BCAA ass eng Nahrungsergänzung mat Aminosäuren. Dës Verbindunge ginn net natierlech produzéiert - si kommen an de Kierper nëmme mat Protein-Liewensmëttel.
Viru kuerzem schwätzen Experten ëmmer méi iwwer déi niddreg Effektivitéit vun enger separater Annam vun Aminosäuren. Si ënnerstëtzen hir Siicht doduerch, datt e Stéck héichqualitativ Steak iessen ass vill méi bëlleg a méi gesond, an et gëtt nach méi Protein do. Deen eenzegen Ënnerscheed ass datt an dësem Fall Aminosäuren e puer Minutten méi spéit an de Kierper kommen wéi wann Dir BCAA hëlt. Loosst eis erausfannen ob dëst wierklech sou ass, wat sinn d'Virdeeler, Virdeeler a méiglech Schued vu BCAA.
BCAA - Zesummesetzung an Eegeschaften
BCAAs sinn aus dräi verzweigten Aminosaieren zesummegesat. Dëst si vital Verbindungen déi et nëmme vu baussen erakréien, well se net natierlech synthetiséiert sinn.
Leucine
Dës wesentlech Aminosaier gouf duerch Zoufall entdeckt, a schimmelege Kéis fonnt. Et gouf fir d'éischt vu Wëssenschaftler Laurent a Gerard beschriwwen. An der Medizin gëtt se an der Behandlung vu Liewerkrankheeten, Anämie benotzt. Zu den nëtzlechen Eegeschafte gehéieren:
- Proteinsynthese an de Muskelen an der Liewer;
- Normaliséierung vu Serotoninniveauen, wéinst deem den Athlet manner midd ass;
- de Bluttzockerspigel erofsetzen an d'Sekretioun vum Wuesstemhormon Wuesstemhormon stimuléieren.
Ausserdeem, wann Leucin zerbrécht, gëtt b-Hydroxy-b-Methylglutarsäure geformt, wat ähnlech a Struktur wéi Cholesterin an anabolesch Hormone ass. Dofir erliichtert et d'Bildung vun Androgenen.
Déi deeglech Noutwendegkeet fir dës Aminosaier bei Erwuessenen ass 31 mg pro 1 kg Kierpergewiicht.
Isoleucine
Eng onverännerbar Aminosaier déi am Energiemetabolismus involvéiert ass. Eng duerchschnëttlech Persoun brauch 1,5-2 g Isoleucin pro Dag, awer fir Sportler sinn d'Besoine vill méi héich. Et gëtt vill vun dëser Aminosaier am Fleesch an Nëss. Dofir kann BCAA mat dëse Produkter ersat ginn. Deen eenzege Problem ass datt Dir net vill Nëss iesse kënnt, well se zimlech héich Kalorien hunn. A Fleesch a grousse Quantitéite ass schwéier ze verdauen. Wéi Leucine stimuléiert dës Aminosaier d'Sekretioun vun Hormonen a stäerkt den Immunsystem.
Seng Empfang muss am Aklang mat all de Regele gemaach ginn. Soss kënnt Dir folgend onerwënscht Konsequenzen provozéieren:
- Ofsenkung vun der Muskelmasse;
- d'Konzentratioun vu Glukos am Blutt erofsetzen;
- erhéicht Middegkeet an Middegkeet.
Valine
Valine spillt eng wichteg Roll bei der BCAA Ergänzung - dës Verbindung ass onverzichtbar fir Muskelwachstum a Synthese. Dank Experimenter op Mais gouf et bewisen datt déi zousätzlech Intake vun dëser Aminosaier de Kierperwidderstand géint Stress erhéicht (schützt géint Temperaturännerungen a Péng). Wéi Leucine wierkt d'Valine als Quell vun zousätzlecher Energie fir d'Muskelen, hält eng héich Konzentratioun vu Serotonin, wat den Athlet nom Training manner midd mécht.
Valin, wéi aner Aminosäuren vum Zousaz, gëtt a Getreide, Fleesch, Nëss fonnt.
Wichteg! BCAA a L-Carnitin Ergänzunge kënnen net kombinéiert ginn. Aminosaier kënnen d'Absorptioun vun der leschter bremsen.
Mëssverständnesser iwwer negativ Auswierkungen
Et gi vill Mythen ronderëm BCAA. Déi heefegst sinn:
- "BCAA si geféierlech Chemikalien" ass net. Organesch Verbindungen déi Protein bilden, fanne sech nëmmen an natierleche Produkter. An BCAA si se a konzentréierter Form. Awer dëst mécht keng Sportsnahrungschimie.
- "BCAA verursaacht irreparabelem Schued am Magen-Darmtrakt, provozéiert Mageschwäin" - wéi klinesch Studie beweisen, och wann Dir déi alldeeglech Doséierung iwwerschreit, Vergëftung wäert net geschéien. D'Ergänzung kann nëmmen d'Nieren schueden wa se laang iwwer d'15 Deeglech Norm ëm 10-15 Mol verbraucht ginn.
- "Nahrungsergänzung provozéiert sexuell Dysfunktioun" ass eng Ausso déi net vu klineschen Etüden ënnerstëtzt gëtt. Héchstwahrscheinlech ass dëse Mythos entstanen aus enger batterer Erfahrung mat Hormonbaséierte Sportnahrungsergänzungen. Et sinn hormonell Ergänzungen déi Potenzprobleemer verursaachen.
Wierklech Niewewierkungen
Onglécklech Reaktiounen trëtt op wéinst enger falscher Notzung vun engem Sportszousaz. BCAA kann Belchelen, Häerzkrankheeten a Stullprobleemer provozéieren. Dëst passéiert wann de Medikament op en eidle Mo geholl gëtt.
Aminosäuren aktivéieren d'Aarbecht vum Verdauungssystem, Magensaft fänkt u méi grousse Quantitéiten hierzestellen (an anere Wierder, de Magen-Darmtrakt funktionéiert am Vollmodus). Dofir entstinn ongewollt Konsequenzen.
Bedingt sinn Niewewierkungen Muskelbelaaschtung an Tréinen, Verschleiung a Schied u Gelenker. BCAA erhéicht d'Ausdauer, hëlleft beim Muskelwachstum. Dofir sinn d'Leit, déi am Bodybuilding an aner Sportaarten involvéiert sinn, däitlech méi wéi déi zoulässeg kierperlech Aktivitéit. An dëst, am Tour, ass voll mat Verletzungen. Fir datt d'Ergänzung profitabel ass, muss se sënnvoll geholl ginn.
Positiven Effekt
Déi nëtzlech Effekter vu BCAA si gutt verständlech a bewisen duerch Fuerschung. Wann de Kierper Aminosaieren feelt, stoppt de Muskelwuesstum. Fir eng Persoun déi e gemoossene Liewensstil féiert, ginn et genuch Substanzen. Awer fir Sportler, besonnesch Kraaft Sport, si se net genuch.
Mat intensiver kierperlecher Aktivitéit fällt d'Konzentratioun vu gratis essentiellen Aminosäuren am Kierper of (besonnesch Leucin). Fir de Mangel ze kompenséieren, gi metabolesch Prozesser, déi Muskelproteine futti maachen, ageschalt. Dëst passéiert net wann Dir Sportnahrung hutt.
BCAA Additiv ass eng Energiequell. Déi chemesch Reaktioun vu Leucin produzéiert méi ATP wéi Glukos an engem ähnleche Volumen. BCAAs decken den exzessive Konsum vu Glutamin während der Ausübung. Dëst Element spillt eng wichteg Roll beim Gewënn vun der Muskelmass, kontrolléiert d'Proteinsynthese a erhéicht d'Konzentratioun vu Wuesstemhormon.
BCAA hëlleft net nëmmen Muskelen ze bauen, mee fördert och Gewiichtsverloscht. D'Ergänzung normaliséiert d'Leptinsynthese. Et ass en Element dat Appetit, Konsum a Fettlagerung reguléiert.
Leucine saturéiert de Kierper mat Nährstoffer, déi den Honger verdéiwen. Regelméisseg Übung verbrennt Kalorien a Fett - eng Persoun verléiert Gewiicht.
Kontraindikatiounen
Trotz der Tatsaach, datt BCAA Aminosäuren enthält, déi fir de Kierper noutwendeg sinn, kann net jiddereen d'Zousaz huelen.
Den Zousaz ass an de folgende Fäll contraindicated:
- Bauchspaicheldrüs Pathologie;
- Diabetis;
- Stéierungen an der Aarbecht vum Magen-Darm-Trakt: Gastritis, Geschwüre, Hyperaciditéit;
- schwéier Krankheete vun der Gallerbladder, Häerz, Nieren a Liewer.
Wann eng Persoun eng gutt Gesondheet huet, ginn et keng opgelëscht Kontraindikatiounen, BCAA schued dem Kierper net wann d'Instruktioune fir d'Benotzung strikt gefollegt ginn.
Et ass net recommandéiert den Zousaz ze huelen ouni e Spezialist ze konsultéieren: individuell Intoleranz zu de Komponente ass méiglech.
Am Fall vun allergesche Reaktiounen gëtt d'Verwaltung direkt gestoppt.
Resultat
Trotz esou enger Zuel vu positiven Eegeschafte vu BCAA ass d'Popularitéit vun dësem Zousaz an de leschte Joren zréckgaang, wat mat der gerénger Rationalitéit vu senger Notzung verbonnen ass. Wéi mir am Ufank vun dësem Artikel diskutéiert hunn, ass iessen normalerweis wesentlech méi bëlleg wéi deier Ergänzungen ze benotzen. Professionell Sportler drénken déi ganzen Zäit Aminosaier, well Sponsore se gratis zur Verfügung stellen. De Präis vu BCAA ass héich: 300 g kascht 700 Rubel. A jee no Fabrikant a Volumen erreechen d'Käschte fir d'Verpakung 5000 Rubel a méi.
