Crossfit Übungen
7K 0 31/01/2017 (lescht Versioun: 28.04.2019)
Hanging (Hang Clean) ass eng Crossfit-Übung aus Gewiicht opgehuewen. Et gëtt als Element benotzt dat hëlleft beim kompetente Bewegungsschub. Et muss gesot ginn datt et dësen Deel vum "Volllängt" Dréck ass, dee bedeitend Schwieregkeeten aus technescher Siicht duerstellt - wéi bréngt een eng schwéier Hantel aus der Positioun vun de Knéien op d'Positioun "Hantel op der Broscht"? Et ass op dës Fro datt mir probéieren ze äntweren.
Übungstechnik
Loosst eis traditionell mat der Hängentechnik ufänken.
Ufanks Positioun
- Beim Stand ass d'Bar a riicht Hänn.
- De Grëff ass eesäiteg, riicht, "am Schlass".
- D'Knéien si riicht, de Réck ass riicht, d'Schëllere sinn auserneen.
- Ënnerstëtzung um ganze Fouss, Féiss a Knéien kucken an eng Richtung, liicht auserneen.
- De Fouss ass ënner dem Knéi, de Knéi ënner dem Hüttgelenk.
An dëser Positioun wäert Är Schëllergelenk frontal op der selwechter Achs an Ärem Schëllergelenk sinn - dëst garantéiert d'korrekt Kinematik vun der ganzer Bewegung.
Ënnergruewen
Mir réckelen de Kierper e bësse vir, de Becken e bëssen zréck. Biegt d'Been liicht un de Kniegelenker. D'Bar hänkt um Trapezius Muskel. Zu dësem Moment, an enger kontinuéierter Bewegung, mir:
- Béckt Är Knéien
- Mir fidderen de Becken no vir,
- Mir ënnerstëtzen d'Bar schaarf mat engem Trapezoid.
- Nom Trapezoid ginn d'Ellbogen erop mat den Ënneraarm erop.
Huelt op der Broscht
Am Moment wou d'Kraaft vun der Inertie minimal ass, an d'Bar an den Hänn d'Nippelstreck duerchgestrachen ass, ginn d'Ellbogen erof a kommen zesummen, sou datt den Ielebou op all Säit ënner dem Ënneraarm mam selwechten Numm geet. Um Ennpunkt sinn d'Hänn op der Schëllerbreedung auserneen, d'Ellbogen ënner den Hänn, d'Hantelbar um Niveau vun de Collarbonen, oder liicht méi niddereg. D'Ellbogen raschten géint de Kierper. An der Theorie sollt Dir prett sinn aus dëser Positioun ze drécken - a mat dem maximale méigleche Gewiicht fir Iech a mat der minimaler Spannung auszeféieren - dëst erkläert genau dës lescht Positioun an dëser Bewegung.
Ausgang zum Vis
De Kierper réckelt no vir, d'Hantel gëtt souzesoen vun de Collarbone geheit. Zur selwechter Zäit, ënner dem Afloss vun der Schwéierkraaft, geet et op de Buedem. D'Projetil soll strikt laanscht Äre Kierper réckelen. Nodeems Dir duerch de Sonneplexus passéiert ass, zitt d'Ellbogen erop, stoppt d'Bewegung vun der Bar a kritt d'Kontroll driwwer. Wann d'Bar um Hip Niveau ass, riicht d'Knéien, d'Hüttgelenker a bréngt d'Schëllerblades zesummen.
