Lafen als Sport gouf vun den antike Griichen héich geschätzt. Zousätzlech zu der Tatsaach datt Lafen e Wee ass fir eng Persoun méi séier ze bewegen wéi ze goen, huet e positiven Effekt op de mënschleche Kierper. Vill Muskelgruppen si bedeelegt, de kardiovaskuläre System gëtt gestäerkt, Gewëss an Organer si mat Sauerstoff saturéiert, de ganze Kierper gëtt gereinegt.
Si kréien vill Sauerstoff a Gehirzellen - dohier déi onheemlech Kloerheet vum Geescht no enger lafender Sessioun. Als Sport, Lafen erfuerdert speziell Virbereedung: Schong, Kleedung, Atmung, d'Fäegkeet ze waarm virum Training an d'Muskelen duerno entspanen.
Running Training no enger laanger Paus, enger staarker Erhéijung vun der Belaaschtung op d'Been - an dëst ass d'Resultat: d'Muskelen (meeschtens Quadriceps op de Been) si wéi Steen, si si schwéier ze béien, Knéien verletzen, an den nächsten Dag ass d'Denkung erof (laanscht d'Trap oder e geneigtem Plang) vergläichbar mat chinesescher mëttelalterlecher Folter - de Péng ass schrecklech. All dës si sécher Zeeche vu verstoppte Been Muskelen.
Wat ass Muskel verstoppt?
Déi physiologesch Ursaach fir ze behënneren (wëssenschaftlech - Schwindel) ass elementar Muskelmüdheet. Déi. si hu kee Wee sech ze entspanen. Wann Dir ze glécklech sidd mat haarden Training ouni richteg Virbereedung, wann Dir d'Laascht ze schaarf erhéicht, da kënnt Dir um Enn souguer e Muskelausbroch.
Ursaache fir Muskelkater
- Muskele si geschwollen wéinst der Produktioun vun Milchsäure (hir Produktioun trëtt ëmmer mat Muskelspannung op);
- Muskelkontraktioun ouni Entspanung verhënnert datt Blutt dëse Muskel am néidege Volumen erreecht;
- Heefung vu exzessiver Blutt Volumen an de Been;
- manner dacks - Mikro Tréinen a Mikro Rëss an Muskelen.
Wat maachen wann Unzeeche vu Muskelverstopfung fonnt ginn?
Dëse Problem soll am Viraus gekëmmert ginn. Fir datt d'Muskelen net am Training verstoppen, ass et noutwendeg virum Start vu Coursen.
Wat maache ier Dir trainéiert?
- gitt sécher waarm (5 Minutten). Et kann frësch goen, liicht Sprangen op der Plaz, Kniebeugen, liicht Dehnen, kreesfërmeg Rotatiounen an de Gelenker;
- huelt Iessen net méi spéit wéi eng hallef Stonn virum Training. Wa mir vun engem häerzleche Mëttegiessen oder Owesiessen schwätzen, da sollt et op d'mannst eng Stonn tëscht Iessen an Ausübe sinn;
- wärend dem Training ass et nëtzlech Leggings aus Naturwoll op d'Knöchel unzedoen;
- Dir kënnt Aminosaier Saieren oder speziell Vitaminkomplexe fir Sportler eng hallef Stonn virum Training huelen (mir schwätze se separat hei drënner). Dir kënnt se an enger Apdikt oder Sportsnahrungsgeschäfter kafen. Si hëllefe beim Erhalen vum Muskelvolumen während der Cardio a reduzéieren d'Muskelrecuperatiounszäit, an doduerch liicht nom Training Workout.
Wat maachen nom Training?
- eng waarm Dusch huelen. Nëmme waarm a keng aner;
- e waarmen Heizplack, Wollschal op de betraffene Raum setzen;
- stinn um Iplikator (Kuznetsova ass Lyapko). Dëst ass besonnesch néideg fir Muskelkrämpfe;
- masséiert de verstoppte Muskel. Mat Äre Fangeren, kniet de Steenmuskel fir e Rush vu Blutt ze garantéieren an iwwerdriwwen ugesammelt Milchsäure ze verdeelen;
- gitt sécher déi verstoppt Muskelen ze strecken. D'pectoral Muskele si gestreckt wärend se stinn, d'Waffen senkrecht zum Kierper verlängert ginn, da 5-6 déif Atem, da ginn d'Waffen parallel zum Kierper verlängert, och 5-6 Entreeën, da ginn d'Waffen mat Atem erop an op d'Säit verlängert. Déi dorsal Muskele gi vu voller no vir béi gestreckt, schwiewen an enger Schréiegt fir e puer Sekonnen, da riicht sech an kippt erëm. D'Beenmuskele si wäit ausernee gestreckt an hocken ofwiesselnd op engem Been oder dat anert. Stretching als Must-Have fir Ären Training virstellen;
- wann et eng Méiglechkeet ass d'Sauna nom Training ze besichen, benotzt se! D'Sauna hëlleft och Är Muskelen ze entspanen. Denkt drun datt et geféierlech ass, direkt no schwéierer Ustrengung an d'Sauna ze goen - et gëtt e Risiko fir d'Herz-Kreislauf-System ze iwwerlueden. Waart 15 Minutten, rasch, relax mat enger Stretch, killt of. Eréischt duerno an den Dampbad goen;
- maacht all Dag e bëssen Übung. Et hëlleft den Muskelen an dem Herz-Kreislauf-System richteg ze schaffen, wouduerch d'Wahrscheinlechkeet vum Muskelverstoppt reduzéiert gëtt;
- rasch kierperlech. Et gëtt eng Méiglechkeet - leeën. Oder et kann e sesséierten Job sinn. Idealfall - e laangen, gesonde Schlof;
- probéiert d'Energiereserven am Kierper opzefëllen andeems Dir Liewensmëttel mat liicht verdauleche Kuelenhydrater ësst. Uebst oder gedréchent Uebst sinn ideal. Dir kënnt e Protein-Kuelenhydrater Shake mëschen an huelen (maacht et selwer oder kaaft e fäerdege Pulver an engem Sportsnahrungsgeschäft);
- an Noutfäll benotzt speziell Salben, Cremen a Gele fir Muskelen déi an all Apdikt verkaaft ginn (zum Beispill: Ben-Gay, Diclofenac).
Dacks geschitt Halswéi net nom Training selwer, mee een Dag oder souguer zwee duerno, an esou wäit datt eng Persoun guer net fäeg ass aus dem Bett erauszekommen.
Übunge mam héchste Risiko vu Muskelgestoppt:
- Deadlift (Réckmuskelen);
- Squats mat oder ouni Hantel (Quad);
- Push-ups (Trizeps, pectoral Muskelen);
Am Allgemengen ass Muskelschmerz no der Ausübung normal. Et heescht datt eng erhéicht Belaaschtung fir d'Muskele ginn ass, déi sech fille maachen, an dëst ass gutt. Awer dës Schmerz sollt kee seriös Unerkennung verursaachen, ausser Dir hutt fir d'éischt no enger laanger Paus geschafft.
De Schmerz vu verstäerkter Belaaschtung an den Muskelen ass zimlech erdrobar an, an engem Sënn, och moralesch agreabel (d'Resultat vun der Übung spiert). De Schmerz mat verstoppten Muskelen ass onheemlech staark a ganz onwuel. Zum Beispill.
Wann d'pectoral Muskele verstoppt sinn, zum Beispill, ass et bal onméiglech fir eng Persoun seng Waffen op d'Säiten ze verdeelen, a wann d'Quadriceps verstoppt sinn, geet et eng Schréiegt oder Trap erof gëtt eng richteg Erausfuerderung. Am Alldag wäert d'Schmerz de Komfort an d'Fäegkeete vum Praktiker staark limitéieren.
Virbereedungen a Vitaminkomplexe fir Muskelschmerzen ze entlaaschten
Déi Haapt Vitaminnen déi hëllefe fir Schmerz ze vermeiden sinn A, C an E. Wann Dir d'Méiglechkeet hutt de ganzen Dag gutt ze iessen, genuch vun dëse Vitaminnen ze iessen, kee Problem. Awer méi dacks ass et keng sou Méiglechkeet, an an dësem Fall kommen speziell entwéckelt Komplexe vu Vitaminnen a Mineralstoffer zur Rettung:
- Apitonus P. Enthält vill Vitamine, Bienenpollen, Bioflavonoid Dihydroquertetin, Kinneksgelee;
- Elton P. Enthält Vitaminnen, Bienenpollen, Eleutherococcus Wuerzel;
- Leveton Forte. Vitamine, Bienenpollen, Leuzeawurzel, Aminosäuren.
Wann et net méiglech ass Nahrungsergänzungen ze kafen oder Dir hutt eng virsiichteg Astellung vis-à-vis vun hinnen, kaaft gewéinlech Apdikt Vitamine mat engem héijen Inhalt u Vitaminnen A, C an E. Dir kënnt dës Vitamine och separat kafen.
Übung (besonnesch lafen) ass entwéckelt fir de Kierper ze heelen, net zerstéieren. Mat der richteger Approche fir ze trainéieren, wann Dir all Empfehlungen befollegt, wäert Äre Kierper staark, gesond sinn, an de Problem vum Muskelgestoppt wäert net opstoen.
