Et ass e grousse Feeler fir de Bauchroller ze ënnerschätzen, Übunge mat senger Hëllef kënne bedeitend an effektiv Laaschten op d'Muskele vum Kierper ginn. Dëst Sportsausrüstung huet en onkomplizéierten Design - e Rad mat Grëff op de Säiten, sou datt et zougänglech an einfach ze benotzen ass.
Wat fir ze kucken wann Dir e Fitness Roller kaaft?
All Sportsausrüstung muss mat héijer Qualitéit an Zouverlässegkeet gemaach ginn. Onbestänneg Konstruktioun, locker Armaturen a bëlleg Plastik kënnen zu Verstauchungen a Verletzunge féieren.
Leit, déi keng Trainingserfarung hunn, solle Strukture méi genau kucken mat engem breede Rad oder e puer niewenteneen - sou Roller si méi stabil a schafen manner Stress.
Um Maart kënnt Dir Turnschuere mat engem Retourmechanismus fannen, dëst erliichtert de schwieregsten Deel - zréck op d'Startplaz.
Modeller mat Beenbänner a Pedale si passend fir méi erfuerene Sportler - dës Designs erlaaben Iech d'Belaaschtung op den Abs ze diversifizéieren.
Virdeeler vum Turnrad
E Simulator wéi eng gymnastesch Roller ass effektiv net nëmme fir d'Press, Übunge mat him kreéiere bedeitend Belaaschtungen op d'Muskele vum Réck a Schëlleren. A mannerem Mooss sinn d'Hëfte, den Hënner an den Hals ausgeschafft.
Sou eng ëmfaassend Studie vun de Muskele vum Kierper erlaabt Iech den Hënner an den Abs ze zéien, d'Haltung ze verbesseren an Är Waffen ze pumpen (da kënnt Dir op Är Hänn goen). Training mat engem Rad involvéiert verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg, sou datt se eng gymnastesch Roller benotzen net nëmme fir d'Press, awer och an Übunge fir Fettverbrennung (wéinst erhéichtem Kaloriekonsum).
Sécherheetsmesuren beim Schaffe mat enger gymnastescher Roller
E puer einfach Regelen hëllefen Iech desagreabel Konsequenzen ze vermeiden:
- Als éischt musst Dir sécher sinn datt et keng Kontraindikatiounen fir d'Aarbecht mat der Roller sinn: intervertebral Hernia, Zerbriechlechkeet vu Schanken, Réck oder Gelenkkrankheeten, Schwangerschaft oder Hypertonie.
- Virun all Workout musst Dir Iech strecken a waarm ginn, dëst wäert net nëmme Verletzungen reduzéieren, awer och d'Effektivitéit vum Training erhéijen.
- All Übunge sollen ouni Schnell a Ruckelen ausgefouert ginn, mat Schmerz an der Schëller ass et besser d'Bewegungsberäich ze reduzéieren.
- Ufänger sollten d'Laascht vun der Workout no an no erhéijen, ugefaange mat einfache Bauchübungen fir 3-5 Widderhuelungen.
Abs Roller: Übunge fir Ufänger
Fir Leit ouni Trainingserfarung, och déi einfachst Belaaschtunge mat enger Roller sinn net einfach. Als éischt ass et besser eng Matte ënner de Knéien ze setzen oder mëll Knietpads ze benotzen - dëst vermeit Schmerz am Kniegelenk. Dir kënnt och zum Trainingsprogramm bäifügen - op d'Knéien trëppelen (beuerteelen no Bewäertunge vun Dokteren a Patienten, et erlaabt Iech Problemer mat onangenehmen Empfindungen ze léisen wann Dir d'Been an d'Betounung béit).
- Gymnastesch Rollerplank. D'Ausgangspositioun ass ähnlech wéi eng ufälleg Push-Up Positioun, nëmmen d'Hänn leien um Radgrëff. Et ass erfuerderlech d'Press ze spannen an de Kierper an dëser Positioun fir 30 Sekonnen ze fixéieren, a lues a lues d'Zäit op 2 Minutten erhéijen.
- Biegt sech op d'Knéien. Ausgangspositioun: op de Knéien sëtzen, d'Hänn um Gymnastikrad virun Iech leien. Et ass verlaangt d'Rad virun Iech auszrollen, an da kënnt zréck. Dir kënnt mat enger klenger Amplitude ufänken, no an no d'Rollout an eng Kierperpositioun parallel zum Buedem bréngen. Neie Tipp: Dir kënnt vis-à-vis vun enger Mauer sëtzen, sou datt de Simulator, wann Dir de maximalen Rollback erreecht hutt, géint d'Mauer läit. Dëst schützt géint Verloscht vu Kontroll a Bauch falen op de Buedem. Dir kënnt mat 3-10 Widderhuelungen ufänken, no an no op 25-30 bréngen.
- Side Biegen op de Knéien. Dës Übung ass ähnlech wéi direkt Béi, nëmmen Dir musst d'Roller säitlech an engem Wénkel vu 45 Grad rullen. Als éischt maachen 3-15 Widderhuelungen an eng Richtung, da widderhuelen an déi aner Richtung.
Wann dës Übungen ophale Schwieregkeeten ze verursaachen, kënnt Dir frontal an schief Béiunge vun enger stellender Positioun maachen. Fir dëst ze maachen, musst Dir Är Been e bësse verdeelen a béien, Är Hänn um Rad leeën, eng voll Roll maachen, an dann zréck an d'Startplaz. Wann zwou Dosen Wiederholungen net méi schwéier sinn, kënnt Dir Übunge fir erfuerene Sportler maachen.
Bauch Roller: Fortgeschratt Übungen
Dës Übunge brauchen net nëmmen Trainingserfarung, awer och e Rad mat Beenriemen:
- Buch mat engem Rad. Ausgangspositioun: Plank op ausgestreckten Äerm, Been mat gymnastesche Radbänner fixéiert. Et ass erfuerderlech d'Knéien op d'Broscht ze rullen, zréck an d'Plank Positioun. Maacht dräi Sätz vu 15-20 Mol.
- Bias Buch mat engem Rad. Dës Übung ass ähnlech wéi dat Frontbuch, nëmmen d'Knéien mussen ofwiesselnd op déi lénks a riets Ielebou opgerullt ginn. Maacht dräi Sätz vun 10-15 Mol.
- Peak. D'Startplaz ass déiselwecht. Et ass erfuerderlech den Hënner erop ze hiewen, ouni d'Been an de Réck ze béien, de Kierper soll d'Positioun vum ëmgedréinte Buschtaf "V" huelen, an dann zréck op d'Plank Positioun. Maacht dräi Sätz vun 10-15 Mol.
