Et ass net ongewéinlech fir eeler Leit ze froe wéi al si kënne lafen sou datt dës Zort vu kierperlecher Aktivitéit gutt ass. Fannt Äntwerten op dës an aner Froen iwwer Lafen fir Senioren an dësem Artikel.
Kontraindikatiounen
Also datt Dir verstitt datt et kee Sport gëtt dee fir jiddereen nëtzlech ass, sou wéi et keng Allheelmëttel fir all Krankheeten ass, fänken ech den Artikel mat Kontraindikatiounen un déi, déi net lafe kënnen, besonnesch am Alter.
Gemeinsam Problemer
Net joggen wann Dir schwéier Been oder Becken Gelenkprobleemer hutt. Ech widderhuelen: sérieux Problemer. Dat ass, wann Dir stänneg en Dokter besicht deen Iech regelméisseg beréit an erkläert wat gemaach muss ginn fir d'Krankheet zréckzekommen. Wann Dir Probleemer mat Gelenker hutt, awer kleng, dann am Géigendeel, lafen hëlleft se lass ze ginn. Awer als éischt musst Dir hunn déi richteg Laafschongan zweetens sollt Dir déi allgemeng Prinzipie wëssen richteg Technik einfach lafen.
Iwwerdriwwe Vollständegkeet
Wann Dir iwwer 70 sidd an Äert Gewiicht méi wéi 110-120 kg ass, da gëtt Lafen contraindicated fir Iech. De Stress op Äre Gelenker beim Laafen ass unproportional zu hirer Kraaft, an Dir kënnt se beschiedegen. An dësem Fall ass et noutwendeg Gewiicht ze verléieren mat Hëllef vun der richteger Ernierung a regelméissege Spaziergänge, bréngen et op d 'mannst 110 kg an nëmmen dann lues a lues ufänken ze joggen. D'Ufuerderunge fir Schong a Laafentechnik sinn déiselwecht wéi fir gemeinsame Problemer.
Intern Krankheeten
Hei ass alles vill méi komplizéiert an et kann eendeiteg gesot gi fir wéi eng Krankheeten Dir lafe kënnt, a fir déi Dir net ganz schwéier ka sinn. Besser, natierlech, en Dokter ze konsultéieren. Awer dëst ass am Fall wou Dir eng wierklech schlëmm Krankheet hutt. Wann Dir zum Beispill Tachykardie, Hypertonie oder Gastritis hutt, da kënnt Dir sécher ufänken ze lafen. Allgemeng lafe gëtt recommandéiert Dokteren fir bal all Krankheeten, well et d'Blutt duerch de Kierper beschleunegt, dat heescht datt Nährstoffer séier an dat gewënschten Organ kommen. Dir musst just wëssen wann Dir ophalen. An d'Mooss ass am Beschten fir Iech selwer ze bestëmmen, well nëmmen Äre Kierper kann Iech sécher soen ob Lafen gutt fir et ass oder net.
Lame Grousspapp mat engem komeschen Hoer
Wann eeler Leit op mäi Training kommen a froen ob et méiglech ass an hirem respektablen Alter ze lafen, als éischt nennen ech ëmmer als Beispill ee Marathonleefer dee scho viru 60 Joer passéiert ass.
Déi éischte Kéier datt ech hien gesinn hunn, war beim Volgograd Marathon am Joer 2011. Lame Grousspapp (Foto), deen, anscheinend, e Been e bësse méi kuerz hat wéi dat anert, ass zesumme mat all de Participanten un de Start vum Marathon gaang. An et huet geschéngt datt hie mat sou engem Problem net nëmmen net konnt lafen, hie kaum sou eng Distanz lafe konnt. Wat eng Iwwerraschung war et wéi dëse Grousspapp e Resultat gewisen huet, zu deem vill jonk Leefer ëmmer wuessen a wuessen. Hien ass dunn e Marathon an 3 Stonnen an 20 Minutten gelaf. Hien ass op eng ganz komesch Manéier gelaf, dauernd op ee Been erofgefall. Awer dëst huet hien guer net gestéiert.
An dëst ass wäit vun engem isoléierte Fall. Am Allgemengen ginn et 80+ Alterskategorien an allen offiziellen Amateurcoursen a Russland an an der Welt. An déi meescht Kategorie ass 60-69 Joer al. Et ass an dësem Alter datt déi meescht Leit lafen. Och jonk Leit ënner 35 Joer sinn heiansdo manner a Rennen wéi Veteranen. A si lafen komplett aner Distanzen, rangéiert vun 400 Meter, a schléisse mat engem deegleche Run.
Méi Artikelen déi Iech interesséieren:
1. Wéi laang sollt Dir lafen
2. Lafen all aneren Dag
3. Ugefaang mat lafen, wat Dir wësse musst
4. Wéi ufänken ze lafen
Dofir, wann Dir Iech op d'Beispill vun aneren konzentréiert, da kënnt Dir sou laang lafen wéi Dir kënnt goen.
50 Joer als Barrière
Viru kuerzem ass eng Fra déi 50 Joer bei eis komm ass a sot datt si e Programm op der Tëlee gesinn hätt, wat sot datt no 50 Joer et strikt verbueden ass ze lafen wéinst der Zerbriechlechkeet vun de Gelenker déi se an dësem Alter kréien.
Nodeems ech hir d'Geschicht iwwer de lame Grousspapp an aner pensionéiert Leefer erzielt hunn, huet si sech net méi un den Fernsehsprogramm erënnert an huet mat jidderengem trainéiert, genéissen ze lafen.
Awer et gëtt nach eng Saach. Wann Dokteren oder, méi dacks wéi net, Pseudo-Dokteren op der Tëlee probéieren déi ganz Mënschheet op bestëmmte Standarden anzepassen, gëtt et witzeg an Angscht zur selwechter Zäit. Jidderee weess ganz gutt datt ofhängeg vum Liewensstil, der Diät, dem Wunnsëtz an de Genen, d'Entwécklung vum Kierper anescht geet. Dat ass, eng Persoun déi konstant dréchent Iessen ësst wäert fréier oder spéider Gastritis oder Geschwëster entwéckelen. Awer dëst heescht net datt dëst bei jidderengem am selwechten Alter geschitt. Dat selwecht gëlt fir Muskelen a Gelenker. Wann eng Persoun säi ganzt Liewen engagéiert ass Kraaft Sport oder u ganz haarder kierperlecher Aarbecht geschafft, dann, méi dacks, bis zu engem gewëssen Alter, fänken d'Gelenker "zerbriechen". A vice versa. Eng Persoun déi de Kierper säi ganzt Liewen a gudder Form ënnerstëtzt huet, wärend hien awer ni säi Kierper iwwerlaascht huet, ka sech mat senge staarke Gelenker ouni Probleemer an all Alter opschloen. Och wann hei den Ernärungsfaktor an d'Gene net wichteg sinn.
Dofir gëtt et keng spezifesch Altersbarrière. Et hänkt nëmme vu sech selwer of. Wa Männer vu 40 Joer mir soen datt si hir eege fortgelaf sinn a schonn ze al si fir Sport, bréngt et mech zum Laachen.
Bal all Centenariër féieren en aktiven Liewensstil. Net jiddereen leeft, awer bal jiddereen hält säi kierperleche Kierper a konstanter Aktivitéit. Dofir, fillt Iech gär ze lafen wann Dir verstitt datt Dir et wëllt oder et hëlleft Iech.
Wann Dir net wësst wéi Dir am Wanter leeft, da liest den Artikel: Wéi leeft Dir am Wanter.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
