Crossfit Übungen
7K 0 03/12/2017 (lescht Versioun: 22.02.2019)
De Programm vu Kraaftfunktionnellen Training (Crossfit) a senger Struktur enthält eng riesech Unzuel vun intensiven Übungen. Déi meescht vun hinnen hëllefen dem Sportler gläichzäiteg verschidde Muskelgruppen auszeschaffen. Fir gläichzäiteg d'Muskele vum Réck a vum Bauch ze pompelen, féiert Pull-Ups mat engem Wénkel op der horizontaler Bar, déi och dacks L-Pull-ups genannt ginn (engleschen Numm L-Pull-up).
Dës Übung ass ganz populär bei erfuerene Sportler. Ufänger maachen meeschtens ABS an zréckpompelen getrennt bis se léieren wéi et mat Liichtegkeet ze maachen ass. D'Übung erfuerdert den Athlet fir d'Bewegungen korrekt auszeféieren, wéi och en héije Koordinatiounsniveau. Bodybuilder schaffen op dësem sportlechen Element un der Kräizbar.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Übungstechnik
Wäermt Är Muskelen a Bänner ier Dir d'Basisbeweegunge mécht. Sou kënnt Dir sécher all Bewegung ausféieren. Aarbecht op der Streck. Fir Pull-Ups mat engem Wénkel (L-Pull-Ups) technesch korrekt auszeféieren, muss den Athlet folgende Algorithmus vu Bewegunge verfollegen:
- Wiesselt op déi horizontal Bar. D'Gripbreedung sollt breet genuch sinn.
- Bréngt Är Been zesummen. Hieft se 90 Grad erop.
- Fänkt regelméisseg Pull-Ups ze maachen. Den ënneschte Kierper soll an enger statescher Positioun sinn, zitt d'Abs. Halt Är Been parallel zum Buedem. Dëst sollt während der ganzer Übung gemaach ginn. Schafft op voller Amplitude. Dir sollt d'Bar mat Ärem Kinn beréieren.
- Maacht e puer Widderhuelunge vun de L-Pull-Ups.
Halt de Réck riicht. Erhéijung Är Been glat. Dir sollt d'Spannung vun der Zilmuskelgrupp an der Verbrenne Sensatioun spieren. Nodeems all d'Elementer ouni Feeler ofgeschloss hunn, kann den Athlete verschidde Muskelzonen zur selwechter Zäit stäerken.
Komplexe fir Crossfit
De Corner Pull-Up Workout Programm hänkt vun Ärer Trainingserfarung of. Fir Ufänger, ass et recommandéiert ofwiesselnd Pull-Ups an Hénger Been ze erhéijen. Fir erfuerene Sportler empfeele mir d'Bewegung reibungslos auszeféieren fir e gutt Gefill fir d'Bauchmuskelen ze kréien. Schafft fir 10-12 Wiederholungen a méi Sätz. Professionnele kënne mat Supersets ausüben. Féiert verschidden Übungen op eemol ouni Pausen dertëscht. Dir kënnt och eng Hantel-Pancake benotzen, déi tëscht Äre Been sollt ageklemmt ginn. Sou wäert Dir d'Laascht nach méi erhéijen.
Mir bidden och verschidde Trainingskomplexer fir Crossfit, mat Pull-Ups mat engem Wénkel op der horizontaler Bar.
