D'Lafttechnik schéngt nëmmen op den éischte Bléck einfach, tatsächlech enthält et vill Nuancen. Wat mengt Dir datt d'Technik beaflosst? Net nëmmen d'Eleganz vun de Beweegunge vum Leefer hänkt dovun of, awer och seng Gesondheet, well d'Net-Respektéiere vun de Regele féiert zu méi Stress op de Gelenker a Bänner, déi mat Verletzungen a Plooschteren ass. Wann Dir net wësst wéi Dir richteg leeft, dat heescht, Laafentechnik a Basis Bewegung, wäert Dir ni fäeg sinn d'Ausdauer z'entwéckelen. Dëst bedeit datt Dir kee Genoss vu Coursen kritt an dëst Geschäft séier opginn.
An am Allgemengen, wëllt Dir léif a gemittlech lafen, d'Ae vu Leit passéieren? Oder lieft Dir léiwer staark vun engem Been op dat anert waddelen, onbequem mat den Äerm wénken, anerer un entweder eng Int oder e schwangere Pinguin erënneren?
D'Fro war rhetoresch, Dir musst net äntweren. Also, loosst eis d'korrekt Lauentechnik fir Ufänger kucken, deenen hir Bewegungsreihe verschidden Elementer enthält:
- Handbewegungen;
- Kierperpositioun;
- Foussaarbecht;
- Placement vum Fouss.
Handaarbecht
Als éischt, loosst eis erausfannen wéi Dir richteg leeft am Gebitt vun der Handtechnik. Et ass e grousse Feeler ze mengen datt d'Haaptaarbecht beim Laafen duerch d'Been gemaach gëtt. Hänn spillen eng rieseg Roll an der Koordinatioun vum ganze Kierper, handelen als Balance Bar an e Beschleuniger (wann d'Geschwindegkeet gewënnt, schaffen d'Hänn méi schwéier), an eng Quell vun zousätzlecher Energie. Probéiert ze lafen, Är Schëlleren ze spannen an d'Halschent vun Ärer Kraaft wäert verschwenden!
Also, d'Basis vun der Laafentechnik am Feld vun der Handaarbecht beinhalt déi folgend Nuancen:
- De Schëllergürtel soll komplett entspaant sinn;
- D'Äerm sinn an den Ielebou am richtege Wénkel gebéit;
- Si bewege sech synchron mat de Been, awer an enger anerer Reiefolleg;
- D'Hänn sinn an d'Halschent vun de Fausse kompriméiert, wärend de Floss vum Loft an d'Palmen fräi bleift (fir net ze schweessen). Dir kënnt Är Fangere liicht sammelen, e "Schniewel" bilden;
- Beim Laafen bewegen d'Waffen laanscht d'Rippen - no vir op den Niveau vum Sternum, no hannen bis en ophält;
Mir hunn d'Technik vun den Hänn beim Lafen ënnersicht, loosst eis weiderfueren.
Kierper Positioun
Running Technik wäert ni richteg sinn wann Dir net léiert wéi een de Kierper richteg hält.
- De Réck soll riicht bleiwen, während de Kierper liicht no vir béit (net méi wéi 7 °);
- D'Schëllere bleiwen onbeweeglech, funktionnéieren net synchroniséiert mat den Äerm;
- De Bléck kuckt no vir, de Kapp gëtt riicht gehal, e liichte Schréiegt no ënnen bis zu 25 ° ass erlaabt (fir d'Relief ze kontrolléieren);
- Et ass net recommandéiert ronderëm ze kucken a ronderëm ze kucken, besonnesch am Sprint. Dir verléiert d'Geschwindegkeet, Dir kënnt stierzen, d'Konzentratioun verléieren, den Otem fänken;
Professionell Sportler hunn exzellent Randerscheinung, wat hinnen erlaabt alles ze gesinn, wat ronderëm hinne geschitt, ouni de Kapp mussen ze dréinen.
Mir hunn d'korrekt Kierperpositioun beim Laafen analyséiert, da gitt op d'Been Technik.
Foussaarbecht
Also, elo wësst Dir wéi Dir Är Waffen an Torso richteg hält wann Dir leeft, et bleift mat de Been a Féiss ze këmmeren.
- Besonnesch Opmierksamkeet gëtt op d'Technik vu Beenbewegunge bezuelt, well de richtege Laaf Training, zum gréissten Deel, setzt d'Laascht op den ënneschte Kierper;
- De Lift vum Knéi hänkt vun der Geschwindegkeet vum Leefer of - wat hie méi héich ass, wat d'Hip méi héich ass.
- Zum Beispill, d'Technik vum Marathonlafen implizéiert e minimalen Opstieg vun de Knéien, déi no baussen ausgesäit wéi en Athlet deen d'Ausübung mécht "iwwerwältegt d'Been zréck", awer ouni den Hënner mat den Zéiwen ze beréieren. Averstanen, e Marathon ass schwéier ze lafen wärend e ganz héije Geschwindegkeet behält.
- Och d'Geschwindegkeet gëtt vun der Kontaktzäit vum Fouss mat der Streck beaflosst - wat et manner ass, wat den Athlet méi séier leeft;
- Beim Laafen sollten d'Been sech bewegen sou datt de Kierper nëmmen no vir réckelt (net erop);
- Egal wéi komesch et kléngt, Dir musst och fäeg sinn Är Been ze entspanen beim Laafen. Wann Dir dës Fäegkeet op d'mannst eemol erfaasst, beherrscht d'Technik fir och fir ëmmer ze lafen. Et ass wéi en Zweerad Rad ze schwammen oder ze schwammen - Dir musst just Äert Gläichgewiicht fänken oder Gläichgewiicht am Waasser spieren an Dir wäert ni méi falen oder erdrénken.
Fouss Placement
D'Lafttechnik am Beräich vun der Fousspositioun erlaabt dräi Optiounen:
- Zeh. Et gëtt op kuerz bis mëttel Distanze praktizéiert wou héich Geschwindegkeet an héich Kadenz erfuerderlech sinn. Dës Technik reift séier a verstoppt d'Muskelen, sou datt et net fir laang Distanzen eegent ass;
- Vun Zeh bis Fersen. Dës Technik ass gëeegent fir lues ze lafen - fir Langlauflaf, gemittlech Joggen, Marathonen a laang Strecken. Dëse Wee fir de Fouss ze placéieren ass déi natierlechst fir eng Persoun (mir ginn esou vu Gebuert un), an erlaabt Iech dofir wirtschaftlech Energie drop auszeginn.
- Op der ausserhalb vun de Fouss. Erlaabt de Schock vum Dréck ze reduzéieren deen geschitt wann de Fouss op de Buedem trëfft. Fir d'éischt brauch et eng speziell Koordinatioun, da gëtt d'Technik memoriséiert an intuitiv ausgefouert.
Wéi lafen ech richteg?
Mir hu gepréift wéi een korrekt leeft wat d'Bewegunge vu verschiddenen Deeler vum Kierper ugeet. Als nächst wäerte mir déi komplex Bestëmmunge vun der korrekter Technik ausdrécken, awer als éischt e puer wichteg Punkten:
- Vergiesst ni waarm ze ginn an ofzekillen.
- Léiert wéi Dir richteg otemt a wat maache wann Dir ausser Otem sidd;
- Kaaft gemittlech Ausrüstung a Qualitéits sneakers;
- Entscheed Iech iwwer de Standuert;
- Eliminéiert Kontraindikatiounen fir ze lafen.
Wéi joggen op der Strooss, wat ass déi komplett Technik?
- De Kierper ass riicht, de Kapp ass liicht no vir gekippt, kuckt no vir;
- D'Äerm si bei den Ielebou gebéit, réckelen no hannen / viru synchron mat de Been, an enger entgéintgesater Reiefolleg;
- Duerchschnëttsgeschwindegkeet - 3 Schrëtt pro Sekonn;
- Fir all zwee Schrëtt - ootmen, déi nächst zwee Schrëtt - ausatmen, asw .;
- De Knéi hëlt net vill op, den Tempo ass moderéiert;
- De Fouss vun der Ferse bis op de Fouss stellen.
Wéi laang brauch et ze léieren?
D'Regelen an d'Technik vum Lafen eleng ze léieren ass net schwéier, awer et ass e Fang. Keen wäert Iech soen datt Dir iergendwou falsch sidd, dat heescht datt Dir falsch wäert bewegen. A Weiderbildung, wéi Dir wësst, ass méi schwéier wéi vun Ufank un ze léieren.
Duerfir empfehle mir Iech mat engem Trainer ze kontaktéieren dee weess wéi een d'Laafstechnik professionell setzt an d'korrekt Bewegunge vun all Kierperdeel léiert. E puer Lektioune si genuch an Dir braucht kee Proff méi. Am Duerchschnëtt, fir sech mat der Technik vertraut ze maachen an se einfach am "Autopilot" Modus auszeféieren, geet et vu 14 bis 30 Deeg duer.
Heefeg Feeler
- Et ass wichteg Är Hänn an enger anerer Reiefolleg mat Äre Been ze bewegen, soss gëtt d'Press iwwerbelaascht an e Verschwendung vun Energie geschitt;
- Wann de Kierper zevill no vir béit, gëtt d'Wirbelsail iwwerlaascht, Dir wäert méi séier midd ginn, a verléieren d'Geschwindegkeet.
- Dir kënnt Äre Kierper net no riets a lénks réckelen. Dat ass, am Prozess vum Joggen, d'Schëllere bewegen net, se zwéngen den Athlet net fir hallef Dréi ze maachen.
- Kippt de Kapp ni zréck oder hëlt Är Schëlleren erop;
- Spannt Är Been net oder dréckt Är Strëmp aus.
- Fänkt ëmmer Ären Training mat Erwiermung un, a schléisst mat engem Ofkillen of.
Gutt, elo wësst Dir wéi Dir richteg lafe léiert - einfach Reegele sinn onwahrscheinlech Iech Schwieregkeeten ze verursaachen. Denkt drun, Dir kënnt dësen Algorithmus nëmme beherrschen wann Är Ausbildung systematesch ass. Keen vun den Instruktioune kann d'praktesch Erfahrung ersetzen, an dofir de Computer ausschalten an op d'Lafband goen.
