Crossfit Übungen
5K 0 03/11/2017 (lescht Versioun: 22.02.2019)
Dréckt op Snatch Balance ass eng Gewiichtliftübung. Et ass gezielt fir Schëllerbänner a Sehnen z'entwéckelen an d'Kraaft am Schnäppchen ze erhéijen. Dës Übung ass d'simultan Ausféierung vun enger Hantelpresse hannert dem Kapp, d'Bar mat engem Schnäppchen hält, an an eng niddreg Sëtzpositioun geet, gefollegt vun enger Sëtzpositioun. Wann Dir dës Übung ausféiert, entwéckelt Dir Äert Balance an de Sënn vu Balance, déi noutwendeg sinn fir d'technesch korrekt Ausféierung vum Ruck a Ruck, well Ären Schwéierpunkt zitt sech ëmmer weider, an de Bewegungsvektor vun der Bar gëtt an déi entgéintgesate Richtung vun Iech geleet.
Déi Haaptaarbecht Muskelgruppen sinn d'Quadriceps, Adduktoren vum Oberschenkel, Glutealmuskelen, Bauchhënn an Deltoiden.
Kraaft Hantel Schnappbalance gëtt dacks mam Hantel Schnapp Gläichgewiicht verwiesselt. Tatsächlech fir eng Persoun wäit vun der Welt vu Crossfit a Gewiichthiewen, kann et vu baussen ausgesinn datt d'Bewegunge bal identesch sinn an d'Aarbecht d'selwecht gemaach gëtt, awer dat ass net sou. Am Kraaftwierkbalance vun der Bar ass et eng dréngend Bewegung, déi d'Deltoid Muskelen an der Aarbecht enthält. An d'Bewegung selwer, an de meeschte Fäll, gëtt op eng vill méi glat Manéier gemaach - hei trainéiere mir keng explosiv Kraaft, awer Agilitéit, Flexibilitéit a Koordinatioun.
Übungstechnik
- Huelt d'Hantel vun de Racken a gitt e puer Schrëtt vun hinnen ewech. D'Bar ass um Trapezium, de Bléck riicht no vir, de Réck ass riicht.
- Fänkt glat an en niddrege Sëtz erofzekommen, konzentréiert sech op d'Aarbecht vum Quadriceps. Soubal Dir ufänkt ze réckelen, fänkt un d'Hantel vun Ärem Kapp ze drécken. Halt et mat engem Schnappgrëff an ausatmen. Et gëtt keng Synchronicitéit hei, am Géigesaz zu de klassesche Shvungs: d'Deltaen schaffen eleng, d'Been schaffen eleng.
- Senkt Iech erof bis Dir Är Hamstringen un Är Kallefmuskele beréiert. D'Belaaschtung soll sou verdeelt ginn datt d'Bar ganz erop gedréckt gëtt an d'Ellbogen gläichzäiteg riicht wéi se op e nidderege Sëtz a voller Amplitude senken.
- No enger kuerzer Paus am Fong, fänkt un opzestoen. Zur selwechter Zäit hält d'Bar an ausgestreckten Äerm iwwer Iech, wéi am Overhead Squat. No der leschter Opstieg, senkt de Projet op den Trapezoid a widderhëlt alles vun Ufank un.
Crossfit Trainingskomplexer
Mir bréngen Iech dräi Trainingskomplexer mat engem Power Ruck Balance fir Crossfit Training opmierksam.
