Geschwindegkeetsregelung 16 km / h a méi héich mat engem Neigungswénkel bis 10 Grad;
- d'Vitesse un déi eenzel Häerzfrequenz unzepassen ass déi nëtzlechst Funktioun;
- wann eng Schlankmaschinn gewielt gëtt, kënnt Dir op enger elektrescher Bunn stoppen, fir d'Muskelen vun de Been opzepompelen - eng mechanesch.
Elo ass d'Wiel breet genuch, dofir, fir e klenge Raum, eng exzellent Optioun wier e Modell mat engem Klappmechanismus ze kafen. Sou eng nëtzlech Eenheet kann ënner dem Bett gelagert ginn fir Plaz ze spueren.
Empfehlungen fir d'Lafband ze benotzen
E puer Rezensiounen iwwer Laufband sinn negativ, a weisen och e Manktem u Resultater mat längerer Übung un. D'Grënn hei kënne ganz anescht sinn - Dir musst just korrekt lafen, an eng kleng Lëscht mat Tipps hëlleft Iech d'Feeler ze verstoen déi am Training am meeschte gemaach ginn:
- Halt net mat den Hänn op de Gelänner, iwwerweist Gewiicht an verdeelt och d'Laascht falsch.
- Haltung - nëmme souguer, ouni de Kierper no lénks ze kippen, riets, no vir.
- D'Äerm bewege sech fräi wéi beim normale Laafen, hëllefen dem Tempo a Gläichgewiicht ze halen.
- En ageschleeft Bauch fördert méi séier Muskelverstäerkung a méi Kalorieverbrennung.
- Dir musst e Run ufänken mat engem Erwiermung an engem rouege Spazéiergang.
Jidderee wëll méi schlank ginn, méi aktiv a méi energesch, an déi meescht vun hinne wësse genau wat fir dëst ze maachen. Sport ass Gesondheet, a moderéiert Joggen ass oniwwertraff a Liicht, Sécherheet an Effizienz. Stäerktraining stäerkt den allgemengen Zoustand, erhéicht de Muskeltonus, beschleunegt de Stoffwiessel a mécht eng verbessert Kierperform.
Et ass am beschten Ären Hobby mat engem gesonde Liewensstil op der Strooss ze kombinéieren, da gëtt de Sauerstoff, d'Blutt beräichert, wäertvoll fir d'Stäerkung vum Immunsystem an all Kierpersystemer. Awer mat der Hëllef vun engem Laufband am Wanter oder op reenegen Deeg, braucht Dir net méi vun Ärem Liiblingsfräizäit getrennt ze sinn, laang Pausen ze maachen, dëst ass säin zweifelhaft Plus. Vergiesst och net iwwer Äre Laufband Schong, de richtege Choix ass wichteg.