Déi anaerobe metabolesch Schwell (oder anaerobe Schwell) ass ee vun de wichtegste Konzepter an der Sportsmethodik fir Ausdauer Sport, inklusiv Lafen.
Mat senger Hëllef kënnt Dir déi optimal Belaaschtung a Modus am Training wielen, e Plang fir de kommende Concours bauen, an, zousätzlech, mat der Hëllef vun engem Test den Niveau vum Sport Training vun engem Leefer bestëmmen. Liest iwwer wat en TANM ass, firwat et muss gemooss ginn, aus deem et kann erofgoen oder wuessen, a wéi een TANM moosst, liest an dësem Material.
Wat ass ANSP?
Definitioun
Am Allgemengen ginn et verschidden Definitioune vu wat déi anaerobe Schwell ass, souwéi seng Miessmethoden. Wéi och ëmmer, no verschiddenen Donnéeën, gëtt et keen eenzege richtege Wee fir den ANSP ze bestëmmen: all dës Methode kënnen nëmme korrekt a uwendbar a verschiddene Situatiounen ugesi ginn.
Eng vun den Definitioune vun ANSP ass folgend. Anaerobe Metabolismus Schwell — dëst ass den Niveau vun der Intensitéit vun der Belaaschtung, wärend där d'Konzentratioun vu Laktat (Milchsäure) am Blutt staark eropgeet.
Dëst ass wéinst der Tatsaach datt den Taux vu senger Bildung méi héich gëtt wéi den Taux vun der Notzung. Dëse Wuesstum fänkt an der Regel un enger Konzentratioun vu Laktat iwwer véier mmol / L.
Et kann och gesot ginn datt TANM d'Grenz ass wou e Gläichgewiicht tëscht der Verëffentlechungsquote vu Milchsäure duerch déi involvéiert Muskelen an dem Taux vu senger Notzung erreecht gëtt.
De Schwell fir anaeroben Metabolismus entsprécht 85 Prozent vun der maximaler Häerzfrequenz (oder 75 Prozent vum maximale Sauerstoffverbrauch).
Et gi vill TANM Moosseenheeten, well de Seuil vum anaerobe Metabolismus e Grenzzoustand ass, kann op verschidde Weeër charakteriséiert ginn.
Et kann definéiert ginn:
- duerch Kraaft,
- andeems Dir Blutt (vu Fanger) ënnersicht,
- Wäert vun der Häerzfrequenz (Puls).
Déi lescht Method ass déi populär.
Wat ass et fir?
Déi anaerobe Schwell kann iwwer Zäit mat regelméisseger Bewegung erhéicht ginn. Ausübung iwwer oder ënner der Laktat-Schwell wäert d'Kapazitéit vum Kierper erhéijen d'Milchsäure auszeschléissen an och mat héije Konzentratioune vu Milchsäure ze kämpfen.
De Schwell klëmmt mat Sport an aner Aktivitéiten. Dëst ass d'Basis, ronderëm déi Dir Ären Trainingsprozess baut.
De Wäert vun ANSPen a verschiddene Sportsdisziplinen
Den Niveau vum ANSP a verschiddene Disziplinnen ass anescht. Wat méi Ausdauer trainéiert d'Muskele sinn, wat se méi Mëllechsaier absorbéieren. Deemno, wat méi sou Muskele funktionnéieren, wat de Puls entspriechend dem TANM méi héich ass.
Fir déi duerchschnëttlech Persoun wäert den ANSP héich si beim Ski, beim Rudder, e bësse méi niddereg beim Laafen a Vëlofueren.
Et ass anescht fir professionnell Athleten. Zum Beispill, wann e berühmten Athlet un Langlaufen oder Rudderen deelhëlt, da wäert seng ANP (Häerzfrequenz) an dësem Fall méi niddereg sinn. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt de Leefer dës Muskelen benotzt déi net sou trainéiert sinn wéi déi a Rennen benotzt.
Wéi moosst een ANSP?
Conconi Test
En italienesche Wëssenschaftler, Professer Francesco Conconi, huet 1982 zesumme mat senge Kollegen eng Method entwéckelt fir déi anaerobe Schwell ze bestëmmen. Dës Method ass elo als "Konconi Test" bekannt a gëtt vu Schifuerer, Leefer, Cyclisten a Schwëmmer benotzt. Et gëtt mat engem Stopwatch, Häerzfrequenzmonitor ausgeführt.
D'Essenz vum Test besteet aus enger Serie vu Distanzsegmenter déi um Wee widderholl ginn, wärend d'Intensitéit no an no eropgeet. Am Segment ginn d'Geschwindegkeet an d'Häerzfrequenz opgeholl, duerno gëtt eng Grafik opgestallt.
Laut dem italienesche Professer ass déi anaerobe Schwell um Punkt wou déi riichter Linn, déi d'Bezéiung tëscht Geschwindegkeet an Häerzfrequenz reflektéiert, op der Säit ofwäicht an doduerch e "Knéi" op der Grafik bilden.
Et sollt een awer bemierken datt net all Leefer, besonnesch erfuerene Leit, sou eng Béi hunn.
Labor Tester
Si sinn déi genaust. Blutt (vun enger Arterie) gëtt wärend der Übung mat ëmmer méi grousser Intensitéit geholl. Den Zonk gëtt eemol all hallef Minutt gemaach.
An de kritt Prouwen am Labo gëtt den Niveau vum Laktat festgeluecht, duerno gëtt eng Grafik gezeechent vun der Ofhängegkeet vun der Konzentratioun vu Bluttlaktat op der Geschwindegkeet vum Sauerstoffverbrauch. Dës Grafik weist eventuell de Moment wou de Laktatniveau schaarf eropgeet. Et gëtt och d'Laktatschwell genannt.
Et ginn och alternativ Labortester.
Wéi ënnerscheet sech den ANSP tëscht Leefer mat ënnerschiddlechen Training?
In der Regel, wat méi héich den Trainingsniveau vun enger bestëmmter Persoun ass, wat seng anaerobe Schwellspuls méi no u sengem maximale Puls ass.
Wa mir déi berühmtsten Athleten huelen, och Leefer, da kann hiren TANM-Puls ganz substantiell no bei oder souguer gläich dem maximale Puls sinn.
