Wann Dir mat Osteochondrose diagnostizéiert gouf, ass dëst kee Grond fir ze trainéieren. True, net all Übunge si passend fir sou eng Krankheet. E puer si souguer contraindicated. Am Artikel wäerte mir d'Fro beäntweren ob et méiglech ass eng Bar fir Osteochondrose ze maachen. Loosst eis erausfannen ob d'Plank an d'Osteochondrose iwwerhaapt kompatibel sinn, an och soen wéi regelméisseg Praxis den Zoustand vun der Wirbelsäule beaflosst.
Features a Spezifizitéiten vun der Krankheet
Osteochondrose gëtt dacks d'Krankheet vum Joerhonnert genannt. Méi wéi 60% vun der Weltbevëlkerung leiden drun. D'Faktore verursaachen d'Krankheet si vill: vu kierperlecher Inaktivitéit, gekoppelt mat Extra Pounds, zu exzessive Sportslaascht a Verletzungen. Dokteren oppassen datt d'Krankheet séier "méi jonk gëtt" an ëmmer méi bei Leit vun 23-25 Joer diagnostizéiert gëtt.
Dat éischt an Haaptsymptom vun Osteochondrose ass Schmerz a verschiddenen Deeler vum Réck. Awer dëst ass nëmmen e Symptom. D'Mobilitéit an d'Flexibilitéit vun der Wirbelsäule gëtt duerch intervertebral Discs zur Verfügung gestallt - Knorpelplacke vu Bandegewebe. Et sinn si, déi an der Osteochondrose betraff sinn: si ginn deforméiert, gi méi kleng an Héicht a méi dënn. Steifheet, Krümmung an och Onbeweglechkeet vun der Wirbelsäule ginn zu der Péng bäigefüügt.
Opgepasst! Rückenschmerz bedeit nëmmen d 'Wahrscheinlechkeet vun der Osteochondrose. Et kann och duerch aner Krankheeten verursaacht ginn. Dofir, net selwer diagnostizéieren an nach méi selwer Medikamenter!
An der leschter Stuf erausstécht den Annulus fibrosus ronderëm d'intervertebral Disc an de Spinalkanal, a bilden eng intervertebral Hernia. Dëst ass déi schwéierst Konsequenz vun Osteochondrose, déi dacks chirurgesch Interventioun erfuerderen. An anere Fäll stoppen d'Dokteren d'Schmerz, verschreiwe Physiotherapie an Ausübungtherapie.
Ofhängeg vum Gebitt wou déi pathologesch Verännerungen ugefaang hunn, gëtt Osteochondrose ënnerscheet:
- Gebärmutterhalskierper;
- Broscht;
- Lendeger.
Wéi maachen Übungen ugepasst fir Krankheet?
Physiotherapeuten enthalen Plankübungen am Komplex fir Osteochondrose recommandéiert. Et ass gezielt fir de Réck ze verstäerken, dat heescht op d'Bildung vun engem staarke Korsett aus de Muskelen déi d'Wirbelsail ënnerstëtzen. Patienten sinn verbueden mat Gewiichter ze schaffen, sprangen, dréinen. An d'Bar implizéiert net Ruckelen an plëtzlech Bewegunge vum Kapp oder Kierper déi geféierlech sinn am Fall vu Krankheet, dofir verbidden d'Dokteren dës Übung net mat Osteochondrose vun der thoracaler Wirbelsäule a mat Osteochondrose vun der Lendegéigend.
Ausféierungstechnik:
- Maacht eng kleng Übung fir Muskelen a Gelenker opzewiermen (4-5 Minutten).
- Ausgangspositioun - um Buedem leien, um Bauch, Gesiicht no ënnen, Ielebou gebéit, Handflächen um Buedem um Kapp Niveau, Been zesumme bruecht.
- Hieft Äre Kierper lues a glat, riicht Är Waffen.
- Léngt Iech op den Zéiwen an Handflächen, Hënner an ABS sinn ugespaant.
- Been, Réck, Hals sollen eng riichter Linn bilden.
- Passt op datt den ënneschte Réck net béit.
- Zréck an d'Startplaz no 30 Sekonnen.
Wann Dir déi éischte Kéier 15-20 Sekonne lescht, ass dat an der Rei. Erhéicht d'Zäit ëm 5 Sekonnen all 2-3 Deeg. D'Zuel vun den Approchen an der éischter Etapp ass net méi wéi dräi. Dann ass et zoulässeg se op fënnef eropzesetzen. Déi beschriwwe Method ass eng liicht Vue op d'Bar. An der klassescher Versioun läit de Schwéierpunkt op den Ënneraarm, net op d'Handflächen. Beweegt Iech drun wann Dir d'Ausübung mat ausgestreckten Äerm fir 90 Sekonnen oder méi maache kënnt.
Lues a lues d'Ausübung komplizéieren. Am Plank stoen, ofwiesselnd hiewen a strecken Är Waffen no vir. Dëst setzt méi Stress op Är Bauchmuskelen. Dëst diversifizéiert den Training, well Standard Bauchübungen mat Osteochondrose net wënschenswäert sinn.
Mat Gebärmutterhalskriibs Osteochondrose ass d'Bar och erlaabt, awer mat engem Zoustand. An kee Fall béit den Hals net zréck, werft de Kapp net zréck. De Bléck soll nëmmen no ënnen geriicht ginn. Soss riskéiert Dir eng exzessiv Kompressioun vun den Muskelen a Wirbelen ze verursaachen.
En ähnleche Feeler gëtt vu Leit gemaach, déi op Empfehlung vun engem Dokter an de Pool ginn, awer schwammen ouni d'Gesiicht an d'Waasser ze senken. Als Resultat ass d'Gebärmutterhëllef a konstanter Spannung: et ass e Risiko fir d'Verschlechterung vun der Konditioun ze kréien amplaz e positiven Effekt.
Precautiounen an Tipps
Physiotherapieübungen ginn dacks déi eenzeg Richtung bei der Behandlung an der Préventioun vun der Krankheet. Awer trotz der Tatsaach, datt d'Bar eng vun de séchersten an nëtzlechsten Übunge fir Osteochondrose ass, sollt Dir als éischt en Dokter consultéieren. Fannt eraus ob et méiglech ass fir et ze maachen. Nëmmen e Spezialist ass fäeg ze bestëmmen a wéi engem Stadium vun der Krankheet Dir sidd a wéi net der Wirbelsail ze schueden.
Wéi och ëmmer, et ginn eng Rei universell Tipps ze wëssen ier Dir de Plank start.
- D'Übung ass streng verbueden fir an der akuter Phase vun der Krankheet mat schwéierem Scholdsyndrom ze maachen.
- Den Opwärmung net iwwersprangen. *
- Wann et Schmerz gëtt oder souguer bemierkbar Unerkennung, stoppt. Zréck op d'Übung nëmme wann Dir Iech gutt fillt.
- Dir sollt net un d'Grenz trainéieren. Et geet duer fir e bësse midd ze fillen, awer net Erschöpfung.
* Net all Übunge sinn och fir Erwiermung mat Osteochondrose eegent. Zum Beispill mat zervikaler Osteochondrose, kreesfërmeg intensiv Kappbewegunge kënnen net gemaach ginn. Mat der Thorax a Lendegéigend - schaarf Béiungen a schwéngend Been sinn verbueden. Dofir consultéiert e Spezialist a wielt e speziellen Komplex.
Wichteg! Huelt keng Schmerzliichter oder Salben ier Dir trainéiert. Dir musst kloer Är Konditioun kontrolléieren. Schmäerzen ginn e Signal: et lount sech ze stoppen an d 'Wirbelsäule net ze belaaschten, fir et net ze verletzen.
Fazit
Ausféiere vun der Plank fir Osteochondrose, reduzéiert Dir d 'Belaaschtung op der Wirbelsäule, stärkt d' Muskeln der Press, Schultergürtel, Äerm a Been. Mat reegelméisseger Übung, fällt d'Zuel vun Exacerbatiounen erof. D 'Haaptsach ass et ze maachen, ugepasst fir Ären Zoustand a berücksichtegen d' Empfeelunge vum behandelnden Dokter.
