Wat soll de Puls an engem Erwuessene sinn - Häerzfrequenz Dësch

Dat mënschlecht Häerz ass en Organ dat Blutt duerch de Kierper pompelt. Et ass de wichtegste Muskel am Kierper deen als Pompel handelt. An enger Minutt vertrëtt d'Häerz e puer Dose Mol a distilléiert Blutt.

D'Zuel vun den Häerzschlag ass eng vun den Haaptindikatoren vum Zoustand vum mënschleche Kierper. Et ass keen Zoufall datt, wann d'Gesondheet vun enger Persoun beurteelt, den Dokter seng Puls fillt.

Häerzfrequenz - wat ass et?

D'Zuel vun de Kontraktiounen, déi d'Häerz vun enger Persoun an enger Minutt mécht, gëtt d'Häerzfrequenz genannt.

60-90 gëtt als normal ugesinn. Wann d'Häerz méi dacks schloen, gëtt dat Tachykardie genannt, wa manner dacks - Bradykardie.

Häerzfrequenz ass net identesch mat der Pulsfrequenz. De Puls ass arteriell, venös a kapillär. An enger gesonder Persoun, ënner normale Konditioune, sollten dës Wäerter vun der arterieller Puls an der Häerzfrequenz am Wäert zesummefalen.

Sportler hunn eng méi niddereg Frequenz - bis zu 40, a Leit, déi e sesséierte Liewensstil féieren - bis zu 100 Kontraktiounen all Minutt.

Häerzfrequenz gëtt beaflosst vun:

• Mënsch Motor Aktivitéit;
• Wieder, abegraff d'Lofttemperatur;
• de Standuert vum mënschleche Kierper (Haltung);
• d'Präsenz vu stressege Situatiounen;
• Prozedur vun der Krankheet Behandlung (Medikamenter);
• Wee fir ze iessen (Kaloriegehalt, Vitamine huelen, Gedrénks verbraucht);
• Typ vun enger Physik vun enger Persoun (Iwwergewiicht, Dënnheet, Héicht).

Wéi moosst Dir Är Häerzfrequenz richteg?

Fir d'Häerzfrequenz ze etabléieren, muss eng Persoun kierperlech a Rou sinn; extern Reize solle miniméiert ginn.

D'Frequenz gëtt duerch d'Zuel vun den Häerzschlag gemooss.

De Puls gëtt um Handgelenk fonnt, bannen. Fir dëst ze maachen, mat zwee Fanger vun der anerer Hand, der Mëtt an dem Zeigefanger, dréckt op d'Handgelenk op der Radialarterie.

Da musst Dir en Apparat huelen deen d'zweete Kéier weist: eng Stopwatch, eng Auer oder en Handy.

Dann zielt wéi vill Auswierkungen an 10 Sekonne gefillt goufen. Dës Indikator gëtt mat 6 multiplizéiert an de gewënschte Wäert gëtt kritt. Et ass ubruecht d'Miessprozedur e puer Mol ze widderhuelen an d'Duerchschnëtt ze setzen.

Häerzfrequenz kann an aneren Deeler vum Kierper gemooss ginn, sou wéi d'Karotidarterie am Hals. Fir dëst ze maachen, dréckt a dréckt ënner dem Kiefer

Dir kënnt speziell Geräter wéi en Häerzfrequenzmonitor, Fitness Tracker, Smartphone App oder en automateschen Blutdrockmonitor benotzen.

Dokteren bestëmmen dës Indikator mat EKG Registratioun.

Alter Normen vun der Häerzfrequenz fir Männer

Häerzfrequenz ass e reng individuelle Wäert, onofhängeg vum Geschlecht vun enger Persoun. D'Alterregel ass einfach - all Joer fällt d'Frequenz ëm 1-2 Schlag.

Da fänkt d'Alterung un an de Prozess tendéiert zréck. D'Inzidenz klëmmt bei eeleren Erwuessenen well d'Häerz mam Alter schwächt a méi Efforte mécht fir Blutt ze pompelen.

Eng Ofwäichung vun der Norm gëtt ugesinn:

• Onregelméissegkeet vu Filzschlag;
• Frequenzliesungen ënner 50 a méi wéi 100 Beats pro Minutt;
• periodesch Beschleunegung vum Häerzschlag bis zu 140 Schläge pro Minutt.

Wann et sou Indikatiounen gëtt, sollt Dir en Dokter consultéieren an eng zousätzlech Untersuchung maachen.

Normal Häerzfrequenz pro Minutt bei Männer

Am Rescht, beim Schlofen

Är Häerzfrequenz sollt méi niddereg sinn wann Dir schlooft. All vital Prozesser verlangsamen am Schlof.

Zousätzlech ass d'Persoun an enger horizontaler Positioun, wat d'Laascht op den Häerzmuskel reduzéiert. De maximalen Taux fir e Mann am Schlof ass 70-80 Beats pro Minutt. Iwwerschreiden vun dësem Indikator erhéicht de Risiko vum Doud.

Wann Dir leeft

D'Häerzfrequenz hänkt vun der Aart vum Laafen, dem Grad vun hirer Intensitéit an der Dauer of.

Einfach Jogging vun engem gesonde Mann ouni Iwwermass vum Kierpergewiicht am Alter vu 40-50 wäert d'Häerzfrequenz op 130-150 pro Minutt erhéijen. Dëst gëtt als déi duerchschnëttlech Norm ugesinn. De maximal zulässlechen Indikator gëtt als 160 Sträiche betruecht. Wann iwwerschratt - Verstouss géint d'Norm.

Wann e Mann intensiv a fir eng laang Zäit leeft, iwwerwonne eropgeet, da ginn 170-180 Beats pro Minutt als normale Indikator fir d'Häerzfrequenz ugesinn, maximal - 190 Häerzschlag.

Wann een trëppelt

Wärend dem Fouss ass de mënschleche Kierper an enger oprechter Positioun, awer et gi keng grouss Laaschten um kardiovaskuläre System. Atmung bleift gläichméisseg, d'Häerzfrequenz klëmmt net.

Brisk Walking erhéicht Är Häerzfrequenz ëm 15-20 Beats pro Minutt. Den normalen Taux ass 100 Beats pro Minutt, de Maximum ass 120.

Während Training an Ustrengung

Häerzfrequenzliesungen wärend Sportaktivitéiten hänken vun hirer Dauer an Intensitéit of. Op der Ufanksphase vum Training klëmmt d'Häerzfrequenz vun engem Mann. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt den Häerzmuskel net trainéiert ass, net entwéckelt.

D'Blutt fänkt un intensiv duerch de Kierper an d'Häerz ze pompelen, eng kleng Quantitéit Blutt gläichzäiteg z'iwwerdroen, d'Zuel vun de Kontraktioune erhéicht. Dofir gëtt et an der Ufanksphase vum Training als normal ugesinn d'Zuel vun den Häerzschléi op 180 Beats pro Minutt eropzesetzen.

De maximal zulässleche Wäert gëtt vun der Formel berechent: den Alter vum Mann gëtt vun enger konstanter Zuel (konstant) 220 ofgezunn. Also wann den Athlet 40 Joer al ass, da wäert d'Norm 220-40 = 180 Schnëtt pro Minutt sinn.

Mat der Zäit trainéiert d'Häerz, de Betrag vum Blutt, deen an enger Kontraktioun gepompelt gëtt, klëmmt, an d'Häerzfrequenz geet erof. Den Indikator ass individuell, awer 50 Kontraktioune bei der Rou fir en Athlet kënnen als Norm ugesi ginn.

Sportübung trainéiert den Häerzmuskel a reduzéiert den Doudesrisiko fir e Mann. Konstant systematesch Ausbildung hëlleft d'Liewenserwaardung ze erhéijen, de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren an d'Wuelbefannen ze verbesseren.

Kuckt de Video: Sportlerherz. (Mee 2025).