Gesond Schlof ass eng wäertvoll Quell vun net nëmme gutt Wuelbefannen a gutt Laun, et dréit och zur Erhaalung vu Schéinheet a Jugend bäi. Eng Persoun déi net genuch schléift oder eng gesond Schlofzäit vermësst, entwéckelt vill Krankheeten
Och Leit, déi wéineg a schlecht schlofen, sinn ëmmer nervös, midd an reizbar. Schlof ass besonnesch wichteg fir Sportler oder déi déi regelméisseg Sport maachen.
Tatsächlech, no schwéier kierperlecher Ustrengung, ass de mënschleche Kierper ofgebraucht an et brauch e bëssen Zäit fir erëmzefannen. Eng Persoun restauréiert de gréissten Deel vu senger Kraaft mat Hëllef vu Schlof an Iessen. Awer och ganz dacks ginn et Leit, déi nom Training, Joggen oder all aner kierperlech Aktivitéit net kënne schlofen.
Ursaache vun Insomnia nom Laafen
Sleeplessness nom Laafen ass ganz normal a gemeinsam.
Spéit leeft
Tatsächlech kann et vill Grënn fir Insomnia nom Laafen sinn. Déi meescht heefegst vun dësen ass ze spéit.
Tatsächlech, wärend engem intensiven Jog, trëtt eng mächteg Verëffentlechung vun Erwächt Hormonen an d'Blutt op: Adrenalin an Endorphinen. A wann hiren Niveau net op déi üblech Indicateuren normaliséiert ass, wäert et ganz schwéier sinn ze schlofen.
Iwwerdriw Laaschten
Eng zweet Ursaach vun der Insomnia no engem Running Training kann exzessiv Übung sinn. Dacks denken d'Leit, datt wa se nom haarden Training net kënnen aschlofen, de Grond ass datt se wéineg oder schlecht geschafft hunn, wat guer net richteg ass.
Et ass wéi e Bengel um béiden Enn. Dat Wichtegst ass de gëllene Mëttel tëscht Ënnerbelaaschtung an Iwwerlaaschtung ze fänken. No all, Neistarten fir ze schlofen ass genau sou schiedlech.
Schlofmangel, Schlofmangel
Fir datt eng Persoun sech no engem schwéieren Dag an engem Owes-Workout vollstänneg erhale kann, brauch hien op d'mannst 11 Stonne Schlof pro Dag. Et ass am beschten déi éischt Stonne Schlof virun Hallefnuecht ze hunn.
No all ass et vun 22-00 bis 00-00 datt d'Period vum héchste Qualitéit a gesondste Schlof dauert. Et ass ganz wichteg et net ze verpassen. Wärend dëser Zäit produzéiert de mënschleche Gehir grouss Quantitéiten u Wuesstumshormon, wat méi séier Muskelgewënn fördert a Fettverbrennung stimuléiert.
Iesse virum Bett
Et ass och ganz wichteg net ze iessen virum Bett. No allem kann d'Schweregkeet am Bauch och ee vun de bedeitende Grënn fir Är Insomnia ginn, egal wéi komesch et kléngt.
Emotionalen Stress
Ganz dacks, besonnesch Profisportler kënnen net viru wichtege Concours aschlofen. Sou eng Insomnia kann een Dag, eng Woch oder souguer e Mount virun engem nächsten Event daueren. Eng Persoun kann onbewosst sech sou vill Suergen maachen an iwwerleeën datt hien onofhängeg selwer e gesonde Schlof entscheede kann.
D'Atmosphär an d'Konditioune wou Dir schlooft sinn och ganz wichteg. Wann Dir och en ongemittlecht Bett, eng funktionnéiert Technik, dobausse Geräischer bäifüügt, déi mam Schlof, Liicht a souguer d'Temperatur am Raum stéieren, wäert et relativ schwéier sinn ze schlofen.
Wann Dir vun all Erfarunge gefoltert gëtt, da sollt Dir Iech leien an Iech e puer Mol widderhuelen: "Ech denken doriwwer muer." Dëst ass eng zimlech kuerz awer effektiv Autotraining déi vill hëlleft an esou Fäll.
Wéi laang virum Schlafengehen soll ech mäin Training fäerdeg maachen?
Wann Dir no der Ausübung dacks vun Insomnia gefoltert gëtt, da musst Dir dës einfach, awer ganz nëtzlech Regele folgen:
Et ass am beschten Ären Training ofzeschléissen oder 120 Minutten ze lafen (2 Stonne virum Schlafengehen). Wann dëst en Owes-Workout ass, da sollt Dir Iech net iwwerstriewen an nei Rekorder opstellen. Iwwerhaapt, wéi uewen erwähnt, huet Iwwerspannung och en negativen Effekt op de Schlof.
Passt sécher no enger Course ze duschen, op jiddfer Fall gitt net an d'Bett ouni et ze huelen (dëst ass op d'mannst onhygienesch).
Tipps wéi een no der Übung méi séier aschlofe kann
Fir datt Dir wéi e Kand schlofe kënnt no engem haarden Training a midd mécht leeft, ass et recommandéiert:
- Deeglech kierperlech Aktivitéit. Wann Dir regelméisseg trainéiert oder doriwwer eraus professionell am Sport bedeelegt sidd, kann de Mangel u Aktivitéit am Dag zu enger schlofloser Nuecht féieren. Wann Dir haut keen Training hutt, arrangéiert en einfachen Jog um Tome. No all ass de Kierper gewinnt mat konstanter kierperlecher Ustrengung, an Dir sollt d'Energie, déi am Dag ugesammelt ass, iwwerall ewech geheien, wou Dir gitt.
- Maacht aus, oder besser, huelt all Elektronik aus dem Raum an deem Dir schloft. No all, déi abegraff Spillausrüstung am Raum hält Iech a Spannung a verhënnert datt Dir schlooft.
- Schafen Trouscht ronderëm Dir. Et ass ganz wichteg datt de Raum an deem Dir schléift, Bettgezei a Bettgezei Iech passt. Et ass sou schwéier op en ongemittlecht Bett, Këssen ze schlofen oder sech mat enger onbequemer Decken ze decken.
- Iwwerwaacht d'Raumtemperatur. Gitt sécher de Raum zwou Stonne virum Bett ze ventiléieren. Frësch Loft fördert gesond Schlof an agreabel Dreem.
- Fréi Owesiessen. Denkt drun, an e puer Fäll kënnt Dir Iech net schluechten ier Dir an d'Bett gitt. Dir kënnt näischt schwéier iessen a virum Bett frittéieren. Spéit iessen féiert net nëmmen zu Iwwergewiicht, mee entzitt Iech och de Schlof. E liichte Snack aus Walnüssen oder e Glas Mëllech, oder Kefir hëlleft Ären Honger ze midd a wäert net schwéier am Bauch verursaachen.
- Schlof net am Dag. Mat engem Schlof vum Dag ënnerbrach Dir Äre Wonsch mat Zäit an d'Bett ze goen. Well Dir an der Mëttesstonn geschlof hutt, kënnt Dir net um 22-00 oder 23-00 aschlofen wéi et soll sinn.
- Vergiess de Kaffi. Sou batter wéi et kléngt, wann Dir d'Dosis Koffein virum Training richteg liest, kënnt Dir gutt Resultater erreechen.
- Kleedung. Wielt d'Kleeder an déi Dir virsiichteg schlofe gitt. Et sollt liicht, schlank fit Pyjama sinn, déi dem Kierper agreabel sinn. Schliisslech wäert eng Persoun net fäeg sinn ze schlofen wann eppes him net dréckt oder eppes stéiert.
- Komplett Entspanung an Training. Stëmmt of fir ze schlofen, vergiesst d'Bedenken an iwwerzeegt Iech selwer muer doriwwer nozedenken.
Insgesamt ass Schlof e ganz wichtege Bestanddeel dee ganz eescht sollt geholl ginn. Denkt drun datt all Är Leeschtung an Är sportlech Leeschtung direkt mat der Qualitéit vun Ärem Schlof ass.
