Et gi vill Méiglechkeeten fir Trainingsplazen. Verschidde Klammen, ënnerschiddleche Grëff, verschidde Schockbelaaschtungen. Mir schwätzen iwwer Stroossemarathon an dësem Buch. Dofir ass Asphalt am meeschte relevant fir eis. Wéi och ëmmer, wann et eng Méiglechkeet ass, da ass et relevant aner Konditioune fir Laafen fir Trainingszwecker ze benotzen.
Asphalt lafen
Dir bereet Iech op e Stroossemarathon vir. Dëst bedeit datt Dir och déi meescht vun Äre Workouts op der Autobunn maache sollt. Dir musst op Schock virbereet sinn. Wann Dir nëmmen op mëllen Terrain leeft, da gitt op den Asphalt eng Iwwerraschung fir Äert Muskuloskeletalsystem a Verletzungen kënnen net vermeit ginn.
Et ass ubruecht net nëmmen op flaach Stroossen ze lafen. Awer och op den Hiwwelen. Selten ginn et Marathonen mat minimaler Montée. Als Regel, sinn et Rutschen iwwerall. Dofir vermeit et net am Training ze hiewen fir prett fir si am Concours ze sinn.
Awer probéiert gebrach Asphalt ze vermeiden wou all Schrëtt Äre Fouss verdréit. Egal wéi Är Féiss gestäerkt sinn, awer sou e Run wäert d'Bänner dauernd iwwerschreiden an zu Verletzunge féieren. Wann et méiglech ass net op sou Asphalt ze lafen, net lafen. Et ass kloer datt vun Zäit zu Zäit sou Sektiounen op Ärem Wee erscheinen. D'Haaptsaach ass datt et keng sou Ofdeckung op der ganzer Distanz gëtt.
Lafen um Buedem
Um Buedem lafen ass méi mëll. An et setzt manner Stress op Ärem Bewegungsapparat. Dofir, wann Dir Dreckstrecken hutt, ass et wichteg all Erhuelungskräizer duerchzeféieren an eng Rei lues Coursen op hinnen.
Wéi uewen erwähnt, sollt Dir net dauernd um Buedem lafen wann Dir Iech op e Stroossemarathon virbereet. Awer op méi weiche Fläche lafen ass Sënn.
Wann Dir net d'Méiglechkeet hutt op Asphalt ze lafen an et sinn nëmmen Dreckstrecken an der Géigend, da kënnt Dir och e Marathon laanscht se virbereeden. Wéi och ëmmer, Dir musst méi Opmierksamkeet op Kraafttraining bezuelen. Zënter dem Iwwergank vum Buedem an den Asphalt wäert schwéier sinn. An Är Been mussen iergendwéi prett sinn dofir.
Lafen um Sand
Wann Dir eng Plage an der Géigend hutt oder eng Plaz wou et vill proppert Sand ass, da kënnt Dir vun Zäit zu Zäit do trainéieren. Wann de Sand propper ass, da kënnt Dir lafen a speziell Laafübungen direkt op de Sand mat bloussem Féiss maachen. Dës Zort Workout wäert Är Féiss perfekt stäerken. Dir kënnt einfach op de Sand a Turnschuere lafen. Dëst wäert och d'Knöchel stäerken.
Awer net iwwerdreiwen. Lafen op Sand ass ganz stresseg. A wann Dir vill leeft, da kënnt Dir d'Péng vun Ärem Training "erreechen". Besonnesch wann de Sand mëll an déif genuch ass. Op verdichtete naasse Sand gëtt et kee sou Problem. An et kann ee vergläiche mam Laafen um Buedem.
Duerch de Stadion lafen
D'Stadien hunn haart a mëll Gummi-ähnlech Flächen. Am Fall vun haarder Uewerfläch wäert Dir den Ënnerscheed mat Asphalt kaum bemierken. Am Fall vum "Gummi" wäert den Ënnerscheed grouss sinn. Lafen op dëser Uewerfläch ass méi erfreelech. D'Streck bitt zousätzlech Dämpfung. D'Schockbelaaschtung gëtt reduzéiert. De Grëff gëtt erhéicht.
Et ass praktesch Intervalentraining a Stadien ze maachen. Als éischt, well se méi einfach sinn Sektiounen vun der erfuerderter Längt ze plangen.
Wéi och ëmmer, ech recommandéieren datt wann Dir op mëllen Uewerflächen trainéiert, heiansdo op den Tarmac erausgitt an eng Serie vun Intervall Workouts do maacht. Erëm, fir datt de Kierper prett ass fir Schockbelaaschtung, och an engem héijen Tempo. Wann Dir an engem Stadion trainéiert deen eng Asphaltoberfläche huet, da kënnt Dir iergendeng Ausbildung driwwer maachen.
Fir datt Är Virbereedung fir d'42,2 km Distanz effektiv ass, ass et noutwendeg fir e gutt designt Trainingsprogramm ze engagéieren. Zu Éieren vun den Neijoersvakanzen am Buttek vun Trainingsprogrammer 40% RABAT, gitt a verbessert Äert Resultat: http://mg.scfoton.ru/
