Vill ugestrieft Leefer froen sech ob et am Wanter lafe wäert ass. Wéi eng Charakteristike vum Laafen a kale Wieder existéieren, wéi een otemt a wéi ee sech undeet fir no engem Wanterlaf net krank ze ginn. Ech äntweren dës an aner Froen an dësem Artikel.
A wéi enger Temperatur kënnt Dir lafen
Dir kënnt bei all Temperatur lafen. Awer ech roden Iech net ze lafen wann et ënner 20 Grad ënner Null ass. De Fakt ass datt Dir bei sou enger niddereger Temperatur einfach Är Longen beim Lafen verbrennt. A wann Lafgeschwindegkeet ass niddereg, da kann de Kierper net sou wäit erwiermen datt et fäeg ass mat schaarfen Frost ze widderstoen, an d'Wahrscheinlechkeet fir krank ze ginn ass ganz héich.
Woubäi Dir kënnt och bei méi niddregen Temperaturen lafen... Alles hänkt vu Fiichtegkeet a Wand of. Also, mat héijer Fiichtegkeet a staarke Wand, wäerte minus 10 Grad vill méi staark wéi Minus 25 ouni Wand a mat geréng Fiichtegkeet ze spieren sinn.
Zum Beispill ass d'Wolgaregioun berühmt fir säi staarke Wand a Fiichtegkeet. Dofir ass all, och mëll Frost, ganz schwéier an dëse Plazen auszehalen. Zur selwechter Zäit, an dréchener Sibirien, och am Minus 40, ginn d'Leit roueg op d'Aarbecht an d'Schoul, obwuel am zentrale Bestanddeel vun dëser Frost all Bildungsinstitutiounen a vill Fabrikatiounsfirmen zou sinn.
Fazit: Dir kënnt an all Frost lafen. Fillt sech fräi bis op Minus 20 Grad ze joggen. Wann d'Lofttemperatur ënner 20 Grad ass, da kuckt d'Loftfiichtegkeet an d'Präsenz vum Wand.
Wéi een sech am Wanter undauert
D'Wiel vu Kleeder fir am Wanter ze lafen ass e ganz wichtegt Thema. Wann Dir Iech ze waarm verkleed, kënnt Dir am Ufank vun Ärem Laf schweessen. An da fänkt un ofzekillen, wat Hypothermie verursaache kann. Ëmgedréit, wann Dir ze liicht kleet, da wäert de Kierper net d'Kraaft hunn déi richteg Quantitéit un Hëtzt ze generéieren, an Dir wäert einfach afréieren.
Et ginn e puer Basispunkte fir ze wëssen wann Dir Lafkleedung wielt:
1. Huelt ëmmer en Hutt wann Dir am Wanter leeft, egal vu Frost. E waarme Kapp dee fänkt beim ofkillen un ze lafen ass eng héich Probabilitéit op d'mannst Erkältung ze kréien. Den Hutt hält de Kapp cool.
Zousätzlech sollt den Hutt d'Oueren ofdecken. D'Oueren sinn e ganz vulnérabelen Deel vum Kierper beim Laafen. Besonnesch wann de Wand bléist. Et ass wënschenswäert datt den Hutt och d'Ouerlappen am kale Wieder bedeckt.
Et ass besser en enge passende Hutt ze kafen ouni verschidde Pom-Poms déi mam Laafen stéieren. Wielt d'Dicke vum Hutt ofhängeg vum Wieder. Et ass besser zwee Kappen ze hunn - eng fir liichte Frascht - eng Schicht dënn, an déi zweet fir schwéier Frascht - eng dichteg Zwee Schicht.
Et ass besser en Hutt aus synthetesche Stoffer ze wielen, an net aus Woll, well e Wollhut liicht duerchgeblosen ass, ausserdeem absorbéiert et Waasser, awer dréckt en net eraus sou datt de Kapp net naass ass. Synthetik, am Géigendeel, huet d'Besëtz Waasser auszedrécken. Dofir hunn d'Leefer hir Mutzen am Wanter mat Frascht bedeckt.
2. Dir musst just lafen an sneakers. Zur selwechter Zäit braucht Dir keng speziell Wintersneakers mat Pelz dobannen ze kafen. Been wäerten net afréieren wann se lafen. Awer probéiert net Turnschueder mat enger Mesh Uewerfläch ze kafen. Schnéi fällt duerch dës Uewerfläch a schmëlzt um Been. Besser fir zolitt Turnschlappen ze kafen. Zur selwechter Zäit probéiert d'Schong ze wielen sou datt d'Sohle mat enger Schicht vu mëller Gummi bedeckt ass, déi manner op de Schnéi rutscht.
3. Droen 2 Puer Strëmp fir Äre Laf. Een Paar absorbéiert Feuchtigkeit, wärend dat anert waarm bleift. Wa méiglech, kaaft speziell zweeschichteg Thermosocken, déi als 2 Puer funktionnéieren. An dëse Strëmp sammelt eng Schicht Fiichtegkeet, an déi aner bleift waarm. Dir kënnt nëmmen a Strëmp lafen, awer net a staarkem Frascht.
Huelt keng Wollsocken un. Den Effekt wäert déiselwecht sinn wéi mam Hutt. Am Allgemengen sollt Dir näischt Woll fir e Run droen.
4. Droen ëmmer Ënnerwäsch un. Si funktionnéieren als Schweess Sammler. Wa méiglech, kaaft thermesch Ënnerwäsch. Déi bëllegst Optiounen sinn net vill méi deier wéi en Hutt.
5. Droen Sweatpants iwwer Är Underpants fir Iech waarm a winddicht ze halen. Wann de Frost net staark ass, an d'thermesch Ënnerwäsch zweeschichteg ass, da kënnt Dir Är Hosen net trauen wann et kee Wand ass.
6. Dee selwechte Prinzip bei der Wiel vu Kleeder fir den Torso. Dat ass, Dir musst 2 Hiemer undoen. Déi éischt sammelt Schweess, déi zweet hält sech waarm. Uewen ass et noutwendeg eng dënn Jackett unzedoen, déi och als Wärmeisoléierer wierkt, well een T-Shirt kann dat net packen. Amplaz vun 2 T-Shirts a Pullover kënnt Dir speziell thermesch Ënnerwäsch trauen, déi alleng déiselwecht Funktiounen ausféieren. Bei schwéierem Frascht, och wann Dir thermesch Ënnerwäsch hutt, sollt Dir eng zousätzlech Jackett undoen.
Op Top, musst Dir eng Sportsjacket unhuelen, déi Iech virum Wand schützt.
7. Gitt sécher den Hals ofgedeckt ze halen. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir e Schal, Balaclava oder all Pullover mat engem laange Kraang benotzen. Dir kënnt och e separaten Halsband benotzen.
Wann de Frost staark ass, da sollt Dir e Schal droen, deen, wann néideg, ka benotzt ginn fir de Mond zouzemaachen. Maacht Äre Mond net ze enk zou; et soll en Zentimeter fräie Raum tëscht dem Schal an de Lëpse sinn. Fir et méi einfach ze otmen.
8. Wann Är Hänn kal sinn, gitt Handschuesch beim Joggen un. An engem liichte Frost kënnt Dir nëmmen Handschuesch undoen. Bei staarke Frascht ass entweder ee méi dicht, oder zwee sinn dënn. Handschuhe mussen aus syntheteschen Stoffer kaaft ginn. Woolen wäert net schaffen. Zënter datt de Wand passéiert.
Engersäits kann et schéngen datt et ze vill Kleeder gëtt. Tatsächlech, wann et bequem ass, da gëtt et och keng Problemer beim Laafen.
Wéi otemt wann Dir am Wanter leeft
Et ass noutwendeg am Wanter ze otmen, am Géigesaz zu der ëffentlecher Meenung, souwuel duerch de Mond an d'Nues. Natierlech wiermt d'Nuesatmung d'Loft op, déi besser an d'Longe kënnt. Awer wann Dir an Ärem eegene Tempo leeft, gëtt de Kierper gutt erwiermt, an d'Loft wäert nach ëmmer erwiermt ginn. Aus der Erfahrung vu ville Leefer wäert ech soen datt se all duerch de Mond ootmen, a kee gëtt krank dovun. A wann Dir exklusiv duerch Är Nues otemt, da kënnt Dir net laang an Ärem eegene Tempo lafen. Zënter datt de Kierper net déi néideg Quantitéit u Sauerstoff kritt.
Wéi och ëmmer, wann de Frost ënner 10 Grad ass, sollt Dir de Mond net ze vill opmaachen. An et ass am beschten de Schal ze wéckelen, sou datt et de Mond deckt. Bei Temperaturen ënner minus 15 Grad kënnt Dir Är Nues a Mond mat engem Schal bedecken.
Dëst wäert natierlech d'Atmung schwéier maachen, awer d'Wahrscheinlechkeet datt Dir kal Loft ophëlt wäert minimal sinn.
Aner Feature vum Laafen am Wanter
Drénkt ni kalt Waasser beim Joggen a kale Wieder. Wann Dir leeft, sidd Dir gerett vun der Tatsaach, datt egal wéi kal et dobaussen ass, et ass ëmmer waarm dobannen. Wann Dir d'Keelt dobannen ufänkt, da wäert de Kierper mat héiger Probabilitéit et net packen an Dir wäert krank ginn.
Kuckt Är eege Gefiller. Wann Dir ufänkt ze verstoen datt Dir no an no kal gëtt, Äert Schweess ofkillt, an Dir kënnt den Tempo net ophuelen, da lafen Dir besser heem. E klengt Gefill vu Coolness kann nëmmen am Ufank vun der Course spieren. No 5-10 Minutte lafe sollt Dir waarm sinn. Soss wäert et uginn datt Dir ze locker gekleet sidd.
Fäert net ze lafen wann et schneit. Awer et ass schwéier während engem Blizzard ze lafen an ech géif recommandéieren datt Dir dëst Wieder doheem sëtzt.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
