D'Virdeeler vum Spazéiergang sinn zënter antik Zäiten bekannt - et ass Bewegung déi géint vill Krankheeten schützt, déi mat engem sittende Lifestyle verbonne sinn, wéi och en effektive Wee fir net Iwwergewiicht ze sammelen.
Hautdesdaags wuessen ëmmer méi Leit zu Büros Still, a Kanner zu Canapéë, leien op hinnen an enger Ëmfank mat engem Tablet. Seniors halen mat dem Kaf vun all neie Kanal Packagen fir e gemittlecht Zäitverdreif an enger gemittlecher Fotell. Als Resultat huet d'Weltgesondheetsorganisatioun Alarm geschloen - all Joer ginn all Krankheeten ëmmer méi jonk, den Alter vun der Stierflechkeet geet zréck, an et gëtt ëmmer méi schwéier eng absolut gesond Persoun ënner der erwuessene schaffender Bevëlkerung ze fannen. De Grond ass e sitzende Lifestyle - e Feind dee schwéier ze erkennen ass ier et ze spéit ass. Awer Dir musst Iech just zwéngen ze goen - vun Heem op d'Aarbecht oder zréck, awer regelméisseg, an Dir kompenséiert de Rescht mat adäquat kierperlecher Aktivitéit.
Jiddereen erënnert sech un de berühmten Ausdrock: "Bewegung ass Liewen", an et ass wierklech richteg. All Organismus brauch konstant Aktivitéit fir richteg ze funktionéieren. Denkt un op d'mannst een Iwwergewiicht Athlet! Wa mir bewegen a bewegen, funktionnéieren och all intern Organer a Systemer aktiv. Leit, déi méi fréi oder spéider méi beweeglech sinn, begéinen eng Rei chronesch Krankheeten, déi anscheinend aus néierens entstanen sinn. Krankt Häerz, Feelfunktioun vum Verdauungstrakt a Stoffwechsel Systemer, Iwwergewiicht, Kappwéi, Middegkeet, Gelenkproblemer - an dat ass just den Tipp vum Äisbierg!
Firwat spadséiere ass nëtzlech - loosst eis probéieren erauszefannen, an och erauszefannen wéi Dir mat maximalem Benefice spadséiere kënnt.
Virdeeler fir Fraen
Loosst eis mat der Tatsaach ufänken datt mir erausfannen wat de Gebrauch vu Spadséiergank fir Fraen ass - et ass wichteg fir si net nëmme gesond ze sinn, awer och d'Jugend an d'natierlech Schéinheet sou laang wéi méiglech ze konservéieren.
- Regelméisseg Spazéiergang a genuch Quantitéite sinn eng vollwäerteg kierperlech Aktivitéit, dat heescht datt hir Virdeeler bei der Promotioun vu Gewiichtsverloscht;
- Oweswanderungen sinn e super Wee fir sech z'entspanen, ze berouegen an eng gutt Nuecht ze schlofen;
- Zu Fouss goen stimuléiert besser Blutzirkulatioun, dat heescht datt d'Zellen maximal Ernärung kréien, souwéi Sauerstoffsättigung;
- Kosmetologen notzen d'Virdeeler fir Haut, Hoer, Neel, wéinst zousätzlecher Oxygenéierung;
- D'Stëmmung klëmmt, dat heescht datt d'Fra besser ufänkt ze kucken;
- Duerch d'Verbesserung vun der Bluttversécherung an den Beckenorganer verbessert sech d'reproduktiv Funktioun;
- Frot ob Walking gutt fir d'Häerz ass, a mir äntweren: "Jo", et ass eng adäquat kierperlech Aktivitéit, déi et erméiglecht, d'Häerz ze lueden, an et net ze vill ze iwwerstriewen. Dofir gi vill Häerzpatienten ugeroden all Dag zu Fouss an engem entspaanten Tempo ze üben.
Mir hunn erausfonnt firwat Spadséiere nëtzlech fir Fraen ass, a loosst eis elo op d'Lëscht vu Virdeeler fir eng staark Halschent vun der Mënschheet weidergoen.
Virdeeler fir Männer
De Schued an d'Virdeeler vum Walking fir Männer sinn net vergläichbar - wann d'Bewegung net contraindicated fir Iech ass, wäert se nëmme profitéieren! A wéi enge Fäll ass et net recommandéiert ze plënneren:
- Direkt no engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall;
- A Konditioune begleet vun enger Erhéijung vun der Temperatur;
- Am Fall vun akuter Schmerz;
- Mat enger Erhéijung oder engem staarke Réckgang vum Blutdrock;
- Mat pulmonaler Insuffizienz.
Also firwat Walking ass gutt fir Männer, loosst eis spezifesch Virdeeler identifizéieren wéi déi am Abschnitt opgezielt:
- Regelméisseg kierperlech Aktivitéit wierkt sech positiv op d 'Potenz. Méi wéi d'Halschent vun de Patienten, déi mat Impotenz diagnostizéiert ginn, bewege sech net vill!
- Wéinst der héichqualitativer Sättigung vun Zellen mat Sauerstoff verbessert sech d'Mobilitéit vu Spermatozoen, wat d'Reproduktivitéit vun engem Mann positiv beaflosst;
- Walking hëlleft Stress ze entlaaschten, akkumuléiert Reizung fräisetzen a relaxen;
- Notéiert d'Virdeeler vum Spadséiere fir Fëmmerten - Spazéiere stäerkt den Atmungssystem.
Wéi kritt een dat bescht aus dem Fouss?
Mir hunn d'Virdeeler vum Fouss fir de Kierper an d'Gesondheet vu Männer a Frae gepréift a bewisen, an elo, loosst eis erausfannen wéi een esou produktiv wéi méiglech geet.
- Entscheed Iech wéi ee Zil Dir vun der Übung verfollegt - Gewiichtsverloscht oder Muskeltonus;
- Fir Gewiicht ze verléieren, sollt Dir mat enger duerchschnëttlecher oder héijer Geschwindegkeet goen, a fir Iech opzewiermen, kënnt Dir an engem rouege Rhythmus réckelen;
- Kaaft en Häerzfrequenzmonitor a kontrolléiert Är Häerzfrequenz - déi empfohlene Limit ass 80 Beats pro Minutt;
- D'Unzuel u Schrëtt pro Minutt fir all Sportler wäert anescht sinn - souwuel d'Längt vum Schrëtt (ofhängeg vun der Héicht) wéi och de Tempo vun der Bewegung. Deen optimale Betrag, deen agehale soll ginn, sou datt ze Fouss Virdeel gëtt, ass 90-12 Schrëtt pro Minutt. Et ass erlaabt e luesen a schnelle Rhythmus ze alternéieren;
- Erhéijung d'Laascht regelméisseg;
- Déi empfohlene Zäit fir een Training ass 1 Stonn. Mir hunn hei uewen opgezielt wat all Dag eng Stonn fir Frae gitt, awer sidd net decouragéiert wann Dir net sou vill Zäit fir d'Lektioun kann ausginn. Installéiert eng speziell Uwendung fir ze lafen a méi op Ärem Smartphone, déi Är Schrëtt zielt a kontrolléiert d'Bewegungen déi Dir am Dag maacht.
- Wann Dir d'Méiglechkeet hutt fir en alldeeglechen getrennten Training erauszekommen, betruecht e Wee - et soll ewech vu gasgefëllten Autobunnen, stëbsege Quartieren a ville Stroossen sinn. Et ass optimal fir a Parken oder op speziellen Joggingstrecken ze goen;
- Et gëtt ugeroden de Moien ze goen, awer wann Dir d'Mueresstonne fir Training net kënnt huelen, gitt Dir am Nomëtteg oder am Owend;
- Wéi wandert de Kierper an d'Gesondheet vun der Mënschheet a wat sinn d'Virdeeler, hu mir erausfonnt, awer wësst Dir wéi Dir kierperlech Aktivitéit ouni Erwiermung schuede kënnt? Dofir sollt all Aktivitéit, och ze goen, mam Erwiermung an Training vun Muskelen, Bänner a Gelenker ufänken. Et ass wënschenswäert den Training mat Atemübungen a Stretching ofzeschléissen.
Betruecht déi richteg Trëppeltechnik:
- Halt de Réck riicht, kuckt no vir, Äerm entspaant, biegt um Ielebou;
- Fänkt lues un, lues a lues zum gewënschten Tempo beschleunegen;
- De Fouss gëtt fir d'éischt op d'Ferse geluecht, duerno op d'Zéi gerullt;
- Pull an Ärem Bauch liicht, otemt déif, hëlt en Atmung oder Atmung fir all zweete Schrëtt;
- Passt op eng komfortabel Sportsform, an, am wichtegsten, komfortabel Schong.
Dësen Artikel ass zum Schluss komm, mir hoffen datt mir Iech iwwerzeegt hunn datt ze Fouss e grousse Virdeel ass. Wann Dir interesséiert sidd wat fir e Spadséiere gutt fir d'Gesondheet vu Fraen a Männer ass, äntweren mir: "All" a mir wäerte richteg sinn. Sport, klassesch, skandinavesch Foussgänger - si sinn all Bewegung. A Bewegung, mir widderhuelen, ass Liewen!
