Vitamin E ass eng Kombinatioun vun aacht fettlösleche Verbindungen (Tocopherolen an Tocotrienolen), deenen hir Handlung haaptsächlech op d'Verlängerung vun der Manifestatioun vun altersbedingte Verännerunge geriicht ass.
Dat aktivsten Element vum Vitamin ass Tocopherol, sou gëtt de vertraute Vitamin E op eng aner Manéier genannt.
Vitamin Entdeckungsgeschicht
An den 1920er Joren huet eng Grupp vun amerikanesche Wëssenschaftler entdeckt datt wann schwangere weiblech Ratten Iesswuere kruten, déi fettlöslech Komponenten ausschléissen, de Fötus gestuerwen. Méi spéit gouf verroden datt mir iwwer dës Komponente schwätzen déi a grousse Quantitéiten a gréng Blieder fonnt ginn, souwéi a germinéierte Weizenkären.
Zwee Joerzéngte méi spéit gouf den Tocopherol synthetiséiert, seng Handlung gouf am Detail beschriwwen, an déi ganz Welt huet iwwer seng vital Eegeschafte geléiert.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Aktioun op de Kierper
Als éischt huet Vitamin E e staarken antioxidativen Effekt. Et bremst den Alterungsprozess vum Kierper, kämpft Offäll an Toxine, neutraliséiert déi negativ Auswierkunge vu fräie Radikale.
Eng aner wichteg Eegeschafte vun Tocopherol ass den Ënnerhalt vun der reproduktiver Funktioun. Ouni et ass déi normal Entwécklung vum Fetus onméiglech, et huet e positiven Effekt op d'Fruchtbarkeet bei Männer. Et ass verantwortlech fir d'Zirkulatioun vu Blutt an den Organer vum Fortpflanzungssystem, verhënnert d'Entwécklung vun Neoplasmen bei Fraen a verbessert d'Qualitéit vun der Saatflëssegkeet bei Männer, souwéi d'Aktivitéit vu Spermien.
Vitamin E verbessert d'Permeabilitéit vu nëtzlechen Spuerelementer an d'Zell duerch seng Membran. Awer zur selwechter Zäit gëtt et keng Passage zu dëse Substanzen déi en zerstéierende Effekt op d'Zell hunn, zum Beispill Toxine. Sou hält et net nëmmen de Vitamin-Mineralbalance, awer stäerkt och déi schützend Eegeschafte vun der Zell, wouduerch de Gesamtwidderstand vum Kierper zu schiedlechen Aflëss. Besonnesch Schued vu schiedleche Substanze gëtt duerch rout Bluttzellen (Erythrozyten) verursaacht, eng Ofsenkung vun der Konzentratioun vun deenen féiert zu enger erhéiter Empfindlechkeet vum Kierper fir verschidde Bakterien an Infektiounen. Vitamin E schützt se zouverléisseg, also a ville Krankheeten ass et wichteg de Kierper z'ënnerstëtzen andeems Dir zousätzlech Ergänzunge mat Tocopherol huelen.
Vitamin E spillt eng wichteg Roll bei der Präventioun vu Bluttgerinnsel. Wéinst senger chemescher Zesummesetzung ass et fäeg d'Konzentratioun vu Plättchen am Plasma ze reduzéieren, wat de Bluttfluss verbessert, de séiere Passage vu Sauerstoff a Vitaminnen fördert, an och d'Verhënnerung vu Stau an de Schëffer verhënnert.
Ënnert dem Afloss vun Tocopherol gëtt d'Regeneratioun vun Hautzellen beschleunegt, et hëlleft d'Elastizitéit an d'Elastizitéit vun der Epidermis ze halen, verhënnert d'Erscheinung vu Falten an altersbedingte Pigmentéierung.
Wëssenschaftler hunn zousätzlech gläich wichteg Eegeschafte vum Vitamin identifizéiert:
- bremst de Verlaf vun der Alzheimer Krankheet;
- schützt d'Haut virun ultravioletter Stralung;
- erhéicht d'Effizienz;
- hëlleft chronesch Middegkeet ze bekämpfen;
- verhënnert dat fréi Erscheinung vu Falten;
- stäerkt den Immunsystem;
- normaliséiert d'Blukos Konzentratioun.
Deeglechen Taux (Instruktiounen fir d'Benotzung)
Déi alldeeglech Intake vu Vitamin E hänkt vum Alter, Lifestyle a Liewensbedingungen a kierperlecher Aktivitéit vun enger Persoun of. Awer Experten hunn d'Duerchschnëttsindikatoren vum deegleche Bedarf ofgeleet, déi fir all Persoun onbedéngt noutwendeg sinn:
| Alter | Deeglech Norm vu Vitamin E, mg |
| 1 bis 6 Méint | 3 |
| 6 Méint bis 1 Joer | 4 |
| 1 bis 3 Joer al | 5-6 |
| 3-11 Joer aal | 7-7.5 |
| 11-18 Joer al | 8-10 |
| Vun 18 Joer un | 10-12 |
Et sollt gedroen ginn datt dësen Indikator am Fall vun Dokterindikatiounen eropgeet, zum Beispill bei der Behandlung vu begleitende Krankheeten. Vitamin Ergänzung gëtt och fir Athleten uginn, deenen hir Ressourcen a Reserven vu Spuerelementer vill méi intensiv verbraucht ginn.
Iwwerdosis
Et ass bal onméiglech eng iwwerschëssend Dosis vu Vitamin E aus Liewensmëttel natierlech ze kréien. Seng Iwwerdosis kann nëmme bei deene Leit observéiert ginn, déi heiansdo d'recommandéiert Annam vu speziellen Ergänzunge iwwerschreiden. Awer d'Konsequenze vum Iwwerschoss sinn net kritesch a ginn einfach eliminéiert wann Dir ophält mat huelen. Iwwerdosis Symptomer kënnen enthalen:
- Stéierung vun der Darmfunktioun.
- Flatulenz.
- Iwwelzegkeet.
- Hautausschlag.
- Drock fällt.
- Kappwéi.
Vitamin E Mangel
Eng Persoun déi richteg ësst, e gesonde Liewensstil féiert, keng schlecht Gewunnechten a chronesch Krankheeten huet, Vitamin E Mangel, no Ernärungsdokteren an Dokteren, bedroht net.
Rezept vun Tocopherol ass an dräi Fäll noutwendeg:
- Kritesch niddereg Gebuertsgewiicht virzäiteg Puppelcher.
- Leit, déi u Krankheeten leiden, an deenen de Prozess vun der Assimilatioun vu fettlösleche Komponente gestéiert gëtt.
- Patienten vu gastrologeschen Departementer, wéi och Leit mat Lebererkrankungen.
An all anere Fäll muss zousätzlech Zousaz mam Dokter vereinbart ginn. Et kann nëtzlech sinn fir:
- regelméisseg Sports Training;
- Alter-Zesummenhang Ännerungen;
- Verstouss géint visuell Funktioun;
- Hautkrankheeten;
- Menopause;
- Neurosen;
- Krankheeten vum Bewegungsapparat;
- vasospasm.
Uweisungen benotzen
Fir verschidde Krankheeten ass et net recommandéiert méi wéi 400 mg Tocopherol pro Dag ze konsuméieren.
Am Fall vu Pathologien vun den Elementer vum Skelettsystem geet et duer fir net méi wéi 200 mg Vitamin zweemol am Dag ze huelen. De Kurs vun der Zoulag ass 1 Mount. Déiselwecht Benotzungsmethod gëtt empfohlen fir Dermatitis vu verschiddenen Urspronk.
Awer mat sexueller Dysfunktion bei Männer kann d'Dosis vun enger eenzeger Dosis op 300 mg erhéicht ginn. D'Dauer vum Cours ass och 30 Deeg.
Fir de Staat vu Bluttgefässer z'erhalen a visuell Funktioun ze verbesseren, kënnt Dir Tocopherol fir eng Woch huelen, 100-200 mg zweemol am Dag.
© elenabsl - stock.adobe.com
Interaktioun mat aneren Drogen
Vitamin E ass fettlöslech, sou datt seng Absorption net méiglech ass ouni Fett enthaltend Komponenten. In der Regel, Ergänzunge vun den Hiersteller ugebuede ginn a Form vu Kapsele mat enger ueleger Flëssegkeet dobannen.
Tocopherol gëtt besser absorbéiert wa se zu enger Zäit mat Liewensmëttel mat Vitamin C ageholl ginn.
Déi kombinéiert Intake vu Selen, Magnesium, Tocopherol a Retinol huet e staarken regenerativen Effekt op all Zellen am Kierper. Hir Kombinatioun ass ideal, et hëlleft d'Haut Elastizitéit ze restauréieren, d'Bluttgefässer an d'Immunitéit ze stäerken, de Kierper vun Toxine ze botzen.
Ënnert dem Afloss vu Vitamin E trëtt eng besser Absorption vu Magnesium an Zénk op. Insulin an ultraviolett Liicht reduzéieren hiren Effekt.
Gemeinsame Empfang mat Bluttdënnend Medikamenter (Acetylsalicylsäure, Ibuprofen, asw.) Gëtt net recommandéiert. Et kann d'Bluttgerinnung reduzéieren an d'Blutungen verursaachen.
Liewensmëttel héich u Vitamin E
| Den Numm vum Produkt | Vitamin E Inhalt pro 100 g | Prozentsaz vum deegleche Bedarf |
| Sonneblummenueleg | 44 mg | 440% |
| Sonneblumenkären | 31,2 mg | 312% |
| Natierlech Mayonnaise | 30 mg | 300% |
| Mandelen an Hieselnëss | 24,6 mg | 246% |
| Natierlech Margarine | 20 mg | 200% |
| Olivenueleg | 12,1 mg | 121% |
| Weesschmelzen | 10,4 mg | 104% |
| Gedréchent Erdnëss | 10,1 mg | 101% |
| Pinienkernen | 9,3 mg | 93% |
| Porcini Pilze (gedréchent) | 7,4 mg | 74% |
| Gedréchent Aprikosen | 5,5 mg | 55% |
| Meeduckthorn | 5 mg | 50% |
| Akne | 5 mg | 50% |
| Löwenzahnblieder (Gréng) | 3,4 mg | 34% |
| Weess-Miel | 3,3 mg | 33% |
| Spinatgréng | 2,5 mg | 25% |
| Däischtere Schockela | 2,3 mg | 23% |
| Sesam Some | 2,3 mg | 23% |
Vitamin E am Sport
Athleten, déi reegelméisseg ustrengend Übunge maachen, brauchen normalerweis eng zousätzlech Quell vun Tocopherol, déi:
- beschleunegt d'Produktioun vum natierlechen Testosteron, wat zu Muskelopbau féiert an et erlaabt Iech d'Laascht ze erhéijen;
- erhéicht d'Elastizitéit vu Muskelfasern an d'Versuergung vun Energie fir de Kierper, wat hëlleft no der Ausübung méi séier ze recuperéieren;
- kämpft géint fräi Radikale a läscht Toxine, déi Bindegewebszellen zerstéieren,
verbessert d'Absorptioun vu ville Vitaminnen a Mineralstoffer, beaflosst d'Proteinsynthese.
Am 2015 hunn norwegesch Wëssenschaftler eng Studie gemaach déi Athleten an eeler Leit involvéiert hunn. D'Essenz dovu war wéi follegt: fir dräi Méint goufen d'Sujete gefrot fir eng Kombinatioun vu Vitamin C an E ze huelen, abegraff nom Training oder kierperlecher Aktivitéit a virun hinnen.
Déi kritt Resultater weisen datt direkt Intake vum Vitamin viru kierperlechen Übungen oder direkt duerno keng Erhéijung vun der Muskelmass mat enger stabiler Intensitéit vun der empfangener Belaaschtung huet. Wéi och ëmmer, Muskelfaser ugepasst méi séier ënner dem Afloss vu Vitaminen duerch erhéicht Elastizitéit.
Vitamin E Ergänzungen
| Numm | Fabrikant | Fräisetzung Form | Präis, reiwen. | Zousatzverpackung |
| Natierlech | ||||
| Komplett E | MRM | 60 Kapsele mat all Typ vu Vitamin E an der Zesummesetzung | 1300 | |
| Famil-E | Jarrow Formulen | 60 Tafele mat Alpha a Gamma Tocopherol, Tocotrienolen | 2100 | |
| Vitamin E | Dr. Mercola | 30 Kapselen mat enger komplexer Zesummesetzung vun alle Vertrieder vun der Vitamin E Grupp | 2000 | |
| Vitamin E Komplett | Olympian Labs Inc. | 60 Voll Vitamin Kapselen, Glutenfrei | 2200 | |
| Vitamin E Komplex | Bluebonnet Ernärung | 60 Kapselen mat natierleche Vitamin E Komplex | 2800 | |
| Natierlech Sourced Vitamin E | Solgar | 100 Kapsele mat 4 Forme vun Tocopherol | 1000 | |
| E-400 | Gesond Originnen | 180 Kapselen mat dräi Type Tocopherol | 1500 | |
| Eenzegaarteg E | A.C. Grace Company | 120 Pëllen mat Alpha, Beta a Gamma Tocopherol | 2800 | |
| Vitamin E vu Sonneblum | Kalifornien Gold Ernärung | 90 Pëllen mat 4 Zorten Tocopherol | 1100 | |
| Gemëscht Vitamin E | Natierlech Faktoren | 90 Kapselen an dräi Aarte vu Vitaminnen | 600 | |
| Natierlech e | Elo Liewensmëttel | 250 Kapselen mat Alpha-Tocopherol | 2500 | |
| Vitamin E Forte | Doppelhertz | 30 Kapselen mat Tocopherol | 250 | |
| Vitamin E aus Weizenkeim | Amway Nutrilit | 100 Kapselen mat Tocopherol | 1000 | |
| Synthetesch | ||||
| Vitamin E | Vitrum | 60 Pëllen | 450 |  |
| Vitamin E | Zentiva (Slowenien) | 30 Kapselen | 200 | |
| Alpha-Tocopherol Acetat | Meligen | 20 Kapselen | 33 |  |
| Vitamin E | Realkaps | 20 Kapselen | 45 |  |
D'Konzentratioun vum Vitamin hänkt vu senge Käschten of. Et ass genuch deier Ergänzungen 1 Kapsel eemol am Dag ze huelen, an d'Kombinatioun vun all Typ vun der E Grupp ass effektiv fir d'Gesondheet z'ënnerstëtzen.
Bëlleg Medikamenter, an der Regel, hunn eng onwichteg Konzentratioun vum Vitamin a brauche verschidden Dosen pro Dag.
Synthetesch Vitaminne gi méi lues opgeholl a gi méi séier ausgaang, si sinn uginn fir d'Préventioun vu klengen Vitaminmangel. Am Fall vu seriéise Stress an altersbedingte Verännerungen, souwéi d'Präsenz vu Krankheeten, ass et recommandéiert Ergänzunge mat engem natierlech kritt Vitamin ze huelen.
Tipps fir Auswiel vun Zousätz
Wann Dir en Zousaz kaaft, sollt Dir d'Kompositioun suergfälteg liesen. Déi meescht Hiersteller bidden nëmmen ee vun aacht Vertrieder vun dëser Vitamengrupp - Alpha-Tocopherol. Awer, zum Beispill, e weidere Bestanddeel vun der Grupp E - Tocotrienol - huet och en ausgeprägten antioxidativen Effekt.
Et wäert nëtzlech sinn Tocopherol mat frëndleche Vitaminnen ze kréien - C, A, Mineralstoffer - Ce, Mg.
Opgepasst op d'Doséierung. De Label sollt och d'Konzentratioun vun der aktiver Substanz an 1 Dosis vum Zousaz uginn, souwéi de Prozentsaz vum alldeegleche Wäert. Et gëtt normalerweis vum Hiersteller op zwee Haaptméiglechkeeten uginn: entweder mat der Ofkierzung DV (de Prozentsaz vum empfohlene Betrag un) oder mat de Buschtawen RDA (weist den optimale Duerchschnëttsbetrag un).
Wann Dir d'Form vun der Verëffentlechung vu Vitamin auswielt, sollt Dir Iech drun erënneren datt Tocopherol fettlöslech ass, also ass et am beschten eng öleg Léisung oder Gelatinkapsel ze kafen. D'Tafele musse mat Fett enthaltend Liewensmëttel kombinéiert ginn.
