De 16. Oktober 2016 hunn ech un der 10 km Course am Kader vum éischte Saratov Marathon deelgeholl. Hien huet e ganz gutt Resultat fir sech selwer gewisen an e perséinleche Rekord op dëser Distanz - 32,29 an huet déi zweet Plaz an der absoluter. An dësem Bericht wéilt ech Iech soen wat virum Start viru war, firwat de Saratov Marathon, wéi et Kräften ofgebaut huet a wéi d'Organisatioun vun der Course selwer war.
Firwat dëse besonnesche Start
Ech bereede mech elo aktiv fir de Marathon vir, deen de 5. November am Duerf Muchkap, Tambov Regioun ofgehale gëtt. Dofir, laut dem Programm, muss ech eng Serie vu Kontrollrennen ofschléissen déi gewësse Punkte vu menger Virbereedung weisen. Also 3-4 Woche virum Marathon maachen ech ëmmer e laangt Kräiz an der Regioun vun 30 km am geplangten Tempo vum Marathon. Dës Kéier huet hien 27 km an engem duerchschnëttleche Tempo vun 3,39 gelaf. D'Kräiz gouf schwéier ginn. De Grond ass de Mangel u Volumen. An och 2-3 Woche virum Marathon maachen ech ëmmer den Tempo Cross fir 10-12 km.
An dës Kéier hunn ech net vum System getest iwwer d'Joren, an hunn och decidéiert den Temp ze lafen. Awer well am Nopesch Saratov de 16. Oktober e Marathon ugekënnegt gouf, an deem och eng 10 km Course ofgehale gouf. Ech hu beschloss drun deelzehuelen a Geschäfter mat Freed ze kombinéieren. Saratov ass ganz no, nëmmen 170 km ewech, sou datt et net schwéier ass et z'erreechen.
Féierung ufänken
Well et wesentlech en Trainingscourse war, an net e vollwäertege Concours, op deen Dir normalerweis ufänkt eyeliner ze maachen an 10 Deeg, hunn ech mech nëmmen op d'Tatsaach limitéiert datt ech den Dag virum Start en einfacht Kräiz gemaach hunn, 6 Kilometer, an 2 Deeg virum Start hunn ech 2 gemaach lues Kräizer, net Volumen reduzéieren, awer Intensitéit reduzéieren. An eng Woch virum Start vun 10 km, wéi ech scho geschriwwen hunn, hunn ech e Kontrolllaf vu 27 km ofgeschloss. Duerfir wäert ech net soen datt ech de Kierper visibel op dëse Start virbereet hunn. Awer am Grousse Ganzen huet et sech erausgestallt datt de Kierper selwer bereet war.
Um Virowend vum Start
Den 10 km Start war geplangt fir 11 Auer. Um 5.30 sinn e Frënd an ech aus der Stad gefuer, an 2,5 Stonne méi spéit ware mir zu Saratov. Mir hunn eis ugemellt, hunn de Start vum Marathon gekuckt, dee war um 9 Auer gemaach, laanscht den Ufer gaang. Mir hunn de ganze Parcours vun der Course studéiert, laanschtgaang vun Ufank bis zum Schluss. A 40 Minutte virum Start hu si sech erwiermt.
Als Erwiermung si mir an engem luesen Tempo fir ongeféier 15 Minutte gelaf an duerno hu mir eis e bësse gestreckt. Duerno hu mir e puer Beschleunigunge gemaach an dunn war d'Erwiermung ofgeschloss.
Ernärung. Ech hu Moies Nuddele giess, um 5 Auer. Virum Start hunn ech näischt giess, well ech hu kee Loscht ënnerwee, a wéi mir zu Saratov ukomm sinn, war et ze spéit. Awer d'Versuergung vu Kohlenhydraten, déi aus Nuddele kritt goufen, war zimlech genuch. Trotzdem ass d'Distanz kuerz, sou datt et keng speziell Probleemer mam Iessen goufen. Plus et war cool, also wollt ech och net wierklech drénken.
Start a bewäerten Taktiken
De Start gouf ëm 7 Minutten verspéit, et war zimlech cool, ronderëm 8-9 Grad. Klenge Wand. Awer an engem Vollek stoen huet et net wierklech gefillt.
Ech stoungen an der éischter Linn vum Start, fir net méi spéit aus dem Publikum erauszekommen. Gespréich mat e puer vun de Leefer, déi niewendrun stoungen. Hien huet engem déi ongeféier Bewegungsrichtung laanscht d'Autobunn erzielt, well d'Markéierung vun der Autobunn wäit vun ideal war, a wa gewënscht, kéint een einfach duerchernee ginn.
Mir hunn ugefaang. Vun Ufank un hu sech 6-7 Leit no vir gejot. Ech hunn se festgehalen. Fir éierlech ze sinn, war ech iwwerrascht bei sou engem schnelle Start vu sou ville Leefer. Ech hunn net erwaart datt sou vill Leefer vum Niveau vun 1-2 Kategorien an d'Satellitte Course kéinte kommen.
Um éischte Kilometer sinn ech an den Top dräi gelaf. Awer d'Grupp vun de Leader bestoung aus op d'mannst 8-10 Leit. An dëst trotz der Tatsaach datt mir den éischte Kilometer an ongeféier 3.10-3.12 gefuer sinn.
No an no huet d'Kolonn ugefaang ze strecken. Um zweete Kilometer, deen ech am 6.27 gemaach hunn, sinn ech op déi 5. Plaz gelaf. D'Grupp vun de Leadere vu 4 Leit war 3-5 Sekonnen ewech a plënnert lues a lues vu mir ewech. Ech hunn net probéiert hiren Tempo ze halen, well ech verstanen hunn datt dëst nëmmen den Ufank vun der Course war an et war kee Sënn méi séier ze lafe wéi meng geplangten Zäit. Och wann ech net vun der Auer gerannt sinn, awer vun de Sensatiounen. A meng Gefiller hunn mir gesot datt ech am optimalen Tempo lafen sou datt ech genuch Kraaft hat fir fäerdeg ze sinn.
Géint 3 Kilometer huet ee vun de féierende Gruppen ugefaang hannendrun ze bleiwen, an ech hunn et "giess" ouni mäin Tempo z'änneren.
Um 4. Kilometer war e weidere "ofgefall", an als Resultat, den éischte Krees, deem seng Längt 5 km war, sinn ech mat enger Zäit vu 16,27 an der drëtter Positioun iwwerwonnen. D'Lag hannert deenen zwee Leader huet ongeféier 10-12 Sekonne gespuert.
No an no huet ee vun de Leader ugefaang hannert deem aneren ze bleiwen. A gläichzäiteg hunn ech ugefaang den Tempo ze erhéijen. Ech hunn déi zweet ëm 6 Kilometer iwwerholl. Hie war schonn op den Zänn gerannt, och wann et nach 4 km bis zum Schluss vun der Distanz waren. Dir wäert him net beneiden. Awer ech war net drun, ech sinn a mengem eegenen Tempo weider gefuer. Mat all Meter hunn ech gesinn datt ech lues a lues un de Leader erukommen.
An ongeféier 200-300 Meter virun der Arrivée sinn ech him no komm. Hien huet mech net opgefall, well parallel mat eis hunn déi, déi 5 km gelaf sinn a Marathonleefer hir Ronne fäerdeg gemaach. Duerfir war ech net besonnesch sichtbar. Awer wann et net méi wéi 2-3 Sekonnen tëscht eis waren, a just e bësse virun der Arrivée, huet hie mech gemierkt an ugefaang Richtung d'Arrivée ze lafen. Leider konnt ech seng Beschleunegung net ënnerstëtzen, well ech all meng Kraaft verbruecht hunn et ze kréien. An ech, ouni den Tempo z'änneren, sinn op d'Arrivée gerannt, 6 Sekonnen hannert dem Gewënner.
Als Resultat hunn ech d'Zäit 32.29 gewisen, dat ass, ech sinn déi zweet Ronn am 16.02 gelaf. Deementspriechend hu mir et fäerdeg bruecht ganz kloer Kräften ze verdeelen a gutt op d'Zil ze rullen. Och eng gutt zweet Ronn ass präzis dank dem Kampf op enger Distanz an dem Wonsch mat de Leader vun der Course nozekommen.
Ech sinn allgemeng zefridden mat der Taktik, och wann den 30 Sekonnen Ënnerscheed tëscht dem éischten an zweete Ronne suggeréiert datt ech am Ufank ze vill Kraaft gespuert hunn. Et wier méiglech den éischten Tour e bësse méi séier ze lafen. Da wier d'Zäit vläicht nach besser gewiescht.
Déi gesamt Montée war an der Regioun vun 100 Meter. Et waren e puer schaarf Dréiungen op all Ronn vu bal 180 Grad. Awer d'Streck ass interessant. Ech hunn dat gär. An den Ufer, laanscht dee méi wéi d'Halschent vun der Distanz gelaf ass, ass schéin.
Belounung
Wéi ech am Ufank geschriwwen hunn, hunn ech déi 2. Plaz an der absoluter. Am ganzen hunn 170 Leefer op enger Distanz vun 10 km ofgeschloss, wat eng ganz anstänneg Zuel fir sou e Marathon ass, an och deen éischten.
D'Präisser ware Kaddoe vu Sponsoren, sou wéi eng Medaille an eng Coupe.
Aus Kaddoe krut ech folgend: e Certificat fir 3000 Rubel aus engem Sportsnahrungsgeschäft, e Seel, dem Scott Jurek säi Buch "Eat Right, Run Fast", e gudden A5 Tagebuch, e puer Energydrinks an eng Energiebar, souwéi Seef, anscheinend handgemaach, flott richen.
Am Allgemengen hunn ech d'Kaddoe gutt fonnt.
Organisatioun
Vun de Virdeeler vun der Organisatioun wëll ech feststellen:
- e waarmt Zelt, an deem d'Startnummer ausgestallt gouf, an och do war et méiglech e Sak mat Saache fir d'Späichere virun der Course ze leeën.
- eng gutt equipéiert Bühn fir Präisser a Presentateuren, déi de Publikum amuséiert hunn.
- Eng interessant a variéiert Streck
- Ganz normal Vestiairen, déi an engem groussen Zelt vun de Rettungsdéngschter organiséiert goufen. Jo, net perfekt, awer ech hunn keng speziell Probleemer erlieft.
Vun de Minusen a Mängel:
- Schlecht Spurmarkéierungen. Wann Dir de Stroumschema net kennt, da kënnt Dir de falsche Wee lafen. Fräiwëlleger waren net op all Tour. An d'Piedestallen ware sou geluecht datt et net ëmmer kloer war. Et ass noutwendeg ronderëm de Kierfesteeg no riets oder lénks ze lafen.
- Et war kee grousst Circuit-Diagramm dat konnt virum Renne gesi ginn. Normalerweis gëtt eng grouss Routekaart am Registréierungsberäich gepost. Ech hunn d'Diagramm gekuckt, an et ass méi oder manner kloer wou lafen. Et war net hei.
- Do waren Toiletten. Awer et waren der nëmmen dräi, leider waren et der net genuch fir zwee Coursen, déi bal gläichzäiteg gestart sinn, nämlech op enger Distanz vu 5 an 10 km, an am Ganzen ongeféier 500 Leit. Dat ass, et schéngt ze sinn, awer just virum Start war et onméiglech dohinner ze goen. An d'Leefer wësse perfekt, datt egal wéi vill se am Viraus goen, si fillen en Ongedold bal virum Start.
- et war keng Arrivée als solch. Et war e Schlusslaf biergop op Plättercher. Dat ass, wann Dir wëllt, da wäert Dir net drop konkurréieren, wien als éischt lafe wäert. Wien de banneschte Radius hëlt huet e grousse Virdeel.
Soss war alles an der Rei. Marathon Leefer sinn op Chips gelaf, Iesspunkte goufen organiséiert déi ech net benotzt hunn, awer Marathon Leefer eleng sinn net laanscht gelaf.
Fazit
Déi 10 km Kontrollcourse ass ganz gutt gelaf. Hien huet e perséinleche Rekord gewisen, koum an d'Präis-Gewënner. Ech hunn d'Streck an d'Organisatioun am Allgemengen gutt fonnt. Ech mengen, d'nächst Joer wäert ech och un dëser Course deelhuelen. Wann et duerchgefouert gëtt.
